hur man hanterar tryck-Mental träning för sport

tryck är en av de bästa och värsta delarna av livet som idrottare. För att någonsin uppnå den ära vi spelar För behöver vi det. För att Valva oss i rampljuset, vinna spel och mästerskap måste vi erövra det. Trycket tar fram det bästa och sämsta i spelare, och kan vara svårt att hantera, särskilt för unga spelare. Mental träning för sport är underutnyttjad i amerikansk kultur, så idag låt oss diskutera hur mental träning kan hjälpa idrottare i alla åldrar att bättre hantera tryck.

Mental Träning För Idrottare: Behöver Vi Det?

jag använder termen” vi ” eftersom jag spelade två decennier som en basebollkanna, en av de tuffaste positionerna i en av de mest cerebrala sporterna. Det är tufft inte för att det är fysiskt krävande (verkligen, pitching är mycket specialiserad men inte alltför fysisk), men för att tidsgapet mellan platser är enormt.

Vad är tidsgapet, och vad har det att göra med tryck, frågar du?

tidsgapet i Sport: din hjärnans värsta fiende.

idrottare i alla sporter spelar sitt bästa när de helt enkelt reagerar på spel på planen, banan eller diamanten. I praktiken, där detta inte är någon konsekvens för att förlora (förutom kanske en förlust av rang i djupdiagrammet), är det lätt att gå vad en spelare vet hur man gör. Utan att något avbryter en spelare mentalt kan han eller hon reagera på bollhanteraren, till startpistolen, till brottet eller försvaret.

när vi tränar effektivt lär vår kropp vad vi ska göra instinktivt och reaktivt. Vi ” ser boll, slå boll.”Vi läser försvaret och bysten genom linjen. Vi kör höger då Juke vänster. Vi gör alla dessa saker eftersom vi tränade våra kroppar att göra det.

men när vi har stillestånd-som att ställa upp ett golfskott, vänta på att sparka ett fältmål eller bestämma vilken tonhöjd som ska throw…it ger vår hjärna tid att internalisera insatserna, resultaten, konsekvenserna, gravitationen och trycket i en situation. DETTA FÖRSTÖR PERFEKT BRA IDROTTARE.

när vi tittar ner från toppen av en hög byggnad blir vi plötsligt vacklande när rädslan för att falla invaderar våra muskler. Vi kan inte tänka på att gå eller stå, vi kan bara tänka på att falla.

hur tidsgapet hänför sig till tryck

Tryck internaliseras i timegaps. Vi har en stund för oss själva att säga,

Wow! Det här är en stor situation!

när vi har det ögonblicket där vi inser:

• jag kan vinna spelet just nu
• jag kan förlora spelet just nu
• alla räknar med mig
• jag blir generad om jag gör X
• jag blir generad om jag inte gör Y
• den scouten tittar på mig
• jag behöver verkligen göra det bra idag.
• jag stank förra gången, jag måste lösa in mig
• …och listan fortsätter.

när vi har det ögonblicket är vi förlorade. Vi börjar tänka mer på att vinna, förlora och resultat mer än vi tänker på den uppgift som vi har verklig kontroll över. Mental träning hjälper oss att få tillbaka kraften.

när vi blir inslagna i resultat, vinner och förlorar…vi som idrottare är förlorade

trycket är lättare att hantera när vi har en Mental träningspraxis.

om du inte har tid just nu, Bokmärk videon nedan (prenumerera på min YouTube-kanal för att göra det enkelt) och titta på det när du har ett ögonblick. Det är 10 minuter men definitivt värt din tid.

i den går jag på djupet om de olika faktorerna som är involverade i tryck och hur vi kan hantera dem på ett mer positivt sätt.