Topp 20 hälsofördelar med Surfing
men – är det faktiskt något bra för din hälsa? Ta ett djupt dyk i vetenskapen och filosofin bakom nöjet.
fysisk hälsa
1. Kardiovaskulär ,systolisk & diastolisk och hjärthälsa
Paddling ut mot vågor är ingen lätt prestation, det kräver en enorm mängd fysisk kondition. Konsekvent paddling får den kardiovaskulära muskeln att pumpa hårt medan du använder musklerna i axlar, rygg, armar och skinkor. Det är verkligen ett arbete! När du tränar din kropp så att du inte andas Övertid sänker detta ditt blodtryck & vilopuls, vilket minskar risken för hjärtattacker, stroke och andra sjukdomar samtidigt som du håller dig frisk och frisk! Surfing är ett bra sätt att lägga till en hälsosam dos av cardio i ditt liv.
axel & ryggstyrka
funktionella rörelser som den enkla axelförskjutningsrörelsen som utförs medan du paddlar genom vågor, stärker armarna och axlarna. Det är en repetitiv rörelse som bidrar till den övergripande tonen och styrkan hos deltoid -, pectoral-och rotatorkuffen. Den liggande positionen som används när du ligger med ansiktet nedåt på brädet engagerar subtilt ländmusklerna som arbetar för att stärka ryggen som helhet. Att ha en stark rygg leder till bättre stabilitet, flexibilitet och uthållighet – viktigt för surfing.
Ben & kärnstyrka
benstyrka är en annan fördel med surfing, tänk på en timmes session som motsvarar en session med squat hopp/burpees. Du är ständigt föränderliga nivåer från, bröstet pressas till golvet, att helt utsträckt samtidigt i en stående knäböj. Detta bidrar vildt till benförstärkningsövningar och kan matcha vilken “big leg day” du hade planerat för gymmet. Magmusklerna används för att stabilisera dig i en fast position medan liggande, sittande och stående på bordet. Din balans kommer helt från din kärna, och den här delen av din kropp bearbetas under alla stadier av en surfsession.
4. Utomhus i naturlig miljö
kom ihåg den känslan när du var ett barn av vinden i ditt hår när du flög högt på gungorna, sprang genom pölar i dina gummistövlar och rullade i fallna höstlöv i parken med din familj. Andning i frisk ren luft hjälper till att bekämpa stress, lågt humör och trötthet.
kaloribrännare
enligt olika statliga hälsokällor är den exakta siffran svår att landa på. I genomsnitt kan en 180-pund person som surfar i 30 – 60 minuter bränna så många som 130 till 260 kalorier. Detta beror på sessionens intensitet. Att kämpa genom dumpy-uppsättningar är mycket för att beskatta kroppen, att paddla ut lugnt och fånga släta, rena, gröna vågor. Oavsett figuren fördelarna med att komma ut, uppväger massivt alternativet att sitta på din bum!
6. Tone övergripande kropp
din fysik stannar trim med regelbunden surfträning, det är en konstant motståndsträning när du använder din egen kroppsvikt. Paddlingstyrka är svår att replikera i ett gym eller hemma, så det bästa sättet att tona upp dina armar, bum, ben och ryggmuskler är att paddla när det är möjligt! Alla proffsen tränar på platta vattendagar genom att bara paddla utan vågor. Börja med att göra 20 minuters paddling i en riktning och bakåt.
kallt vatten bra för kroppen / stärka immunförsvaret
regelbunden nedsänkning i kallt vatten har citerats ha en otrolig fördel på kroppen. Det främjar en känsla av uppfriskning på grund av frisättning av stresshormoner. Kallt vattentryck är enormt antiinflammatoriskt och kan lindra spänningar, huvudvärk och smärta. Därför blir vi alltid tillsagda att bada skador i is. Kallt vatten ryktas för att öka din kropps förutbestämda metaboliska hastighet, eftersom vattnets temperatur tvingar kroppen att värma upp i mycket snabbare takt än normalt, slå på elden och bränna kalorier.
Obs: (varnas för effekterna av kall chock – som kan vara dödlig. Se länk i referenser.)
8. D-vitamindos
D-vitaminet du får från att vara ute i solen är viktigt för starka ben, eftersom det reglerar mängden kalcium och fosfor i blodet. Att vara brist på Vitamin D kan leda till låg energi, lågt humör och trötthet. Att vara ute i frisk luft och det naturliga solljuset reglerar din cirkadiska rytm och släpper ut glada hormoner. D-elightful!
