hur världen tupplurar

vissa vuxna ser tupplur som en vana för spädbarn och småbarn, men forskning visar att vuxna också kan dra nytta av regelbunden middagsvila. Om du kör en sömn skuld, kan en tupplur motverka de negativa effekterna av sömnbrist (1). Även om du får de rekommenderade sju till åtta timmars sömn varje natt, kan en kort tupplur öka dina energinivåer och förmåga att lära sig (2).

trots de många positiva effekterna av tupplur, rapporterar bara ungefär hälften av vuxna (3) i USA att tupplur regelbundet. En del av orsaken kan härröra från det faktum att tupplur inte har en känd plats i amerikansk kultur som den gör i andra. Vi täcker hur olika nationer och kulturer närmar sig bruket av tupplur.

den spanska siestaen

när det gäller tupplur kulturer runt om i världen, Spanien sticker ut för sin kärlek till middag slumra. Napping har en så speciell plats i spansk kultur att de har ett ord tillägnad övningen: “siesta.”

Vad är en Siesta?

en siesta är praxis att ta en middagslur (4) och är vanligt i Medelhavet. Ordet siesta är en spansk term som kommer från den latinska frasen “hora sexta” eller “den sjätte timmen” (5), vilket indikerar en middagsvila sex timmar efter uppvaknandet. Närmast associerad med spansk kultur, Siesta äger rum på eftermiddagen. Den exakta tiden på dagen varierar beroende på lokal, men den vanligaste siesta tiden är mellan 2 PM och 5 pm

vissa städer i Spanien tar siestas mycket på allvar. Företag stänger sina dörrar i flera timmar på sen eftermiddag för lunch och en siesta tupplur. Mödrar hindrar till och med sina barn från att leka och föra dem in för att hålla gatorna tysta.

siestaen har flera viktiga funktioner i det spanska samhället och andra delar av södra Europa. I det varma Medelhavsklimatet tillåter en siesta dig att pausa och vila under den hetaste delen av dagen. Siesta utgör också en avgörande paus från arbetsdagen i en kultur som trots sitt avslappnade rykte fungerar mer än de flesta andra europeiska medborgare (6).

fördelar med Siesta kultur

Middags tupplur i form av en siesta är förknippad med ett antal hälsofördelar. Napping i allmänhet kan förbättra vakenhet (7) och kognitiv prestanda (8), och det kan också förbättra långsiktig hälsa. Medelhavet vuxna som regelbundet tar en siesta har en lägre risk för dödlighet från hjärtsjukdom.

den italienska Riposo

Spanien är inte det enda landet som utövar middagslappen. I det moderna Italien kallar italienarna sin eftermiddagspaus en “riposo” (9). Många italienska företag stänger tidigt eller sent på eftermiddagen, så att ägarna kan gå hem, äta lunch och ta en snabb tupplur under den hetaste delen av dagen.

liksom människor i andra länder har italienarna stor nytta av en regelbunden tupplur. En studie visade att middagstid tupplur var förknippad med en bättre kost, högre aktivitetsnivåer och hälsosammare åldrande hos äldre vuxna i Medelhavet (10), inklusive italienare.

den japanska Inemurien

med en intensiv kultur kring arbete och studier sover människor i Japan mindre (11) varje natt än människor i nästan alla andra nationer i världen. För att bekämpa trötthet har japanerna utvecklat en tupplur som kallas “inemuri”, som ungefär betyder “att vara närvarande medan du sover.”

Inemuri skiljer sig från tidig eftermiddag siesta och riposo. Syftet med inemuri är att ta några minuter att tuppla när och där det är möjligt. Det är inte ovanligt att se människor i Japan tupplur i parken, på tunnelbanan, i biblioteket, eller på deras bås.

I USA är tupplur ofta förknippat med latskap eller lättja, men japanerna associerar tupplur med hårt arbete, vilket gör inemuri-övningen mer socialt acceptabel. I Japan innebär engagemang i inemuri att du har arbetat dig själv till utmattning eller offrat nattlig sömn för produktivitet.

Inemuri verkar ge människor som bor i Japan liknande fördelar som de som tar siestas eller riposos. Studier har funnit att tupplur i kombination med måttlig träning förbättrar sömnkvaliteten på natten och mental hälsa hos de japanska äldre (12). Napping förbättrar också vakenhet och dygnsrytmreglering hos japanska skiftarbetare (13).

den skandinaviska Vinternapen

skandinaviska länder Norge, Danmark och Finland har lärt sig att utnyttja kraften i sina fria vintrar för tupplur. I dessa länder är det vanligt att föräldrar lämnar sina spädbarn och småbarn ute för en daglig tupplur, även i temperaturer under noll.

även om övningen kan verka konstig för amerikaner, tror Nordiska föräldrar att sova ute på vintern hjälper små barn att anpassa sig till det hårda klimatet (14). Genom att acklimatisera tidigt kan barnen spendera gott om tid utomhus när de växer (15) med minimal risk. Föräldrar tror också att den kalla luften främjar djupare sömn eftersom barn tenderar att ta längre tupplurar utomhus än inomhus (16).

ökningen av Power Nap

Napping har inte traditionellt haft en viktig plats i amerikansk kultur. Men eftersom mer och mer forskning belyser hälsofördelarna med tupplurar på dagtid kan våra kollektiva åsikter om tupplur börja förändras.

under de senaste två decennierna har konceptet power nap blivit populärt bland upptagna studenter, tekniska arbetare och kraftfulla chefer. En power nap avser en kort tupplur på 30 minuter eller mindre (17) som är avsedd att öka energinivåerna.

power naps hjälper till att förbättra kognitiv prestanda och vakenhet samtidigt som du minskar känslor av trötthet och sömnighet (18). Den kortare längden på en power nap gör det också möjligt att undvika sömntröghet (19), den groggy känslan som är förknippad med längre tupplurar. Med tekniksektorn i spetsen uppmuntrar flera av de största företagen i USA nu sina anställda att ta power naps på kontoret.

vi börjar bara fånga kraften i tupplur här i USA men andra länder har haft middagstid tupplur i hög hänsyn till generationer, och av goda skäl. En snabb tupplur mitt på dagen är ett enkelt sätt att ge dig den extra boost av energi som du behöver för att ta itu med resten av din att göra-lista.