‘jag är en RD, och det här är 4-Stegsformeln för att hitta snackbarer som är *faktiskt* bra för dig’

“när du letar efter en snackbar finns det vissa kriterier som jag tycker är viktiga”, säger nutritionisten Keri Gans, MS, RDN och författare till Small Change Diet. Nedan delar hon och Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, skapare av växtbaserade Juniorer, de fyra saker de säger att du bör kolla in på en näringsetikett innan du skalar tillbaka förpackningen på din nästa snackbar.

4 etiketter att läsa som hjälper dig att hitta de mest hälsosamma snackbarerna

ingredienslistan

den första ingrediensen i din snackbar ska vara en hel mat, som mandel, äpple eller datum, säger Gans. Resten av listan ska vara kort och bestå mestadels av igenkännliga ingredienser också. “Hela livsmedel kan ge all näring du behöver från en snackbar inklusive protein, komplexa kolhydrater och fett—inget behov av en massa konstgjorda eller alltför bearbetade fyllnadsingredienser”, instämmer Tabaie.

proteininnehållet

båda experterna säger att de skulle rekommendera en bar med minst fem gram protein, men Tabaie säger att hon kanske till och med stöter på det upp till sex gram. “Omkring femtio gram är det rekommenderade” dagliga värdet ” för protein, och om du delar det med fyra—vilket betyder tre för måltider och en halv måltid gånger två mellanmål—vill du ha sex poäng fem gram protein vid ett mellanmål.”

om din valbar är en fruktbar, som naturligtvis skulle vara låg i protein, säger Gans att du borde para den med proteinrika livsmedel som ost och nötter för ett mer komplett mellanmål.

Protein är viktigt eftersom det stöder och stärker ditt brosk, ben och muskler, ökar ditt immunsystem och reglerar många kroppsfunktioner. Det kommer också att öka tillfredsställelsen och mättande faktorn för ditt mellanmål.

hitta de bästa veganska och vegetariska proteinkällorna enligt en RD i den här videon:

fiberinnehållet

tillsammans med protein hjälper fiber till mättnad, så ju mer din bar har desto mer nöjd kommer du att känna efter mellanmål. Båda experterna säger att tre gram fiber är en bra mängd att leta efter. Fiber hjälper också till att reglera matsmältningen, förbättra hjärthälsan, förhindra typ 2-diabetes, bekämpa inflammation och minska risken för cancer.

sockerhalten

när det gäller sockerhalt är dock mindre mer. Tabaie rekommenderar att du letar efter barer som har mindre än fem gram tillsatt socker. Denna rec är baserad på American Heart Associations rekommendation att tillsatta sockerarter begränsas till mindre än 25 gram per dag för kvinnor. “Mindre än fem gram tillsatt socker skulle vara mindre än tio procent av det dagliga rekommenderade värdet, vilket gör att det kan kategoriseras av FDA som” lågt socker”, säger hon. Och om du kan hitta en bar naturligt sötad med frukt, säg både hon och Gans, det är ännu bättre.

4 nutritionist-rekommenderade hälsosamma snackbarer

pumpa krydda Rx Bar, 12-Pack— $25.00

Gans stans denna RXBar, som har noll gram tillsatt socker, 12 gram protein och tre gram fiber—allt för bara 210 kalorier. “Jag älskar tillsatsen av naturliga kryddor, kanel och kryddnejlika”, säger hon.

Det är det äpple + blåbär fruktbar, 12-Pack— $18.00

“en vuxen frukt roll-up blir inte bättre än detta,” Gans säger. “Med bara äpple och blåbär som ingredienser är det svårt att inte inkludera detta i en roundup av snackbarer när du får två hela portioner frukt .”Hon föreslår att ha detta tillsammans med en handfull nötter eller en strängost för att lägga till lite protein i blandningen.

KIND protein krispigt jordnötssmör, 12-count — $18.00

“jag älskar den här baren eftersom dess första ingrediens är hela jordnötter, och den innehåller sex gram hjärtfrisk fiber-vilket är svårt att få tag på i en snackbar”, säger Gans.

Skout organiskt Protein Bar sort Pack, 12-Pack— $30.00

Tabaie har under tiden bara en GETPLOCKNING: snack-och proteinbarerna från Skout Organic. “De är organiska, växtbaserade och gjorda med minimala hela livsmedelsingredienser som frön, nötter och frukt”, säger hon. “De innehåller inga tillsatta sockerarter och sötas helt enkelt med frukt.”

proteinstängerna för vuxna, säger hon, innehåller tio gram protein, sex gram fiber och noll gram tillsatt socker. De innehåller också viktiga mineraler som järn, magnesium och kalium. “Barnens barer är lika fantastiska-noll tillsatt socker och en bra mängd protein och fiber”, tillägger hon. “Dessutom älskar min son dem, vilket alltid är ett toppkriterium!”

Åh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande hälsovarumärken och exklusivt bra+Bra innehåll. Registrera dig för Well+, vår online community av wellness insiders, och lås upp dina belöningar direkt.