9. Förbättrad sömnkvalitet
att vara ute ökar melatonin som hand i hand med din cirkadiska rytm hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt sömnmönster, t.ex. somna snabbare och främja en mer vilsam sömn. Fysisk träning hjälper dig också att sova på grund av fysisk utmattning, hjälper dig att somna snabbare, längre och får dig till en djupare sömn eftersom din kropp behöver reparera musklerna som arbetat från dagen innan. Att vara ute, vara kallare än vanligt, och inför elementen och tumlas av vågor kräver energi, detta kommer att få dig att känna en energisk version av utarmat på kvällen. Njut av din kvällsmåltid och ta det långsamt med en värmande kopp te.
10. Förbättrad balans
den mest uppskattade fördelen med surfing är kvaliteten på din totala kroppsbalans. Utan balans och smidighet skulle du inte kunna stå kvar på surfbrädet. Förbättrad balans är en funktionell rörelse som är avgörande för vardagens funktion, dvs cykling, stående rakt med din kärna, skateboard, yoga, stående ett särskilt vingligt rör!
ökad flexibilitet
bättre flexibilitetsnivåer möjliggör flytande surfing och hjälper också till att förebygga skador både på och utanför surfbrädan. Du är belägen mestadels i en gränsöverskridande position, detta införlivar i groda pose i ashtanga yoga, som i stor utsträckning öppnar höftbollen och uttaget, vilket ökar rörelsen och friheten runt fogen. Rörelsen som används av dina axlar (över huvudet och sedan ner vid din sida) är det som kallas “axelförskjutningar” i sporter som gymnastik och Crossfit. Denna rörelse hjälper till att smörja fogen och möjliggöra ett enklare rörelseområde om det praktiseras över tiden. Har du någonsin märkt din första overhead paddel slag av sessionen är styvare jämfört med att vara på vattnet för 20 minuter?
12. Uppmuntrar till Bränslekropp med rätt näring
här är ett roligt faktum. Surfing gör dig hungrig. ‘Hank marvin’ typ av svältande. Att vara i vattnet är kaloribrännare, särskilt under långa perioder. Din kropp måste anpassa sig annorlunda till vad den är van vid på land, den måste balansera sig ständigt för att stoppa dig att välta, den måste hålla huvudet en nivå över vattnet av uppenbara skäl och vara ständigt på utkik efter hot (stora vågor, läskiga havsdjur, andra surfare, platsen för ditt bräde) samtidigt som du håller din kropp vid en konstant kärntemperatur som vattnet kommer att försöka anpassa sig. All denna inre dator kräver energi. Energi kommer från vår mat. Du kommer mer än sannolikt att behöva rätt mängd för att driva din sport. Vilken bra ursäkt att äta ordentligt! Grönsaker som sötpotatis, svamp, broccoli och bönor är alla fulla av protein för att ge näring åt fibrerna i dina muskler och ge dig tillräckligt med gusto för att komma igenom en session. Ät 30 minuter efter surfing för att undvika att känna dig trög och alltför utmattad.
Hud & hårhälsa
saltvatten är en naturlig exfoliant, det avgiftar ansiktet på föroreningar som erhållits från produkter, kemikalier och föroreningar som härrör från stadsbostäder. Saltet fungerar också som en exfoliant till hårbotten och håret, effektivt naturligt rengöring från rot till spets. Alla älskar salt beach babe hår! Köp inte den i en flaska, gå i havet. Tång och saltvatten används i de flesta hudvårdsprodukter, så att gå direkt till källan ger ditt ansikte en hälsosam dos av naturlig rengöring.
psykisk hälsa
14. Kognitiv funktion
att lära sig läsa havet, ha en bredare meteorologisk kunskapsbredd, kompetensutveckling på tidvatten, rippar och strömmar breddar ditt kunskapsområde och öppnar ditt sinne för nya fakta och information. Det är som en stor gammal blötläggning våt soduko pussel!
Offset sjukdom
fysisk träning, tydligt en aktivitet så kul som surfing, bidrar till att kompensera de negativa effekterna av stress, vilket kan leda till lågt humör, depression och ångest. Studier har visat att regelbunden motion har en mer djupgående effekt på hälsan hos kroppen och nedgången i återproduktion av ‘dåliga celler’, samtidigt minskar inflammation, och avgifta kroppen.
känslomässigt välbefinnande
16. Stress & spänning
Rida din kropp av stress och negativa effekter som korrelerar kunde inte vara mer av en prioritet. Stress och inflammation har identifierats som en rot och utlösare av fysisk skada i kroppen. Om du ständigt känner, överväldigad, orolig, avvecklas, lider av huvudvärk och sömnproblem är det stor chans att du kämpar med symptomatisk eller verklig stress. Stress kan få livet att känna sig tufft och göra den dagliga uppgiften till en riktig utmaning. Det kan sippra in i ditt hemliv, arbetsliv, och påverka viktiga relationer. En kombination av motion, att vara utomhus bland naturen, göra något roligt och utmanande frigör stresshormoner som kortisol och endorfiner de naturliga smärtstillande medel som är kopplade till att förbättra humör och lindra smärta! Vad är inte att älska?
