Hur man utmanar dig själv – 17 överraskande effektiva utmaningar

så…du är redo för achallenge.

det är bra, förnär du utmanar dig själv på även de minsta sätten bryter du ner barriäreroch öppnar intressanta möjligheter. Låt oss prata om varför det är viktigt att utmana dig själv och några av de bästa sätten att utmana dig själv, från och med idag.

Vad betyder det att utmana dig själv?

vanligtvis när viförsöker utmana oss själva söker vi möjligheter till tillväxt.Att utmana dig själv är ett något ironiskt koncept, för det betyder att du sätter dig själv i en obekväm (och kanske lite smärtsam) situation nu, såkan skörda belöningar (och vara mer bekväm med dig själv) senare.

att utmana dig själv innebär att du lämnar komfortzonen, går den extra milen och fördjupar dig i aktiviteter som kräver mod och kreativitet.

när vi pratar omutmana dig själv, det är viktigt att komma ihåg än vad som kan vara en utmaning för mig kanske inte är en utmaning för dig.

vi är alla olika, och vi utvecklas på olika områden i livet, så de sätt vi utmanar oss självakommer att skilja sig. Att ställa in personliga utmaningar kräver ärlig självbedömning för att identifiera områden där du kanske inte sträcker dig tillräckligt.

Varför Ska Du Utmana Dig Själv?

runt om i världen gör simmare i alla åldrar något som resten av oss skulle undvika – kasta in i iskallt vatten.

Varför gör de det?

Varför går de frivilligt in i en situation som är oerhört utmanande – både fysiskt och mentalt?

eftersom de flesta simmare letar efter något mer än själva aktiviteten – trots allt hoppar de i iskallt vatten inte något som naturligt förekommer för den genomsnittliga personen. Målet med en sådan utmaning är vanligtvis baserad på minst två belöningar – en adrenalinhastighet och hälsofördelar.

för det mesta handlar det inte ens om själva aktiviteten att utmana dig själv. Det handlar oftare om vad du lär dig av utmaningen – om dig själv och världen.

att göra något du inte vill göra, men är bra för dig, är en mycket bra sak på lång sikt.

att utmana dig själv hjälper dig att ta kontroll över ditt liv, bygga upp ditt självförtroende och eliminera hinder som håller dig tillbaka. För det mesta-du är bara begränsad av väggarna du bygger själv.

med detta i åtanke, låt oss titta på specifika sätt att utmana dig själv.

detta inlägg kan innehålla affiliate länkar. Läs min avslöjande för mer information.

17 överraskande effektiva sätt att utmana dig själv

här är några tips på saker du kan göra för att utmana dig själv. Har du gjort något av dessa saker och skördat fördelarna? Du får en bra känsla när du trycker dig till nya höjder – oavsett om det är psykiskt eller fysiskt.

Hjälp en främling inom de närmaste 24 timmarna

kan du utmana dig själv att hjälpa någon som du inte känner? Det är ett bra sätt att driva dig ut ur din komfortzon, och det finns många sätt att göra det.

du kan till exempel passera en nära parkeringsplats så att någon annan kan parkera där, lämna ett stort tips för en server på en restaurang eller hjälpa någon som är uppdelad på vägen.

ett av de bästa sätten du kan hjälpa en främling är att lyssna på dem. Om du är uppmärksam kommer du att märka att människor alltid låter dig komma in i sina liv lite, och de rant ofta om saker som stör dem. Utmana dig själv att lyssna på någon och visa att du värdesätter deras åsikt.

det finns också många webbplatser där du kan hjälpa människor genom att svara på frågor, som Quora och Blurtit.

Plank

planken är en lysande övning för att utmana dig själv och stärka magmusklerna. Kan du planka i 1 minut? Vad sägs om 2?

inte bara stramar en planka din kärna, det fungerar faktiskt hela kroppen och hjälper till att skulptera dina armar, axlar och ben också. Jag älskar att göra denna övning och gradvis öka den tid jag håller mig balanserad för. Det finns också många varianter av plankan du kan försöka ta övningen till en helt annan nivå. Här är en guide till att göra plank challenge om du vill prova det.

lär dig att koda

att lära sig att koda är ett fantastiskt sätt att utmana dig själv. När jag lärde mig att koda upptäckte jag att det öppnade mitt sinne på ett unikt sätt. Kodning är som att tala ett annat språk, och olika programmeringsspråk är som olika dialekter. Kodning skärper dina problemlösningsförmåga, som överförs till andra delar av livet.

