självkritik: hur man slutar vara din egen värsta fiende

anser du dig vara din egen värsta kritiker? Förlamar negativa tankar din förmåga att påbörja en uppgift eller slutföra ett projekt?

Självkritik är ett vanligt problem som kan kännas som en daglig uppförsbacke. Ändå är det möjligt att tysta din inre kritiker och hitta framgång.

var medveten om din självkritik:

det första steget för att tysta din inre kritiker är medvetenhet. Bl:

• säger du alltid att du inte är tillräckligt bra?
• går du om och om igen ett projekt tills du tycker att det är ” precis rätt?”
• är du ovillig att prova något för att du är rädd för att misslyckas?

det är viktigt att inse vad som ger dig självkritik och hur det låter för dig. Lägg märke till när din inre kritiker talar upp och vad de säger. Att arbeta med en professionell rådgivare kan hjälpa till att ge insikt om vad som utlöser din inre kritiker. Det kan hjälpa dig att identifiera mönster och skapa strategier för att tysta din kritiker.

öva Mindfulness övningar för självkritik

att delta i mindfulness övningar som meditation kan hjälpa till med att skapa självkritik medvetenhet. Överväg att öva enkla andningsövningar som gör att du kan slappna av och märka de tankar som din hjärna kommer upp med när din kropp fortfarande är. Att märka tankar ger dig lite avstånd från dem. Det ger dig chansen att undersöka och ifrågasätta dessa kritiska tankar istället för att bara tro dem automatiskt. Till exempel kan din hjärna tänka, “du kommer aldrig att få den kampanjen. Du är en sån förlorare!”eller” du kommer aldrig hitta en partner. Du har inget att erbjuda någon!”Att märka dessa tankar ger dig chansen att ifrågasätta dem eller motverka dem.

utveckla Motfraser för vanlig självkritik

när du är medveten om hjärnans gemensamma kritik kan du ha färdiga räknare till dem. Några av de klienter jag arbetar med kallar dessa” mantra ” och de är korta fraser som påminner dem om vad som är sant om sig själva. Till exempel, om en vanlig självkritik är “jag får aldrig saker rätt”, kan ett mantra vara “att göra mitt bästa är nog”. Det är viktigt att mantra/frasen är något du verkligen tror är sant. Att använda positiva bekräftelser har varit populärt under en tid i självhjälpsseminarier, men deras effektivitet är begränsad om du inte tror vad det är du säger.

Anslut med ditt hjärta

det finns mentalvårdspersonal som tror att det räcker att bara ändra ditt tänkande för att tysta din inre kritiker. Jag tror att det är viktigt att ta itu med den skada som orsakar din kritiker att tala upp i första hand. Det handlar om att tänka på första gången du någonsin” hört ” kritiken från din inre kritiker och utforska var den kom ifrån. Vem sa först att du var en förlorare eller att du aldrig skulle kunna hitta en partner? Att räkna ut vår vars “röst” som finns i ditt eget hjärta kan hjälpa till att tysta det. Ofta, du tar på tron på våra familjer, tidigare partners, eller tidigare myndighetspersoner. När du bestämmer var den kritiken kom ifrån kan du läka de känslor som följer med det och bestämma om du ska tro på den kritiska rösten längre eller inte.

använd kompissystemet

det kan vara till hjälp att ha någon du kan nå ut till när du är kritisk mot dig själv. Be en betrodd vän eller familjemedlem att vara en bollplank du när känner beat-up av din inre kritiker. Det kan vara lugnande att höra från någon som verkligen känner dig att de saker som din inre kritiker säger är osanna.

Håll positiva påminnelser för att motverka självkritik

ha några fysiska påminnelser lätt synliga dagligen som kan lugna dig när du börjar höra självkritik: till exempel:

• en utmärkelse eller pokal du har vunnit.
• grader eller certifikat du har tjänat.
• foton av din familj och vänner; människor som älskar och bryr sig om dig.
• inspirerande citat som påminner dig om ditt inneboende värde.

att behöva leva med en inre kritiker är inte lätt. Det finns dock sätt att du kan driva tillbaka från självkritiken. Genom att ta en titt på vad din inre kritiker säger till dig och varför du är så hård mot dig själv kan du börja ta positiva steg för att slå tillbaka. Du kan vara din egen värsta kritiker, men du behöver inte låta det definiera vem du är eller hur du lever ditt liv. Det kan vara till hjälp för dig att utforska sätt att tysta din inre kritiker med en professionell rådgivare.

jag har över 15 års erfarenhet av att arbeta med individer och familjer, först inom barnskydd, och sedan i psykisk hälsorådgivning. Jag har en doktorsexamen i rådgivning och är en interreligiös Minister. Jag arbetar med kunder som vill inkludera alla aspekter av jaget i terapi-emotionellt och andligt.