Microsleep: Vad är det, Vad orsakar det och är det säkert?

termen microsleep avser mycket korta perioder av sömn som kan mätas i sekunder, snarare än minuter eller timmar. Även om du inte är bekant med orden microsleep eller micro napping, har du troligen upplevt detta fenomen eller bevittnat att någon annan upplever det. En person kan nicka under mikrosömn eller hålla ögonen öppna och fortsätta att se vaken ut. Oavsett hur någon uppträder under en mikrosleep-episod, bearbetar deras hjärna inte extern information som vanligt.

Microsleeps är mest sannolikt att inträffa efter sömnbrist. På grund av detta upplever många personer med sömnstörningar, såsom skiftarbetsstörning eller obstruktiv sömnapnea, mikroslep. Människor som inte har sömnstörningar kan också uppleva mikroslep, även efter en enda natt med begränsad sömn eller ingen sömnbrist alls. Microsleep uppstår ofta när människor utför monotona uppgifter, som att köra på en tom motorväg.

eftersom microsleep kan hända vem som helst och få allvarliga konsekvenser, till exempel en potentiellt ökad risk för bilolyckor, är det viktigt att lära sig exakt vad microsleep är, hur det påverkar människor och hur man hanterar det.

Vad Är Microsleep?

forskare definierar i allmänhet mikrosömn som sömnepisoder som varar i 15 sekunder eller mindre. Under en microsleep-episod förlorar människor medveten kontroll över deras prestanda. Forskare arbetar för att bättre förstå vad som händer i hjärnan under mikrosömn genom att studera fenomenet hos både människor och djur.

Microsleep kallas ibland beteendemikrosleep eftersom det kännetecknas av förändringar i beteende. Microsleep-episoder kan se annorlunda ut från person till person, men de identifieras ofta av en person som kort stänger ögonen eller upplever bortfall i uppmärksamhet. Forskare kan upptäcka mikroslep genom att mäta hjärnaktivitet, genom att observera en persons ansikte och kropp eller genom att testa deras psykomotoriska prestanda.

under en mikrosleep-episod saktar hjärnvågor uppmätta med ett elektroencefalogram (EEG) märkbart ner. Hjärnskanningar utförda med funktionell magnetisk resonansavbildning (fMRI) visar att mikrosömn involverar hjärnaktivitet som skiljer sig från den som finns i vanlig sömn. Under mikrosömn förblir mycket av hjärnan som inaktiveras under sömnen aktiverad, inklusive områden i hjärnan som är dedikerade till att hålla sig vaken.

hjärnan reagerar också annorlunda på ljud under mikrosömn än under vakenhet eller sömn. Hjärnan har en reaktion som svar på ljud under mikrosömn, men inte samma reaktionsmönster som hittades medan en person är vaken. Till exempel, under mikrosömn, verkar hjärnan inte skilja mellan ljud från olika platser.

mer forskning behövs för att förstå alla sätt som microsleep skiljer sig från sömn och vakenhet och varför vi engagerar oss i microsleep.

symtom på Mikrosömn

ett av de vanligaste symtomen på mikrosömn är att helt eller delvis stänga ögonen, även om mikrosömn också kan hända med öppna ögon. Ett annat vanligt symptom på mikrosleep är ett nickande Huvud. Du kan anta att du skulle veta om du upplevde en microsleep-episod, men de är inte alltid uppenbara. Människor som upplever mikrosömn känner inte alltid igen att de kort somnade.

istället för att erkänna att du somnade kanske du tror att du kort slutade uppmärksamma vad som var omkring dig. Under en mikrosleep-episod visar människor ett minskat svar på yttre stimuli, såsom ljud eller visuella signaler.

forskare har funnit att människor tenderar att röra ögonen långsammare i de ögonblick som leder fram till mikrosömn. Du kanske dock inte är medveten om att du rör ögonen långsammare eller att ögonlocken hänger. Pupillutvidgning är en annan faktor som kan indikera mikrosömn.

genom ögonspårningsverktyg och ansiktsvideor kan maskininlärning identifiera förändringar som indikerar att en person upplever eller håller på att uppleva mikrosömn. Eftersom mikrosömmar ofta uppstår när människor är sömniga kan förarövervakningssystem leta efter blinkning, förändringar i hjärtfrekvens och rattrörelser för att upptäcka sömnighet hos förare innan de har en chans att somna vid ratten.