17. Självtillfredsställelse & kroppsförtroende
det tar tid, engagemang och uthållighet för att avancera när du surfar. Så när du begår och övervinna denna barriär, belöningarna är enorma. Att bevisa för dig själv att du kan uppnå dina mål än en gång verkade ouppnåelig ger dig en känsla av enormt välbefinnande. Individer med rädsla för vatten eller havet är glada mer intensivt efter att ha lärt sig att erövra vågorna.
stress relief & ‘Zen Zone’
Stress kan härledas från alla områden i det moderna livet. Arbetsliv, hemliv, relationer, vänskap, pengar, hälsa, politik. Surfing tillåter en aveny för dig att släppa din stress. Du kan tillfälligt glömma dina problem, bli befriad, un-choked från samhällets bojor. Det finns inget annat för dig att tänka på förutom ditt bräde, din koppel och de kommande vågorna. Vi myntar denna”zen-zonen”. Zen-zonen är där du glömmer närvaron av tid, av andra, av vardagliga problem som verkar helt överflödiga eller åtminstone mer hanterbara efter en själssökande session i havet. L-Theanin är kemikalien som frigörs vid sidan av dopamin (det lyckliga hormonet som vanligtvis produceras under träning) och bidrar till de läckra endorfinhitsna. Att vara i denna “zen-zon” och zonering ur livet och in i sporten hämmar produktionen av dessa hormoner, vilket gör att du vetenskapligt känner dig lyckligare!
träffa likasinnade människor; hitta din stam
” du blir som de fem personer du spenderar mest tid med. Välj noggrant.”- Jim Rohn
vikten av att hitta din stam är underskattad i denna moderna värld. Vi är, oftare att inte, kastade tillsammans med människor som vi tenderar att dela lite gemensamt med och skulle aldrig ha kolliderat med i den naturliga världen. Omständigheten dikterar din stam.
människorna omkring dig har en betydande inverkan på de val du gör, de energier du ger ut och linserna du ser denna vackra värld genom. Dessutom är det lättare att hitta människor att surfa med om de redan är dina kompisar. Vägresor, surfresor och camping är alla bättre med vänner! Samhället som sporten provocerar är förvånande, åtgärder så enkelt som att parkera bilen, behöver reservbyte, glömma din handduk, fråga vilken storlek ombord människor är på, om de har något vax, en trasig koppel, en förlorad hund, en bilnyckel hytt säkerhetsbyte. Surfing sätter dig i positioner du inte skulle göra någon annan sport. Du har ett tvång att prata om det! Om du börjar du är skyldig att krascha in i någon på vattnet, eller släppa in på sina vågor. Så där ja. Konversationen började. Inget besvärligt småprat behövs. Du har hittat din stam.
syfte & betydelse
har en anledning att vakna. En anledning att andas. En anledning att tala. En anledning att le. En anledning att ta på sig en kall, våt våtdräkt gör livet oändligt bättre. Medan surfing kanske inte är ditt livs syfte – det är en jävla bra start. Att ha ett mål ger dig otydlig klarhet om vad som är viktigt, och sätter till synes ‘oslagbara’ problem i perspektiv. Ger en konsekvent enhet och passion för något, engagerar dina inre datormekanismer i din hjärna. Att ha passioner och till och med en känsla av syfte hjälper dig med målsättning, uppnå svåra uppgifter, känna dig mer målmedveten och produktiv – och mer kreativ och fantastisk. Prova med surfing, gör det din utmaning att fördubbla mängden gånger du fick i vattnet förra året. Även om förra året bara var en gång; i år gör det året för två surfs!
du kan göra detta. Du kan bli frisk. Du kan vakna och känna dig energisk. Du kan njuta av de Salta dreadlocks havet ger. Du kan låtsas att du är en tether mindre bit drivved som flyter mot nästa äventyr. Du kan vara en flexibel längd av tång, linda armarna på nya saker varje dag. Surfing ger dig en explosion av energi, en pop av äventyr, en blowout av spänning, och att varma glad känsla när du är klar.
~
det finns 20 skäl till varför du åtminstone bör ge det en chans…
kolla in vårt sortiment av kvalitets hållbara surfkläder
på Vivida Lifestyle vill vi göra det enkelt för äventyrare och görare att ta hand om planeten medan de utforskar och njuter av det som gör dem lyckliga. Det är därför vi har utvecklat högpresterande hållbara badkläder, inklusive snygga surfbikinier, skyddande rashguards och vår bästsäljande poncho handduk-perfekt för att byta, värma upp och umgås efter surf. Glad surfing!
blogginlägg av personlig tränare och vindsurfing idrottsman TeamVivida Indien Bornhoft
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
Leave a Reply