Vad är en fokuserad medvetenhetsmeditation?

idag ska vi utforska konceptet med en fokuserad medvetenhetsmeditation för nybörjare.

här är affären, en meditationspraxis är svår att starta.

det finns så många olika stilar, namn, tekniker, teachers…it är rent överväldigande.

och för att göra saker ännu mer komplicerade kommer inte alla stilar och tekniker att känna att de fungerar för dig (åtminstone först.)

Låt oss göra en sak klar; vi är inte meditationsmästare eller andliga guruer. Vi är vanliga människor, precis som du, som har hittat några allvarliga fördelar i en nybörjares meditationspraxis.

så för att göra saker lite enklare för dig har vi bestämt oss för att bryta ner några av de mer populära och tillgängliga teknikerna. På det sättet kan du prova dem individuellt och hitta rätt ställe att börja själv.

kom ihåg att målet inte är att sitta ner på en kudde och bli en zen-mästare. Målet är att förbättra kvaliteten på ditt sinne.

som neurovetenskapsman och författare Sam Harris uttrycker det: “Ditt sinne är grunden för allt du upplever och för varje bidrag du ger till andras liv. Med tanke på detta är det vettigt att träna det.”

det vandrande sinnet

en av grunden för meditation och mindfulness tränar vår medvetenhet.

om du upptäcker att ditt sinne vandrar ständigt hela dagen, grattis! Du är normal:).

vårt sinnes tendens att studsa runt hela dagen har studerats på djupet av forskare. Den mest populära studien kom ut från Harvard 2010.

“ett mänskligt sinne är ett vandrande sinne, och ett vandrande sinne är ett olyckligt sinne”, skriver författarna. “Förmågan att tänka på vad som inte händer är en kognitiv prestation som kommer till en känslomässig kostnad.”

de fortsätter med att säga att “Mind-wandering är en utmärkt prediktor för människors lycka. Faktum är att hur ofta våra sinnen lämnar nuet och vart de tenderar att gå är en bättre förutsägare för vår lycka än de aktiviteter vi engagerar oss i.”

det är därför meditation är så avgörande. Det är också därför det känns så svårt.

vi går mot hjärnans naturliga tendens att vandra för att uppnå klarhet och i slutändan lycka.

fokuserad medvetenhet

den första meditationsstilen vi kommer att bryta ner kallas fokuserad medvetenhet.

denna meditationsstil är “objektbaserad”, vilket betyder att du fokuserar hela din uppmärksamhet på ett singulärt objekt.

objektet kan vara externt eller internt, här är några exempel:

• en kroppsdel som dina händer eller fötter.
• ditt andetag.
• ett singulärt ljud som en klocka eller gong.
• en mjuk ljuskälla, som ett ljus.

vilket objekt du väljer blir ditt ankare för meditationssessionen. När ditt sinne vandrar, vilket det 100% kommer, fokuserar du din uppmärksamhet direkt tillbaka på ditt ankare.

denna övning bygger upp uppmärksamhetsmuskeln. Med övning kan du bli medveten om när ditt sinne har vandrat och försiktigt omdirigera ditt fokus till nuet.

en fokuserad medvetenhetspraxis är ett bra ställe att börja om du har funderat på att försöka meditera.

vi skapade en guidad övning för att hjälpa dig att komma igång, kolla in det här.