Vad är Mental skärpa?

personlig hälsa har blivit ett mycket hett ämne under det senaste decenniet. Majoriteten av intresset för detta ämnesområde är inriktat på fysisk välbefinnande, mestadels av kroppen. Tack och lov, fler och fler människor inser vikten av brain wellness. Det finns ett växande intresse för att upprätthålla en hälsosam hjärna och kognitiv “skärpa.”Det senare hänvisar till mental eller kognitiv skärpa.

Således finns det mer och mer surr om sådana ämnen som kognitiv eller mental skärpa. Hjärnprestanda, kognitiv vitalitet och allmän hjärnhälsa blir allt vanligare ämnen av intresse för större publik. Vad som brukade vara domänen för biohackers går snabbt in i mainstream.

alla gillar att må bra och vara skarpa. Att upprätthålla en hälsosam hjärnfunktion är absolut nödvändigt om du ska förbli konkurrenskraftig och kompetent på arbetsplatsen, affärer, sport och kreativa ansträngningar. Det är inte mindre viktigt i personliga aspekter av livet och för att stödja god livskvalitet totalt sett. Om du vill vara skarp måste du ta hand om din kognitiva skärpa.

Vad är Mental skärpa, eller är det kognitiv skärpa? (Potatis — Potto)

termerna mental skärpa och kognitiv skärpa hänvisar till samma funktioner och förmågor hos den mänskliga hjärnan. Därför är de två olika sätt att namnge samma sak. Medan mental skärpa är en vanligare term, är kognitiv skärpa den föredragna termen i det vetenskapliga samfundet.

kognitiv eller mental skärpa är en av de termer som alla verkar förstå, men få vet verkligen vad det egentligen betyder. Så, vad exakt är kognitiv skärpa? Låt oss belysa detta ämne och definiera det.

om du skulle söka efter “kognitiv skärpa” på Google skulle du snabbt märka att det inte finns mycket information tillgänglig om ämnet. Det beror på att kognitiv skärpa inte är en sak i sig själv. Istället är det ett kluster av mentala processer som vi som människor litar på för optimal hjärnfunktion och prestanda. Följaktligen hänvisar kognitiv skärpa till följande hjärnfunktioner:

informationsbehandling

minneslagring

uppmärksamhet

Situationsbedömning

Informationsbehandling

din hjärnans förmåga att bearbeta information är dess viktigaste funktion. Hjärnan har förmågan att lagra, manipulera och spela in information som du samlar in från din miljö. Du måste kunna sortera igenom all den informationen för att kunna fatta ljud och logiska beslut med snabbhet och noggrannhet. (Loftus, G. 2019. Mänskligt minne: bearbetning av Information). Denna process av” sortering ” kallas informationsbehandling och är en viktig faktor som bidrar till kognitiv skärpa.

minneslagring

din förmåga att lagra minnen är direkt relaterad till din förmåga att bearbeta sensorisk information. I din vardag bombarderas du ständigt av olika former av information. Du har en hel del visuell information som kommer in, tillsammans med auditiv och sensorisk information (beröring, smak och lukt).

din hjärna måste urskilja vilken information som är relevant och viktig och vilken information som ska ignoreras. Relevant information bearbetas vidare till minnen, och det är inte en enkel process. Minneslagring, oavsett om det är kort-eller långtidsminne, är fylld med problem.

inspelning och lagring av minnen beror på vår förmåga att bearbeta information snabbt och korrekt. All informationsbehandling i en mänsklig hjärna är i viss utsträckning felbar. Oundvikligen försvinner viss information eller förvrängs, eftersom den kodas i ett minne. Effektiv minneslagring bygger på ljudinformationsbehandling och på ett effektivt uppmärksamhetssystem. (Loftus, G. 2019. Mänskligt minne: bearbetning av Information).

uppmärksamhet

uppmärksamhet är hjärnans förmåga att fokusera på en uppgift eller en enda sensorisk stimulans. Ännu viktigare är att hjärnan gör det trots närvaron av andra sensoriska stimuli som konkurrerar om din uppmärksamhet. Möjligheten att välja ut en sak från din miljö och tillämpa koncentrerat fokus på det är en speciell förmåga. Det är också en förmåga som kan förbättras med träning.

de flesta har svårt att göra två saker samtidigt. Att dela din uppmärksamhet kan leda till prestandafel och felaktig minneskodning. För att förbättra kognitiv skärpa är det bäst att undvika distraktioner och öva fokuserad uppmärksamhet. Sådan övning kommer att förbättra din hjärnans informationsbehandling och låta dig få effektivare situationsbedömning: en färdighet som är avgörande för problemlösning. (Pashler, H. 2016. Attentional begränsningar i Dual-task prestanda).