Treehouse är en webbplats där du kan lära dig att koda. Plattformen har on-demand-videor och interaktiva kodutmaningar som hjälper dig att lära dig på ditt eget schema. Du kan registrera dig för en gratis provperiod och få full 7-dagars tillgång till kurserna här.

gå ut på middag själv

Hur känner du dig om att vara ute offentligt ensam? Som att äta en måltid på en restaurang själv. Skrämmer det dig lite?

i så fall är detta något du absolut måste försöka som en utmaning.

även om att äta ute offentligt är något jag har gjort i flera år, har jag lärt mig att det är något som många fruktar. Jag antar att det finns rädsla för att stå ut och få folk att titta på dig. Men det är ofta inte så illa som du föreställer dig. Verkligheten är att för det mesta ingen verkligen bryr sig och människor är mer fokuserade på sin egen konversation och lever ändå.

denna mentala barriär kan göra att du missar så många fantastiska platser, måltider och upplevelser – så utmana dig själv att övervinna det.

relaterat inlägg: varför du borde ha förtroende för att göra saker ensam

gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag

hur bra är din sömnrutin? Denna utmaning kräver att du är disciplinerad. Ställ in en idealisk tid för att gå och lägga sig och vakna. Om du vanligtvis går och lägger dig sent kan du ställa in ett tidigare mål läggdags, till exempel trettio minuter till en timme tidigare. Det kan också vara vad du behöver om du tycker att det är en kamp att gå upp på morgonen.

att få en god natts sömn kan vara en utmaning ibland, särskilt om du upptäcker att internet håller dig vaken längre än du tänkt dig. Du kan ställa in ett larm på din telefon för att se till att du stänger av allt vid den angivna tiden.

konsistens är en av de viktigaste sakerna när det gäller ditt sömnschema. Om du kan bygga vanan att gå och sova och vakna vid samma tid varje dag, hittar du att du får en bättre vila och känner dig mer uppdaterad på morgonen.

gå av sociala medier i en månad

tycker du att sociala medier slösar bort din tid eller till och med dränerar dig känslomässigt? Utmana dig själv att klippa ut det ett tag. En social media detox kan hjälpa dig att fokusera på saker som betyder mer för dig – en sådan spendera tid med familj eller vänner, i verkliga livet.

det här är en bra utmaning eftersom det ibland kan kännas som att hela ditt liv är på sociala medier. Att lära sig att gå utan något du brukar använda varje dag tränar dig att inte vara så beroende av det.

en annan sak du kan överväga att göra är att ta bort alla sociala mediekonton som inte riktigt tjänar dig. Om du identifierar att du har det bättre utan ett visst konto, frigör dig själv! Jag har gjort det tidigare och det frigör så mycket fysiskt och mentalt utrymme.

har en go på modet över komfort däck

Comfort Over Courage Deck av BestSelf är ett däck med 150 dagliga utmaningar som hjälper dig att komma ut ur din komfortzon. Aktiviteterna i däcket kan inspirera digmöta din rädsla genom att göra nya saker. Tanken är att ständigt utmana dig själv att i slutändan bryta ner alla mentala hinder du har.

ett bra sätt att använda detta däck är att ta några vänner, välja ett kort och uppmuntra varandra att gå upp och vidta åtgärder. Det är ett bra sätt att göra personlig utveckling rolig, och om du kan göra utmaningarna i korten, vad mer är möjligt för dig?

lär dig ett nytt språk

jag har alltid beundrat människor som kan tala flera språk. Att lära sig ett nytt språk är ett av de bästa sätten att utmana dig själv och ett av de mest givande. När du lär dig ett nytt språk får du en underbar kulturell upplevelse, när du lär dig bakgrunden bakom ett språk och vissa fraser.

det finns många gratis resurser som hjälper dig att lära dig ett språk. Du kan hitta många gratis språklektioner på YouTube. En sak som jag nyligen upptäckte är hur man lär sig ett språk medan du sover, det här exemplet är persiska. Jag älskar också Duolingo-appen eftersom det är en nybörjarvänlig plattform som kan hjälpa dig att lära dig mycket ordförråd snabbt.

planera en rundtur i din stad

hur väl känner du till de bästa platserna att se i din stad? Ett sätt att utmana dig själv är att planera en rundtur i din stad. Föreställ dig att en vän eller turist besöker din stad och skapar en resväg för dem. Försök att göra detta utan att använda internet först (det är den största utmaningen) och gör sedan lite forskning för att fylla i luckorna.

