hälsofördelar med hög PQQ Foods vs Supplement Sources

Vad står PQQ för? Pyrrolokinolinkinon. Det liknar koenzym Q10 (CoQ10) genom att det finns i mitokondrierna i dina celler och stöder energiöverföringsprocessen som sker där (1).

är PQQ en hoax? Är det värt det? Till skillnad från de många (eller de flesta) kosttillskott som inte innehåller ämnen som normalt finns i människokroppen, är både PQQ och CoQ10 föreningar som finns i din kropp just nu när du läser detta.

faktum är att både CoQ10 och PQQ finns i varje cell i din kropp – alla 37,2 biljoner av dem (2).

Var finns PQQ i kroppen?

så långt som där PQQ finns i din kropp, liknar CoQ10, de högsta koncentrationerna är i kraftcentra i våra kroppar, de som kräver mest energi; vitala organ som hjärta, lever, njure, mjälte, bukspottkörtel och lungor. Det finns också stora mängder i hjärnan, men att mäta dessa nivåer i realtid eller under långa perioder är inte lätt att göra hos levande människor av uppenbara skäl.

detta diagram visar nedgången av Q10 när vi åldras. Produktionen toppar i åldrarna 19 till 21 och sedan är det allt nedförsbacke därifrån. Den totala mängden i en mänsklig kropp vid toppproduktion beräknas vara någonstans mellan 500 och 1500 mg vid varje given tidpunkt (3). Det är därför kosttillskott som innehåller det vanligtvis har en dos på 50 till 200 mg per kapsel.

är det bara en slump att vi tenderar att vara på vår högsta hälsa – allt från fysisk förmåga, uthållighet, till och med kosmetiskt utseende – i ungefär samma åldersintervall? (Skönhet är i betraktarens öga och personligen tror vi att du kan vara 18 eller 80 och se fantastisk ut, snarare hänvisar vi bara till det kulturella samförståndet här.) Kanske framtida forskning kommer att kunna svara på den frågan.

PQQ-nedgången efter ålder har studerats mindre och av den anledningen, även om det förväntas korrelera nära, finns färre studier av mönstret. Detta beror på att det var något nyligen upptäckt. Q10 upptäcktes för nästan 60 år sedan – 1957-av Dr.Fred Crane vid University of Wisconsin. När upptäcktes PQQ? Inte förrän 1979 av JG Hauge, en forskare som tillfälligt arbetade tillsammans med Dr Crane före det, vilket framgår av minst ett medicinskt papper som innehåller båda namnen som författare cirka 20+ år innan PQQ upptäcktes (4).

Q10 vs. PQQ

med ett försprång på mer än två decennier av forskning, det är ingen överraskning att Q10 är ett hushåll term i Amerika medan de flesta människor inte har hört talas om den andra.

även om PQQ först var känt om 1979, förmörkades dess rampljus till stor del av den andra Kinonen, ubiquinon och ubiquinol (som är de oxiderade och reducerade formerna av Q10 respektive). Den vetenskapliga forskningens momentum var så fokuserad på dem, det var inte riktigt förrän de senaste två decennierna när kusinen, pyrroloquinoline quinone, fick den uppmärksamhet som den också förtjänade.

i själva verket fick det nästan ingen mainstream media uppmärksamhet fram till början av 00-talet; “japanska Hitta 1: A Nya Vitamin i 55 år; experiment visar att det kan påverka fertiliteten” var en rubrik med i Washington Post i 2003 (5). Samma år föreslog Nature Magazine också att klassificera det som ett nytt vitamin.

är PQQ ett vitamin? Nej, åtminstone har det inte förklarats sådant av något statligt organ. För närvarande är det bara ett fytonäringsämne med vissa vitaminliknande egenskaper. Med andra ord är det fortfarande i samma kategori som de flesta andra saker som du inte hittar listade på en näringsfakta mat etikett. Saker som inte erkänns för hälsofördelar eller inte anses vara väsentliga för livet.

Detta är dock inte någon konkurrens, eftersom forskning har föreslagit inte bara en – men båda dessa-kan erbjuda hälsofördelar för människor.

