Simstart: hur man skapar explosivitet utanför blocken

i alla tidsbestämda händelser är starten en kritisk komponent till det perfekta loppet. Detta gäller särskilt om vi överväger starten i någon sprinthändelse. En långsam eller annars dålig start kan kosta vinsten för en idrottsman.

medan en långsam start i sport som friidrott inte nödvändigtvis påverkar hur du återhämtar dig när du fortsätter att tävla, i simning sker en dramatisk förändring i element från luft till vatten, och i en sprinthändelse kan starten göra eller bryta resultatet av loppet.

i varje tidsbestämd händelse är starten en kritisk komponent till det perfekta loppet. Detta gäller särskilt om vi överväger starten i någon sprinthändelse. En långsam eller annars dålig start kan kosta vinsten för en idrottsman.

medan en långsam start i sport som friidrott inte nödvändigtvis påverkar hur du återhämtar dig när du fortsätter att tävla, i simning sker en dramatisk förändring i element från luft till vatten, och i en sprinthändelse kan starten göra eller bryta resultatet av loppet.

det uppskattades av Cossor och Mason att starttiderna i Sydney 2000 utgjorde 0,8% till 26,1% av den totala tävlingstiden. Detta innebär att i genomsnitt, för simmare som täcker 50m freestyle, stod starten för en fjärdedel av deras lopp.

även om det ser ut som att simmarna bara kastar sig från blocken och graciöst faller i vattnet, kan simstart delas in i fyra faser: blockfas, flygfas, ingångsfas och undervattensfas. Att förstå och sömlöst ansluta var och en av dessa faser är nyckeln till en elitnivå block start.

1. Blockfas: blockfasen kan också betraktas som ” reaktionstid.”Det är fasen mellan startsignalen och fötterna som lämnar blocken och huvudfokus för denna artikel.
2. Flygfas: Detta är fasen mellan fötterna som lämnar blocket och händerna kommer in i vattnet. Det är luftelementet i dyket innan början går in i vattenområdet.
3. Ingångsfas: detta är fasen mellan händerna som kommer in i vattnet och fötterna som kommer in i vattnet. På ett sätt är det hur kroppen skär vattnet. Ingångsvinklar kommer att spela mycket i den hastighet med vilken simmaren inte bara kommer in i vattnet utan hur han eller hon bär denna hastighet/momentum till nästa fas.
4. Undervattensfas: denna fas är den varaktighet som simmaren tillbringar under vattnet. Denna fas har möjligen varit en av de mest studerade, definitivt en av de mest reglerade, och sannolikt en av de mest avgörande i ett lopp eftersom det är hur simmaren omvandlar den hastighet han eller hon får från dyket till breakout, och bär den in i stroke. Detta kommer att vara ett ämne i en framtida artikel.

det finns flera variabler i blockfasen, den viktigaste är en bra stabil inställning på blocket för att möjliggöra den mest kraftfulla starten.

Block finns i många sorter, höga, låga, lutade, med “fin” etc. och det är mycket viktigt för simmaren att bekanta sig med blocken innan han måste tävla. De flesta simmare använder idag en “track racing start” om det finns en fin på blocket eller inte.

detta verkar ge mest kraft som lämnar blocket, vilket skapar den bästa ingångsvinkeln i vattnet. Båda fötterna ska vända framåt med en fot som står bakom den andra.

vikten ska fördelas jämnt mellan de två benen för att ge mest stabilitet på blocket. Om blocket har en fena är det viktigt att be tämma den lämpligaste längden och justera fenan i enlighet därmed. Du vill inte ha fötterna för nära, eller för långt ifrån varandra, och i slutändan bestämmer idrottarens ställning placeringen av fenan.

när benen är placerade på blocket är händer och armar positioner också viktiga, och kanske de mest förbisedda.

händerna ska greppa framsidan av blocket med alla fingrar och tummar, vilket ger idrottaren en större yta på blocket, vilket i slutändan översätter till mer kraft genererad. Tummen kan antingen lindas framför blocket eller vila ovanpå blocket, men mer kraft genereras när tummen är lindad framför.

de flesta simmare försummar att använda sina armar för att dyka i poolen och sluta använda dem bara som motvikt i flygfasen.

Detta är en bortkastad resurs. Om du ännu inte har tappat i dina armar är det dags att börja (ordspel avsedd). Armarna kan hjälpa framdrivningen på dyket genom att dra bakåt på blocket och flytta idrottaren framåt, särskilt när den samordnas med en explosiv start från både fram-och bakbenen. Vi använder två övningar i gymmet som hjälper till att skapa medvetenhet om dessa två punkter:

på den första placerar vi simmaren mellan två tunga d-bollar (vi använder vanligtvis 150LB-bollar eftersom dessa ger mest motstånd och liten eller ingen rörelse, precis som startblocket). På kommando tar simmaren sitt märke mellan bollarna och emulerar starten på blocket.

i denna borr fokuserar vi på explosionen från startpositionen genom att samordna att dra bakåt på D-bollarna med att trycka benen för att gå framåt.

denna borr ökar kraftigt simmarens medvetenhet om armarna på dyket genom att lägga till den höga motståndsnivån från 150LB D-bollarna.

den andra övningen vi utför är däckstart. I dessa kopplar vi ett däck till ett bälte som placeras runt simmarens midja.

för extra motstånd kan extra vikt läggas till däcket (vanligtvis gör en 45lb-platta tricket). Liksom i den första övningen beordras simmaren att ta sitt märke och uppmanas att börja.

motståndet från däcket tvingar simmaren att använda extrem explosiv kraft från benen, vilket översätts till en aggressiv blockfas och förbättrade reaktionstider.

medan simning startar inte görs i gymmet, ökar övningsövningar som dessa medvetenheten om de olika komponenterna i starten och översätter explosionen och hastigheten till startblocket.

i slutändan kan du öva dessa så mycket du vill, men det sanna testet är att sätta din kostym, Mössa och skyddsglasögon och testa den i poolen.