Vad är ilska?

ilska är en intensiv känsla du känner när något har gått fel eller någon har gjort dig orätt. Det kännetecknas vanligtvis av känslor av stress, frustration och irritation. Alla känner ilska då och då. Det är ett helt normalt svar på frustrerande eller svåra situationer.

ilska blir bara ett problem när det visas för mycket och börjar påverka din dagliga funktion och hur du relaterar till människor. Ilska kan variera i intensitet, från en liten irritation till raseri. Det kan ibland vara överdrivet eller irrationellt. I dessa fall kan det vara svårt att hålla känslorna i schack och kan få dig att bete dig på sätt som du annars inte skulle bete dig.

egenskaper

när vi är arga går vår kropp igenom vissa biologiska och fysiologiska förändringar. Exempel på biologiska förändringar som din kropp kan gå igenom är:

• ökade energinivåer
• förhöjt blodtryck
• spik i hormoner som adrenalin och noradrenalin
• ökning av kroppstemperatur
• ökad muskelspänning

ilska ser inte ut på alla och vi uttrycker det alla på olika sätt. Några yttre egenskaper du kanske märker när du är arg inkluderar.

• upphöjda röster
• Knutna Nävar
• rynkar pannan eller scowling
• en knuten käke
• fysiskt skakande
• snabba hjärtslag
• överdriven svettning
• pacing överdrivet

komplikationer

ilska är en helt normal och typiskt hälsosam känsla. Det kan dock vara skadligt för både din emotionella och fysiska hälsa när du tappar kontrollen över den. När du är arg går din kropp igenom några fysiologiska och biologiska förändringar.

din hjärtfrekvens snabbare och ditt blodtryck spikar. Din kropp släpper också hormoner som adrenalin och noradrenalin. Att sätta din kropp genom dessa förändringar ofta, genom att upprepade gånger bli arg, kan leda till medicinska tillstånd och komplikationer som:

• högt blodtryck
• Depression
• ångest
• sömnlöshet
• substansmissbruk
• magsår
• tarmsjukdom
• Diabetes

identifiera ilska

ilska ser inte lika ut i alla som vi alla uttrycker det annorlunda. För vissa människor kan skrik vara ett utlopp för sin ilska medan andra kan uttrycka det genom att fysiskt slå ett föremål eller till och med en annan person.

ilska är en normal mänsklig känsla, men det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att uttrycka det för att inte alienera människor runt omkring oss. Att uttrycka ilska hälsosamt är också viktigt för din mentala hälsa.

orsaker

ilska kan orsakas av antingen yttre eller inre påverkan. En person eller en händelse kan göra dig arg. Du kan vara arg eftersom någon skär i linje framför dig i linje. Du kan känna dig arg när du är känslomässigt skadad, hotad, i smärta eller i en konfrontation.

ibland använder vi ilska för att ersätta andra känslor som vi hellre inte skulle hantera, som känslomässig smärta, rädsla, ensamhet eller förlust. I dessa fall blir ilska en sekundär känsla. Ilska kan vara en reaktion på fysisk smärta, ett svar på känslor av rädsla, för att skydda dig från en upplevd attack eller som svar på en frustrerande situation.

ilska orsakas ofta av en utlösare som kan vara antingen rationell eller irrationell. Några vanliga triggers som orsakar ilska inkluderar:

• att hantera förlusten av en älskad
• att förlora ett jobb
• att gå igenom ett uppbrott
• misslyckas på ett jobb eller en uppgift
• att vara trött
• att komma i en olycka eller få ett tillstånd som orsakar fysiska förändringar i din kropp (till exempel att förlora din syn eller din förmåga att gå)

ilska kan också vara ett symptom eller svar på ett medicinskt tillstånd. Ilska kan vara ett symptom på depression, missbruk, ADHD eller bipolär sjukdom.

typer av ilska

det finns tre huvudtyper av ilska.