Situational dom

enligt Peter Leeds, en beteendeforskare från University of Baltimore, spelar effektiv kognitiv eller mental skärpa en direkt roll i vår förmåga att upptäcka rätt svar i en given situation. Att fatta bra beslut som har optimala resultat är en mycket viktig och önskad färdighet. Förmågan att fatta sunda beslut beror på förmågan att uppmärksamma den sensoriska informationen som kommer in och bedöma hur man väljer rätt svar.

Situationsbedömning är särskilt viktigt i snabba miljöer, där delad sekund beslutsfattande krävs. Denna kvalitet bygger på andra färdigheter som är förknippade med kognitiv skärpa, specifikt informationsbehandling, minne och uppmärksamhet, som diskuterats ovan. (Leeds, P. 2017. Metoder För Beteendeforskning).

hastighet och noggrannhet i hjärnans svar och informationsbehandling som ett mått på kognitiv eller mental skärpa

för att upprepa är kognitiv eller mental skärpa effektivt ett mått på hjärnans förmåga att reagera på en stimulans. Den redogör för hastigheten på ett svar och kvaliteten och relevansen av svaret. Ofta definieras sådana svarsåtgärder i lekmantermer som det mänskliga sinnets” skärpa”.

för att bedöma en individs tillstånd av kognitiv skärpa, skulle man behöva mäta hastigheten på individens hjärnsvar. Detta kan göras på biokemiska och biofysiska nivåer, som är mycket komplexa processer.

Alternativt kan hastigheten på hjärnresponsen mätas med kognitiva tester. Dessa specialiserade tester undersöker ett antal faktorer som är relevanta för kognitiv eller mental skärpa. Mer specifikt kan dessa faktorer brytas ner till svar associerade med kognitivt fokus och koncentration, minne och förståelse. Vid mätning av dessa fyra kategorier är det möjligt att bedöma hur bra hjärnan presterar i förhållande till ett riktmärke eller en baslinje.

sinnets skärpa — hastigheten och kvaliteten på hjärnresponserna

vi kan bryta ner dessa faktorer ytterligare och lägga till tydlighet i definitionerna, såväl som till ämnet mater själv. Låt oss ta en titt på vad som utgör hastigheten och kvaliteten på svaren, liksom sinnets skärpa.

det är viktigt att notera att kognitiv eller mental skärpa kan påverka en individs intellektuella förmågor. Men även om det kan påverka ens förmåga att hämta kunskap, utgör det inte ett mått på ens intellektuella kapacitet. I enklare termer mäter inte bedömningen av din mentala skärpa hur smart du är.

Mental skärpa och intellektuell kapacitet: kristalliserad och flytande intelligens

således har kognitiv skärpa att göra med några av aspekterna av hjärnans fysiologiska funktioner som påverkar vätskeintelligens. Flytande intelligens hänvisar till förmågan att resonera och tänka flexibelt och att lösa problem. Informationsbehandling och situationsbedömning är de faktorer som stöder denna kategori.

Mental skärpa har mindre att göra med långsiktig intellektuell kapacitet, även om den kan påverka kristalliserad intelligens. Kristalliserad intelligens hänvisar till ackumulering av kunskap, fakta och färdigheter som förvärvas under hela livet och förmågan att återkalla och använda den kunskapen. Minneslagring, som diskuterats tidigare, är en relevant faktor för denna kategori.

