hur man sover med ischias, hernierad skiva, smärta i nedre ryggen

den bästa sovpositionen med ischias, en hernierad skiva eller smärta i nedre ryggen är inte lätt att räkna ut.

för mig, sova med ischias, herniated skiva & ryggsmärta har varit nästan omöjligt för 8 år.

under de första 4 åren kunde jag inte sova alls.
Tja, jag sov, ett par timmar brukade vakna och sedan sova ytterligare en timme: det var bara omöjligt, även med smärtstillande medel, att hålla samma position i mer än en timme.
sova på någon sida var för smärtsamt, sova på min rygg? Omöjligt
sova på magen? Alldeles för smärtsamt!

vi har alla läst om miljontals saker vi bör göra för att lindra smärtan när du ligger i sängen:
hur man går i sängen med ryggsmärta, hur man går ut ur sängen med ryggsmärta, sover med en kudde mellan benen eller sover med en kudde precis under knäna om du sover på ryggen.

få rätt kudde, få en av dessa dyra minne skum madrasser, sova på en hård madrass, få en justerbar säng, inte sova på magen, sova på en planka, sova på golvet, köpa en vattensäng…

sanningen är: det finns ingen bättre sovställning med ischias och hernierad skiva som fungerar för alla. I det här inlägget delar jag med dig min favorit sovposition, i hopp om att det kommer att gynna så meany läsare som möjligt och hjälpa dig att sova.

förutsättningar för att sova bra med ischias och herniated eller utbuktande skiva

mig, jag sover på en högkvalitativ latexmadrass och jag använder en stor latexkudde. Du kan sova på en annan typ av madrass, men det måste vara ganska fast för att ge tillräckligt stöd.

PS: Det är inte jag på bilden, Det är Walt: kanske har du sett honom i andra artiklar eller videor på den här bloggen. Wakt påverkas av degenerativ disksjukdom, dubbel hernierad skiva och naturligtvis kronisk ryggsmärta.

Walt ‘ s favorite sleeping position for ischias and herniated disc

som du kan se på bilden ovan, för Walt är den bästa sovpositionen med en herniated disc: nästan på magen

när jag först började ha ryggproblem, skulle alla säga att det inte är bra att sova på magen: vänder om och om igen ut, det finns ett par saker som hjälper och kanske gör att sova på magen är det bästa alternativet för dig.

så, låt oss bryta ner det här.

sovläge för ischias och hernierad skiva: en stor latexkudde hjälper

saken med Latex är att Latex är fjädrande. Detta innebär att om du applicerar tryck på en latexkudde eller latexmadrass, kommer Latex att applicera samma kraft i motsatt riktning och det är det som hjälper till att undvika att helt rulla på magen medan du sover.

i denna position kramar Walt i grunden kudden med sin högra arm under den och sin vänstra hand ovanför.

denna sovposition resulterar i en överföring av vikt från nedre delen av ryggen till huvudet. Denna viktökning absorberas lätt av kudden och orsakar en minskning av trycket i nedre delen av ryggen, vilket hjälper dig att sova bättre och längre.

Walts fötter är inte på madrassen!

titta nu noga: Walts fötter är som att “hänga” ur madrassen. Jag har inga bevis, men jag tror att det är det som gör skillnaden.
jag försökte detta efter att ha spenderat lite tid på ett massagebord du vet, med fötterna hängande ur bordet?

det är mycket mer bekvämt eftersom med fötterna så här känner Walt mer tryck på knäna och det är ok, för hans knän är bra och madrassen gör det ok.

mer tryck på knäna betyder … mindre tryck på ryggen.

mindre tryck på ryggen betyder smärtlindring och bättre sömn.

det är bara mekanik.

gör denna sovställning din!

om du känner att denna sovposition hjälper till med ischiasvärk eller herbierad skivsmärta, men det kan bli bättre, eller om din madrass är för mjuk men du inte vill ändra den, tveka inte & prova några variationer

du kan försöka lägga till ytterligare en kudde för knästöd eller magstöd om du måste.
det är inte en exakt vetenskap: poängen är att du hittar den exakta bästa positionen att sova om du lider av ryggsmärta, ischias, herniated disc eller DDD.