• passiv-aggressiv ilska: här försöker en person att undertrycka sin ilska för att undvika att hantera det men slutar vanligtvis uttrycka det på ohälsosamma och undergrävande sätt.
• assertiv ilska: detta kan vara ett hälsosamt alternativ för att uttrycka ilska. Det handlar om att hantera ilska på ett kontrollerat sätt genom att använda dina ord för att lugnt förklara och försöka sprida situationen. Här uttrycks ilska på ett icke-hotande sätt.
• öppet aggressiv ilska: denna typ av ilska kan åtföljas av fysisk eller verbal aggression som att skrika eller slå saker. Syftet med denna typ av ilska är vanligtvis att skada den person som ilskan riktas mot känslomässigt eller fysiskt.

ilska kan också uttryckas på något av två sätt: verbalt eller icke-verbalt.

• verbalt: När en person uttrycker sin ilska verbalt, kommer du sannolikt att se dem höja sina röster. De kan bli förolämpande och säga skadliga saker om deras ilska riktas mot en annan person.
• Nonverbally: du kommer att märka några små fysiska förändringar hos en person som uttrycker sin ilska nonverbally. De kan rynka pannan eller scowl och knyta sina käkar och knytnäve. De kan också slå ut på en annan person eller föremål, ibland orsakar fysisk skada på personen eller föremålet och i vissa fall till och med skada sig själva.

de två sätten människor uttrycker sin ilska är inte ömsesidigt exklusiva och det är möjligt att se en person som uttrycker ilska på båda sätten.

behandling

ilska är en normal känsla som vi alla känner, och för de flesta kan de hitta sätt att uttrycka det på ett hälsosamt sätt. Men vissa människor behöver behandling. Det vanligaste sättet att behandla överdriven ilska är med terapi.

Terapi

för de flesta är det lätt att identifiera triggers och känslor bakom deras ilska. Men vissa människor upplever ilska plötsligt och intensivt utan att kunna bromsa det eller identifiera utlösarna bakom det.

Anger management terapi används för att hjälpa dig att lära dig hälsosamma sätt att hantera känslor.

Coping

att hitta sätt att hantera ilska är mycket viktigt. När vi tillåter ilska att ta kontroll över våra liv kan det påverka allt vi gör. Det kan skada relationer med våra nära och kära och orsaka problem på vår arbetsplats. Om du har haft svårt att hålla din ilska i schack i vissa situationer, här är ett par hanteringsmekanismer som kan hjälpa.

• identifiera orsaken: Det första steget för att hantera ilska är att identifiera orsaken till din ilska. Det kan vara en annan känsla-kanske en av rädsla eller ensamhet. Det kan vara en bråk du hade eller en obehaglig tanke som kom att tänka på.
• meditera: Meditation är mycket fördelaktigt för att hjälpa till att kontrollera mänskliga känslor. Du kan börja med enkla meditationstekniker som djupa andningsövningar. När du står inför en situation som gör dig arg, ta en sekund innan du reagerar. Du kan ta flera djupa andetag för att lugna dig själv eller försöka räkna tills du känner att du blir lugnare.
• träna: träning är inte bara bra för din fysiska hälsa—det är också fördelaktigt för din mentala hälsa. Det är också ett sätt att kanalisera känslor som ilska på ett användbart och produktivt sätt. Att gå för en snabb springa eller simma när du är arg kan hjälpa desarmera känslor.
• släpp ut det: tappa inte din ilska. Att uttrycka din ilska när du känner att det är det hälsosammaste sättet att komma igenom det. Buteljering upp känslor är mest sannolikt att orsaka en plötslig och intensiv utbrott när du minst anar det.
• Undvik Utlösare: Om du är snabb att bli arg är det användbart att försöka identifiera och undvika dina triggers. Om du ofta utlöses när du har en konversation med en viss person eller om ett visst ämne, undvik dem eller det ämnet tills du har lärt dig hur du får bättre kontroll över din ilska.

ett ord från Verywell

att lära sig att hantera din ilska är en färdighet du kan lära dig. Det kan också ta lite tid att lära sig det, så slå inte dig själv när du befinner dig i gamla vanor när du är arg. Gå igenom hanteringsmekanismer som har fungerat för dig och prova dem igen.

det är viktigt att komma ihåg att när det uttrycks ordentligt är ilska en hälsosam känsla. Det kan också vara fördelaktigt i farliga situationer, eftersom känslorna utlöser vårt kamp-eller flygsvar. I vissa fall kan detta vara till hjälp för att få oss ur en farlig situation.