Hur hjälper riktmärken och baslinjer att mäta kognitiv skärpa?

riktmärken själva kan representera hjärnans förmåga att utföra en specifik uppgift i ett givet tillstånd. Till exempel finns det riktmärken för att uppskatta kognitiv skärpa hos en frisk hjärna. Andra riktmärken möjliggör bedömning av det aktuella tillståndet för individens mentala skärpa baserat på hjärnan med onormala funktioner.

sådana avvikelser kan variera från mycket mild, till kraftigt uttalad eller svår. Den förstnämnda kan uppstå när en person är trött, till exempel. Det senare kan ses hos individer med komplexa neurodegenerativa störningar. Personer med neurodegenerativa sjukdomar, som Alzheimers sjukdom och andra demens, gör mycket dåligt på kognitiva skarphetstest. Som ett resultat, ju mer avancerad sjukdomen är, desto lägre är poängen på det kognitiva skarphetstestet.

fluktuationer i kognitiv skärpa och kognitiv vitalitet

individer med friska hjärnor kan uppleva droppar i nivåerna av deras kognitiva skärpa. Detta kan hända på grund av utmattning, trötthet, stress eller sjukdom, bland andra faktorer. Sådana fluktuationer i kognitiv skärpa kan registreras rimligt enkelt genom analys med standardiserad testning och personlig benchmarking.

register över sådan analys kan hjälpa individer att bättre förstå vad som leder till nedgångar i deras kognitiva skärpa. Att veta orsaken kan hjälpa till att eliminera eller undvika det. Om inget är möjligt kan man välja en terapi för att avhjälpa effekterna av en sådan orsak på hjärnan och på kognitiv skärpa.

Vad är viktigt för att bedöma kognitiv skärpa och kognitiv vitalitet?

anledningen till att riktmärken och baslinjer är viktiga är att de hjälper till att bedöma individens kognitiva skärpa baserat på relevanta kriterier. Många faktorer kan vara av övervägande för att fastställa lämpligheten av kognitiva skarphetstester. Således kan ålder, nivå av fysisk kondition och aktivitet, kost och andra livsstilsfaktorer påverka kognitiv (mental) skärpa.

till exempel skulle det vara lite meningsfullt att bedöma det normala tillståndet av mental skärpa hos en genomsnittlig sextioåring och en genomsnittlig sextonåring baserat på exakt samma kriterier. Vissa kriterier kan och kommer dock att överlappa varandra i olika åldersgrupper, även om de förväntade prestandamätningarna kommer att vara olika.

hur påverkar ålder kognitiv skärpa?

studier och empiriska data visar att en enskild vuxnas kognitiva skärpa i genomsnitt försämras med åldern. I synnerhet kan många faktorer som livsstil och kost, fitness och allmän hälsa bidra till fluktuationer, förändringar och nedgångar i kognitiv skärpa.

i genomsnitt, som är fallet med alla organ, försämras hjärnans förmåga att utföra sina uppgifter och uppgifter vanligtvis med tiden. Därför är äldre människor mer mottagliga för brister i kognitiv skärpa. Manifestationer av sådana brister kan innefatta glömska, minskande förmåga att fokusera och mer.

många av er har hört eller ens använt frasen, “Jag är inte så skarp som jag brukade vara.”Det är ett vardagligt uttryck som ofta hänvisar till ett erkännande av en minskning av mental skärpa med åldern. Det är viktigt att det pekar på det faktum att en individ kan känna igen en sådan nedgång på egen hand.

vilka faktorer bidrar till en minskning av kognitiv skärpa?

många faktorer kan bidra till en minskning av mental skärpa. Bland dem är miljöfaktorer, livsstilsfaktorer, cirkadiska rytmfaktorer, faktorer relaterade till blodsyresättning och blodcirkulation, genetiska faktorer och läkemedelsrelaterade faktorer.

miljöfaktorer

de faktorer som påverkar kognitiv skärpa och kognitiv vitalitet kan vara miljö, som luft-och vattenkvalitet och exponering för solljus. Många studier stöder denna hypotes.

livsstilsfaktorer

de faktorer som påverkar kognitiv skärpa kan vara personliga livsstilsrelaterade faktorer som fysisk aktivitet, kost, utbildning, yrkes-och fritidsaktiviteter.