denna aktivitet hjälper dig att utveckla en nyfunnen kärlek till den plats du bor. Du kommer också att bli expert på populära attraktioner i din stad, så du kan ge bra rekommendationer till andra. Och bäst av allt, har du en lista över nya platser att besöka och utforska!

tidskrift

en av de mest intressanta upplevelserna jag någonsin har haft är när jag skrev en dagbok varje dag i ett år. Journalföring är inte bara ett sätt att hålla reda på tiden eller skriva om livets dagliga händelser. Din dagbok kan vara vad du vill att den ska vara. Det kan vara en plats att skriva om dina förhoppningar, mål och drömmar. Du kan skriva om dina utmaningar, rädslor och aktuella hinder.

processen med journalföring är fantastisk för att reflektera över Personlig tillväxt. Men om du aldrig har hållit en dagbok tidigare kan det vara en ny utmaning som driver dig ut ur din komfortzon.

hitta det du älskar att skriva om, och att komma in i en vanlig rutin för journalföring så ofta du kan. Enligt denna artikel håller journalföring din hjärna i toppform eftersom det ökar arbetsminneskapaciteten, ökar ditt humör och stärker känslomässiga funktioner.

relaterat inlägg: Creative Writing Journal Prompts

Skriv ett brev till någon du älskar

När fick du senast ett handskrivet brev? Kommer du ihåg känslan du fick från att läsa ett brev att någon tog tid att skapa för dig?

överför den känslan till någon annan.

att skriva ett brev till någon du älskar sträcker dig på ett par sätt; det får dig att tänka på något meningsfullt att dela med din älskade, och det utmanar dig att välja rätt ord för att uttrycka dina känslor. Dessutom är de flesta inte vana att regelbundet skriva brev, så det är ett bra sätt att skärpa en speciell färdighet.

välj en av dessa 3 läsutmaningar:

det skulle vara alltför lätt att säga: utmana dig själv genom att läsa fler böcker. Jag är säker på att du får det rådet hela tiden, så låt oss istället anpassa det. Dessutom kanske du redan är en ivrig läsare. Här är 3 utmaningar, välj en:

om du inte läser mycket: försök att börja läsa en bok i månaden. Hitta en Författare eller bok som du alltid har varit intresserad av, och få sprickbildning.

om du läser många böcker: har du läst en ljudbok nyligen (eller någonsin?). Det kan vara en ganska trevlig upplevelse som låter dig läsa medan du gör andra saker, eller medan du bara stänger ögonen och slappnar av. Du kan registrera dig här och få en gratis ljudbok.

om du läser samma typ av sak hela tiden: varför inte byta upp det? Läs en ny genre. Eller om du brukar läsa fiktion, läs några fackböcker. Här är en lista över toppböcker om personlig utveckling för inspiration.

ge upp socker

kan du erövra dina begär? Om nej, eller om du är osäker, försök att ge upp raffinerat socker under en tidsperiod, till exempel en månad. Eller om du är modig, klipp ut det helt. Naturligt förekommande sockerarter som de som finns i frukt och grönsaker kan stanna, eftersom de ger dig vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

att skära ut raffinerat socker kan förbättra din hud, hålla vikten av och minska risken för diabetes och andra kroniska hälsoproblem. Dessutom, när du ersätter sockret med livsmedel som är höga i protein och hälsosamt fett istället, kommer du att upptäcka att du har en stadigare ström av energi som varar längre.

gå från sittande till stående utan att röra händerna

vetenskapliga studier har tittat på den sittande stigande utmaningen och visat att att kunna sitta ner gå upp igen utan att röra händerna är en viktig färdighet för livslängd.

kan du klara sit-down-stand-up-testet?

här är vad du måste göra: Sitt bara på golvet från stående position utan att använda händer, armar eller knän för att bromsa nedstigningen. Stå sedan upp igen-utan att använda dina händer, armar eller knän för att öka dig, om möjligt.

en alternativ form av denna utmaning är sköldpaddstestet, där du lägger dig på ryggen och står upp utan att använda händerna.

nå ut till någon du inte har pratat med på 12 + månader

här är en utmaning: Titta igenom dina telefonkontakter och identifiera någon som du inte har pratat med under de senaste 12 månaderna. Varför inte gå ut och kolla hur den personen gör? Trots allt, om du vill förbli vänner eller bekanta, nu är det dags att göra ett drag och ansluta. Ju längre du skjuter upp det, desto mer besvärligt kan det bli att börja prata igen.

