Vad gör Gatorade för idrottare?

dricksvätskor är en viktig del av hälsosam träning och sportprestanda. Vatten är viktigt för människokroppen, eftersom det skyddar dina organ och reglerar kroppstemperaturen. Idrottare har alternativ när det gäller att fylla på vätskorna de använder under sina fysiska aktiviteter. Gatorade, en populär sportdryck, kan ge några av de saker som idrottare behöver för att hålla sig i rörelse.

det återfuktar

det är viktigt för idrottare att hålla sina kroppar ordentligt hydrerade. Dehydrering kan orsaka förlust av koordination och muskeltrötthet, vilket kan skada din prestation, noterar American Council on Exercise. Du borde dricka 17 till 20 uns vatten två till tre timmar före dina fysiska aktiviteter, sedan 8 uns vätskor under din uppvärmning och 7 till 10 uns under din aktivitet var 10 till 20 minuter. När du är klar måste du dricka 8 uns mer. Vatten är en av de mest rekommenderade vätskorna, men vissa människor ogillar den intetsägande smaken. En sportdryck, som Gatorade, kan vara mer tilltalande för smaklökarna och uppmuntra dig att ta in mer vätskor.

Energy Boost

Gatorade och andra sportdrycker innehåller en kolhydratformel som kan hjälpa till att ge idrottare extra energi. Kolhydrater är en kostkomponent vars huvudsakliga funktion är att ge din kropp energi, särskilt för nervsystemet och hjärnan, noterar Medline Plus. För många kolhydrater kan dock öka dina kalorier och orsaka viktökning. Du kan bränna din kropp före en lång träning med en kombination av kolhydrater, protein och en liten mängd fett, enligt American College of Sports Medicine. Detta kan inkludera en kalkonsmörgås med en sida av frukt, havregryn blandad med frukt, mjölk och nötter eller rostat fullkornsbröd och jordnötssmör. Att driva dig själv under ditt sportevenemang eller träning med Gatorade eller en annan sportdryck som innehåller kolhydrater kan hjälpa dig att behålla den energi du behöver och hålla dig tröttsam lika lätt.

roll av elektrolyter

elektrolyter är en annan stor anledning till att dricka Gatorade eller andra sportdrycker under en ansträngande atletisk händelse eller träning, eftersom de kan reglera var vätskor distribueras i din kropp. När du svettas förlorar du kalium och natrium, som båda är elektrolyter. Sportdrycker som Gatorade kan rehydrera din kropp snabbt och fylla på dessa elektrolyter, konstaterar Vanderbilt University.

faror med sportdrycker

medan sportdrycker kan vara till hjälp för idrottare som behöver hålla sig hydrerade och energiserade, bör du vara försiktig när du ger dina barn Gatorade eller andra sportdrycker, såvida de inte deltar i ansträngande fysiska aktiviteter. Dessa drycker innehåller mycket socker, vilket kan orsaka tandproblem, ge överflödiga kalorier och kan sätta barn i riskzonen för fetma, varnar American Academy of Pediatrics. Så det är troligt OK att ge dina barn Gatorade medan de deltar i en atletisk aktivitet eller sportevenemang, men onödigt i andra situationer.

alternativ till sportdrycker

om du letar efter ett alternativ till söta sportdrycker under din träningsrutin kan du alltid nå vatten eller andra osötade drycker. Vatten är den bästa källan till vätskepåfyllning för de flesta, säger American Council on Exercise. Lägg smak till ditt vanliga vatten genom att kasta i en bit vattenmelon eller skiva eller citron eller lime, föreslår presidentens råd om Fitness, Sport och näring.