Mental Hälsa Tips för studenter

din mentala hälsa är viktig, särskilt under en tid där ångest och depression ökar i snabbare takt. Dagliga stressorer, avstängningar, finansiella kriser och sociala frågor har förstärkt stress, ångest och depression som många upplever. Enligt Centers for Disease Control and Prevention ökade till exempel rapporterade psykiska problem från 24 juni till 30 juni 2020—alla associerade med COVID-19. Bland de mest drabbade var yngre vuxna och ras-och etniska minoriteter, som upplevde en ökning av missbruk, självmordstankar och symtom på ångest och depression.

Varför är yngre vuxna bland de mest drabbade av psykiska problem kopplade till COVID-19? Många unga vuxna kämpar med att anpassa sig socialt under COVID-19-pandemin. Social distansering och hemma-beställningar har begränsade sammankomster där unga vuxna träffar vänner och familj. College år är vanligtvis en tid där eleverna träffas och interagera med nya människor ofta och i sociala miljöer som är lättillgängliga. Det kan vara svårt för studenter att lära sig att få vänner på college under COVID. Många unga vuxna har missat viktiga händelser eller upplevelser som händer under college livet på grund av COVID-19.

under en pandemi kan en högskolestudent på ett college campus också behöva anpassa sig till virtuellt lärande eller åtminstone en hybrid av personliga och online-kurser. Försiktighetsåtgärder för att stoppa spridningen av COVID-19 på campus har förändrat högskolans erfarenhet och övergripande högskoleliv, vilket påverkar hur unga vuxna lär sig, äter, arbetar och reser—påverkar deras sociala liv. Många unga vuxna har förlorat ett jobb eller praktik möjlighet, position, eller löner på grund av nedläggningar på och utanför campus. Detta leder ofta till ekonomisk eller ekonomisk osäkerhet och kan ha sociala, emotionella och fysiska konsekvenser som en högre risk för exponering för våld. Ekonomiska svårigheter i kombination med hemma-order kan leda till våld i hemmet, sexuellt våld, eller sexuella övergrepp.

Varför är ras-och etniska minoriteter bland de mest drabbade av psykiska problem kopplade till COVID-19? Systemisk hälsa och sociala ojämlikheter som bidrar till en ökad risk för exponering för och död från COVID-19 bland etniska och rasliga minoritetsgrupper inkluderar:

• fattigdom
• tillgång till hälso-och sjukvård
• diskriminering
• bostäder
• yrke eller inkomst
• transport
• tillgång till barnomsorg
• språkliga och kulturella hinder och skillnader
• utbildning

högskolestudenter av färg bör ägna stor uppmärksamhet åt sin mentala hälsa för att förhindra utvecklingen av en psykisk sjukdom. Inte bara stigmatiseringen av psykisk sjukdom gör individer av särskilda minoritetssamhällen mer mottagliga för skadorna på psykiska problem, men också historiska händelser har skapat misstro mellan dessa grupper och sjukvårdssystem. Många färgstudenter har mindre tillgång till resurser som kan hjälpa dem på grund av låg inkomst och obefintlig eller begränsad tillgång till teknik.

känslor av att vara ovälkomna eller oönskade kan också påverka en färgstudent, vilket bidrar till brist på känsla av gemenskap och känslor av isolering i en avlägsen miljö. Detta kan ha negativa effekter på studenter av färgens mentala hälsa. Under stressiga tider finner många färgstudenter tröst i sin ras, kulturella eller andra identiteter. När en högskolestudent inte ser sina samhällen eller identiteter representerade på deras högskola, i sina kamrater, personal, fakultet, eller läroplaner, det kan öka känslan av social utslagning de redan upplever—särskilt under tider med fysisk distansering. Den omedvetna förspänningen, mikroaggressionerna och stereotypa studenter av färgupplevelse bidrar också till deras psykiska problem.

dessa unika kampar som en ung person kan möta under tider av stress som bidrar till depression hos studenter och ångest hos studenter, gör mental hälsa bland ungdomar på högskolor ett viktigt ämne. Här är fem psykiska tips för studenter.

1: bli självmedveten

vet du hur du blir mer självmedveten? Självmedvetenhet eller mindfulness börjar med att ta ett andetag. Andas in djupt genom näsan, håll andan ett ögonblick och andas ut genom munnen. Att ta en stund att andas kommunicerar också med resten av kroppen att du är säker. Kontrollerad andning hjälper vårt parasympatiska nervsystem att svara på vårt kamp-eller-flyg-svar. Andning hjälper till att hantera stress och ångest samt sänker ditt blodtryck och hjärtfrekvens.

ta en paus och gör något som gör dig lycklig. Det kan vara så enkelt som att lyssna på din favoritlåt;, enkla handlingar kan vara mycket upplyftande. Utvärdera sedan vad du känner, tänker och vad din kropp upplever. Sök och delta i mentala hälsoaktiviteter för studenter som kan hända på din campus eller i ditt samhälle och ta tid att erkänna dina känslor.

2: Var snäll mot dig själv

bekräfta dina känslor och analysera dina tankar—är de till hjälp, eller lägger de till dina känslor av sorg och depression? Förhållandet mellan din kropp och tänkande är viktigt. Dina tankar, känslor, övertygelser och attityder har positiva eller negativa effekter—ditt sinne kan påverka dig fysiskt. Se till att ditt självprat är snällt. Var verklig med dig själv, men hitta ett sätt att vara snäll också. Försäkra dig själv om att allt du går igenom bara är tillfälligt. Döm inte själv.

3: Skapa goda vanor

att använda den här tiden för att skapa goda vanor är ett fantastiskt tips om mental hälsa. På samma sätt som vårt sinne påverkar vår kropp påverkar vår fysiska hälsa vår mentala hälsa. Vår sömn, motion och näring kan påverka vårt mentala tillstånd. Försök att lägga dig tio minuter tidigt varje kväll, ta en promenad, delta i hälsoaktiviteter för studenter på din campus eller annan fysisk aktivitet i ditt samhälle och öva hälsosam kost. Att skapa goda vanor kring sömn, fysisk aktivitet och näring kan bidra till god mental hälsa och fysisk hälsa under stress. En hälsosam kost och regelbunden motion kan ha en betydande inverkan på dig.

du behöver inte göra det ensam. Anslut virtuellt med vänner och familj för ansvarsskyldighet och använd appar som hjälper dig att skapa rutiner och hålla fast vid dem. Låt dig inte skrämmas av förändring. Den minsta förändringen kan göra stor skillnad och inspirera dig att göra mer hälsosamma förändringar.