United States Sports Academy America ‘ s Sports University Bisexual

Stress och ångest i friidrott

introduktion

alla atletiska tränare bör vara oroade över hur stress och ångest påverkar deras idrottare. Många idrottare kämpar med stress och ångest dagligen. Varje idrottare reagerar på stress och ångest på olika sätt. Syftet med detta dokument är att undersöka skillnaderna mellan stress och ångest, samt hur dessa förhållanden påverkar idrottare.

litteraturöversikt

Martens, Vealey och Burton (1990) uttalade, “stress har definierats som stimulans, ingripande och svar på Variabler av olika forskare. Som en stimulusvariabel stress är en utfällare; som en mellanliggande variabel, en medlare; och som en svarvariabel, ett beteende.”Det finns många faktorer som kan orsaka stress för en idrottsman. Det finns två sätt som dessa demonstreras, stressmodellen och stressresponsprocessen. Se diagrammen nedan.

Stressmodell, Graham-Jones & Hardy (1990)

stressmodellen visar vilka faktorer som påverkar stress i sport. Stress kan påverka prestanda, hur en idrottsman svarar på stressen kan påverka den och hanteringen av stressen kan påverka idrottarens stressnivå negativt eller positivt.

stressresponsprocessen (visas nedan) består av fem steg. Steg 1 är miljöbehovet; steg 2 är idrottarens uppfattning om miljöbehovet; steg 3 är stressresponsen på miljöbehovet; steg 4 är beteendemässiga konsekvenser av stressresponsen på beteendebehovet; steg 5 är återgången till en homeostatisk position.

Stress Response Process, Reilly & Williams, 2003

Stress är en livsfaktor som påverkar alla, men idrottare tenderar att drabbas av det mer än icke-idrottare, på grund av det belopp de krävs för att balansera, mellan skolarbete, praxis och spel, liksom familjetryck och vardagsliv.

stressstörningar

studien av stress inom idrotten ligger inom idrottspsykologin. Det finns många störningar som är relaterade till stress. Vanligtvis diagnostiseras en idrottsman med allmän stressstörning, men det finns också mer specifika stressstörningar. Dessa störningar inkluderar, men är inte begränsade till, tvångssyndrom (OCD), depression och posttraumatisk stressstörning (PTSD). Stress kan manifesteras hos personer med OCD eftersom personen kommer att bli så besatt av sina traditioner, oavsett om det är hur många gånger de måste stänga av ett ljus eller rengöra händerna, om personen inte gör det rätt antal kommer de att för stressad och kommer att konsumera sina tankar tills de går och korrigerar det.

Depression kan orsaka en person att bli stress, och stress kan orsaka depression eftersom en person kommer att bli upptagen med vad som betonar dem, och kommer att börja fokusera enbart på det och snart inte finna glädje i sina normala vardagliga aktiviteter som kommer att hamna som en snöbollseffekt och fortsätter att bli värre, om de inte får hjälp. Posttraumatisk stressstörning är vanligtvis inte en störning som påverkar idrottare men ibland kan det, särskilt efter en traumatisk bilolycka eller allvarlig skada. PTSD är ett mycket allvarligt tillstånd som kan leda till ytterligare problem som självmord. Detta är ett villkor som inte ska tas lätt och om idrottaren visar några tecken på PTSD, bör de hänvisas till ett rådgivningscenter för att få korrekt behandling.
det finns många olika stressstörningar, många som behöver specialiserad behandling. När som helst känns en atletisk tränare som idrottarens stressnivå blir för hög och ohanterlig då måste idrottaren inrätta ett rådgivningscenter så att de kan få rätt hjälp och verktyg för att sänka sin stressnivå.

tecken och symtom

det finns många tecken och symtom på stress, och alla är olika, så ett tecken eller symptom som beskrivs av en idrottsman kanske inte är vad en annan idrottsman upplever. Ray och Weise-Bjornstal (1999) beskrev sju kategorier där en idrottsman kan uppleva stress. Dessa kategorier är: affektiva, beteendemässiga, biologiska/fysiologiska, kognitiva, imaginära, interpersonella och sensoriska (Ray och Weise-Bjornstal, 260). Varje kategori har sina egna tecken och symtom. Affektiva tecken och symtom inkluderar: ångest, ilska, skuld, depression, skam och att tycka synd om sig själv. Beteendemässiga tecken och symtom inkluderar: sömnstörningar, rastlöshet, aggressivt beteende, alkohol-eller drogmissbruk, sulking, gråt, dålig prestanda, frånvaro och knutna nävar. Biologiska eller fysiologiska tecken och symtom inkluderar muskelspänningar, ökad hjärtfrekvens, matsmältningsbesvär, magkramper, smärta och huvudvärk.

