vad dricker Pro tennisspelare under en Match? Varför du borde dricka det också

vi hör det hela tiden: hydrering är allt. Alla med den mest grundläggande träningsupplevelsen kommer att hålla med om detta, men många inser inte att bara vatten under deras intensiva träning inte räcker. Detsamma gäller när det gäller tennis.

detta är något som bör kopieras från proffsen. De bästa spelarna i världen har tillgång till stora nutritionists som berättar för dem vad de behöver för att utföra på sin högsta nivå. Därför är det en no-brainer att stjäla sina metoder för att hålla sig hydratiserade på domstolen.

professionella tennisspelare dricker alla olika saker på banan, men dryckerna består i huvudsak av samma näringsämnen. Den perfekta sportdrinken kommer att ersätta elektrolyter, ge en energibump, öka vitaminnivåerna och hålla en spelare fokuserad.

Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig mer om specifikt vad proffsen dricker under matcher. Vi kommer att ge dig alla tips du behöver för att hålla dig hydratiserad och fylla på det som går förlorat i svett under intensiva träningspass.

vatten

medan varje spelare parar sitt vatten med en annan drink, är vatten fortfarande viktigt i nästan alla fall. Varför? Det sitter lättare på magen än någon annan dryck. Därför kommer din kropp att kunna stå mer av det i motsats till smaksatta drycker.

som vi kommer att gå över senare i artikeln, desto mer elektrolytpåfyllande vätskor som du kan stå utan att störa magen, desto bättre. Det är dock ovanligt att någon kan lägga ner den rekommenderade mängden vätska genom sportdrycker ensam, så de flesta idrottare parar sitt elektrolyttillskott med vanligt vatten.

förutsatt att idrottaren är hydratiserad innan han spelar, är den allmänna rekommendationen att idrottare ska dricka ca 7-10 uns vätskor var 10-20 minuters träning. För perspektiv är den genomsnittliga vattenflaskan nästan 17 uns. Kom ihåg att dessa siffror är inget annat än en uppskattning för en genomsnittlig träning under genomsnittliga förhållanden. Dessutom svettar alla olika mängder, så vissa människor behöver mycket mer än andra.

energidrycker

som en allmän tumregel, energidrycker på banan är ett stort nej-nej. Du kommer sällan att se någon professionell spelare smutta på energidrycker i allmänhet, än mindre under tävling eller träning.

Det finns flera spelare som älskar en bra RedBull, förmodligen till deras nutritionists bestörtning. Energidrycker som Monster eller RedBull är ohälsosamma i allmänhet på grund av de många kemikalier som tillsätts. Du hittar dessa på ingredienslistan (om du ens kan läsa dem.)

det har dock skett en ökning av “hälsosamma” energidrycker under det senaste året. Dessa är ett bra alternativ till de ohälsosamma i vardagen, men vi rekommenderar att du undviker dem före och under matcher. Detta beror på att mängden koffein i dessa drycker leder till dålig hydrering. En mycket koffeinhaltig idrottare kommer sannolikt att krampa om de inte är försiktiga med hur bra de återfuktar.

så, vad kan du göra för att få den energi rush du behöver? Idrottare förlitar sig vanligtvis på rätt balans av vitaminer i sina dryckeskoncoktioner för en energiökning. Om du dricker rätt saker och du gör saker ordentligt utanför domstolen, borde du inte behöva en traditionell energidryck för att hitta den boost du letar efter.

vad dricker proffsen förutom vatten?

Nu när du har grunderna ner, vi kommer att gå in på vad du ser på TV. Vi nämnde ovan att många av de bästa proffsen arbetar med nutritionister för att göra dem till en sammansättning som är unik för dem. Det beror på vad de förlorar i svett. De flesta av dessa drycker är låga i socker eftersom smaken är mindre viktig än vad de faktiskt lägger i sina kroppar.

Vad finns i deras drycker?

som en första anteckning är det bäst att hitta sportdrycker med naturliga ingredienser. Med tiden kommer du att lägga mycket av det här i din kropp, så var säker på att det är rätt saker att hålla sig frisk över tiden. Med det sagt, låt oss komma in i nyckelkomponenterna.

din elektrolytpåfyllande dryck hjälper dig att ersätta vatten, elektrolyter och energi som du förlorar under ett träningspass. Din dryck bör innehålla någon form av energiförstärkande karb, kalium, natrium, magnesium och kalcium. Dessa saker är oftast förlorade i svett, så de måste bytas ut för att optimera prestanda. Du kommer oundvikligen att bli trött under hela träningen, men rätt mängd av denna dryck kommer att förlänga den tröttheten.

om du är kräsen (och du borde vara) om vad du kan få i butiken kan du göra din egen elektrolytdryck hemma som blir lika effektiv! Jag gillar den här eftersom den ger mig allt jag behöver, men sitter lätt på magen. Här är receptet nedan:

• socker
• tsk salt
• tsk apelsinjuice
• 2 msk citronsaft
• 4 koppar kallt vatten

“molnigt vatten” och den rosa drycken

om du tittar på tennis på TV är det troligt att din favoritspelare verkar dricka “molnigt vatten” eller en rosa dryck. Dessa är bara deras former av elektrolytpåfyllande drycker. Dessa män och kvinnor har resurser för anpassade drycker för matcher, så du kommer sällan se en toppspelare smuttar på en Gatorade. Några av dryckerna blir grumliga på grund av alla vitaminer och mineraler som läggs till dem.

vi har en artikel om den rosa drycken som många av idrottarna använder. Det är lite repetitivt av vad du har läst i den här artikeln, men kolla gärna in det: vad dricker Pink Drink tennisspelare?

rekommendationer

som sagt, Jag är ganska speciell med vad jag dricker på banan. Jag ser alltid till att jag lägger bra bränsle i min kropp. Under åren är det de elektrolyttillskott som jag har haft lycka till med.

Vitalyte

Nuun Electrolyte Tabs

Nooma organisk elektrolytdryck

Ultima

slutliga tankar

Tja, nu har vi gått igenom allt du behöver veta om hydrering för din tid på tennisbanan. Vi hoppas att detta var allt klart och du kan ta dessa tips med dig för att förbättra ditt spel. Kom ihåg att detta är personligt och du måste göra lite experiment för att hitta exakt vad din kropp behöver på domstolen.

om du har några frågor om hydrering, kontakta oss gärna. Vi kontrollerar alltid våra meddelanden, särskilt på instagram @mytennishq. Fortsätt följa oss för mer innehåll som du kan använda för att förbättra!