låt dem gå: sociala medier för de trasiga hjärtan
Hands up, som är gammal nog att minnas filmen ‘Fatal Attraction’ starring Michael Douglas och Glenn Close? För er för unga, det är otrohet psykologisk thriller om en gift man som har en helg affär med en kvinna som vägrar att låta det ta slut. Om du inte känner till historien är det väl värt att leta upp det. Bortsett från att vara en bra film, det sätter riktmärket för berättande där fokus ligger på att avsluta en skadlig relation med en stalker. Spoiler alert: det slutar våldsamt.
varför pratar vi om ‘dödlig attraktion’? Det är en varnande berättelse. Med Hollywood remaking nästan allt dessa dagar, du måste undra vad en ‘Fatal Attraction’ omstart skulle se ut. Hur skulle filmen ha varit med sociala medier som spelade någon form av roll i filmen? Kan du föreställa dig Alex stalkers obsessiva karaktär med sociala medier till hands? Hon skulle ha varit över Dan och Beths sociala medier.
och här ligger problemet. Sociala medier tillåter oss att kontakta någon när som helst, och att följa den personen med en grad av lätthet som är nästan skrämmande. För att förfölja någon var det en gång nödvändigt att lämna hemmet. Inte längre. Alex kunde ha gjort Dan liv eländigt bara genom att se sin Facebook-profil.
när det gäller relationer kan sociala medier orsaka en kraftig minskning av välbefinnandet. Problemet börjar oftast med en ‘liten titt’ på ex online-profil, som kan spiral i outsägligt psykiskt lidande som du dras in i ett mönster där du befinner dig återvänder till sin profil om och om igen.
enligt Mindshift Foundations kliniska psykolog Dr Lars Madsen, “en tredjedel av personer som är involverade i ett förhållande medgav att de “mycket ofta” tittade på sin nuvarande partners Facebook-sida, och ungefär samma antal medgav att de Facebook-förföljde en ex-partner minst en gång i veckan. Och medan Facebook-övervakning ofta uppfattas som ett typiskt och ofarligt svar, hindrar kontinuerlig förföljelse av sociala medier den naturliga processen att komma över ett ex och är förknippat med större negativa känslor efter ett uppbrott och lägre självkänsla.”
hur mycket information Vill du verkligen ha?
när ett förhållande slutar för att en partner lämnar eller förråder den andra, är det naturligt att uppleva känslor av avslag. När du är kvar kan det vara en förödande upplevelse som gör att du känner dig arg, ledsen och självkritisk när du idisslar om vad som gick fel, men behöver du verkligen följa dem på deras nya resa och bara skada dig själv i processen?
det är viktigt att inse att en normal del av att sörja och släppa efter ett förhållande är att ge dig själv en paus från alla former av kontakt från ditt ex medan du läker. Titta på deras ‘glada inlägg’ på sociala medier kommer inte att göra dig något bra, och kommer i själva verket fördröja din healing och förmåga att gå vidare.
vad kan du göra på kort sikt?
när du kontrollerar ditt ex blir ett problem, här är sex sätt att stoppa dig från att förfölja dem online:
- ta bort deras profil. Du vill inte bli frestad att kolla upp eller av misstag påminnas om dem när du oskyldigt bläddrar igenom sociala medier.
- Håll dig upptagen. Omge dig med vänner, träffa gymmet och åstadkomma saker som får dig att må riktigt bra om dig själv.
- hitta en ersättare vana. Har du någonsin hört att du inte kan sluta röka utan att ersätta den med en annan vana, som att sticka eller lyfta vikter? Den logiken gäller alla dåliga vanor. Vill du hoppa på sociala medier? Sätt på en tvätt, klippa gräsmattan, gå en promenad eller spela ett spel istället.
- komma tillbaka i dejting spel. Du kommer inte hemsöka över ditt ex om en annan partner är framför dig. Du behöver inte gå ut och bli fysisk med nästa person du ser, men bli bekväm med dejting och tanken på att vara med någon annan. Det hjälper dig att komma över ditt ex och hålla dig upptagen under tiden. Och vem vet, du kan faktiskt ha lite kul också.
- blockera hans sidor om du måste. Du kanske behöver lite hjälp från Google (eller en teknisk vän om du har turen att ha en) men du kan blockera hans sidor från din dator om din förföljelse har gått ur hand. Tänk på det när du engagerar föräldrakontroll på dig själv, för ibland behöver vi alla gränser.
- när allt annat misslyckas, ta en paus från sociala medier. Du kan ta en timeout från sociala medier och slå denna dåliga vana. Med lite utrymme, du kommer att kunna bearbeta bryta upp och komma tillbaka till att använda sociala medier på ett ansvarsfullt sätt, utan stalking.
gå vidare med en ny tankegång
acceptera det faktum att det är normalt att ha känslomässiga reaktioner i slutet av ett förhållande. De har förmodligen varit där hela tiden och har intensifierats under och efter uppbrottsprocessen. Arbeta med självkärlek. Du är en värdefull person som inte behöver låta slutet på ditt förhållande definiera ditt självvärde. Ingen person kan slutföra dig, så anta ett tankesätt att lära känna dig själv bättre. Håll dig öppen för nya upplevelser, hobbyer eller intressen som du inte kunde driva med din partner. Odla stödjande relationer med människor som accepterar dig eftersom detta kan hjälpa till att lindra känslor av avslag. Få energi av möjligheterna framåt för dig.
titta på hur känslor av avslag kan påverka ditt beteende. Försummar du din hälsa, intressen, familj eller vänner på grund av att du sörjer förlusten av ditt förhållande? Att konsultera en rådgivare, stödgrupp eller skilsmässocoach kan hjälpa till att underlätta läkning. Försök att inte falla offer för en offermentalitet och ta hand om dig själv.
en del av läkningsprocessen efter en splittring är att erkänna och acceptera att det sätt du känner för dig själv påverkar hur du relaterar till människor i världen. När du lär dig att acceptera det som hände och börja älska dig själv igen, kommer dina känslor av avslag att minska. När du är kopplad till känslor av självvärde har du mer energi att relatera till andra på meningsfulla sätt. Du behöver inte definieras av din skilsmässa erfarenhet. En ny inställning kan hjälpa dig att läka och gå vidare med ditt liv.
Leave a Reply