kognitiva tecken och symtom är frustration, oro, förvrängning, överdrift, orealistiska prestandaförväntningar, självavvisande uttalanden och självhandikapp. De imaginära tecknen och symtomen inkluderar bilder av misslyckande, bilder av reinjury, flashbacks av att bli skadad, bilder av hjälplöshet och bilder av förlägenhet. De interpersonella tecknen och symtomen inkluderar tillbakadragande, manipulation och argumentation. Den sista kategorin, sensorisk, innefattar spänning, illamående, kallsvett, klamiga händer, smärta och fjärilar i magen (Ray och Weise-Bjornstal, 260). Det finns många tecken och symtom på stress, som inte alla upplevs av varje person, och varje person kan uppleva en mängd olika tecken och symtom.

hälsosamt svar

det finns många sätt som en idrottare kan reagera på stress. Många gånger hanterar idrottare inte stress ordentligt, inte heller vet de hur de ska, så de måste söka hjälp utanför för att hantera det. Hälsosamma sätt för idrottare att hantera stress är att engagera sig i trevliga aktiviteter, ta hand om sin kropp, upprätthålla ett positivt perspektiv, skratta, öva avslappningstekniker, prata med andra och få hjälp av en professionell. Många idrottare vet inte hur de ska hantera sin stress och behöver vanligtvis hjälp när det gäller att hantera stressen. På grund av detta faktum är många gånger den atletiska tränaren eller tränaren den första personen som idrottaren vänder sig till när de är stressade. Tränaren och atletisk tränare behöver båda veta de tillgängliga resurserna och veta de rätta stegen att gå till för att få idrottaren rätt hjälp de behöver.

relaterade hälsoproblem

det finns många hälsoproblem relaterade till höga stressnivåer. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till, irritabelt tarmsyndrom, diabetes, hudsjukdomar, såsom nässelfeber, sår, andningsförhållanden och sexuell dysfunktion. Dessa tillstånd inträffar inte över natten och tenderar att inträffa under en längre tid. När en idrottsman utvecklar en av dessa andra villkor atletisk tränare och vårdgivare måste sitta ner med idrottaren och försöka lista ut orsaken till tillståndet. De måste komma ihåg att stress kan vara den bakomliggande orsaken och föreslå sätt för idrottaren att hjälpa till att hantera sin stress. Idrottaren kan också behöva justera sina matvanor och göra andra livsstilsförändringar för att hantera deras stress och hälsoproblem.

Vad är ångest?

som definierats ovan ångest är “den emotionella eller kognitiva dimensionen av fysiologisk upphetsning” (Ray och Weise-Bjornstal, 258). Hann (2000) uttalade “av alla psykologiska faktorer som tros påverka sportprestanda anses ångest ofta vara den viktigaste”, vilket förklarar varför så mycket forskning har koncentrerat sig på stress och ångest hos idrottare. De två typerna av ångest studerade är tillstånd och drag ångest. Statlig ångest har sagts vara “ångestintensiteten vid en given tidpunkt”, där som egenskapsångest sägs vara” en individs allmänna tendens att uppleva höjningar i statlig ångest när de utsätts för stressorer ” (hann, 2000). Hanin föreslog att” varje idrottare har en optimal zon eller ett ångestområde som är mest fördelaktigt för prestanda ” (hann, 2000). Denna optimala zon är olika för varje idrottare och är känd som deras zoner med optimala funktioner (ZOF). Forskning har visat att” vissa individer kan tolerera ett brett spektrum av ångestintensitet innan de upplever en minskning av prestanda, medan andra bara fungerar bäst när ångest ligger inom ett mycket smalt område ” (Hann, 2000). Forskning har visat att för mycket ångest kan påverka en idrottares sportprestanda negativt, men om mängden ångest ligger inom idrottarna ZOF blir resultaten positiva.

