University of Missouri

senaste nationella händelser som belyser långvarig social orättvisa har påverkat många av oss på Mizzou, inklusive hathändelser som har inträffat på vår campus.

uttryck för hat och hot om våld är oacceptabla, och vi vill nå ut till vårt campusgemenskap för att visa vårt stöd och erbjuda hjälp efter behov.

du kan uppleva ett brett spektrum av känslomässiga reaktioner på juridiska beslut, mediebevakning, klassrumsdiskussioner och campusevenemang. Vanliga reaktioner inkluderar känslor av ilska, rädsla, desillusion, frustration, besvikelse och en önskan om förändring.

rådgivningscentret erbjuder stöd till studenter som kan påverkas av nyligen eller långvarig social orättvisa. Vi vill också dela några sätt du kanske kan ta hand om dig själv.

be om hjälp

det kan vara svårt att be om hjälp eller kanske inte vill involvera utomstående med sådana svårigheter. Vänligen vet att det visar styrka att be om hjälp och många av resurserna runt dig är mycket villiga att ge dig stöd.

Välj dina slagsmål noggrant

välj bara några orsaker eller värden som du vill konsekvent stödja. Det kan finnas många problem du känner en önskan eller behöver kämpa för, men att delta i varje kamp kan vara överväldigande och komma i vägen för att kunna ta hand om dig själv. När du är överväldigad och inte tar hand om dig själv är det mycket svårare att påverka världen.

begränsa exponeringen för Nyheter och sociala medier

när du deltar i diskussioner med vänner eller familj, kamrater och lärare eller andra från dina samhällen har du sannolikt stött på människor som har mycket olika reaktioner än dina egna. Ibland kan dessa skillnader vara skadliga eller skrämmande, vilket ökar intensiteten i de känslor du redan känner. Dessutom kan exponering för nyhetsbevakning eller att vara på sociala medier också förstärka din upplevelse. Det kan hjälpa till att övervaka om denna aktivitet har en positiv eller negativ effekt på dig och överväga att begränsa din exponering om det gör att du känner dig värre.

Schemalägg tid för att ta hand om dig

när vi känner mer stress låter vi ofta grundläggande egenvård falla bort, men att ta hand om dig själv är det viktigaste du kan göra. God egenvård gör att du kan bli en bättre vän, student, advokat etc. Att få rätt näring, utveckla en rutin för att uppmuntra föryngrande sömn, dricksvatten, minimera intaget av koffein, nikotin, alkohol och andra droger och ta tid att koppla av och spela är viktiga sätt att mildra stress. Ge dig själv tid att göra saker du tycker om som kreativt uttryck, titta på filmer, lyssna på musik, läsa böcker för skojs skull eller spendera tid med ett husdjur. (Sju typer av Egenvårdsaktiviteter för att hantera Stress; https://www.calm.com/; kärleksfull meditation (ljud)).

Var uppmärksam på dina egna tankar och känslor

att märka vad som händer i dina tankar och känslor kan hjälpa dig att ta hand om dig själv bättre. Ge dig själv tillåtelse att känna hur du känner. Var försiktig med dig själv och odla (5 Strategier för självmedkänsla) utveckla strategier för att upprätthålla hjälpsamma tankeprocesser (7 sätt att hantera negativa tankar), uttrycka dina känslor för vänner, i en dagbok, genom bön eller lära dig att arbeta med dina tankar och känslor effektivt genom meditation (www.stopbreathethink.com).

Anslut med vänner och allierade

att ansluta till andra för att dela både spänning och smärta är viktigt. Det kan vara särskilt svårt när vänner eller familjemedlemmar har värderingar eller ideal som skiljer sig från dina egna. Att skapa en säker grupp allierade, människor som delar dina värderingar och har ryggen, kan hjälpa dig att hantera och erbjuda stöd. Att prata med andra om saker som är viktiga för dig, dela ont, fira glädje och koppla av eller spela kan skapa en känsla av säkerhet och tillhörighet som går långt för att hjälpa till att hantera stress. Om du letar efter en säker plats på campus, kolla in Centers for Social Justice (Gaines/Oldham Black Culture Center, multikulturellt centrum, LGBTQ Resource Center, Women ‘ s Center) eller en trosgemenskap som passar dina värderingar och övertygelser (mu Guide to Religions).

var förlovad

att vidta åtgärder mot dina mål eller värderingar är ett sätt att kanalisera energi till något meningsfullt. Hitta sätt att låta din röst höras. Vi gör alla detta på olika sätt. Du kan donera till en sak som är viktig för dig, volontär på campus eller i samhället, delta i sammankomster, protester eller rådhusmöten, skriva till dina lagstiftare, engagera dig i organisationer som passar dina värderingar eller helt enkelt ha diskussioner med dina vänner. Att vidta åtgärder kan hjälpa dig att känna dig mer i kontroll och mindre förvirrad eller hjälplös.