Varför slutar vi inte vad vi börjar – en psykologisk utforskning

“avsluta vad du börjar” låter mer som en uppmaning till många av oss. Vi alla, åtminstone en del av tiden, är skyldiga att inte avsluta ett projekt eller ett uppdrag eller en uppgift i tid trots vår bästa avsikt. Att avsluta är ganska enkelt: starta > sitta med uppgiften och slipa > avsluta > gå tillbaka till steg ett.

i stort sett står vi inför två utmaningar. Ett, börjar. Ofta är det inte lätt att starta något. Om det är en viktig strävan är det mer så. Rädsla och slöhet, våra två primära fiender, gör det svårt att starta något. Rädsla säger att du inte kan göra det. Det är svårt. Du kommer att misslyckas. Du kommer att skämma dig själv. Så vidare och så vidare. Slöhet går inte dit. Det bara cajoles. Du är trött, sover lite mer idag. Du ser svag ut, du borde vila oftare. Stanna lite längre under denna bekväma filt.

dessa två förförare gör det svårt för oss att börja. Att börja verkar vara en handling bortom oss. För detta ändamål är att starta något av värde en handling av vilja. Du måste vara villig att misslyckas, bli generad och omfamna hårt arbete.

den andra utmaningen är avslutad. Medan många av oss så småningom lyckas komma över vår tröghet att börja, tenderar vi att ge upp i mitten. Efterbehandling är fortfarande en mycket svårare konst att behärska. Och så småningom ger vi upp. Rädsla och slöhet, våra två primära fiender, är lika aktiva i detta rike också. Vi förhalar. Vi försenar. Vi lämnar saker halv gjort.

att inte avsluta eller inte avsluta i tid är en av de viktigaste orsakerna bakom vårt misslyckande. Det är dyrt. För när du inte avslutar något i tid betyder det att du slösar bort både tid och resurser. Du slösar också bort möjligheten att göra något annat som du kunde ha gjort inom den tidsramen om du hade avslutat din tidigare uppgift i tid. Om du gör ditt dagens jobb imorgon, när skulle du göra ditt morgondagens jobb?

att avsluta något handlar om tålamod och mindfulness. Ta till exempel den här artikeln. Det är frestande att ta en paus innan jag slutar skriva detta. Jag tog pauser. Jag slösade bort tid däremellan. Men vad jag bara behövde göra är att sitta med dessa tomma sidor och skriva och avsluta det. Efterbehandling är så enkelt. Du börjar. Du sitter tålmodigt med uppgiften så länge det tar. Och du är klar. Det är allt som krävs.

men vad är så svårt med att sitta tålmodigt?

varför avslutar vi inte-en psykologisk utforskning

1/ eftersom efterbehandling är svårt. Hur vårt sinne fungerar är att det behöver ständig stimulans. Att starta något är spännande, att avsluta något är tråkigt. Du måste slipa. Du måste sitta still. Ofta är framstegen långsam i de tidiga dagarna. Det verkar finnas små framsteg och uppenbara resultat efter en lång arbetsdag. Vårt sinne är inte van vid detta. Det behöver spänning och stimulans. Som ett resultat Letar det efter spänningen som så småningom leder till distraktioner. Vi flyttar från en sak till en annan. Medan långsamma framsteg ofta får oss att känna att vi inte har kontroll över saker, ger vi efter för distraktioner som att surfa på sociala medier och så vidare en känsla av kontroll och prestation även om vi inte uppnår någonting i verkligheten.

2/ fyra fiender av efterbehandling är distraktioner, missbruk, rädsla och slöhet. Dessa spelar en avgörande roll för att ta oss bort från vägen. Källan till alla dessa fiender verkar vara densamma. När vi står inför en svår uppgift tar vårt allmänna svar till distraktion. Du kanske frågar, varför så? Eftersom det är lättare och bekvämt. Vi söker alltid tröst.

3/ Om vi går lite djupare spelar vårt behov av en känsla av kontroll en lika viktig roll. När vi har att göra med en svår uppgift och våra framsteg inte syns direkt, känner vi inte att vi har kontroll. Vi känner en känsla av hjälplöshet. Hjälplöshet är en känsla som ett mänskligt barn är medveten om sedan barndomen. Under åren utvecklar vi försvarsmekanismer för att hantera denna känsla av hjälplöshet. Dessa försvar är de åtgärder som tar vår uppmärksamhet av känslan av hjälplöshet. Ibland är de bara distraktioner. Vid andra tillfällen blir det ett vanligt mönster och slutar bli ett beroende. När vi har till uppgift att göra ett svårt projekt känner vi en känsla av brist på kontroll som återupptar vår känsla av hjälplöshet som så småningom leder oss till distraktioner. Vi gillar inte känslan när vi inte har kontroll. Det gör oss obekväma. Som ett resultat tillgriper vi distraktioner eftersom det ger oss en känsla av kontroll.

åtgärder

om du ska lösa ditt efterbehandlingsproblem måste du göra lite självarbete där du försöker räkna ut dina egenheter och förstå ditt defensiva beteende mot en svår händelse. Du försöker leta efter vad som skickar signalen om hjälplöshet, hur det känns när det händer och hitta sätt att lösa dem med mer direkta handlingar och tålamod.

till exempel, när du gör en svår uppgift, om du känner dig fast och hjälplös, och om du känner att en känsla av obehag växer, bör du hitta sätt att ta itu med det direkt. Du kan dela upp din uppgift i små bitar och göra dem i enlighet därmed för att få en känsla av kontroll. Den viktigaste uppgiften här är att kunna uppmärksamma dina känslor och obehag och att kunna fånga dig själv i rätt ögonblick. Mindfulness-metoder som böner och meditation kan hjälpa dig att utveckla större medvetenhet om hur du arbetar.

när du lär dig att hitta ett tillvägagångssätt som hjälper dig att effektivt hantera din känsla av brist på kontroll och hjälplöshet, blir det lättare för dig att hantera dina distraktioner. Du kommer att kunna sitta med ditt svåra jobb länge och därmed avsluta det.