hur man slutar spåra kalorier i ED / Diet återhämtning

jag vill ta upp kaloriräkning… och något som kan hjälpa dig att bryta denna mycket, mycket destruktiva vana. Eftersom det är, och om du fortfarande räknar kalorier, skulle jag starkt råda dig att göra det till en prioritet för att övervinna denna onda fängelse.

och jag vet att för vissa människor, i början av deras återhämtning som spårar sina kalorier eller följer någon form av typ av måltidsguide, en återhämtningsmåltid “guide” för att hjälpa till att ha struktur, för att visa dig att äta fler och fler typer av livsmedel, är bra och uppmuntras.

så om du kommer från kosten tänkesätt och du är så van vid att äta mycket små portioner och endast specifika typer av livsmedel och kaloriräkning eller spåra dina kalorier för att se till att du äter tillräckligt, som kan vara nödvändigt för vissa människor i början. Men då är det alltid rekommenderat att … senare längs linjen är hela målet att kunna avta av det så att du inte behöver lita på en kaloriapp eller en måltidsguide för att berätta hur och vad du ska äta, eller hur?

det är hela poängen med detta är att kunna läka nog att din kropp och du är i samklang nog för att din kropp ska kunna vägleda dig, med hunger och mättnad ledtrådar och allt detta.

men för vissa människor kan spårning av kalorier eller efter en strukturerad måltidsplan / guide vara det värre för dem eftersom de kommer från kaloriräkning, mätning, beräkning och spårning av deras kalorier och deras makron och går av en strikt måltidsplan eller intermittent fasta och försöker fortfarande bara slå en “maximal” mängd kalorier som de inte kan gå förbi. Så som 1200 kalorier eller 800 kalorier om dagen.

detta är vansinne; Det är inte tillräckligt med kalorier, det är svält precis som män i Minnesota svält Experiment uppvisade. (du kan läsa mer om detta i min bok “jävla dieterna.”)

och så om du räknar kalorier för att se till att du inte äter förbi en viss mängd, är detta ett problem.

och du kan säga att det är ett problem eftersom efter så länge du räknar kalorier och bara slår ett maximum och inte tillåter dig att gå förbi det, och du är fortfarande hungrig och du tänker fortfarande på mat, och du vill äta mer och du vill äta den här maten men du kan inte få den och du begränsar dig själv på det sättet, det här är ett problem. Och du kommer att stöta på många problem om du inte redan har gjort det, eller hur? Som vi har sett mycket är det detta som orsakar problem.

med allt detta sagt, om du är den person som försöker stoppa detta beteende av kaloriräkning och spårning och alltid … du vet, du behöver inte ens använda någon av dessa appar eller måltidsplaner eller något; du kanske har gjort det så länge att du bara mentalt beräknar ständigt. Du tänker alltid, tycka om, Okej, den här maten har 60 kalorier och den här har 140 kalorier och, du vet, du tänker alltid på det. Och det stressar dig och du kan inte ens vara närvarande i ditt liv eftersom du bara tänker på kalorier och fetter och kolhydrater och proteiner och om du äter detta kommer du att gå upp i vikt och om du äter så mycket i denna måltid måste du minska detta belopp i nästa måltid. Eller imorgon måste du köra av det och du måste gå detta belopp för att kunna bränna bort kalorierna.

du vet, den typen av mentalt kaos? Jag menar, det är utmattande. Jag var där. Jag fattar. Så jag vet att det var ett stort proffs i min återhämtning för att kunna övervinna det. Det är så befriande att inte behöva spendera mina dagar på att räkna, spåra, beräkna, frukta att jag kommer att gå upp i vikt om jag äter den här maten eller den här mängden mat, eller om jag följer min kropp så kommer jag bara att spränga. Du vet, alla dessa rädslor är borta och det är så befriande. Bara för att låta dig veta, om du tänker att, Åh, jag kunde aldrig vara fri från detta, Du kan. Jag tror på dig. Jag är här med dig. Och jag gjorde det och jag tror att du kan göra det också. Om du verkligen vill ha det kan du göra det.