sova med ischias & herniated skiva på en justerbar sängram

om du har turen att ha en justerbar sängram, försök att höja sängramen på sidan av fötterna.

vinkeln på bilden är lämplig för Walter, spela med justeringen av ramen för att hitta den vinkel som passar dig.

detaljer

• se till att hålla nedre delen av ryggen på den horisontella delen av madrassen.
• genom att böja högerbenet drar Walter nytta av en trycköverföring från nedre delen av ryggen till höger lår: detta hjälper avsevärt att lindra smärta från ischias och hernierad skiva.
• detsamma gäller för höger arm: den är böjd så att armens övre del hanterar mycket av vikten från övre delen av ryggen.
• om du inte har en justerbar sängram kan du försöka uppnå en liknande effekt med filtar eller kudde.

sida sova med kudde mellan benen

jag rekommenderar inte att sova i en böjd position om du lider av ischias och herniated skivor.
även med en kudde mellan knäna, ligger med benen böjda ökar trycket på korsryggen.

sova på din sida med böjda knän minskar, du har mindre kontakt med madrassen: stödpunkterna som är tillgängliga för kroppen är alla koncentrerade i ett litet område.

när du sover i detta läge, ischiasnerven som löper från nedre delen av ryggen till spetsen av foten förblir begränsad när allt den vill är att slappna av.

det är bäst att sova med benen raka (minst en av dem).

notera också att Walter håller sin vänstra arm vid sin sida, snarare än att använda den för att luta sig på madrassen och överföra en del av sin kroppsvikt.

bästa sovläge för ischias, herniated disc & nedre ryggsmärta: bottom line

14 år sedan diagnostiserades jag med herniated skivor och degenerativa skivor sjukdom: lita på mig, Jag vet vad svår ryggsmärta betyder.
om du inte kan sova på natten på grund av den ständiga smärtan i ryggen, prova den här inställningen.

du behöver inte köpa dyra saker: kanske kan du uppnå samma resultat med din vanliga madrass och några billiga trädgårdssängmadrasser för att testa den.

testa det inte för hela natten första gången: Försök bara ligga i sängen en timme eller två och känna om det gör skillnad innan du tillbringar hela natten.

Slutligen: kom ihåg att du kommer att ändra den så kallade naturliga kurvan i ryggraden, så se till att du har rätt kudde(er). Skapa inte ett andra problem (titta på nacken) när du försöker fixa den första.

om det inte fungerar är det bara synd: insistera inte, försök inte bekämpa smärtan.

men om det fungerar, kom tillbaka till den här sidan, dela den och låt oss veta..

Vad är det bästa stället att sova för ryggsmärta

i den här videon ger Posturedoc ett par tips för de bästa sovpositionerna och visar oss hur man använder kuddar för att hålla en bra hållning i sängen, och också hur man går ut ur sängen säkert.

sova med ischias och herniated disc: försök använda en helkroppskudde.

det bästa sättet att sova med en L5-s1 diskbråck eller L4-l5 diskbråck och ischias kan uppnås genom att använda en helkroppskudde (även kallad U-formad kudde eller graviditet kudde), som de som används av gravida kvinnor när du bor i sängen.
speciellt om du sover på en dålig madrass.

jag lägger en del av kroppskudden under min övre rygg / Armhåla/ribbbur: detta ger mig utmärkt stöd till axeln, och på något sätt tar det bort en del av trycket i nedre delen av ryggen, och det är vad jag behöver göra för att sova med en hernierad skiva.

om du ska köpa en helkroppskudde rekommenderar jag att du får god kvalitet: om den blir platt efter några veckor blir den värdelös och du slutar använda den.
om du inte vill köpa en kroppskudde kan du fortfarande försöka lista ut något med ett par vanliga kuddar och använda dem som ett mycket effektivt stöd för din axel / övre rygg.

