Hur man förbereder sig för din första Powerlifting Meet

vissa människor gillar att träna för sin egen hälsa och välbefinnande, medan andra vill ha något mer meningsfullt. Det finns gott om sport att träna för, men seriösa gymbesökare kan välja kroppsbyggnad, olympisk lyftning eller kraftöverföring. Även om varje styrkesport har sina specifika krav, här är några tips om hur du förbereder dig för ditt första styrkelyftmöte så att du är redo för den stora dagen.

leta efter lokala tävlingar

det första du bör veta för något powerlifting-möte är att du bör försöka hitta några mindre lokala tävlingar i ditt område. Dessa kan hållas på lokala gym, skolor eller fälthus som kan passa all nödvändig utrustning och personer i en innesluten anläggning. Mer så, det betyder också att du inte kommer att resa så långt som för ett Out-of-state-möte. Din första tävling behöver inte vara en USA Powerlifting-sanktionerad händelse heller. Medan de är viktiga för att få din fot i dörren om du planerar att tävla på lång sikt, håll din första tävling liten. Det kan överraska dig att veta att en lokal tävling kan ha en vänligare, mer öppen miljö än en professionell tävling. Det kan till och med sporra dig att göra fler tävlingar i framtiden.

börja träna för Meet

som alla sporter har powerlifting sina egna specifika träningskrav. I slutändan är det som skiljer kraftöverföring från grundläggande styrketräning rörelsen. Powerlifting fokuserar på de tre kärnliftarna: bänkpress, knäböj och marklyft. Varje tävlande får tre försök på dessa hissar med möjlighet att gå i vikt. Om du misslyckas hissen eller använda en felaktig form, domare misslyckas det försöket. Men om du lyckas slutföra rörelsen räknas den mot din poäng. Med tanke på det är det viktigt att fokusera din träning på dessa kärnlyftar. När du tränar för ditt möte, Lägg till variationer som förbättrar din kraft och styrka. Många powerlifters har en 3×3, 4×4 eller 5×5 split, beroende på deras träningsdagar. Glöm inte att träna greppstyrka, andning och form som annars kan påverka din prestanda.

Fortsätt mat och återhämtning

mat och återhämtning är två viktiga element för någon styrka sport. De är grundläggande för styrkelyft eftersom du behöver rätt näringsämnen och vila för att växa dina muskler. Powerlifting är intensiv. Det kräver konsekvent tungviktsträning, lätt konditionsträning och övergripande flexibilitet och rörlighet för att korrekt utföra de tre hissarna. Håll därför maten konsekvent. Håll dig till magra proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter under dina dagar för att ge din kropp energi. Medan många människor kanske tror powerlifters kan äta vad de vill, kom ihåg att det finns viktklasser till sporten. Om du är över din viktklass måste du antingen skära ner eller gå upp till nästa viktklass. Att flytta upp är en nackdel om dina konkurrenter lyfter betydligt mer än du eftersom de är större människor. Att skära ner kräver mer kardio, mer restriktiva dieter och mer konsekvent träning. I slutändan, oavsett vilken viktklass du går för, glöm inte att äta.

vila är lika viktigt. Du vill aldrig överbelasta din kropp genom ansträngande träning. Det leder till skada, vilket i sin tur kan förbjuda dig att tävla. Vilodagar är praktiska eftersom de tillåter dig en hel dag att äta och återhämta sig. Fånga upp dina favoritprogram, filmer eller videospel—eller läs en bra bok. Det viktiga är att inte träna på din lediga dag. Även efter träning, använd ett masseringsverktyg eller ta ett isbad för att lindra ömhet eller smärta. Powerlifting är en sport, och din kropp behöver rätt behandling för att utföra sitt bästa, som med någon annan sport.

komplettera följaktligen

det är vanligt i styrkesporter att använda sporttillskott för extra energi, protein eller återhämtning. Det är inget fel med sporttillskott, men kom ihåg att de inte är mirakel. Du måste fortfarande äta rätt, träna hårt och vila i enlighet därmed. Med det, var inte rädd för att använda ett pre-workout-tillskott för extra träningsenergi. En proteinshake efter träning kommer också till nytta för att mata dina muskler så snart som möjligt. Ju snabbare du får protein i kroppen, desto snabbare reparerar och stärker dina muskler. Essentiella aminosyror eller grenade aminosyror är också betydande tillskott eftersom de ytterligare hjälper till att reparera din kropp från ansträngande träning. Tänk på kosttillskott är inte mat ersättare. Det är fortfarande viktigt att äta hela livsmedel och dricka mycket vatten. Kosttillskott ger dig helt enkelt en energisk boost eller muskelreparation som du kanske inte får från andra källor.

Köp alla nödvändiga redskap

när du förbereder dig för ditt första powerlifting-möte, kom ihåg att köpa rätt utrustning. Lyftomslag, remmar, Bälten och ärmar är praktiska. Dessa har sina fördelar för träning och prestanda. Bälten, omslag och ärmar skyddar ryggen och lederna från överdriven träning, vilket ytterligare minskar risken för skador. Krita, remmar och luktsalt hjälper till att öka prestandan, även om det bara är tillfälligt. Kontrollera din uppfyller krav för att se om dessa är tillåtna. Vissa federationer föredrar naturlig kraftöverföring som håller tillbehör till ett minimum. Om din inte har några förbud mot lyfttillbehör, lägg upp så att du skyddar din kropp och lyfter bortom din platå.

stressa inte

slutligen, stressa inte det. Detta är ditt första möte av många som kommer. Det är okej att känna sig orolig och potentiellt rädd för vad man kan förvänta sig, men i slutet av dagen är alla där för att förbättra sig själva. Du kommer att träffa många människor som också är där för första gången. Prata med dem och bli vän med dem. Du kommer att göra massor av anslutningar och gym vänner på vägen. Om du tycker att Tävling inte är något du är intresserad av, kan du nu berätta för folk att du har provat det. Du skulle ha missat chansen annars.

lyckligtvis behöver du inte träna för ditt powerlifting-möte på ett fint eller privat gym. Nu kan du ställa in din egen styrkelyft station med Top Fitness butik tyngdlyftning power Rack. Vi bär alla burar, rack och riggar du behöver för att skapa det ultimata mångsidiga hemgymmet du kan tänka dig. Med dessa bitar behöver du aldrig lämna ditt hem. På så sätt sparar du mer pengar på mat, kosttillskott och lyftutrustning för ditt stora evenemang.