så en sak, av de många som jag kunde föreslå för att hjälpa dig genom detta, om du ständigt räknar kalorier och spårar och beräknar och alla dessa saker, eller rensar via träning eller rensar Via att kasta upp, skulle jag föreslå att påminna dig själv om att ta det en dag i taget. Och jag kommer ihåg att detta var avgörande för min återhämtning, och jag blev påmind om det nyligen av manpanion, hur kraftfullt just detta ordstäv är och hur det kan hjälpa enormt i återhämtningen. För alltför ofta är vi fokuserade på vad som kommer att hända i framtiden, vilket får oss att bete oss för närvarande, eller hur? Så vi väljer våra handlingar baserade på vad som kommer att hända i framtiden.

till exempel, just nu, om du räknar kalorier eller du är rädd för kalorier eller du är rädd för kolhydrater eller du är rädd för fett eller vad som helst, är det vanligtvis för att du inte vill gå upp i vikt imorgon eller nästa vecka. Så du räknar kalorier nu för att förhindra att något händer i framtiden. Så om du tar det en dag i taget, vidtar du nödvändiga åtgärder för vad du behöver göra just nu och vad din kropp försöker kommunicera för att du ska göra just nu, snarare än vad du behöver göra för framtiden. Så du tar tillbaka det till nuet just nu, i detta ögonblick. Och en dag, idag, inte imorgon, inte nästa vecka, inte sex månader från nu.

eftersom många av oss i återhämtning fruktar vi att få den nödvändiga vikten som kommer att vara mycket hälsosam för oss i vår återhämtning. Så vi fruktar att äta nu eftersom vi fruktar viktökning i framtiden. Vi fruktar tidslinjen för när detta kommer att hända. Vi fruktar att släppa räkningen av kalorier eller äta mer kalorier, äta mer mat eller typer av livsmedel, eftersom vi fruktar så illa viktökning i framtiden. Men om vi är en dag i taget, som jag sa, och du bara fokuserar på vad du behöver just nu, trots vad som kommer att hända i framtiden, då kan det hjälpa till att frigöra detta tryck, eller hur?

eftersom det kan skeva de beslut du fattar om du alltid lever för framtiden och du är alltid rädd för framtiden. Eftersom den rädslan kan komma i vägen för det beslut du behöver fatta, att din kropp försöker berätta för dig att göra, att din magkänsla försöker få dig att ta. Men rädslan överväger det och därför går du den här vägen istället för att gå den här vägen. Så du kan begränsa eller du kan träna även om din kropp säger att den behöver vila, eller din kropp säger att den behöver den här typen av mat eller den behöver mer mat. Och du säger nej, på grund av rädslan. Så du lyssnar inte på vad du faktiskt behöver idag. Du fruktar vad som kommer att hända imorgon och därför kommer du inte att göra det mest produktiva beslutet för din återhämtning och för din hälsa.

alltför ofta fastnar vi i, snarare än att bara ta det en dag i taget, vi fastnar alltid med fokus på framtiden. Och vi kan bli överväldigade, vi kan bli rädda, vi kan bli tveksamma. Och allt detta fördunklar vår vision och det fördunklar förtroendet för oss eller förtroendet för våra kroppar, förtroendet för oss själva att vi till och med kan göra det. Eftersom vi är på en plats som, du vet, vi utmanar så mycket av vår tro och var vi kommer ifrån och vad vi har trott vara sant att vi bara blir så överväldigade att det någonsin kommer att bli bättre, att överskridandet någonsin kommer att gå ner, att vikten någonsin kommer att omfördelas, att vi någonsin kommer att acceptera eller vara nöjda med oss själva.

