Peeing in the Peloton – Tips för när du måste “gå” i ett cykellopp

har du en fråga till våra tränare? Fråga på vår Q & ett Coachforum

att behöva kissa under eller runt en cykellopp är en av de besvärande men nödvändiga uppgifterna som sannolikt inte kommer att förbättra prestanda, men kan förstöra det om du inte adresserar det ordentligt. Ett år vid ett populärt öppningssäsongslopp i centrala Kalifornien var linjen för porta-potties fem gånger längre än registreringslinjen. När loppet börjar närma sig, måste racers bestämma sig för att stå i uthuslinjen eller värma upp. Så många ryttare gav upp att vänta i den löjligt långa linjen att den närliggande apelsinlunden såg ut som ett jättespel av kurragömma med ryttare som duckade bakom träd för att befria sig.

nerver och svalare temperaturer kommer sannolikt att göra ryttare i början av säsongen raser mer benägna att uppmana “void”, säger urolog och cyklist Karl Westenfelder, MD av Five Valleys Urology i Missoula, MT. “När orolig och amped för en händelse, är blåsan ganska kontraherad och håller mindre urin på ett bekvämt sätt, vilket ger en falsk känsla av att den är full.”Detta hjälper till att förklara varför det alltid finns många fler kissstopp under tidig säsongsracing.

Hur hjälper du till att du inte hittar dig själv 20 minuter in i loppet och måste “gå?”Gör dina resor till uthuset en del av din rutin före loppet, oavsett om du behöver gå eller inte. Detta tar mycket stress och gissningar av uppvärmning. Till exempel, anländer, söka porta-potties, registrera, göra en preliminär uppvärmning, och stå i badrummet linjen igen. När du kommer till framsidan av linjen kommer du sannolikt att behöva gå eller åtminstone har du sinnesfrid att blåsan är tom i början. Att fokusera på tävlingsuppgiften hjälper också till att distrahera från alla behov av att urinera.

när du måste gå efter starten …

men vad gör du när du befinner dig i loppet med lusten? Tänk på att den första känslan att ogiltigförklara vanligtvis är långt ifrån maximal kapacitet. Ändå blir det mer och mer nödvändigt att hålla det eller lämna loppet, eftersom promotorer slår ner på allmän urinering för att hålla sig från att “pissa” grannar och företag i närheten av tävlingsbanan. Så, vad sägs om att hålla den? “Det är ganska svårt att orsaka någon form av skada på blåsan eller urinvägarna genom att helt enkelt släcka urinering, förutsatt att du har en hälsosam urinväg till att börja med och du inte sätter av det regelbundet”, säger Westenfelder. “Du kan orsaka en viss generaliserad kramp i urinblåsan och andra bäckenmuskler om du väntar för länge för att gå vilket kan ge dig den obekväma “magont”.”

nästa, vet att oavsett hur mycket du svettas, när blåsan är full, kommer ytterligare svettning inte att minska trängseln att urinera. Om du känner ett behov av att kissa som inte kan skjutas upp under loppet, garanterat att det finns någon annan i förpackningen som känner på samma sätt. Vanligtvis, bara vocalizing högt nog att du kommer att sluta kommer att uppmana andra att gå med dig. Om takten är långsam till måttlig är det troligt att en grupp kan stanna på en obekväm plats, Gå och sedan jaga tillbaka tillsammans. Särskilt om du är kvinna och det finns andra som går på kursen, du kan behöva anta attityden “om jag inte kan se dem, de kan inte se mig” och låtsas att du är ensam. Det är antingen det, eller så kan du snart hitta dig själv ensam på baksidan om scenskräck har du tar din tid! Om haklappshorts är dina shorts val, en full-zip jersey är en nödvändighet för avklädning och avhjälpa hastighet.

för män är peeing i peloton en möjlighet i rörelse. Nödvändigheter är ett plant område av banan ur den allmänna uppfattningen, hänsyn till vindriktningen och en villig lagkamrat eller kompis som kan ge dig ett tryck på baksidan av din sadel eller höft medan du står och vänder dig till den andra (medvind) sidan, håller en hand på staplarna, ett ben stagat mot toppröret och dina ögon ser framåt. Beroende på tätheten av dina ridning shorts, du kan antingen Roll upp det korta benet eller nå genom toppen av Haklapp kort. Detta kan i allmänhet göras på baksidan av förpackningen utan återverkan från tjänstemän så länge du väljer ett område borta från hem eller företag.

den sista utvägen … i dina shorts

kissa i dina shorts. Det kan hända…. För de flesta är det en sista utväg när takten är hög och ingen annan är villig att sluta. Det kan ta hinder för en enorm mental barriär att kissa i sadeln, men de som har lyckats göra det en gång har vanligtvis inga problem att göra det igen. För att prova det, välj en liten nedförsbacke där du kommer att hålla lite fart. En ledtråd är att lägga din vikt på en fot, lossa din andra fot och böja knäet på ditt oklippta ben så att vätskeflödet kommer att spillas av knäet istället för att springa ner i din sko. Det hjälper också till att förhindra den oönskade flytande” rooster tail ” bakom dig, ett faktum som uppskattas av dina packkamrater, som alla borde vara före ditt framhjul vid denna tidpunkt ändå av både artighet och säkerhet.

så där är det, den låga ner på kissa i klungan. Jag vet vad du tänker … jag har helt hoppat över den andra (eller “nummer två”) delen av ekvationen. För de flesta är tömning av fast avfall något de inte behöver möta på cykeln. Det är svårt att tävla utan evakuering före loppet eller “PRP” (pre-race-poo), och nerver är vanligtvis tillräckligt för att ta hand om detta. Det kommer vanligtvis att vara en extrem situation när du inte kan hålla fast avfall på cykeln. I det här fallet har du vanligtvis två alternativ: stoppa eller bestämma att tävlingsresultatet är viktigare än din blygsamhet. Om det är ett nationellt eller världsmästerskap på linjen kommer ingen respektlöshet att erbjudas idrottaren som ger allt, och jag menar allt, ute på banan!

Tips:

• parkera så nära portapottorna som möjligt. Det är lättare att gå när du är nära ditt fordon och kan kasta kläder där istället för på marken eller göra bib-kort dans i uthuset.
• Håll alltid toalettpapper eller babyservetter i bilen. Lopp kommer nästan alltid att ta slut på TP, särskilt om ditt lopp börjar senare på dagen. Att vara förberedd betyder mindre stress!
• fäst ditt nummer på din tröja innan du sätter på den. Du vill aldrig ta reda på i uthuset eller på vägen att ditt nummer är fäst vid dina haklappshorts.
• om du är i ett etapplopp, kontakta GC-ledarens team om något stopp. Med GC-ledarens närvaro eller godkännande på kissstoppet är det osannolikt att det blir attacker, och du kommer att ha starka ryttare för att hjälpa till att jaga tillbaka. Detta fungerar på samma sätt med de starkare lagen i en dags lopp.

• kom ihåg att kaffe och myriaden av koffeinhaltiga produkter som cyklister konsumerar ökar brådskan och frekvensen av nödvändigheten att urinera. Om du har problem med urinering timing, kan du överväga att skära ner på din pre-race koffein.

huvudtränaren Kendra Wenzel har tacklat alla typer av cykelfrågor sedan 1994.

har du en fråga till våra tränare? Fråga på vår Q & en Coach Forum

ursprungligen publicerad i Velonews. Uppdaterad för 2015.