PQQ hälsofördelar

eftersom båda är liknande föreningar och en del av energiproduktionsprocessen i mitokondrier, är det meningsfullt varför det finns överlappande fördelar som föreslås av forskning för varje. Men eftersom Q10 har haft exponentiellt fler studier kan det vara det bästa stället att leta efter ledtrådar om möjliga fördelar.

till att börja med, om dina celler slutade producera CoQ10 helt och hållet, skulle du inte leva. Detta gäller inte bara för människor, men alla djur, eftersom det är en viktig del av friska mitokondriell funktion (6) (7).

som du såg i diagrammet ovan minskar vår kropps naturliga produktion när vi blir äldre. PQQ-produktion efter ålder tros eventuellt följa en liknande trend.

den nedgången av Q10-nivåer är naturligt förekommande men statinläkemedel – som används för att sänka kolesterol – utgör ett ytterligare hot mot dessa nivåer. Varför? Eftersom en av biverkningarna av dessa läkemedel är att det minskar Q10-nivåerna i blodplasman med nästan 40%. Detta är inte ny information, utan har varit känd i minst cirka 25 år (8).

på NIH-webbplatsen kunde vi inte hitta någon publicerad forskning som utvärderade statins biverkningar på PQQ-nivåer. Med tanke på att statiner är ett lipidsänkande medel verkar det verkligen möjligt att det också kan påverka det, men ingen forskning vi är medvetna om har utvärderat det.

med tanke på de vitala organen där både Q10 och PQQ är mest koncentrerade är det logiskt att varför många av de misstänkta fördelarna motsvarar dem.

stöder hjärthälsa

för många former av hjärtsjukdom finns det en korrelation mellan lägre CoQ10-nivåer som detekteras (9). Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att korrelation inte är lika med orsakssamband. Om ett hjärta inte var hälsosamt, skulle det vara perfekt meningsfullt varför någon eller till och med alla näringsämnen och phytonutrientnivåer skulle vara under genomsnittet i det.

som sagt, mycket av forskningen som använder tillskott med hjärtsviktspatienter har föreslagit att det kan finnas en terapeutisk fördel (9). Uppenbarligen har inga slutsatser gjorts ännu, men många av studierna hittills pekar åtminstone på det som en möjlighet.

till exempel publicerade European Journal of Heart Failure 2014 en av de mest omfattande studierna (10).

totalt 420 patienter med måttlig till svår hjärtsvikt deltog i 2-årsstudien. De tilldelades slumpmässigt antingen en placebo eller en 100 mg dos av CoQ10-tillskott, som togs 3 gånger per dag (300 mg per dag totalt). Jämfört med placebo, under studien var de patienter som fick tillskott hälften så troliga att de hade en större negativ hjärthändelse. I slutet av 2-åren visade de sig också ha högre förbättringar i hjärtfunktionen.

tyvärr har PQQ bara en liten del av studierna i jämförelse och de som är specifikt för kardiovaskulär hälsa involverar djurämnen snarare än människor.

kanske den mest citerade är en gnagarstudie som publicerades 2004, som tittade på effekten PQQ hade på hjärtinfarkt (hjärtattacker) hos råttor. Det allra sista uttalandet om studiens abstrakt var “vi drar slutsatsen att PQQ, som verkar fungera som en fri radikal rensare i ischemisk myokardium, är ett mycket effektivt hjärtskyddande medel” (11).

hög antioxidantaktivitet

under åren har många undersökningar föreslagit att koenzym Q10 visar antioxidantaktivitet. Ett papper beskrev det som” en av de mest signifikanta ” lipid-eller fettlösliga antioxidanterna, som åtminstone in vitro (provrör) förhindrar generering av fria radikaler och modifieringar av lipider, DNA och proteiner (12).

