grundläggande åtta styrketräningsövningar

de grundläggande åtta träffar alla större muskelgrupper och försäkrar att du lika utvecklar styrka, kraft och uthållighet. Tillsammans ger dessa element dina muskler förmågan att utföra snabbt och effektivt, samtidigt som de förhindrar förlust av muskelvävnad som uppstår naturligt genom åldrande och missbruk. Och för alla som försöker gå ner i vikt eller bibehålla viktminskning är styrketräning oumbärlig — ingenting gör ett bättre jobb med att omforma din kropp och hjälpa till att hålla din ämnesomsättning i hög växel.

oavsett om du aldrig har lyft vikter tidigare eller är en erfaren tränare som aldrig har hittat rätt styrketräning, hittar du de grundläggande åtta enkla och inte alls skrämmande. Den består av följande:

1. knäböj: övre ben (quadriceps och hamstrings).
2. lungor: övre och nedre ben (quadriceps, hamstrings och kalvar).
3. bröstpress: bröst och rygg på överarmarna (triceps).
4. axelpress: axelmuskler.
5. fjäril övre ryggmuskler (trapezius och latissimus dorsi)
6. Hantelfluga: bröstmuskler.
7. Biceps Curl: överarmar (biceps).
8. Triceps Extension: rygg på armarna (triceps).