varaktighet och sömnkvalitet bidrar också till kognitiv skärpa och kognitiv vitalitet. Den faktiska effekten av livsstilsfaktorer på kognitiv vitalitet är fortfarande föremål för pågående studier och debatter. (Arthur F. Kramer et al, 2004, miljöpåverkan på kognitiv och Hjärnplasticitet under åldrande).

blodcirkulation och syresättning i blodet effekter på mental skärpa

dålig blodcirkulation och syresättning i blodet kan vara bidragande faktorer till minskningar i kognitiv (mental) skärpa. De kan också vara effekter av en ohälsosam livsstil och dåliga kostval. Om du är orolig för blodcirkulationen och syresättningen i blodet kan det vara en bra tid att ompröva din livsstil. Du kan göra hälsosammare val och ägna mer noggrann uppmärksamhet åt din fysiska aktivitetsrutin och din kost.

cirkadiska rytmfaktorer

Aktivitetsvila och cirkadiska rytmer kan bidra till variationerna i mental skärpa. Cirkadiska rytmer är reglerande cykler i hjärnan. De hanterar din vakenhet och sömnighet på 24-timmarscykler. Din hjärna kommer att reagera på förändringar i miljön baserat på denna 24-timmars cirkadiska rytmcykel. Detta är en mycket viktig och komplex regleringsmekanism som utvecklats hos däggdjur under en lång tidsperiod.

om din cirkadiska rytm är avstängd, kan det inte utlösa aktuella och lämpliga svar på miljöförändringarna från din hjärna. Således kan du drabbas av otillräcklig sömn och dålig fysisk återhämtning, vilket ytterligare hämmar din mentala skärpa.

genetiska faktorer

dessutom kan genetiska faktorer spela en viktig roll i förändringar i kognitiv eller mental skärpa och kognitiv vitalitet. Om du har demens eller neurodegenerativa sjukdomar någonstans i ditt släktträd kan du vara mer mottaglig för sådana störningar. Det är knappast möjligt att ändra genetiska predispositioner, åtminstone vid denna tidpunkt. Hälsosamma livsstilsval kan dock bidra till att minska sannolikheten för eller skjuta upp uppkomsten av neurologiska störningar.

läkemedelsrelaterade faktorer

dessutom kan vissa läkemedel, både medicinska och olagliga, bidra till din mentala skärpa. Olika olagliga drag kan ha skadliga effekter på hjärnans förmåga att fungera normalt, och därför på din mentala skärpa.

tyvärr kan vissa receptbelagda läkemedel också ha negativa effekter på din mentala skärpa. Oftast kan dessa uppstå som biverkningar av ett läkemedel. Det är klokt att tala med din läkare om eventuella biverkningar och farorna med de mediciner som du tar. Du kan också fråga om åtgärder för att mildra sådana biverkningar.

märkligt nog kan några av de bidragande faktorerna också vara de som kan bidra till att mildra förändringarna i mental skärpa. Detta kan vara möjligt eftersom en individ kan göra ändringar i några av dessa faktorer. Du kan till exempel förbättra din kost, sova mer, träna bättre och listan fortsätter. Dessa fakta har lett till tillväxt av nya rörelser som förespråkar och främjar hälsosamma och naturliga hälsoval. Biohacking är en av dem, och den blir populär över hela världen.

Ny Neuro modulering teknik kan bidra till att förbättra Mental skärpa

som uppmärksamhet på hjärnan wellness och mental skärpa har vuxit, så har innovation inom loppet av hjärnan wellness teknik. Kreativa sinnen inom vetenskap och teknik samarbetar för att utveckla nya verktyg som hjälper dig att ta bättre hand om din hjärna. Icke-invasiv neuromodulering är ett område för sådan forskning och samarbete, och förbättring av mental skärpa är ett av dess mål.

kreativ ny teknik använder ljus, ljud, elektromagnetisk energi och visuella stimuli för att stimulera din hjärna. Dessutom kan nya bärbara och smarta enheter hjälpa till att träna din hjärna och förbättra din mentala skärpa. Vissa av dem är icke-invasiva och har inga biverkningar. Detta är bara början på en ny era av personlig neuro-moduleringsteknik för hemmabruk. Håll ögonen öppna för mer.