Vad gör PQQ för dig? Visar det potentialen att vara en antioxidant? Även om det har mycket färre studier, föreslår många att det kan.

ta den 2015 publicerade studien, som tittade på icke-patogena (eller ofarliga) probiotika som var genetiskt modifierade för att producera PQQ (13). Stammen var mutaflor och den modifierade formen av den kallade de ECN-5 i studien (14).

dessa modifierade bakterier placerades sedan i råttorna som upplevde oxidativ stress och hyperlipidemi (för mycket fett i blodet). För dessa råttor producerade bakterierna en kompletterande PQQ-dos i sina kroppar.

höjdpunkterna i studien i deras ord, inte våra:

• EcN-5 förhindrade leveroxidativ stress mot rotenon.
• EcN-5 minskade oxidativ stress och återställde lipidprofilen hos naturligt åldrande råttor.
• EcN-5 ökade mitokondriell biogenes och metabolism hos naturligt åldrande råttor.
• EcN-5 kan fungera som näringstillskott för att fördröja åldrandet.

våra enkla engelska förtydliganden:

• rotenon är ett bekämpningsmedel och leverstressen refererar till bekämpningsmedlets biverkningar på råttornas lever.
• mitokondriell biogenes är bara namnet på processen genom vilken celler skapar nya mitokondrier.

uppenbarligen är det ganska djärva påståenden som föreslås av studien. Vi upprepar det faktum att detta bara var en liten preliminär råttstudie och att avsluta eventuella hälsoeffekter från det skulle vara för tidigt.

förresten kan du inte köpa de modifierade bakterierna från denna studie, ledsen!

kan öka kognitiv funktion

bland de mycket få mänskliga studierna hittills verkar utvärderingen av potentiella PQQ-fördelar och biverkningar vara mest fokuserade på hjärnhälsa.

publicerad 2009 var denna speciella studie spännande eftersom den var placebokontrollerad och dubbelblind (15).

syftet med studien var att ta reda på om PQQ kan förbättra kognitiv funktion hos vuxna, i åldern 45 till 65. Under en period av 12 veckor konsumerade icke-placebogrupperna matkällor för PQQ eller de som innehöll både PQQ och CoQ10.

vid första anblicken låter det som om de pratar om naturliga livsmedel med hög PQQ-innehåll. Tyvärr är det inte fallet utan snarare fick de 20 mg PQQ (plus 300 mg CoQ10 för en grupp) som tydligen var dold/blandad i matkällorna så att varje grupp inte skulle veta vad de fick, om något.

de som fick PQQ-livsmedel visade mycket högre förmåga att återkalla 7 ord omedelbart efter en upprepning.

är PQQ säkert? Det var ett annat mål med denna studie och de drog slutsatsen att det inte fanns några negativa biverkningar med de använda doserna.

20 matkällor för PQQ

Låt oss titta på de naturliga kostkällorna som har de högsta koncentrationerna av Pyrrolokinolinkinon. Följande tabeller sammanställdes med hjälp av information från två studier (16) (17).

	livsmedelstyp	nanogram PQQ Per Gram mat
	Natto (fermenterade sojabönor)	61.0
	Persilja	34.2
	Grön Paprika	28.2
	Kiwi	27.4
	Papaya	26.7
	Tofu	24.4
	Spenat	21.9
	Fava Bean	17.8
	Morot	16.8
	Miso	16.7
	Potatis	16.6
	Kål	16.3
	Sötpotatis	13.3
	Banan	12.6
	Gröna Sojabönor	9.26
	Tomat	9.24
	Bröd	9.14
	Äggula	7.00
	Orange	6.83
	selleri	6.33

tänk på att den här listan inte representerar de 20 bästa livsmedel som är höga i PQQ. Snarare försökte denna studie som gjordes i Japan bara mäta de mängder som finns i 26 vanligt konsumerade livsmedel (varav de 20 bästa är ovan).

även om de inte är de absolut bästa matkällorna, ger det dig en bra uppfattning om mönster av vilka ingredienser som innehåller högre mängder. Till exempel, med de flesta sojarelaterade föremål nära toppen, kan vi förmodligen dra slutsatsen att det är en PQQ-dietkälla över genomsnittet.