det verkar bara så långsökt om vi tittar för långt i förväg eller om vi tittar på hela det stora systemet med saker på en gång, hela tiden. Då kan vi bli alldeles för överväldigade och det kan faktiskt få oss att bara frysa upp eller avvika och gå bakåt, återfall, förlora tron helt och hållet för att vi bara känner att vi inte kan göra det, som om vi inte är tillräckligt starka. Eftersom vi försöker ta på sig bördan av hela snarare än bara den mindre bördan av just nu. Förstår du vad jag menar?

jag hoppas att det är vettigt. Så många av oss när vi försöker övervinna denna besatthet med kaloriräkning och allt detta, behöver vanligtvis många människor bara gå kall kalkon. Och även med cold turkey kommer de fortfarande att ha den mentala beräkningen. Och det är därför det är så viktigt att gå till takeout eller gå ut på en restaurang eller låta någon annan laga måltiderna, så du har bara ingen aning. Och det kommer att utmana varje ben i kroppen, och att rädsla och ångest förmodligen kommer att stiga eftersom du bara har ingen aning om vad som finns i den måltiden. Och det kommer förmodligen att vara det smartaste att göra vid den tiden, att bara helt gå in i den rädslan och den ångesten att inte veta, rädslan för det okända. Och det kommer att hjälpa så mycket, ju mer och mer du gör det.

men för att bara påminna dig själv om att det kommer att bli det hälsosammaste för dig just nu, och att du måste göra det om du någonsin vill bryta dig loss från detta. Och påminn dig själv om varför, du vet, att du vill ha en bättre livskvalitet utöver rädslan och besattheten och stressen att behöva vara perfekt med din kost. Förstår du vad jag menar? Och sedan fortsätta att fokusera på vad du har fått och inte vad du har förlorat. Och oftare ju mer du går på återhämtning, listan över vad du har fått kommer att bli mycket längre än vad du har förlorat.

så att ta det en dag i taget betyder att du inte behöver räkna ut det Okej nu. Så oroa dig för något nytt och rädslan för det okända, det löser inte några problem, eller hur? Och bara ge det till något större än dig själv och lita på att allt kommer att fungera, lita på din kropp, lita på din magkänsla, lita på att du har provat allt detta tidigare och det tjänade dig inte. Och det tjänar definitivt inte längre dig längre. Och det här är som den enda vägen till frihet, och det kommer faktiskt att ta bort denna börda från dig och det kommer faktiskt att fungera till din fördel i slutändan.

så kom bara ihåg att ju mer du stressar desto mindre utvecklas du. Så fortsätt framåt genom att bli av med dessa stressiga, obsessiva beteenden. Så ju mer du släpper, ju mer du litar på, desto bättre blir det. Och desto bättre blir resultatet. Nu händer det vanligtvis inte på vår tid, men det händer alltid i tid. Så om du är som, ” det här tar för lång tid. Jag kan inte komma över dessa beteenden, jag kan inte komma över dessa rädslor,” fortsätt bara. Fortsätt bara utmana dig själv. Och med tiden kommer det att hända. När tidpunkten är rätt. När du har lärt dig de specifika lektionerna som fortsätter att dyka upp, fortsätt att återkomma, fortsätt att stanna i ditt liv, att du inte har lärt dig vilken lektion som behöver läras av det.

men det kommer att hända när du är redo, när du har gjort jobbet, när du har hållit igång även i dessa tider av tvivel, utan att ha tro. Men du fortsätter eftersom du vet att det här är vad du behöver för att befria dig själv och läka dig själv. Och det är därför vi kanske vill veta tidslinjen för saker, för vi tror att det faktiskt kommer att hjälpa oss. Men ibland, oftare än inte, hjälper det oss inte; det betonar oss bara. Det blir för stort för att ens hantera om vi försöker ta itu med allt på en gång och bara försöker påskynda processen. Vi får vad vi kan hantera; vi får inte något i livet som vi inte kan hantera. Så vet bara att du är kapabel till detta. Och bara ha tro på detta och denna process. Och kom bara ihåg att ta det en dag i taget.

