friska Tjejtips

komplexa kolhydrater och ditt hälsosamma sätt att leva

publicerat 01. Jun, 2017 av Healthy Girl in General Info

vi får massor av frågor om komplexa kolhydrater, så vi kommer att försöka förenkla saker för dig här.

det finns 2 typer av kolhydrater. Den första är enkla kolhydrater och bör undvikas till varje pris. Det skulle inkludera socker, majssirap, honung, lönnsirap, vitt och raffinerat mjöl. De bryts ner och smälts snabbt. Dessa ingredienser kan vara uppenbara som i läsk, godis, bröd och bakverk, eller inte så uppenbara som i juice, ketchup, spagettisås och grillsås. De flesta pasta och spannmål är enkla kolhydrater.

komplexa kolhydrater kommer att ha mer fiber och vitaminer med minimal eller ingen bearbetning. Bra val under din 24 dagars utmaning skulle vara 1/2 kopp ångad vanligt brunt ris, quinoa eller Freekeh, en halv sötpotatis, 1/2 kopp torr havregryn eller 3/4 kopp vanliga bönor. För bästa resultat om du vill gå ner i vikt, begränsa till en gång per dag. Om du går ner i vikt för snabbt kan du lägga till en 2: a servering, men se till att du äter den med ett protein.

du kommer att äta massor av kolhydrater om du följer en ren ätplan. För bästa viktminskningsresultat, begränsa till högst 100 kolhydrater per dag. Det inkluderar kolhydrater som finns i grönsaker, hela frukter etc. För att göra ditt bästa, välj färsk frukt och grönsaker med hög fiber. För alla beredda livsmedel, Läs etiketten noggrant för att se ingredienserna och socker/kolhydrathalten. Det här inlägget kan hjälpa dig och har en länk till ett bra fiberdiagram.

om du åt mycket mer kolhydrater än rekommenderat (eftersom det verkliga livet kan hända) kan hjälp hittas här :-).