Trail running training i staden

bor och arbetar du i staden? Vill du förbereda dig för en trail run? Även med upptagna arbetsveckor kan du definiera en lämplig träningsplan. Här är våra råd för att planera och organisera din trail running training väl. Några övningar på trappan hjälper dig också att förbereda dig fysiskt.

Hur förbereder du dig för ett spår under veckan?

korta intensiva sessioner före frukost

under veckan kan dina träningspass vara korta (1 till 1 1/2 timmar). De måste dock vara intensiva. Detta innebär att din hjärtfrekvens måste stiga avsevärt. Detta är vad som kallas anaerob ansträngning. Du kommer därför att arbeta med kraft och muskelförstärkning.

den bästa tiden att arbeta på din kropp är på morgonen före frukost och din arbetsdag.

det är bättre att gå korta körningar flera gånger i veckan än att göra en lång spårkörning i helgen.

en kuperad väg för att imitera bergen

välj en rutt som är så kuperad som möjligt. Kör snabbt uppför och återhämta sig i nedgångarna. Detta liknar ett intervall eller fartlek övning. Det ökar intensiteten i din session.
och det kommer alltid att sätta en klättring eller två under ditt bälte!