urinblåsan läcker när du springer?

läcker du någonsin när du springer? Du är inte ensam!

som kvinnor är vi mer än medvetna om att vårt kön ensam kan göra saker lite svårare bara från vår anatomi. Och när det gäller att springa, går det dubbelt. Säker, män hantera skav och blåsor, men behöver de 2 sport-bh för att hålla flickorna i schack? Och kommer de hem med våta underkläder från urinläckor? Troligtvis ett rungande ” nej ” på båda punkterna.

även om urinläckor är vanliga bland atletiska kvinnor (särskilt de som har haft barn), gör det inte upplevelsen lättare. Det finns inget som kommer att döda löpningen snabbare än att komma hem med våta underkläder. Men om du upplever läckor när du kör, är du inte ensam. Faktum är att mer än 1 av 3 kvinnor över 30 upplever urinläckor. Här är några snabba fakta om vad som händer:

Blåsläckor beror ofta på ansträngningsinkontinens

chansen är att dina urinläckor uppstår på grund av stressinkontinens (“SUI”), vilket bara är det snygga medicinska sättet att säga att din urinblåsa läcker lite när extra tryck läggs på den. Detta kan komma i form av nysning, hosta, hoppning, löpning, yoga, knäböj etc. Det upplevs vanligtvis först efter att ha fått ett barn, men det kan också gradvis hända med åldern, särskilt klimakteriet.

det är inte urinblåsan som orsakar problemet

urinröret är omgivet av muskelfibrer som normalt håller den stängd; tillsammans med ett starkt bäckenbotten håller detta urin inuti urinblåsan. Men för kvinnor med SUI kan trycket som orsakas under aktiviteter som att springa eller nysa trycka ner blåsan. I det ögonblicket, den bråkdelen av en sekund, kan en försvagad urinrör inte vara stängd och läckage uppstår. För löpare förvärras denna fråga eftersom” stress ” – händelsen kan hända flera gånger under en kort period på grund av sportens dunkande natur och den ofta långa tid som löpare faktiskt kör.

du kan faktiskt stoppa läckorna

så nu när du vet varför du läcker när du kör, vad exakt kan du göra åt det? Tja först och främst är hälsan på ditt bäckenbotten av yttersta vikt. Din bäckenbotten innehåller alla muskler som styr din urinblåsa, urinrör, vagina etc. – så övningar som keglar som kan hjälpa till att stärka det är viktiga. Men att göra dem rätt är ännu viktigare än att göra dem alls. Vi rekommenderar starkt att en vårdgivare förklarar rätt sätt att göra en kegel, eftersom många kvinnor tror att de gör dem korrekt men faktiskt inte. Bäckenbottenövningar kan hjälpa till med varaktigheten och svårighetsgraden av urinläckage, och är din bästa insats för att bli av med dem för gott.

men medan du arbetar med att förbättra din bäckenbottenstyrka finns det saker du kan göra så att du kan komma tillbaka till löpning och hålla dig torr.

Finess är en ny over-the-counter produkt som faktiskt stoppar läckor innan de händer. Det är en mjuk, liten skum patch som försiktigt fäster över urinröret för att stoppa läckor medan du kör. Varför hantera våta underkläder eller våta dynor när du kan hålla dig torr helt? Medan det inte finns någon bättre känsla än att avsluta en körning på rekordtid, är det förmodligen en nära sekund att avsluta med torra Underkläder.

få mer information om Finess och se om det passar dig på www.havefiness.com. Om du vill prova Finess, använd 15% rabatt till kvinnors löpande läsare med kod “WRM15” vid kassan. Ej tillämpligt på prenumerationsorder.