Terapia ACT

ACT significa Terapia de Aceptación y Compromiso y es una forma efectiva relativamente nueva de terapia cognitiva conductual. ACT puede ayudarlo a vivir una vida rica y significativa al aceptar lo que está más allá de su control y al tomar acciones que sean consistentes con sus valores.

ACT asume que las experiencias y emociones desagradables, como el dolor, la penumbra, la incertidumbre y la tristeza, son una parte inevitable de la vida de todos. Luchar o suprimir estos sentimientos es ineficaz, a menudo contraproducente. Cuanto más luches contra ellos, más intensos se vuelven.

Esta terapia le enseña a aceptar los pensamientos y sentimientos negativos tal como son. Esto te da espacio en tu mente para enfocarte en actuar en el presente. Con los ejercicios terapéuticos aprendes a lidiar mejor con el dolor que forma parte de la vida. Te da la fuerza para hacer las cosas que son realmente importantes para ti.

Este tratamiento se utiliza cada vez con más éxito para tratar problemas de ansiedad y estado de ánimo (tristeza y depresión) y baja autoestima.

Diferencia TCC y TCA

La terapia cognitiva conductual (TCC) y el TCA son terapias basadas en el comportamiento, pero difieren principalmente en su percepción de los pensamientos. Mientras que la TCC tradicional funciona al ayudarlo a identificar y cambiar los pensamientos negativos o destructivos, ACT afirma que el dolor y la incomodidad son algo dado en la vida. ACT lo alienta a aceptar todos los pensamientos en lugar de tratar de cambiarlos, tanto los buenos como los malos pensamientos.

Enfoques de la LEY

Los seis temas que abarca la LEY están interrelacionados y tienen como objetivo aumentar su flexibilidad mental.
Cuando eres mentalmente más flexible, será más fácil para ti alinear tu comportamiento con lo que se necesita en el presente para vivir de acuerdo con los valores que te importan y ser la persona que quieres ser.

Aceptación

Aceptación significa abrir y hacer espacio para experimentar los pensamientos y sentimientos desagradables. No significa que quieras el dolor o la incomodidad, pero simplemente deja de combatirlo.

Defusion

Defusion significa mirar tus pensamientos objetivamente y no tomarlos tan literal o seriamente. Tratas de alejarte de los pensamientos difíciles, para que tengan menos impacto e influencia en ti. Reconoces su presencia, pero te das cuenta de que tus pensamientos no son realidad.

Contexto

Usted es consciente de sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. A través de esta atención plena, eres capaz de dejar ir las creencias arraigadas sobre ti mismo. Puede alejarse de los pensamientos y sentimientos dolorosos para tener más libertad para elegir cómo desea responder en un momento dado.

Aquí y ahora

Te concentras en el aquí y ahora. Están enfocados en lo que está sucediendo ahora y menos en lo que sucedió en el pasado o lo que podría suceder en el futuro.

Valores

Tómese el tiempo para descubrir lo que es realmente importante para usted en la vida. Los valores te ayudan a controlar tu comportamiento hacia lo que encuentras significativo.

Actuación comprometida

Cuando está claro lo que es importante para usted, puede establecer objetivos a corto, mediano y largo plazo que lo llevarán en la dirección deseada. Al actuar de acuerdo con sus valores, puede tener una vida rica y valiosa.

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