Vad är känslomässig anknytning och är din frisk?

Vad Är Känslomässig Anknytning?

“när vi är nära andra människor uppstår ett naturligt och viktigt känslomässigt svar i oss”, säger Adi Avivi, PsyD, CGP, psykolog vid Columbia University Medical Center.

” känslomässig anknytning hjälper oss att överleva. Särskilt när vi är unga, om vi är rädda, hungriga eller skadade, är det viktigt att vi engagerar oss med andra som kan hålla oss säkra. Precis som barn, vuxna känner sig också säkrare när de är med någon de litar på. Vuxna kan också känna nöd och obehag om de är separerade från de människor de är knutna till”, säger Avivi.

Emotional Attachment Styles

Emotional attachment kan omfatta en rad upplevelser och känslomässiga svar, säger Avivi.

Avivi beskriver de olika bilagestilarna nedan. Enligt henne, ditt känslomässiga anknytningsmönster kan luta sig mot en viss stil, beroende på din inneboende disposition och dina erfarenheter med vårdgivare.

säker bilaga

människor som är säkra i sin bilaga känner sig bekväma att förlita sig på andra och låta andra komma nära dem. De är också bekväma när andra litar på dem och tycker om att bli en del av andras liv.

att vara säkert fastsatt betyder att man också kan separeras. Tiderna isär tolereras och även haft.

när den älskade återvänder är det lätt för en säkert fäst person att välkomna dem tillbaka och känna sig nära igen.

undvikande anknytning

om man tenderar att vara undvikande i sin fäststil kan de känna sig obekväma med närhet.

undvikande personer har ett extremt behov av självförtroende. Att känna sig beroende av andra orsakar dem nöd. De kan hålla avstånd och till och med ignorera andras försök att skapa närhet och intimitet. Det kan vara svårt för dem att möta andras behov av säkerhet och komfort, och när en älskad drar sig undan kan de faktiskt känna sig lättade.

Anxious Attachment

Anxiously-attached människor tenderar att vilja ha mycket närhet och bli skadade, rädda och känslomässigt dysregulerade när en älskad inte är nära. De kan försöka driva på närhet eftersom varje separation känns som ett avslag eller övergivande för dem.

ängsligt knutna människor oroar sig ofta för att de inte är riktigt älskade. De söker upprepade gånger försäkran om att de är önskade och kan därför komma över som osäkra, krävande eller till och med klamiga.

när den älskade är borta kan en ängsligt knuten person idissla om det, känna sig arg och besviken över sin partner. När den älskade kommer tillbaka är det svårt för den ängsligt knutna personen att lita på igen. De kan “testa” sin partner eller till och med straffa dem, även om de längtar efter att vara tillsammans och känna intimitet och värme.

hälsosam vs ohälsosam känslomässig anknytning

om du undrar om din bifogningsstil är hälsosam eller ohälsosam rekommenderar Avivi att du ställer dig själv följande frågor:

• fungerar din känslomässiga bindningsstil och mönster för dig? Är du nöjd med hur dina relationer går?
• är din bifogade stil effektiv för att hjälpa dig att starta, etablera och upprätthålla de relationer du vill ha med andra?
• kan du njuta av de människor du älskar? Har de njuta av deras samband med dig?
• har du så mycket närhet och utrymme som du behöver? Kan du tolerera—eller till och med njuta av—andras behov av närhet och utrymme?
• kan du fråga efter vad du behöver? Kan du svara på andras behov och acceptera dem?
• förväntar du dig att andra tar ansvar för dina känslor?
• vill du hitta kärlek, men du känner dig kvävd varje gång någon kommer nära och bryter av den?
• kan du vara nära andra om de är en bra match för dig?
• vill du ha ett intimt och omtänksamt partnerskap men blir så krävande att andra ofta drar sig ifrån dig?
• vill du alltid—eller snarare aldrig-prata om förhållandet?
• är du förkrossad av konflikt eller oenighet?
• kan du släppa människor om de inte är rätt för dig?

konsekvenser av ohälsosam anknytning

det finns säkert negativa resultat om du är engagerad i en ohälsosam bindningsstil med människorna i ditt liv. Avivi nämner till exempel att människor som inte har hittat den anslutning de letar efter ofta känner sig ensamma och besvikna. Och, vissa människor stannar i giftiga relationer eftersom de fruktar att vara ensamma.

Avivi konstaterar att om du är rädd för närhet kan du ha förvrängt tankar om beroende och inte låta dig lita på andra, även när du släpper in dem kan ge dig glädje och fylla ditt liv med mening.

arbeta med din Bilagestil

“ditt fästsystem är hårdkopplat; hur du engagerar dig med andra är förankrad i dina överlevnadsmekanismer. Du kan dock lära dig att lita på det när det är effektivt och sakta ner och välja att agera annorlunda när det inte är det”, säger Avivi.

att arbeta med din bifogade stil kan hjälpa dig att hantera dina uppmaningar, tankar, känslor och beteenden, så att du kan utveckla de interpersonella kontakter du vill ha, enligt Avivi. Hon säger att det också kan hjälpa dig att göra klokt, långsiktiga val i dina relationer.

Avivi föreslår några steg du kan vidta för att förbättra dina känslomässiga anknytningsmönster.

Sök psykoterapi

att arbeta med en medkännande och tankeväckande psykoterapeut kan hjälpa dig att bättre förstå varför du agerar på vissa sätt och gör vissa val. Psykoterapi kan också hjälpa dig att lära dig nya interpersonella färdigheter.

försök gruppterapi

gruppterapi är ett mycket effektivt sätt att utforska och arbeta med känslomässig anknytning. I en grupp kommer din interpersonella stil att dyka upp naturligt och du kan berika din förståelse för hur du påverkar andra och hur de påverkar dig.

fråga vänner och familj

om du är osäker på din bifogade stil kan du prata med viktiga människor i ditt liv om hur det är att vara nära dig.

du kan fråga dem om de känner sig bekväma att lita på dig, om de känner att du litar på dem, hur du hanterar oenigheter eller konflikter med dem och hur det är för dem när de behöver lite utrymme från dig eller när du behöver utrymme från dem.

deras svar kan berätta om du borde investera i att utforska dina känslomässiga bilagor djupare.

ett ord från Verywell

känslomässig anknytning är det grundläggande behovet av närhet som alla upplever. Hur du söker anknytning och ditt beteende i relationer formas av naturens krafter och vårdar.

Introspecting om dina bifogade mönster eller diskutera dem med människor nära dig kan hjälpa dig att avgöra om din bifogade stil är säker, undvikande, orolig eller någon kombination av dessa tre.

att vara uppmärksam på dina anknytningstendenser eller söka terapi för dem kan hjälpa dig att arbeta med dina interpersonella färdigheter och förbättra dina relationer med de människor du är nära.