Hur man övar kontemplativ Meditation för reflektion

i den här artikeln diskuterar vi hur man övar kontemplativ meditation för reflektion. Vi kommer också att titta på skillnaden mellan kontemplation och meditation.

Kontemplationsmeditationstekniker är en av de mest populära formerna av kristen meditation.

men de används också i andra spiritualiteter och religioner, och med goda skäl.

alla meditationstekniker har sina egna styrkor och svagheter:

• rörelsemetoder hjälper till att befria sinnet.
• andningstekniker är bra för avkoppling.
• taoistiska övningar återställer flödet av chi.
• Zen kommer snabbt att förbättra ditt fokus.

fördelen med att använda kontemplativ meditationspraxis är att de hjälper oss med djupt tänkande och självreflektion. De är ett utmärkt sätt att avslöja djupa tankar begravda i ditt sinne, att hitta insikt, och att lära sig om dig själv.

den absolut bästa och mest kända, kontemplativa meditationstekniken är Vipassana Meditation (Insight).

metoder som Vipassana är ett kraftfullt sätt att utforska sinnet och överväga det gudomliga.

i väst ansågs kontemplation och meditation vara samma sak i årtusenden. Skillnaden mellan kontemplation och meditation är en subtil. Låt oss titta. Och sedan kommer vi att titta på hur man övar kontemplativ meditation.

betydelsen av kontemplation och Meditation

när vi tittar på definitionen av kontemplativ meditation kan vi lära oss mycket.

ordet kontemplation har latinska rötter. Det är kombinationen av prefixet “Con”, vilket betyder” med “och roten” templum”, vilket betyder”heligt utrymme”.

heliga utrymmen (“Templum”), brukade vara högt upp. Människor skulle titta ner från templet på landet. Detta gav en känsla av kontemplation och reflektion.

kontemplation betyder att observera från en helig plats, vilket betyder en hög upp” plats. På modern engelska hänvisar ordet också till övervägande, djupt tänkande och reflektion.

meditera kommer från Latin “meditor”, vilket betyder att reflektera.

intressant nog har ordet inga andliga förbindelser. Snarare liknar det ord som begrunda, reflektera, studera och överväga.

när vi kombinerar “Con”, “Templum” och “Meditor” får vi definitionen “att begrunda från en plats högt upp”. Och härifrån kan vi se att ” Kontemplationsmeditation “betyder”att reflektera ovanifrån”.

med andra ord är det en reflektion från en högre del av sinnet.

skillnaden mellan kontemplation och Meditation

du kanske undrar vad skillnaden är mellan kontemplation och meditation.

medan många tror att meditation bara är mindfulness (t.ex. icke-kontemplativ meditation), finns det faktiskt många olika kontemplativa meditationspraxis.

till exempel buddhistiska Koans. Det här är frågor som inte är avsedda att ha svar. Till exempel, ” Vad är ljudet av en hand som klappar?”.

när de flesta tänker på andlig kontemplation, tänker de på kristen kontemplativ bön istället för kontemplativ meditation.

kontemplativ bön görs genom att recitera ett ord eller en fras, som “Gud”.

St.Benedict gjorde kontemplativ bön berömda vägen tillbaka i den 5: e århundradet. Och sedan gjorde Thomas Merton och James Finley det ännu mer populärt.

du kan hitta övningar som kontemplativ bön i judendomen och islamiska traditioner också. Dessa är något som buddhistiska kontemplationspraxis, som vi kommer att se om ett ögonblick.

emellertid är kontemplation annorlunda än meditation. För där kontemplation innebär ansträngt tänkande handlar meditation helt och hållet om observation.

och så är skillnaden mellan kontemplation och meditation detta: kontemplation är en avsiktlig ansträngning för att få insikt. Meditation är den enkla observationen som leder till insikt genom den rena kvaliteten på uppfattningen.

det är viktigt att notera att det också finns icke-andlig kontemplation. Detta innebär helt enkelt att observera. Och det finns icke-kontemplativ meditation. Detta innebär helt enkelt att fokusera på en sak i taget som vi gör i mindfulness.

5 sätt att öva kontemplativ Meditation för reflektion

vi förstår nu förhållandet mellan kontemplation och meditation. Låt oss nu diskutera hur man övar kontemplativa meditationstekniker.

som en sida: Observera att du får mycket mer ut av detta om du mediterar på en plats som har kontemplativ arkitektur, till exempel en kyrka eller vid vattnet.

förutom metoderna nedan kan du lära dig mer kontemplationsmeditationstekniker här.

1: Meditera på en andlig text (som Bibeln)

en av de äldsta formerna av kontemplativ meditationsteknik är att meditera på en andlig text. Till exempel, meditera på Bibeln.

att meditera på Bibeln, Buddhas läror, Lao Tzus skrifter, Pali-kanonen eller en annan andlig text är ett kraftfullt sätt att få ett nytt perspektiv på andligt liv.

böcker som Bibeln och Bhagavad Gita är perfekta för kontemplativ meditation. Och tekniker som bibliska mantran (recitera mantran från Bibeln) är utmärkta för att utveckla din tro.

har du aldrig mediterat förut? Då är denna meditation perfekt. Det är en av de bästa kontemplationsmeditationsteknikerna för nybörjare. Och det är oerhört roligt och givande.

välj bara din favorit andliga text och hitta en passage i den som verkligen resonerar med dig. Sitt nu någonstans lugnt och ta fem minuter att slappna av (med fokus på andan hjälper).

när du är fokuserad och avslappnad, läs den andliga texten högt. Fokusera på orden. Du kan fokusera på ordens bildspråk, ordens underliggande betydelse, ordens ljud eller på hur orden får dig att känna. Detta förvandlar kontemplation till en kontemplativ meditationsteknik.

när du gör detta kan du börja tänka på texten på nya sätt. Låt detta hända. Låt texten avslöja sin sanna betydelse för dig, som hur magiska ögonbilder avslöjar deras bild när du tittar på dem på rätt sätt.

detta är en av de bästa kontemplativa meditationerna för reflektion. Det kommer att ge värdefull insikt och förändra din relation med texten.

som ett alternativ till detta kanske du också vill försöka meditera på en helig mantra.

den amerikanska katolska munken Thomas Keating rekommenderar att man använder ett ordmantra för kontemplativ meditation, som “Gud” eller “Jesus”.