ångeststörningar

det finns en mängd olika ångeststörningar, var och en med sina egna tecken och symtom, även om många av tecknen och symtomen överlappar varandra, kan varje idrottare uppleva olika tecken och symtom och kommer inte att uppleva dem alla. Följande är några av de vanligaste typerna av ångest: panikstörning, agorafobi, generaliserad eller specifik social ångestsyndrom, justeringsstörningar och depression. Dessa är inte alla ångeststörningar, men är de vanligaste som en atletisk tränare kan ha en idrottsman som upplever.

tecken och symtom

det finns många olika tecken och symtom som betyder ångest. Några av dessa tecken och symtom är rasande hjärtslag, andningssvårigheter, förlamande terror, nervositet, skakningar, stress, hjärtklappning, yrsel, yrsel, illamående, skakningar, svettningar, skakningar, kvävning, bröstsmärtor, ångest, rädsla, skräck, värmevallningar eller plötsliga frossa, och stickningar i fingrar och tår. Många av dessa symtom kan vara försvagande för de idrottare som upplever dem. När dessa symtom kommer ut ur idrottarens zon med optimal funktion kommer de inte att kunna delta till sin maximala förmåga.

hälsosamt svar

det finns många sätt som en idrottsman kan svara på ångest också. Många gånger hanterar idrottare inte stress eller ångest ordentligt, inte heller vet de hur de ska, så de måste söka hjälp utanför för att hantera det. Hälsosamma sätt för idrottare att hantera ångest är att lära sig specifika sätt som hjälper dem att slappna av och bli bekväma i den situation som får dem att vara oroliga. Dessa kan inkludera, men är inte begränsade till, engagera sig i trevliga aktiviteter, ta hand om sin kropp, upprätthålla ett positivt perspektiv, skratta, öva avslappningstekniker, prata med andra och få hjälp av en professionell. Många idrottare vet inte hur de ska hantera sin stress och ångest och behöver vanligtvis hjälp när det gäller att hantera dessa frågor. En atletisk tränare måste vara medveten om de resurser som finns tillgängliga för sina idrottare så att de kan hjälpa sina idrottare ordentligt när de lider av stress och ångest.

relaterat till hälsoproblem

obehandlad ångest kan orsaka en rad hälsoproblem för idrottaren. Dessa kan inkludera, men är inte begränsade till: depression, sår, sexuell dysfunktion, inre konflikt som kan leda till sjukdom, nedsatt immunförsvar som kan bidra till fler sjukdomar, oförmåga att leva ett normalt liv och tvångssyndrom. Dessa villkor att visas över natten, men kom igen efter många månader eller år av en idrottsman upplever extrema mängder ångest. Många idrottare vet inte vem de ska få hjälp från när deras ångest blir för mycket för dem att hantera. När detta händer måste den atletiska tränaren gå in och förse idrottaren med resurser som kan hjälpa idrottaren, oavsett om det är att se en specialist eller lära sig att använda en av hanteringsmekanismerna nedan.

Coping mekanismer för både Stress och ångest

det finns en mängd olika coping mekanismer tillgängliga för idrottare som kan lida av stress eller ångest. Varje idrottare måste ta reda på vilken som fungerar bäst för dem, och det kan ta dem ett tag eftersom de behöver prova varje mekanism ett tag för att se om det fungerar för dem. Det finns många metoder tillgängliga inklusive “hypnos, progressiv avkoppling, visualisering, biofeedback, autogen träning, medling, negativ tankestopp och förtroendeförbättring” (Hann, 2000). Reilly och Williams (2003) uppgav sju olika efterfrågekategorier där en idrottare kan behöva ändra för att sänka sina nivåer av stress och ångest, dessa kategorier inkluderar: “fysiska krav, psykologiska krav, miljökrav, förväntningar och tryck, relationsproblem, livsriktningsproblem och Okategoriserade stresskällor.”I varje kategori listade Reilly och Williams en mängd olika hanteringsmekanismer som idrottaren kan använda för att begränsa stress och ångest i den kategorin. För fysiska krav föreslår de, ” rationellt tänkande, mental förberedelse före tävlingen, förändring till hälsosamma attityder och beteenden och träning hårt och smart.”För psykologiska krav föreslog de att använda “mental förberedelse före tävling, ledning, positiv fokus och orientering och träning hårt och smart.”

miljökrav hade inte många hanteringsmekanismer de men Reilly och Williams föreslår ” tidshantering och prioritering, liksom isolering från stressorn och avböjningen.”Sätt för idrottarna att hantera stressen från höga förväntningar och tryck för att utföra på sin högsta standard inkluderar “positivt fokus och orientering, träning hårt och smart, rationellt tänkande, positivt självprat, socialt stöd, mental förberedelse före kontemplation och ångesthantering.”Idrottaren har många relationer med andra människor som kan lägga till sin stressnivå, för att bekämpa dessa bör idrottaren försöka “positivt fokus och orientering, socialt stöd, sträva efter ett positivt arbetsförhållande, isolering och avböjning, samt rationellt tänkande och positivt självprat.”Livsriktningsproblem påverkar alla, inte bara idrottare. Sätt att hjälpa till att hantera livsriktningsproblem inkluderar ” tidshantering och prioritering, rationellt tänkande och positivt självprat.”