och vet bara att det är mycket vanligt att din aptit fluktuerar, den går upp och ner. Så om du går av med ett visst antal kalorier, kommer det aldrig att veta vad din kropp behöver på den här specifika dagen. Det finns så många olika faktorer som spelar in i vår aptit, höjningen av hunger, sänkning av hunger, ökningen av mättnad, sänkning av mättnad. Våra hormoner kan fluktuera, vi kan vara tidigare i vår återhämtning och vi står inför extrem hunger eller vi står fortfarande inför extrem hunger även efter att vi har fått vår period ett år till återhämtning. Eller kanske hade vi bara mer stress eller vi hade mer energi ansträngning igår eller veckan före eller idag och vi är hungrigare. Och så kommer det alltid att fluktuera.

och en kaloriräknare app, en måltid guide, som en strikt uppsättning måltid guide … inget annat externt kommer att kunna veta vad din kropp behöver i varje givet ögonblick på varje dag. Det kommer alltid att fluktuera. Ta det en dag i taget med din återhämtning, och du kommer att kunna mäta exakt vad du behöver den dagen. Och fokusera inte på när det kommer att sluta, när du kommer att komma över detta, när din aptit kommer att komma ner, när din mättnad kommer att stiga igen, du vet, när du kan lägga tillbaka i träning, när ödemet kommer att försvinna, när din vikt kommer att omfördelas, när du äntligen kommer att återvinnas. Gilla, när kommer dessa saker att hända? Jag behöver en tidslinje. Det tar för lång tid.

och kanske är det alla som bombarderar dig och stressar dig, för att du är för fokuserad på framtiden och resultatet snarare än resan däremellan. Och sättet att övervinna detta är att ta dig tillbaka till nuet och ta det en dag i taget. Och fokusera bara på vad du behöver göra idag för att få dig dit du vill vara i framtiden. Förstår du vad jag menar?

så när du börjar känna dig själv driva och bara betona om framtiden och betona om när detta kommer att hända och när det kommer att hända, Andas och ta dig tillbaka till nuet. Vet att allt kommer att fungera om du bara fortsätter att vidta nödvändiga åtgärder, oavsett vad de kan vara för dig just nu. Och ta det en dag i taget, ett steg i taget, ett babysteg i taget. Och det är vad som kommer att få dig dit du vill vara.

så du behöver inte ens stressa om det just nu, för att du gör allt du kan just nu, som du har kontroll över just nu. Eftersom du inte har kontroll över när saker kommer att hända och när din kropp kommer att balansera ut och när dina hormoner kommer att balansera ut, när din period kommer att komma tillbaka, när din hunger och mättnad kommer att balansera ut, när utmattning och trötthet kommer att lindra, när alla dessa saker kommer att hända. Du måste bara lita på och fortsätta följa din kropp, en dag i taget.

bland alla andra saker som kan hjälpa till med detta är det mitt största förslag till dig idag. Jag hoppas att detta har hjälpt dig. Och jag hoppas att det resonerar med dig och du kan implementera detta i din återhämtning också. Jag vet att det hjälpte mig mycket i min återhämtning, så jag trodde att jag skulle dela och jag hoppas att det hjälper någon.

så om du vill ha fler förslag som dessa för din återhämtning, fler tips och verktyg, om du känner dig fast i din återhämtning, det är därför jag gjorde min “Break Free from Quasi Recovery course, hitta din balans.”Och det har många andra tips och verktyg som jag använde i min återhämtning, och vad jag har hittat gång på gång med de kunder som jag har arbetat med, vad som verkar hålla folk fast och vad som hjälper dem att bli unstuck.

med det sagt, det är det för det här inlägget. Tack för att du läste, och tills nästa gång ser jag i nästa artikel. 🙂