Universidad de Missouri

Eventos nacionales recientes que destacan la injusticia social de larga data han estado impactando a muchos de nosotros en Mizzou, incluidos incidentes de odio que han ocurrido en nuestro campus.

Las expresiones de odio y las amenazas de violencia son inaceptables, y queremos llegar a la comunidad de nuestro campus para mostrar nuestro apoyo y ofrecer asistencia según sea necesario.

Puede estar experimentando una amplia gama de reacciones emocionales a decisiones legales, cobertura de los medios, discusiones en el aula y eventos en el campus. Las reacciones comunes incluyen sentimientos de ira, miedo, desilusión, frustración, decepción y deseo de cambio.

El Centro de Asesoramiento ofrece apoyo a los estudiantes que pueden verse afectados por la injusticia social reciente o de larga data. También nos gustaría compartir algunas formas en que puede cuidarse a sí mismo.

Pedir ayuda

Es posible que le resulte muy difícil pedir ayuda o que no quiera involucrar a personas ajenas con este tipo de dificultades. Por favor, sepa que es una muestra de fortaleza pedir ayuda y muchos de los recursos a su alrededor están muy dispuestos a brindarle apoyo.

Elige cuidadosamente Tus peleas

Elige solo algunas causas o valores que quieras apoyar de forma consistente. Puede haber muchos problemas por los que sientas el deseo o la necesidad de luchar, sin embargo, participar en cada pelea puede ser abrumador e impedir que puedas cuidarte a ti mismo. Cuando estás abrumado y no te cuidas de ti mismo, es mucho más difícil impactar al mundo.

Limitar la exposición a Noticias y Redes Sociales

Al participar en conversaciones con amigos o familiares, compañeros y profesores, u otras personas de sus comunidades, es probable que haya encontrado personas que tienen reacciones muy diferentes a las suyas. A veces, estas diferencias pueden ser hirientes o aterradoras, lo que aumenta la intensidad de las emociones que ya estás sintiendo. Además, la exposición a la cobertura de noticias o estar en las redes sociales también puede amplificar su experiencia. Puede ayudar controlar si esta actividad está teniendo un efecto positivo o negativo en usted y considerar limitar su exposición si lo está haciendo sentir peor.

Programe tiempo para cuidarlo

Cuando sentimos más estrés, a menudo dejamos que el autocuidado básico desaparezca, pero lo más importante que puede hacer es cuidarse a sí mismo. El buen cuidado personal le permite ser un mejor amigo, estudiante,defensor, etc. Obtener una nutrición adecuada, desarrollar una rutina para estimular el sueño rejuvenecedor, beber agua, minimizar el consumo de cafeína, nicotina, alcohol y otras drogas, y tomarse un tiempo para relajarse y jugar son formas importantes de mitigar el estrés. Permítase tiempo para hacer cosas que disfrute, como expresión creativa, ver películas, escuchar música, leer libros por diversión o pasar tiempo con una mascota. (Siete Tipos de Actividades de Autocuidado para Lidiar con el Estrés; https://www.calm.com/; Meditación de Bondad Amorosa (audio)).

Preste atención a sus propios Pensamientos y Sentimientos

Notar lo que está sucediendo en sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a cuidarse mejor. Date permiso para sentir cómo te sientes. Sé amable contigo mismo y cultiva (5 Estrategias para la Autocompasión) Desarrolla estrategias para mantener procesos de pensamiento útiles (7 Maneras de Lidiar con los Pensamientos Negativos), expresa tus sentimientos a tus amigos, en un diario, a través de la oración o aprende a trabajar con tus pensamientos y sentimientos de manera efectiva a través de la meditación (www.stopbreathethink.com).

Conectar con Amigos y Aliados

Conectar con otros para compartir emociones y dolor es importante. Puede ser particularmente difícil cuando los amigos o familiares tienen valores o ideales que son diferentes a los suyos. Crear un grupo seguro de aliados, personas que compartan tus valores y te respalden, puede ayudarte a sobrellevar la situación y ofrecerte apoyo. Hablar con otros sobre cosas que son importantes para usted, compartir heridas, celebrar alegrías y relajarse o jugar puede crear una sensación de seguridad y pertenencia que ayuda en gran medida a controlar el estrés. Si está buscando un lugar seguro en el campus, visite los Centros para la Justicia Social (Centro de Cultura Negra Gaines/Oldham; Centro Multicultural; Centro de Recursos LGBTQ, Centro para Mujeres) o una comunidad de fe que se ajuste a sus valores y creencias (Guía de Religiones MU).

Participar

Tomar medidas para alcanzar tus objetivos o valores es una forma de canalizar la energía hacia algo significativo. Encuentre maneras de permitir que su voz sea escuchada. Todos hacemos esto de diferentes maneras. Puede donar a una causa que sea importante para usted, ser voluntario en el campus o en la comunidad, participar en reuniones, protestas o asambleas públicas, escribir a sus legisladores, involucrarse en organizaciones que se ajusten a sus valores o simplemente tener conversaciones con sus amigos. Tomar medidas puede ayudarte a sentirte más en control y menos confundido o impotente.