Okategoriserade stresskällor kan hanteras genom “reaktivt beteende, socialt stöd, isolering och avböjning” (Reilly och Williams, 2003). Ovan finns en mängd olika tekniker som en idrottsman kan använda för att sänka sina stress-och ångestnivåer för en mängd olika stressorer. Graham-Jones och Hardy föreslår “självregleringsträning som hjälper till att hantera stress och öka sannolikheten för topprestanda” (1990). Graham-Jones och Hardy föreslår också att man använder “goal setting, imagery and attentional control” (1990) för att hantera stress och ångest. Det finns en mängd olika metoder tillgängliga för idrottare att använda för att minska deras stress och ångest. Många gånger är det ett fall av försök och fel för att idrottaren ska hitta det som fungerar bäst för honom eller henne.

hur Stress och ångest påverkar idrottare

det finns många faktorer som kan orsaka en idrottsman att uppleva stress eller ångest. De faktorer som kan öka stress och ångest är: fysiska krav, psykologiska krav, miljökrav, förväntningar och tryck för att utföra en hög standard, betydande andra stressorer, relationsproblem och livsriktningsproblem (Reilly och Williams, 2003). Det finns fyra föreslagna huvudorsaker till konkurrensstressrespons före konkurrens som inkluderar:

1. “Antagande att idrottarens mentala uppsättning före konkurrens kan påverka efterföljande prestanda.

2. Antagande att idrottaren har viss kontroll över sin mentala förberedelse under pre-contemplation perioden.

3. På praktisk nivå är denna period mycket mer tillgänglig för forskare än själva konkurrensperioden.

4. Om ångest före tävlingen är en negativ källa till prestationsvarians än läkaren kan hjälpa till att utveckla ett lämpligt tillstånd före tävlingen.”(Graham-Jones och Hardy, 1990).

forskning har visat att ” interkollegiala idrottare upplever större psykopatologi. Exempel är: fler problem med alkohol och har större risk för symptom på ätstörningar” (Storch, et al, 2006). Storch, et al, (2006) fann också att “kvinnliga idrottare rapporterade högre nivåer av depressiva symtom, social ångest och icke-stöd än manliga idrottare och manliga/kvinnliga icke-idrottare.”Dessa faktorer knyter alla till idrottaren och deras prestanda, vilket kan leda till de prestationsproblem som diskuteras nedan.

prestationsproblem

idrottare som lider av stress och ångest och inte lär sig att kontrollera sina symtom kommer snart att ha problem som kommer att gå över till deras prestanda. Hann (2000) fann “idrottspsykolog har länge trott att höga nivåer av ångest under tävlingen är skadliga, försämrar prestanda och till och med leder till bortfall.”Dropout är ett dåligt resultat för idrottare att ha på grund av dåligt hanterad stress och ångest, men Hann fann också “ett annat allmänt accepterat antagande är att alla positiva känslor underlättar sportprestanda” (2000), vilket faktiskt har visat sig inte vara sant. Prestanda påverkas särskilt när en idrottsman har drabbats av en skada och är stressad och orolig för att de återvänder till sin sport. Mann, et al fann “de psykologiska frågorna relaterade till skada som oftast diskuterades med patientutövare var rädsla för reinjury, rädsla för operation, ovillighet att vara tålmodig med återhämtning och rehabilitering, undvikande av rehabilitering eller sportrelaterade aktiviteter och oro för att konsekvenserna av skadan kommer att svika andra” (2007).

Storch, et al, (2006) fann en “särskilt problematisk fråga är att idrottare kraftigt underutnyttjar skolrådgivning och mentalvårdstjänster.”Många idrottare rapporterar ett” behov av rådgivning angående tidshantering, stress, utbrändhet och rädsla för misslyckande, ångest, depression och prestationsrelaterade problem” (Storch, et al, 2006). Det finns många sätt att stress och ångest påverkar idrottsprestanda negativt, vilket idrottaren måste tänka på för att få hjälp.

resultat om dåligt hanterade

det finns några resultat som atletiska tränare aldrig vill ha hända med sina idrottare om de är överbelastade eller oroliga, vilket inkluderar överbelastning, utbrändhet, bortfall och maladaptivt trötthetssyndrom. Hackfort och Spielberger (1989) fann att utbrändhet är resultatet av “höga eller motstridiga krav, vilket resulterar i överbelastning, lågt socialt stöd, låg autonomi, låga belöningar, låga krav som leder till tristess.”Överbelastning och utbrändhet är vanliga bland idrottare, särskilt på högre nivåer av sport, som kollegiala idrottare. “Elitidrottare har tappat sporten på toppen av sin karriär och hävdar att de är” utbrända “och att deltagandet har blivit för aversivt för att de ska kunna fortsätta” (Hackfort och Spielberger, 1989).