kan du anta utmaningen att återuppväcka en vänskap? Det är ett olyckligt faktum i livet att vänner ofta driver bort. Men om du verkligen menar allvar med att utmana dig själv, då är detta något du bör göra. Du behöver inte berätta för dem alla detaljer i ditt liv eller prata i timmar. Även skicka bara en kort anteckning att säga hej kan gå långt.

ta en kreativ fotografering utmaning

CreativeLive är världens största utbildningsplattform för direktuppspelning, och det är det perfekta stället att utmana dig själv kreativt. Du kan gå med i Creative Photography Challenge, som är en serie gratis fotograferingsutmaningar som är utformade för att krossa dig ur din komfortzon.

när du registrerar dig får du tillgång till en serie korta videor som hjälper dig att upptäcka och utnyttja nya fotograferingstekniker. Du kommer också att inspireras av en gemenskap av andra fotografer som deltar i utmaningen rätt tillsammans med dig.

utmaningarna är enkla; Varje video är under fem minuter lång, så de tar inte evigt att titta på, och du kan slutföra varje utmaning på bara några minuter eller ta en hel dag för att verkligen finslipa dina nya färdigheter.

följande miniutmaningar ingår:

• rörelseoskärpa
• Solnedgång Bracketing
• Sandwich väska porträtt
• vattendroppar
• semester ljus Bokeh
• bil spår
• spelar med vatten
• dubbel exponering
• ljusmålning
• Sunstars
• Tilt-Shift
• Panorama
• bakgrundsbelyst porträtt

du kan gå med i den kostnadsfria Creative Photography Challenge här.

förlåt någon som skadar dig

detta är förmodligen den svåraste utmaningen på listan. Men om du kan göra det kommer det att hjälpa dig att växa mer än du någonsin kunde föreställa dig. Att släppa den bitterhet du känner mot människor som har skadat dig – även om de aldrig bad om ursäkt eller om du aldrig kommer att se dem igen – är viktigt för din egen hälsa och välbefinnande.

studier har funnit att förlåtelsen kan ge många hälsofördelar, inklusive att sänka risken för hjärtinfarkt, förbättra kolesterolnivåer och sömn och sänka nivåerna av stress och ångest.

att förlåta någon som skadar dig tar mod, men det är en värdefull och givande utmaning.

Bonus YouTube utmaningar

men vänta-det finns mer…

om det finns någon plats där människor vanligtvis är ute efter en utmaning är det YouTube. Om du letar efter en rolig utmaning att göra med dina vänner, här är några förslag:

Whisper Challenge-i den här utmaningen bär en person hörlurar och lyssnar på musik så att de inte kan höra någon runt dem. Syftet med spelet är att försöka gissa vad en annan person säger bara genom att läsa sina läppar.

försök att inte skratta utmaning-i den här populära utmaningen måste du sitta och titta på en rolig video och försöka att inte skratta medan du tittar. Om du skrattar är du ute! Det här är en rolig utmaning att se andra göra också.

7 Second Challenge-i denna utmaning måste deltagarna slutföra en uppgift på andra sekunder. När du gör denna utmaning med vänner är det en möjlighet för dig att bli kreativ och tänka på intressanta uppgifter som kan göras snabbt.

Blindfolded Drawing Challenge-i den här utmaningen bär du en blindfold och försöker rita något så exakt som möjligt. Den andra spelaren måste sedan gissa vad din ritning handlar om, och du får poäng om de gissar rätt.

slutliga tankar

förhoppningsvis har det här inlägget gett dig några tankar om hur du utmanar dig själv. På både stora och små sätt kan vi sträcka oss och utöka vår syn på världen.

när du konsekvent utmanar dig själv kommer du att inse att du är mer självsäker och mindre skrämd av okända situationer. Lärdomarna du lär dig av små utmaningar kommer att överföras till större, vilket innebär att du alltid kommer att ha möjligheter att lära och växa.

Glöm aldrig de positiva konsekvenserna av att utmana dig själv. Det ökar inte bara din personliga utveckling, det inspirerar också andra, både och unga, som observerar dina handlingar.

det kommer att finnas människor som ser dig pressa dig själv, möta din rädsla och nå nya höjder och som börjar tro att de också kan.

relaterade:

• hur man skapar en Personlig utvecklingsplan

• 7 Vanliga myter om kreativitet

om du kan se detta, Vänligen dela det här inlägget med knapparna nedan:)