Tips för att hålla dig mentalt frisk på jobbet

en viss stressnivå på jobbet är ofta oundviklig. Men om du tycker att det blir svårt att hantera den stressen dagligen är det viktigt att vara proaktiv innan det blir ett verkligt problem.

stress på arbetsplatsen kan skada både din mentala och fysiska hälsa. Det kan leda till ångest och depression, eller skada dina personliga relationer utanför arbetet.

nästan en tredjedel av australiensiska arbetare känner regelbundet en hög stressnivå på jobbet och säger att detta påverkar deras arbetstillfredsställelse. Om du inte känner dig lycklig på jobbet kommer det att påverka alla andra områden i ditt liv. Det är därför det är viktigt att ha en strategi för att hantera all stress du upplever på jobbet innan det blir ett allvarligt problem.

det finns olika faktorer på jobbet som kan bidra till en hög stressnivå. Dessa inkluderar:

• alltför hög arbetsbelastning
• dåligt stöd från ledning och kollegor
• långa timmar med otillräckliga raster
• arbetsosäkerhet
• diskriminering på arbetsplatsen eller mobbning
• orealistiska mål eller tidstryck

identifiera vad som orsakar din stress på jobbet kan hjälpa dig att bekämpa det. Om du står inför orealistiska mål eller en tung arbetsbelastning bör ditt första steg vara att prata med din linjechef och förklara trycket du känner och hur de påverkar din mentala hälsa.

utöver detta finns det ett antal steg du kan ta dig själv för att minska påverkan av arbetsplatsstress dagligen och hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer uppfylld på jobbet.

få regelbunden frisk luft och motion

fysisk träning kan ha en enorm inverkan på mental hälsa och har visat sig förebygga och hantera depression. Att fysiskt komma bort från den plats som är ansvarig för den stress du känner, även om det bara är i 10 minuter, kan också hjälpa till att ge dig en mental paus. Med en hälsosam paus kan du återvända till jobbet och känna dig bättre beredd att ta itu med din dag.

att spendera tid i naturen har också visat sig minska nivåerna av kortisol – stresshormonet – samt öka din koncentration, kreativa tänkande och minska mental trötthet.

istället för att sitta vid ditt skrivbord för din lunchpaus, se till att du står upp och går ut för en snabb promenad för att uppdatera både kropp och själ.

ta dig tid att planera och organisera

att vara oorganiserad kan öka stressnivåerna, minska din produktivitet och få dig att hamna efter med arbetsprojekt, vilket kan göra att din arbetsbelastning verkar ännu mer överväldigande.

ta bara några minuter i början av dagen för att planera ditt arbete för dagen. Använd den här tiden för att se till att långsiktiga projekt planeras ordentligt så att du har tillräckligt med tid att göra allt effektivt.

om du hanterar andra, se till att deras arbetsbelastning också är ordentligt organiserad och att alla tidsfrister och åtaganden är tydligt definierade.

Ät hälsosamt och håll dig hydratiserad

det kan vara frestande att äta ohälsosamma mellanmål och snabbmat när du är upptagen på jobbet, men det här är inte till hjälp för din fysiska eller mentala hälsa.

koffein och socker kan ge en tillfällig ökning av energi, men detta försvinner snabbt, vilket leder till en ‘krasch’ som kan få dig att känna dig trött, stressad och irriterad.

syfta till att hålla blodsockernivån på jobbet stadigt genom att välja kolhydrater med långsam frisättning som fullkornsbröd och brunt ris, med mycket färsk frukt och grönsaker.

Undvik att dricka för mycket kaffe på jobbet och gör en punkt att dricka mycket vatten. Det finns bevis för att uttorkning kan öka stressnivåerna. En snabb resa till vattenkylaren är en bra ursäkt för att sträcka benen och komma bort från skrivbordet i några minuter.

öva Mindfulness och Meditation

om du tycker att meditation är New age-nonsens, tänk igen. Meditation har vetenskapligt bevisats minska stress och fysiskt förändrar din hjärna för att förbättra minne, fokus och beslutsfattande färdigheter.

du behöver inte spendera timmar med att meditera för att dra nytta – bara några minuter vid ditt skrivbord eller på morgonen innan du åker till jobbet kan göra stor skillnad. Appar som Headspace kan hjälpa dig att komma igång.

Mindfulness är en liknande övning som meditation som du kan använda under hela din arbetsdag för att vara närvarande i det nuvarande ögonblicket och sluta oroa dig för det förflutna, framtiden eller saker som ligger utanför din kontroll.

kom ihåg att be om hjälp om du behöver det

om du känner dig överväldigad och som om att hålla dig mentalt frisk är bortom din kontroll, är det ingen skam att be om hjälp. Att chatta med din chef för att låta honom eller henne veta det tryck du står inför är viktigt och du kanske kan komma med en strategi tillsammans som hjälper.

om du behöver hjälp att hantera mer effektivt med vardagliga händelser eller psykiska utmaningar, prata med vårt team eller ordna en individuell bedömning för att se hur vi kan hjälpa dig.