maladaptivt trötthetssyndrom uppstår när idrottaren inte får hjälp att kontrollera sin stress eller ångest och symtomen försvinner inte och idrottaren ständigt lider av symtomen. Hann (2000) definierade “känslorna av adaptivt och maladaptivt trötthetssyndrom för att inkludera: ilska, fientlighet, ångest, förvirring, depression, sorg, brist på kraft och apati.”När en idrottsman börjar visa tecken på maladaptivt trötthetssyndrom måste idrottaren allvarligt överväga att sluta sin sport och få professionell hjälp. Vissa idrottare med maladaptivt trötthetssyndrom måste läggas in på en psykoterapianläggning för att få den bästa behandlingen.

utbrändhet, överbelastning, bortfall och maladaptivt trötthetssyndrom är tillstånd som en atletisk tränare inte vill att deras idrottare ska uppleva. Den atletiska tränaren bör tillhandahålla resurser för idrottaren innan deras tillstånd når denna nivå, även om det bara är att skicka dem till rådgivningscentret på campus.

sammanfattning och slutsatser

Stress och ångest påverkar alla dagligen, men forskning har funnit att många idrottare kämpar med dessa tillstånd mer än resten av befolkningen. “Trots de väldokumenterade fördelarna med motion och idrottsdeltagande om mental hälsa, kommer vissa idrottare ibland att uppleva psykologiska, emotionella och beteendemässiga problem” (Mann, et al, 2007). “Många faktorer som kan påverka artistens psykologiska tillstånd och så ändra det från det optimala som krävs för deras prestanda” (Graham-Jones och Hardy, 1990). Många idrottare kämpar för att hantera stress och ångest som följer med en full klassbelastning, kraven på deras sport, liksom trycket från deras familj och vänner. Atletiska tränare måste vara säkra på att de hjälper sina idrottare att använda rådgivningscentret och andra tekniker för att begränsa deras stress och ångest.

som atletisk tränare med flera idrottare som har drabbats av olika typer av stress och ångest har jag lärt mig mycket av denna forskning, vilket hjälper mig att hjälpa mina idrottare efter bästa förmåga. Jag lärde mig också att när jag inte kan hantera idrottarens situation måste jag hänvisa idrottaren till vårt rådgivningscenter på campus. Jag har inte använt vårt rådgivningscenter tidigare eftersom vårt rådgivningscenter bara är öppet ett par dagar i veckan, för hela campus. Sammantaget hjälpte detta papper mig att lära mig mer detaljer om stress och ångest och en mängd olika sätt jag kan hjälpa mina idrottare att hantera sin stress och ångest.

Graham-Jones, J. & Hardy, L. (1990). Stress och prestanda inom idrotten. New York, New York: John Wiley & Söner.

Hackford, D., & Spielberger, C. D. (1989). Ångest i sport: ett internationellt perspektiv. New York, New York: Hemisphere Publishing Corporation.

Hann, Y. L. (2000). Känslor inom idrotten. Champaign, Illinois: Mänsklig Kinetik.

Hatzigeorgiadis, A., & Biddle, S. J. H. (2008). Negativ självprat under sportprestanda:

förhållanden med ångest före tävlingen och avvikelser i målprestanda; rapportera. Journal of Sport Behavior, 31: 3, 237-254.

Kerr, J. H. (1997). Motivation och känslor i sport: Reverseringsteori. East Sussex, Storbritannien: Psychology Press Ltd.

Mann, B. J., Grana, W. A., Indelicato, P. A., O ‘ Neill, D. F., & George, S. Z. (2007). En undersökning av idrottsmedicinare om psykologiska problem hos patientutövare. American Journal of Sports Medicine, 35:12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Konkurrensångest inom idrotten. Champaign, Illinois: Mänskliga Kinetikböcker.

Ray, R., Wiese-Bjornstal, D. M (1999). Rådgivning inom idrottsmedicin. Champaign, Illinois: Mänskliga Kinetikböcker.

Reilly, T., & Williams, A. M. (2003). Vetenskap och fotboll. New York, New York: Routledge (Tyler & Francis Group).

Storch, E. A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & Roberti, J. W. (2006). Självrapporterad psykopati hos idrottare: en jämförelse mellan interkollegiala student-idrottare och icke-idrottare. Journal of Sport Behavior, 28: 1, 86-98.