Hur man masserar ischias triggerpunkter: Ultimate Guide

den goda nyheten är att det finns många sätt du kan lindra din ischias med egenvård! Massage terapi är ett alternativ för dem som vill få befrielse från deras ischias smärta. Det är viktigt att hitta rätt person att göra denna typ av arbete för dig.

i den här artikeln kommer jag att dela en ultimat guide om hur man masserar ischias triggerpunkter för olika typer av självmassage eller Massageterapi.

vad är ischias trigger point?

ischias är en medicinsk term som hänvisar till smärta i ischiasnervområdet. Den vanligaste orsaken till detta problem har cystor eller hernierade skivor, men många fall beror på muskelproblem.

ischias triggerpunkter är mjukvävnadsknutar i musklerna som hänvisar smärta till en annan plats. Dessa små fläckar är hyperirriterbara och orsakar stort obehag, liksom smärta om tryck läggs på dem.

vad är ischias smärta?

Ischiasvärk, eller radikulopati, är extremt obehag som kan rinna ner på baksidan av benet hela vägen till foten. Denna smärta kan kännas som en stickande känsla och blir vanligtvis värre med rörelse.

Tips för att använda ischias Trigger Point Massage

det finns några sätt att lokalisera och behandla ischias trigger points massage.

att upptäcka dem är inte så svårt. De kan kännas under huden och är vanligtvis extremt täta, nästan som små hårda bollar i dina muskler. När du hittar en av dessa är det viktigt att arbeta runt det snarare än direkt ovanpå det.

1) ischias triggerpunktmassage på Piriformis syndrom

för att massera på piriformis med hjälp av ischias triggerpunktsterapi, placera ett finger över piriformis-muskeln med tummen ovanpå det. Med lätt tryck masserar du mycket långsamt i en cirkel som går båda riktningarna runt muskeln.

detta kommer att bidra till att få blod som flyter genom detta område och lindra spänningar som kan hänvisa till smärta ner ischiasnerven.

arbeta alltid försiktigt på dessa triggerpunkter. Du vill få blodflödet till detta område, inte göra saker värre.

2) ischias trigger point massage i akupunktur

akupunktur är en äldre behandling som används för smärtlindring av kroppen. Den använder mycket tunna nålar som sätts in i huden som sedan stimuleras med värme eller el för att få önskad effekt i ditt system beroende på var de behövs.

för ischiasbehandling placeras nålar längs ryggraden och runt höfterna när de relaterar till ischiasvärk. Denna typ av akupunktur används för att åstadkomma läkning på en holistisk nivå genom att påverka nervsystemet.

3) massage för ischias på spinal erectors och quads

guiden om ischias triggerpunktsterapi eller massage på spinal erector och quads är ganska lätt.

spinal erektormuskeln ligger på vardera sidan av ryggraden och rinner ner på ryggen. Denna muskel används för att lyfta och hålla oss upprätt så när den är tät eller kort kan den sätta press på vår ischiasnerv. Massera dessa kommer att hjälpa till att lindra den spänningen som i sin tur kommer att göra en värld av bra för ischias smärta.

för att massera, dessa snäva muskler, lägg på magen under en kudde så att du kan vila huvudet bekvämt. Placera sedan en hand vid basen av varje muskel och ge dem mjuka slag i uppåtgående riktning. Gör detta flera gånger innan du byter sida för att arbeta den andra drabbade sidan. Du kommer att känna att musklerna långsamt börjar lossna under fingrarna.

du kommer att känna dessa muskler strama när du sover, så se till att du gör det varje dag för maximal lättnad!

behandla fyrhjulingar för ischias är lite annorlunda eftersom det innebär att hålla det benet upp i luften. Syftet med denna övning är att förbättra cirkulationen till området, vilket kommer att hjälpa till med läkning.

när du gör detta, håll inte benet så högt att det är smärtsamt men bara tillräckligt för att känna en fin stretch i dina fyrtäta muskler. Håll detta i cirka 30 sekunder och byt sedan sida. Du kommer att märka hur mycket mer avslappnad den andra sidan känns efter att ha gjort denna övning!