är det lämpligt att sova på golvet om du har en hernierad skiva?

att sova på golvet för att lindra ryggsmärta är en av de frågor som svaret ofta skiljer sig från en person till en annan.
sanningen är: när du har ryggsmärta på grund av ett allvarligt ryggtillstånd, till exempel en hernierad skiva, skulle lösningen inte ligga någonstans; varken på golvet eller i din säng för den delen.
försök att bilda den platsen i korsryggen som gör ont hela dagen & hela natten: Tja, när du ligger ner, vad du gör är att applicera mer tryck på den platsen än när du står upp: och ju mer vikt, desto mer smärta har du.

nu, sova på golvet kommer att göra dig tillämpa ännu mer tryck på den platsen i nedre delen av ryggen: det kommer att vara som att klämma det, och det finns inget sätt att detta kommer att få dig att må bättre.

dessutom, när du har ryggsmärta, kommer liggande på ryggen bara att göra det värre (lita på mig Jag vet), och du kan inte sova på din sida när du sover på golvet eftersom din axel (den på golvsidan) kommer att döda dig.

sova med ischias och herniated disc: sover du på en träbräda ett alternativ?

det finns vissa fördelar med att sova på en hård yta och det behöver inte vara obekvämt.
jag gör det ibland. Jag använder en tunn träskiva som jag lägger under mitt ribbbur / övre ryggområde och det fungerar typ av. Du kanske vill prova detta om du lider av degenerativ disksjukdom.

men det måste vara en flexibel & mycket tunn träskiva och det rätta med MDF-trä är att det erbjuder stöd, men det gör inte ont.
alla andra träslag jag har provat är som att sova på golvet: bara omöjligt.
jag gillar känslan av en hård yta under mina axlar & axelblad när jag är i sängen.

förresten, denna tunna träskiva är också en livräddare för att undvika ryggsmärta vid körning.

problem med att somna

för många personer med dåligt ryggtillstånd som herniated skiva eller degenerativ disksjukdom är tidigt på morgonen det värsta ögonblicket på dagen.

istället för att känna sig vilad från god natts sömn känner de sig trötta efter en annan sömnlös natt.

allvarlig ryggsmärta gör det så svårt att sova, somna och somna.

att ligga i sängen med ryggsmärta är en mycket dålig ide, men hur ska du annars sova?

vissa människor lyckas sova i en stol, men jag tror inte att sitta i en stol i timmar är en bra ide för personer med herniated skivor heller.

under dagen använder många människor med ryggsmärta att hålla sig upptagna och undvika att bara sitta eller ligga på ryggen och inte göra något annat än att känna smärtan.

interagera med andra människor, titta på tv, fokusera på något (vad det än är: konst, arbete, musik,…) är ett sätt att hantera kronisk ryggsmärta men när natten kommer, ligger i sängen…vad kan du fokusera på för att minska smärtnivån och somna?

och där går du: kan inte somna. Och ju mer det är svårt att somna på grund av smärtan, desto mer kommer du att känna den smärtan.

om du har en hektisk dag nästa dag måste du känna dig vilad och se fräsch ut: hur kommer det att hända om du inte kan sova?

ryggsmärta inte bara hindrar dig från att somna men det Annonser ett nytt lager av stress som kommer att göra smärtan värre och somna ännu mer av ett problem.

problem med att sova hela natten

detta är en annan fråga som måste lösas för ett bättre liv med kronisk ryggsmärta.
eftersom sömnnivån varierar hela natten kan en person med dålig rygg vakna upp från smärtan när sömnnivån är lägre och har svårt att somna igen.

så vad kan du göra förutom det uppenbara som kallas faktorer som främjar sömnstörningar (drick inte för mycket kaffe, drick inte alkohol, rök inte, undvik stress eller fysiska aktiviteter innan du lägger dig,…) ?

jag har en TV i mitt sovrum och jag lyssnar på mina favoriter TV-program och serier varje kväll.
vid denna tidpunkt känner jag dem utantill och jag behöver inte bilden för att njuta av showen: ljudet räcker.
för det mesta somnar jag under den första showen trots smärtan och det gör mitt liv så mycket lättare.
och för att lägga fler chanser på min sida att sova hela natten, tar jag en muskelavslappnande en timme innan jag lägger mig.

tröttheten från de senaste dagarna gör resten och om inte smärtan i nacken eller korsryggen när jag ligger i sängen är för skarp, kan jag få en god natts sömn för det mesta.

hoppas att detta hjälper dig att sova bättre med ischias och herniated disc.