risker med Mikrosömn

de primära riskerna med mikrosömn är olyckor som kan uppstå vid körning, användning av tunga maskiner, operation eller andra liknande känsliga uppgifter. I en studie med simulerad körning var mikrosleep-episoder associerade med en minskning av körprestanda. Eftersom microsleep gör människor kort mindre lyhörda eller inte svarar på stimuli, blir alla höga insatser som kräver snabba reaktionstider riskabla när en person mikrosover.

att uppleva microsleep gör sannolikt ingen fysisk skada i sig själv. Om du upplever mikrosömn i en säker miljö — en där en kort förlust av uppmärksamhet inte har potentiellt betydande konsekvenser — bör mikrosömn inte vara ett problem.

ytterligare forskning behövs för att avgöra om erfarenhet av mikrosömn är en riskfaktor för sömnstörningar. För närvarande använder läkare inte mikrosömn som ett diagnostiskt kriterium. Forskning visar dock att identifiering av mikrosömn under ett mslt-test (multiple sleep latency test) kan hjälpa yrkesverksamma att mer exakt diagnostisera överdriven sömnighet på dagtid. MSLT används ofta för att diagnostisera narkolepsi och Idiopatisk Hypersomni, två störningar som kännetecknas av sömnighet.

orsaker till Mikrosömn

de främsta orsakerna till mikrosömn är sömnighet och sömnbrist. Sömnstörningar som orsakar sömnbrist eller överdriven sömnighet verkar troligen vara anslutna till mikrosömn. Mer forskning behövs för att göra definitiva slutsatser om förhållandet mellan sömnstörningar och mikrosömn.

personer med skiftarbete sömnstörning kan vara särskilt intresserade av mikrosömn forskning, eftersom denna grupp är nästan tre gånger så stor risk att uppleva en bilolycka. De som upplever sömnlöshet och obstruktiv sömnapnea är också mer benägna att uppleva bilolyckor. Ytterligare forskning kan indikera att denna ökade risk delvis beror på mikrosleep-episoder.

människor som är helt vilade kan också uppleva mikrosömn, till exempel när de gör något repetitivt eller tråkigt. Att uppleva mikrosömn indikerar inte nödvändigtvis att du är sömnberövad eller har en underliggande sömnstörning.

Microsleep behandling

för närvarande finns det ingen universell behandling rekommenderas för microsleep, inte heller microsleep identifieras som en sömnstörning eller bland de diagnostiska kriterierna för någon sömnstörning. Eftersom microsleep är relaterat till sömnbrist och sömnighet kan det vara bra att få tillräcklig sömn.

Vakenhetsfrämjande läkemedel kan bidra till att minska microsleep-episoder, men dessa bör tas med försiktighet och alltid i samråd med din läkare. I syfte att minska trafikolyckor undersöker vissa företag Användningen av akustiska signaler för att minska mikroslep under körning.

om du tror att du upplever microsleep-episoder ofta eller trots att du får tillräcklig sömn, överväg att prata med din läkare.

När Inträffar Mikrosömn?

Mikrosömn kan inträffa när som helst en person är vaken. Det är mer sannolikt att inträffa efter sömnbrist, men det kan inträffa även när en person är helt vilad. Människor upplever fler mikrosleep-episoder när de är sömnigare, även om de inte är medvetna om sin sömnighet.

även om mer forskning behövs, finner vissa forskare att mikrosömn förekommer oftare på eftermiddagen, även om människor inte rapporterar att de känner sig sömniga. Detta resultat kan bero på våra cirkadiska rytmer. Många människor upplever en ökning av sömnighet tidigt på eftermiddagen, ibland kallad eftermiddagsnedgång eller dopp efter lunch. Däremot upplever nattskiftarbetare ofta dåsighet när de kör under morgonen pendlar hem.

att komma i sömn kan minska förekomsten av mikroslep. Du kanske också vill avstå från att ta sömnfrämjande läkemedel innan du gör aktiviteter som kräver koncentration.

När ska du prata med din läkare

många människor upplever episoder av microsleep som en naturlig följd av att stanna uppe sent en natt. Även om de inte är ett substitut för ordentlig sömn, kan microsleeps leda till en kort förbättring av prestanda. Det är dock viktigt att du pratar med din läkare om du tror att dina microsleep-episoder kan bero på sömnstörning.

om du upplever att du har problem med att få de rekommenderade sju eller fler timmars sömn varje natt eller upplever överdriven sömnighet på dagen, boka en tid med din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera och arbeta för att behandla eventuella underliggande sömnstörningar eller andra medicinska problem som bidrar till dina sömnproblem.