4) ischias triggerpunkt i hot stone massage

en hot stone massage använder uppvärmda stenar för att tränga in i huden och öka blodflödet. Det är anpassat till dina problemområden och kan göra stor skillnad för dem med sciatic problem.

du behöver en stor handduk för att lägga ner för denna typ av massage, eller du kan köpa en kuvert-stil värmedyna som använder fårskinn som är mjuk men ändå når höga temperaturer som ger lugnande effekter medan varm sten massera.

stegen för dessa massage är också ganska enkla. Det handlar om att veta var dina triggerpunkter är så att de kan riktas på samma sätt som de skulle vara under en vanlig ryggsträckningsrutin genom att kupa dem under filtar eller kuddar medan de sänks gradvis mot golvet.

att göra detta lyft upp igen gör att muskeln kan sträcka sig och åstadkomma läkning. För ytterligare lättnad, följ upp detta med en hot stone massagebehandling.

5) Självmassage för ischias på iliopsoas

Iliopsoas är inre lårmuskel och det styr rörelsen i höften. Det kan hänvisa till mycket ischiasvärk i kroppen på grund av spänning och täthet. Så se till att du arbetar detta område väl med självmassage.

medan en erfaren massageterapeut kommer att veta hur man riktar sig mot detta område, är det också lätt att ta reda på var genom att placera händerna över framsidan och baksidan av bäckenbenet. Iliopsoas är precis på toppen av det precis ovanför där benet möter höften.

detta område kan bli ansträngt från mycket sittande så var noga med att sträcka ut detta innan du använder en skumrulle eftersom du masserar direkt över denna muskel.

se till att du hittar de tätaste områdena och rulla sedan fram och tillbaka (det här görs bättre med en skumrulle för att få mest lättnad). Du kommer att känna att spänningen släpper när du går!

6) självmassage för ischias på gluteus medius och gluteus

gluteus medius och glute är muskler på toppen av låret. De hjälper oss att höja våra ben, både när vi går och sparkar en boll. Du kan självmassage dem för att lindra ischias symptom!

stå i en bred hållning med en fot något framför (för att bilda ett “L”) och den andra bakom det “L”. Vik armen runt ryggen för att stödja dig själv, eller luta dig mot en vägg om möjligt för mer stabilitet.

andas när du lyfter din bakre fot från marken genom att peka den tårna uppåt (ditt knä kommer att klämma nedåt något) och andas sedan ut när du sänker ner det igen, vilket ger det två tum från att röra ytan.

låt benets vikt hänga, peka igen tårna uppåt och andas ut när du tar upp det igen. Detta är en rep. gör 10 reps eller tills trött.

7) använd ischias triggerpunkt på djupvävnadsmassage

för att använda ischias triggerpunkt för djupvävnadsmassage kan du göra ett antal olika tekniker. Det bästa sättet är att ligga platt på magen och placera en handduk under höfterna eller göra det med benen upphöjda med händerna däremellan hela tiden.

applicera tryck på skinkmusklerna som släpper ut spänningar och lindrar smärta från ryggraden samt tillåter tyngdtrycket på dessa muskler för att lindra eventuell täthet.

du kan också använda fingrarna bilateralt eller ensidigt i en nypande rörelse under båda sidor av din gluteus maximus-muskel. Tryck ner djupt mot denna muskel medan du håller den tills du känner lättnad!

3 sätt att självmassage för ischiasnerven smärtlindring

självmassage är en beprövad egenvård praxis som du kan använda för att lindra din ischiasnerven smärta. Det fungerar genom att stimulera lymfsystemet för att befria kroppen från gifter som kan ha ackumulerats på grund av en uppbyggnad av ärrvävnad i det drabbade området.

här är 3 enkla självmassage tekniker för att hjälpa dig att bli av med din ischiasnerven smärta hemma.

1) Palm-och tummassage:

denna teknik är utmärkt för att lindra spänningar i nedre delen av ryggen på grund av ischiasnervsmärta. Genom att göra palm-och tummassage kan du träna de envisa knutarna i musklerna i nedre delen av ryggen.

nedan är processen att göra denna massage själv.

• Sitt på en stol, med fötterna planterade fast på marken.
• placera din vänstra handflata ovanpå höger lår och vrid sedan långsamt din torso åt vänster tills du känner en sträcka i korsryggen. Du borde kunna känna sträckan i ländryggen.
• håll den här positionen i 30 sekunder, vrid sedan långsamt din torso till höger och håll den i ytterligare 30 sekunder.

upprepa denna självmassage teknik flera gånger under dagen.

2) tennisboll massage:

en tennisboll är det bästa verktyget för denna massage. Att göra denna massageteknik är lätt. Allt du behöver göra är att placera tennisbollen under det område där du känner ischiasnerven smärta.

nedan är processen att göra denna massage själv.

