klara ögon, mjukt hjärta: vilka återställande yogalärare behöver veta

• egenvård
• Yoga

enligt Judith Hanson Lasater, som har undervisat yoga i nästan 50 år, är en av de viktigaste sakerna yogainstruktörer kan lära sina elever helt enkelt detta: hur man ligger ner på golvet, slappna av och släppa spänningar, stress och rädsla.

Judith är en fysioterapeut och expert på återställande yoga, ett tillvägagångssätt där rekvisita används för att stödja kroppen i lägen av lätthet och komfort, med målet att underlätta avkoppling och hälsa. När tempot i det moderna livet ökar, säger hon, så gör behovet av återställande yoga, som handlar mer om stillhet än styrka, mer om att pausa än makt.

“vi försöker göra för mycket på en dag”, säger Judith. “Vi har fullständiga scheman. Resultatet är att efterfrågan på återställande yoga ökar.”

i återställande yoga regerar mild högsta. Utövare sjunker i ställningar som Child ‘ s pose, Bridge och Savasana, med stöd av bultar och filtar för maximal komfort. “Vi manipulerar medvetet nervsystemet för att skapa ett tillstånd av avkoppling i kroppen”, förklarar Judith. “Vi täcker ögonen, lägger ett stöd under knäna och små kuddar under huvudet och handlederna. När du får lederna i flexion, påminner det nervsystemet om att vara i livmodern. När du är avslappnad är det inte längre möjligt att vara orolig.”

efter att ha undervisat i återställande yoga i mer än 15 år tror Judith att en krusningseffekt uppstår när yogalärare tränar eleverna att varva ner. “Att lära sig att vila och koppla av är färdigheter som eleverna kan ta med sig för alltid”, säger hon, “oavsett om de ammar en döende förälder eller upplever stress på jobbet eller i konflikt med ett barn.”

förutom att minska ångest, säger Judith, restorative yoga sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen samtidigt som kroppens förmåga att smälta, eliminera och läka ökar. “Kroppen söker alltid balans”, konstaterar hon. “Om vi är hungriga äter vi. Om vi är törstiga dricker vi. Om vi är trötta sover vi. När du ligger ner och stänger ögonen tar du den metaforiska vikten av din kropp och det kan rätta sig själv. Att ta sig tid att göra ingenting är faktiskt en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv.”

för dem som kämpar med sömn presenterar restorative yoga den perfekta segue, som uppmuntrar kroppens naturliga förmåga att somna och somna. “Det lär dig hur det känns att låta dig vara sömnig”, säger Judith och noterar att vila i ett arbetsbesatt land som USA inte längre värderas.

“Vila brukade vara en del av det dagliga livet”, säger hon. “Människor hade stillestånd. De tog tupplurar. De satt på verandan och läste vid elden på natten. Sabbaten var en vilodag. Vi har inte dessa rytmer längre. Vi jobbar hela tiden. Tjugo minuters pauser brukade vävas in i strukturen i våra liv—nu måste vi skapa dem.”

tillsammans med bättre sömn rapporterar återställande yoga-utövare ofta fördelar som minskad frekvens av migrän, lättare menstruation, mindre reaktivitet och ökat välbefinnande, säger Judith. För att skörda fördelar som dessa måste kroppen falla helt i fysiologisk avkoppling i minst 15 minuter. Efter 20 eller flera minuters avkoppling, konstaterar Judith, börjar människor uppleva pratyahara eller introversion, den femte av de åtta lemmarna av yoga. Det betyder i huvudsak att gå inåt, flytta bort från yttre stimuli. “Du börjar märka tankar som uppstår, och du börjar förstå att du inte är dina tankar”, säger Judith. “För många människor är återställande yoga deras första smak av meditation.”

för att undervisa återställande yoga väl behöver instruktörer mer än en mörk, stilla, varm miljö och förmågan att tydligt visa ställningar och använda rekvisita. De måste också vara bekväma med tyst. “Restorativ yoga handlar inte om information, det handlar om erfarenhet”, säger Judith. “Lärare måste gå tillbaka och låta eleverna få sin egen erfarenhet.”

de uppmanas också att öka sina observationsförmåga för att hjälpa eleverna att hitta den optimala hållningen för total avkoppling. “Förmågan att observera är kritisk”, säger Judith. “Du kan inte låta alla göra det på samma sätt. Det är viktigt att se subtiliteten i hur varje kropp flyter, eftersom lite olika justeringar med rekvisita hjälper eleverna att gå djupare.”

hon uppmuntrar lärare att gå inåt och undervisa från den platsen, med ett mjukt hjärta. “Jag tror att en yogalärares första jobb är att reflektera tillbaka till eleverna deras inneboende godhet och inre visdom, deras jämlikhet, mjukhet, helhet, tystnad och tillfredsställelse—och först måste du hitta de sakerna inuti dig själv.”

för Judith är det som är mest glädjande med att undervisa återställande yoga att bevittna dess effekter. “Det bästa är det ögonblicket att se människor som är mjuka och tysta och nöjda efter att de har kommit ut ur sin sista ställning”, säger hon. “Jag får sola mig i det, att känna mig tacksam och ödmjuk att jag hjälpte till att skapa miljön som gjorde det möjligt för dem att sakta ner och börja vakna upp för sig själva.”

ta reda på om kommande program med Judith Hanson Lasater på Kripalu.