Hud 101

om du har slutat röka eller är på väg, förtjänar du några grattis. Inte bara står du för att minska risken för framtida hjärtsjukdomar, cancer och andra hälsotillstånd, men du har gjort en mäktig tjänst för din hud.

det beror på—utöver alla dess andra effekter—rökning kan också leda till tecken på tidigt åldrande, som rynkor och slapp hud.

ändå är det bara det första steget att sluta. Från och med nu börjar läkningen: det är dags att öka din hudåterhämtning efter att ha slutat röka. För att göra det är det viktigt att förstå lite mer om hur År av rökning kan skada din hud och hur du kan hjälpa till att ångra den skadan, från och med idag.

rökning effekter på hudens hälsa

ta en titt på den här bilden. Det togs av en 52-årig kvinna som rökt ungefär ett paket i veckan under hela sitt vuxna liv. Titta på den här. Det är hennes tvillingsyster, av samma uppväxt och miljöexponeringar, som inte rökte.

denna studie av JAMA Dermatology jämförde effekterna av rökning och hudåldring bland identiska tvillingar. Forskare jämförde de två systrarna med svårighetsgraden av deras hudåldring, på en skala från 1 till 6. Rökaren twin fick en poäng på 5, vilket indikerar svår åldrande, medan den icke-rökare twin fick en 2, bara mild till måttlig åldrande.

denna jämförelse skapade en tydlig, visuell representation av vilka studier som länge har visat. Systern som rökt hade mer omfattande hudskador eftersom röktobak utsätter användarna för mer än 4000 kemikalier som kan skada hudens hälsa från nästan alla vinklar, inklusive följande:

• nikotin får blodkärlen i hudens barriär att dra åt. Den sammandragningen innebär att huden får mindre blodflöde – och med det, mindre av alla bra saker som blod tar med sig, som vitamin A.
• toxiner i tobaksrök begränsar också kroppens tillförsel av hudstärkande elastin och kollagen.
• i mindre utsträckning kan huden också få fina linjer från långvarig exponering för cigarettvärme samt det puckered ansiktet som människor gör när de röker.

oavsett om det är rökning eller vaping, kan dessa faktorer leda till vad American Academy of dermatologer kallar “rökarens ansikte”—det vill säga läderig, tråkig eller skrynklig hud. De kan också leda till hudhälsoproblem som inte bara är kosmetiska; till exempel kan rökning förvärra befintliga tillstånd som psoriasis. Det kan också fördröja läkning av skärningar, skrapor och andra sår.

om allt detta låter läskigt beror det på att det är det. Men genom att sluta kan du förhindra framtida skador—och eventuellt arbeta för att vända tidigare skador också.

vad du kan göra nu

oavsett hur länge du har rökt kan du få din hud den uppmärksamhet den behöver med lite omedelbar TLC. Börja just nu, här är vad du ska göra:

upprätta en bra hudvårdsrutin

alla behöver en grundläggande tredelad behandling av rengöringsmedel, fuktkräm och solskyddsmedel, men ex-rökare kan behöva förbättra den rutinen med några extrafunktioner för att synligt minska linjer, slapp hud och andra negativa effekter av tobaksrök. Många personer med hudskador har märkt förbättringar genom att använda aminosyror för hudbarriärreparation och kollagenregenerering.

tygla i andra laster

om du en gång använt rökning för att hantera stress, motstå lusten att hantera den stressen på andra ohälsosamma sätt som att dricka eller binge äta. Istället, söka positiva sätt att bekämpa stress, som att få motion, äta en balanserad kost, och sova runt åtta timmar varje natt. Dessa bra beteenden kan inte bara få dig att må bättre på insidan, men de kan också förbättra din hudhälsa och utseende.

konsultera en hudläkare

en hudläkare kan hjälpa dig att bedöma din huds unika behov, med hänsyn till din sparkade vana och medicinska historia. De kan också rekommendera vissa förfaranden, såsom radiofrekvens eller laserbehandlingar, för att hjälpa till att reparera skador från långvarig rökning.

att sluta för dig själv och andra

att fatta beslutet att sluta röka och sedan följa med din avslutningsplan är ett av de bästa valen du kan göra—inte bara för dig själv utan också för alla omkring dig, eftersom begagnad rökexponering kan påverka dina nära och kära hälsa (såväl som deras hud).

men varför stanna där? Du kan fortsätta din resa till god hälsa genom att fokusera på din hudåterhämtning efter att du slutat röka. Enkla metoder, som bra hudvård och en hälsosam rutin, kan gå långt.

EltaMD