• lägg ner på golvet.
• placera en tennisboll under det drabbade området och vrid långsamt din torso till vänster, känna sträckan i nedre delen av ryggen. Se till att du håller knäna pekar rakt fram och inte ut åt sidorna.
• rulla långsamt över tennisbollen för att säkerställa att du riktar dig mot alla områden i nedre delen av ryggen.
• när du hittar en särskilt öm plats, håll din vikt på den platsen i 30 sekunder och rulla sedan försiktigt över den igen.
• upprepa denna självmassage teknik flera gånger under dagen.
• om smärtan blir värre, sluta och kontakta en läkare.

3) Knuckle massage:

Detta är en bra självmassage teknik att göra på morgonen när du fortfarande ligger i sängen. Denna massagemetod är bra för ischiasnervsmärta som orsakas av en hernierad skiva.

här är processen att göra denna massage själv:

• Lägg platt på ryggen, med båda benen, sträckta ut rakt.
• Lås din högra hand med din vänstra hand och arbeta sedan långsamt för de knäppta händerna i en cirkelrörelse runt sciatic nervområdet i ryggen. Se till att du håller båda benen stilla och avslappnade, med tårna som pekar något utåt.
• gör denna massageteknik i cirka 5 minuter dagligen när du först vaknar på morgonen.
• om din ischiasnervsmärta blir värre, sluta och kontakta en läkare.

fördelar med dessa 3 enkla självmassage tekniker

de hjälper till att öka blodcirkulationen vilket möjliggör mer syre att resa till muskler och vävnader. Detta minskar i sin tur inflammation och smärta. Det kan också hjälpa till att bryta upp ärrvävnad och vidhäftningar, vilket kan vara källan till din ischiasnervsmärta.

de får dig att känna dig avslappnad och lugn eftersom stress är en viktig faktor för många sjukdomar som hjärtsjukdomar och depression (vilket kan leda till kronisk ryggsmärta).

att hitta rätt massageterapeut

att hitta rätt massageterapeut är inte en lätt uppgift. Det bästa sättet att hitta en som kan hjälpa till med dina specifika behov är att ta reda på dina symtom. Tänk också på vad du letar efter i en behandling och din budget.

om du letar efter någon som koncentrerar sig strikt på smärtlindring, försök kontakta kompletterande terapikliniker i området. Du kanske också kan få ett möte på en sjukgymnastik kontor eller se om det finns en kiropraktor som utför massage också!

när du har minskat vilken typ av utövare kan det vara till hjälp att leta upp några recensioner av deras arbete online så att du vet att de är legitima och se vad andra patienter har haft att säga om sina behandlingar!

du kan också rådgöra med dina läkare för att hitta rätt massage terapeuter för din ischias triggerpunkter massage.

Vanliga frågor om Sciatic

hur släpper du en sciatic nerv?

ett neurologiskt medicinskt tillstånd som orsakar smärta, domningar och svaghet som strålar från nedre ryggraden till en eller båda benen är ischias.

Sciatic nerv sträcker sig över skinkan där den ansluter till flera muskler och nerver runt den.

det betyder att när det finns en klämd eller komprimerad nerv i detta område som vanligtvis orsakas av ländryggsbråck (när en sjuk skiva trycker på nerven), skador på dessa kroppsdelar är förknippade med djupt tryck, ischiasavlastning kan vara möjlig med hjälp av massageterapi tekniker som trigger point release.

är massagepistoler bra för ischias?

Massagepistoler är en form av djupvävnadsterapi, varför de ofta används för att frigöra muskelspänning.

massagetekniker som dessa kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, ischias och andra kroniska muskelproblem. Så det är viktigt att alla som får behandling med massagepistoler vet att inte använda dem på öm eller inflammerad hud eftersom det kan leda till infektion!

Bottom Line:

ischias är ett tillstånd som orsakar smärta, domningar och svaghet att stråla från nedre ryggraden upp en eller båda benen. Det orsakas av tryck på ischiasnerven som kan lindras med djupa vävnadsmassagetekniker som utlösningspunktsmassage och torra nålbehandlingar i många fall.

om du letar efter någon som specialiserat sig på dessa typer av behandlingstjänster, kan det vara bra att hitta recensioner på nätet så att du vet att de är legit!

* ansvarsfriskrivning: detta blogginlägg är endast för informativa ändamål. Denna information bör inte ersätta råd från din vårdgivare. Om du upplever någon form av ischiasnerven smärta, kontakta din läkare omedelbart innan du försöker någon av dessa självmassage tekniker.