6 dryckeskällor för PQQ

	Dryck Typ	nanogram PPQQ Per Milliliter Dryck
	grönt te	29.6
	Oolong Tea	27.7
	koks	20.1
	vin	5.79
	skull	3.65
	skummjölk	2.50

som med maten, betonar vi att dessa drycker bara valdes eftersom de vanligtvis konsumeras i Japan. Det är inte en representation av de bästa dryckeskällorna.

studien föreslog att alla grönsaker och frukt innehåller åtminstone en viss mängd PQQ.

när det gäller djurkällor är samma teori – alla innehåller några – förmodligen sant, men mängderna är väsentligt mindre, vilket föreslagits av den andra studien, som tittade på ägg, skummjölk och mjölk.

livsmedel vs. kosttillskott?

detta citat från den första matstudien stöder det faktum att vi förmodligen får lite av vad vi äter:

eftersom nivåerna i mänskliga vävnader och kroppsvätskor är 5-10 gånger lägre än de som finns i livsmedel, är det förmodligen att PQQ som finns i mänskliga vävnader härrör, åtminstone delvis, från kosten.

med tanke på vårt namn Superfoodly, som du förmodligen kan gissa, föredrar vi dietkällor först och främst för att få näringsämnen.

men det finns några undantag Vi gör och det här är en. Varför? Eftersom även de livsmedel som är rikaste i PQQ egentligen bara har en försumbar mängd.

Tänk på det …

ta medianen av det 5-10 intervallet (vilket är 7,5) och beräkna hur mycket mat du skulle behöva konsumera för att till och med eventuellt höja dina PQQ-nivåer med en tvåsiffrig procentandel.

1. ta en människa som väger 150 kg.
2. med den 7.5 x-siffran, mängden PQQ i 20 lbs mat = samma mängd PQQ i 150 lb människa.
3. det skulle innebära att konsumera 25% mer PQQ än din kropps naturliga nivå, du skulle behöva äta 10 kg mat!
4. men det blir värre. Vad är halveringstiden för PQQ? Endast 3 till 5 timmar (18). Det betyder att om du ville öka dina PQQ-nivåer med 25% dygnet runt, skulle du behöva konsumera uppemot 30 till 60 kg mat per dag!

Observera att vi använder ordet konsumera 25% mer, inte öka 25%. För att öka plasmanivåerna med 25% Från median PQQ-livsmedel, skulle du sannolikt behöva konsumera mycket större mängder eftersom endast en bråkdel kan absorberas under matsmältningsprocessen.

dessutom, om mängden PQQ minskar med ålder, även löst korrelerar med CoQ10, skulle man behöva öka med mer än 25% bara för att kompensera dessa belopp. Vid 50 års ålder har hjärtat redan cirka 40% minskning av naturliga CoQ10-nivåer.

dom

vi avskräcker faktiskt de flesta kosttillskott som meningslösa, eftersom en välbalanserad diet ofta kan uppnå samma effekt (och för mycket mindre pengar).

även om det gäller CoQ10-och PQQ-tillskott tar vi dem. Är hälsofördelar bevisade för dem hos människor? Nej. Är PQQ bra för dig? Det är inte heller bevisat.

men precis som vi var entusiastiska på Q10 många år innan det gick mainstream, tror vi att de preliminära vetenskapliga studierna hittills har föreslagit att PQQ kan hittas i framtiden för att vara till nytta.

och eftersom studierna säger att PQQ är säkert när det tas enligt tillverkarens dosering som anges på flaskan, anser vi att det är värt att spela för oss.

om du är nyfiken på vad vi tar, har vi hittat dessa för att erbjuda den bästa balansen mellan kvalitet + värde:

Jarrow Formulas PQQ, 20 mg kapslar (30 per flaska)

Jarrow Formulas 100 mg CoQ10 Ubiquinol + 10 mg PQQ (30 per flaska)

vi tar en dos på 20 mg, från en gång till tre gånger per dag, jämnt fördelad. Eftersom det finns 30 piller per flaska, betyder det att köpa några i taget.

eftersom PQQ är värmestabil och vattenlöslig är det ganska mångsidigt hur kan du ta det.

dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.