smärta i underbenet under snowboard?

under snowboard är det främst benen som utsätts för omfattande belastning. Det är därför du behöver träna dina kalvar, lår och skinkor med målinriktad styrketräning. Dessutom är starka torsomuskler viktiga för stabilisering. En stabil kärna optimerar också samordningen. Se till att alltid värma upp lite innan dessa övningar. Nybörjare gör två uppsättningar vardera; för avancerad träning kan tre eller flera uppsättningar utföras, beroende på träningsnivå.

1. Hand hoppar

denna övning fungerar på dina kalvar, lår och skinkmuskler, och det förbättrar höftmobiliteten. Startposition: placera båda händerna på golvet, mindre än axelbredd från varandra. Placera ett ben bredvid dina armar så att kalven är parallell med dina armar. Skjut det andra benet bakåt, som en förlängning av överkroppen. Den bakre hälen ska inte röra golvet.

tryck av från golvet med båda benen och byt fötterna under hoppet. Vikten förblir på dina händer. Försök att landa på den främre startpositionen med bakbenet och vice versa. Upprepa varje uppsättning 15 till 20 gånger.

2. Kalvhöjningar

stå upp rakt, höj sedan dina klackar så att du är på spetstår. Håll den här positionen i två sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen 15 till 20 gånger. För en mer intensiv träning, stå på ett steg med bollarna på dina fötter. Sänk klackarna för att sträcka kalvsmusklerna.

3. Tåhöjningar

Snowboard är också krävande för musklerna i kalvarna och skenorna. För att stärka dem, stå upp rakt och lägg en vikt på fötterna. Lyft denna vikt genom att höja tårna. Klackarna förblir stadigt på golvet. Upprepa övningen 15 gånger.

4. Rephoppning

en annan användbar övning för att förbättra kraften och uthålligheten hos kalvsmusklerna är rephoppning. Den bästa benförberedelsen för de olika ställningarna under snowboard är att variera din benposition under hoppning. Ibland har fötterna närmare varandra, ibland längre ifrån varandra.

din uppvärmning före snowboard är också mycket viktig. Vetenskaplig forskning visar att risken för skada sjunker med mer än 50 procent om vintersportidrottare värmer upp ordentligt före sin verksamhet.