planering för en Sober Night Out

planerar en sober night out, det kan vara svårt rätt? Vi satte oss av med vissa avsikter, och allt slags backfires. Antingen slutar vi dricka när vi ursprungligen ville inte, eller vi tillbringar kvällen med att förhandla med oss själva om hur mycket vi ska dricka, bara för att dricka mer än vi tänkte… om det finns en sak vi har lärt oss genom åren är det med en bra plan, du minskar möjligheterna att inte lyckas med dina mål. Vi är alltför bekanta med, “Åh fortsätt, det är bara en “eller” när blev du tråkig?”Det är ibland tillräckligt för att göra skillnaden mellan en nykter(ish) natt och en berusad.

i uppbyggnaden till jul och den ökade sällskapligheten under denna tid på året tyckte vi att det var en bra tid att återkomma till några av våra bästa tips för en nykter natt, för att garantera att du vaknar utan ånger:

innan

innan du bestämmer dig för att gå, fråga dig själv varför du går. Om det bara är en annan pubsamling efter jobbet, vill du verkligen gå? Vad skulle du vinna på att gå kontra på väg hem och göra några saker för dig? Äta en rejäl måltid, eller få listig, kör ett varmt bad, eller ringa en älskad att komma ikapp. Vi är så fångade i vår rädsla för att missa ibland, vi inser inte att det faktiskt inte finns så mycket att missa i första hand…

checkar in

Club Soda-communityn är ett otroligt stödjande utrymme, och du kommer att upptäcka att någon alltid är online för att svara på dig, vare sig det är en administratör eller en annan medlem. Att checka in före och efter hjälper till att stärka din beslutsamhet och skapa någon form av ansvarsskyldighet för dig själv.

komma dit

om du bor i ett område där du behöver komma dit med bil, kan volontärarbete för att bli utsedd förare hjälpa dig att hålla dig till dina mål och ge dig en ursäkt för att ge till människor om du känner trycket.

medan du är där

• din anledning till varför

det är ofta i de första ögonblicken att komma till en social sammankomst, att vi kan känna oss som mest wobbliest i beslutsamhet. Jag vet att min egen svaghet är den första drinken, ska jag säga ja eller nej? Även om det ofta är den svåraste delen, när jag kan slå ner den första drinken tycker jag att det är lättare att slå ner resten. Medan du kan vara öppen som du vill om dina val att inte dricka, vill vissa människor hålla det privat, så att tänka på vad du ska säga när folk frågar varför du inte Dricker är en bra sak att tänka på så att du känner dig redo och inte sida kantad av frågorna.

• Påminn dig själv om nykterhetens belöningar

Ställ in några påminnelser på din telefon för att gå av var 30: e minut av vad du har planerat för nästa dag, eller saker du tycker om att göra utan baksmälla. Eller när du känner dig lite överväldigad gå på toaletten och skriv ner i dina telefonanteckningar vad du känner. Med alkohol är det bra att projicera in i morgon, alla saker vi vill få gjort eller njuta av med ett nytt huvud.

• lita på en vän

om du har gått ut med en kompis, eller om du har en vän som du kan ringa eller SMS, låt dem veta hur du mår. Även om de inte svarar direkt, kommer handlingen att skriva och ladda ner dessa känslor att hjälpa till att ta kanten av saker.

• kolla in drinklistan

ta en liten titt i förväg på platsens drinklista som ofta finns online. De kan ha en spännande mocktail lista att Unna dig eller några läckra AF drycker. Om inte, planera lite framåt genom att ta med en liten flaska hjärtlig, som Laura gör, och blanda den med lite kranvatten eller mousserande vatten från baren. Om du blir frågad av barpersonalen, förklara att de inte har ett tillräckligt stort utbud av AF-drycker! Och kanske peka dem i riktning mot Club Soda Nudging Pubs-projektet.

få ut planen

vet när du är redo att gå hem. Att uppmärksamma hur du känner dig när natten fortskrider betyder att du får en känsla av när festen är klar för dig – kanske är det bara lite för högt nu, eller du har haft samma konversation med Martia i Comms tre gånger. Var uppmärksam på att vissa människor kan reta dig att stanna eller på ditt val att lämna men försök att inte ta det till hjärtat! Ofta handlar det inte riktigt om att du lämnar, men hur den andra känner för sitt eget beslut att stanna. Helt enkelt säga att du behöver för att få lite skönhet sömn, eller knäcka ett skämt om att förvandlas till en pumpa komma 12 e.m, skämt bidra till att ta udden av en konversation som ofta kan kännas lite obehagligt.

efter

att ha en liten behandling för oss som väntar hemma kan ofta vara ett bra incitament att vara trogen mot våra ursprungliga mål. Också, spendera en minut beräkna hur mycket du sparat i att inte dricka vs. vad du brukade dricka, och avsätta pengar för en behandling följande dag, eller börja ackumulera detta för att Unna dig en större behandling när du träffar personliga milstolpar; en vecka, en månad, tre…. Slutligen, kolla in igen med Club Soda community för att låta dem veta hur du gick vidare!