2: studera det gudomliga

de flesta spiritualiteter har minst en kontemplationsmeditation för reflektion som används för att ansluta till det gudomliga.

• hinduismen har Bhakti-teknik.
• kristendomen har biblisk meditation.
• buddhismen har Dhyana-metoden.

att vara andlig innebär att man söker det gudomliga. Och de flesta spiritualister tycker om att meditera och överväga det gudomliga.

ett sätt att gå längre i denna kontemplationsmeditationsteknik är att hitta enhet med det gudomliga. Fokusera på en representation av gudomlighet (en staty, helig passage, religiös bild etc.). Alternativt fokusera på din egen uppfattning om gudomlighet. Detta kan bli en ganska djup kontemplationsteknik.

gå vidare med denna kontemplation-meditation genom att tänka på din gudom. Observera hur sinnet uppfattar den gudomen (oavsett om det är av en mental bild, en specifik känsla eller ett mentalt ljud). Slutligen fokusera sinnet på denna uppfattning. På det här sättet. du mediterar på hur ditt sinne uppfattar gudomlighet.

detta är en av de mest givande kontemplativa meditationsteknikerna. Det leder oss i kontakt med det heliga på ett sätt som många människor aldrig har upplevt.

3: objektbaserad kontemplationsmeditation för reflektion

förutom att använda meditation för att överväga det gudomliga kan vi överväga fysiska föremål. Det finns många fysiska föremål att meditera på. De sträcker sig från elementen till meditationskristaller till aspekter av naturen.

oavsett vilka objekt vi fokuserar på i kontemplativ meditation, övar vi på samma sätt. Vi tar objektet i åtanke (antingen genom att titta på objektet eller genom att visualisera det). Då fokuserar vi 100% på objektet. När vi gör detta bedömer vi inte objektet. Vi tillåter helt enkelt objektet att vila i åtanke och fokusera på det 100%.

med denna övning uppfattar vi verkligheten hos fysiska föremål. Dessa typer av kontemplativa meditationstekniker kan vara kraftfulla källor till insikt.

4: kontemplativ andning (Anapanasati)

Anapanasati meditation är en buddhistisk teknik som används för att lugna sinnet. Det lugnar oss inte bara, men det visar oss också sinnets inre arbete. Detta är en fantastisk kontemplativ andningsövning.

tekniken har fyra steg. I det första steget fokuserar vi på andan. Detta skapar glädje. Vi fokuserar sedan på den känslan av glädje. Nästa kommer den tredje etappen. Här ser vi hur sinnet rör sig mot trevliga tankar och känslor och bort från negativa tankar och känslor. Slutligen, i steg fyra, observerar vi hur alla tankar och känslor kommer och går.

Detta är en enkel men kraftfull kontemplativ andningsövning. Det börjar med att visa oss verkligheten av andan som rör sig genom kroppen. Sedan hur andan förändras baserat på humör, tankar och känslor. Vi får då insikt i sinnets impermanens och vi uppfattar hur sinnet skapar och raderar tankar och känslor.

Sammantaget är Anapanasati ett kraftfullt sätt att få tillgång till insikt i sinnets arbete. Det är den bästa kontemplativa andningsövningen.

5: Kedrup Jes Kontemplationsmeditation för reflektion

Detta är en klassisk buddhistisk kontemplationsmeditationspraxis baserad på khedrup gelek Pelzangs läror .

Sitt bekvämt med bra hållning och en rak men avslappnad ryggrad. Sänk hakan för att förlänga nacken. Placera spetsen på tungan på din hårda palett. Stäng munnen och ögonen.

skanna objekten i din miljö med slutna ögon. Välj ett objekt att fokusera på. Fokusera på det utan analys.

observera ditt sinne tanken att hans objekt är utanför dig. Observera nu hur det existerar mot dig. Var uppmärksam på dina känslor om objektet.

släpp alla dina tankar och känslor för objektet. Låt det bara existera. Meditera på detta, som om objektet var det enda i universum.

slutsats

dessa kontemplativa meditationstekniker erbjuder nya källor till insikt. De är oerhört givande och kan ge nya perspektiv. Vi får insikt i oss själva, sinnet, det gudomliga och livet i allmänhet. De är några av de bästa sätten att gå djupare i meditation.

en av mina favorit saker om dessa tekniker är att de erbjuder värdefull personlig insikt.

som en mindfulness-lärare som har tillbringat över tusen timmar med att meditera har jag upptäckt några helt fantastiska saker om mitt sinne och liv. Till exempel har jag lärt mig att jag har en stark känsla av empati som jag brukade ta för givet.

att hitta dina andliga styrkor som det kan öppna ett nytt kapitel i ditt liv. I det ögonblick jag lärde mig hade jag ökat nivåer av empati, jag började läka andra människor. Jag gör det mest med mina online meditationslektioner.

det är bara ett av de sätt som insikten från kontemplativ meditation har hjälpt mig.

om du vill lära dig mer om kontemplativa meditationstekniker, boka en meditationslektion med mig idag.