Vad orsakar rädsla för att tala inför publik?

senast ändrad den Augusti 13, 2014 av Brad Phillips

rädsla för att tala inför publik kan vara den allmänna termen, men för varje talare finns det tydliga och bestående skäl till varför en sväng på talarstolen kan vara så fylld med ångest.

• kämpar du med en självpåtagen förväntan om perfektion?
• är du rädd att luckorna i din kunskap kommer att få dig att se ut som ett bedrägeri?
• är du benägen att ångest eller rädsla?
• oroar du dig för att du kommer att upprepa misstagen i en särskilt katastrofal presentation?

med tanke på orsakerna till att tala inför publik är rikligt, är det bäst att erbjuda en lösning som idealiskt fungerar för just den rädslan. Som alla bra diagnostiker, när vi pratar med våra kunder, vill vi komma till rötterna till deras ångest. Då, och först då, kan vi identifiera de tips och tekniker som bäst underlättar deras rädsla.

först måste du identifiera varför.

Varför Har Vi Talangst?

rädsla för att tala inför publik kan lätt förstås om man tänker på hur normalt det är att vara orolig. Ångest i sig är ett reflexivt och användbart svar som vi har utvecklat för att hjälpa oss att möta svåra eller farliga situationer – som ett hot, ett tufft beslut, en presentation eller när som helst alla ögon är på dig. Vi blir mycket alert och fokuserad – två kvaliteter, tillfälligtvis, som kan göra för en stor presentatör.

men om du blir för hyperfokuserad på dig själv-bor på dessa rädslor och tvivel – tar den talångest över.

Låt oss gå vidare till hur: hur man identifierar din rädsla och hur man bättre hanterar den.

hur man bestämmer din offentliga talande rädsla och ångest

i Gary Genards bok Fearless Speaking: Beat Your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life, som jag granskade här, identifierar han mer än ett halvt dussin orsaker till talangst. I utdraget som följer erbjuder han insiktsfulla frågor som hjälper dig att komma till rötterna till din rädsla.

vi uppmuntrar dig att svara på frågorna ärligt och uppriktigt. Det är okej att svara, “ja” till mer än en av de åtta orsakerna. När du har slutfört hela övningen går du dock tillbaka och cirklar namnet på det svar som är starkast för dig.

att veta denna information kommer att hjälpa dig att nollställa den rädsla reduktionsteknik som passar bäst för din situation.

lärt svar

påverkas du fortfarande av en negativ offentligt talande eller prestationssituation som hände dig tidigare? Har något “lärt” dig att offentliga framträdanden är obehagliga, riskabla eller till och med farliga? Har du varit rädd för att stå upp framför andra sedan dess?

förväntande ångest

ger tanken på att ge ett tal eller en presentation dig överdriven ångest i förväg? Oroar du dig ständigt för den kommande talsituationen, förlorar sömn, har ingen aptit eller fixar på vad som kommer?

Mindreading

tror du att du vet vad din publik tänker? Kan du” höra ” dem i ditt eget sinne utmana och kritisera dig? Är du säker på att deras ansiktsuttryck avslöjar deras sanna känslor mot dig?

rädsla för att vara nervös

är din största rädsla för att alla kommer att se hur nervös du är? Med andra ord, tror du, “om jag verkar riktigt nervös, kommer alla att inse att jag inte vet vad jag pratar om!”Är detta din stora oro?

rädsla för att bli Tom

är du rädd för att nervositet och ångest får dig att glömma allt du ska säga? Föreställer du dig att du har en hjärnfrysning? Är du övertygad om att du inte kan säga något eller att du kommer att glömma viktiga delar av ditt meddelande?

brist på kompetens

är du övertygad om att du helt enkelt saknar talang som talare och inte borde vara där uppe? Är du rädd att du kommer att bli “upptäckt” och din hemlighet kommer inte längre att vara säker?

fysisk reaktion

är ditt största problem de fysiska svaren du har när du talar framför andra? Är din huvudsakliga klagomål muntorrhet, bultande hjärta, gastrointestinal nöd, racing puls, svettning, skakig röst, kippar efter andetag, eller andra symtom?

Prestandaorientering

är din huvudsakliga oro för att du måste vara en utmärkt högtalare? Jämför du dig själv med andra talare och säger till dig själv att du måste komma upp till deras nivå? Är din skicklighet i prestanda din största oro?

Hur att övervinna din rädsla för att tala inför publik

när vi arbetar med våra kunder under våra offentliga tal workshops, vi noll på dessa grundorsaker så att vi bättre kan identifiera de strategier som kommer att bidra till att skingra rädslan. Att bara uppmana någon att” lugna sig ” eller förneka eller avfärda ångesten är en dålig ersättning för att erkänna och omdefiniera den.

när du väl har erkänt kan du gå vidare till lösningen på hur du kan minska din rädsla för att tala inför publik. Kanske handlar det om att bli lättare på dig själv. Ingen förväntar sig att du ska vara perfekt. Eller kanske du vill ersätta negativa tankar med positiva bekräftelser. Djup, avsiktlig andning hjälper nästan alltid. Vissa talare tycker att fysisk aktivitet – en snabb jogging uppför trappan, till exempel-kan rensa sinnet och lindra jitters.

med tanke på ångest och rädsla är en naturlig del av livet, är det självklart att det har sin plats när det gäller att tala inför publik. Det är upp till dig om hur du effektivt kommer att omfamna oron och kanalisera den för att prestera bättre.

fruktan behöver inte vara din go-to känslor. Ångest kan också sporra spänning, förväntan, förväntan – alla känslor som kan vässa och finslipa dina färdigheter som en offentlig talare.

Redaktörens anmärkning: För att lära dig de specifika teknikerna som hjälper dig att ta itu med din primära källa till allmänhetens talande rädsla, kolla in Garys bok, Fearless Speaking: Beat Your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life.