7 Ajustes para Recuperar la Motivación para Perder Peso

Cuando intentas perder peso, mantener la motivación puede ser una tarea difícil. Es posible que estés pasando por la misma rutina de ejercicios de siempre, reduciendo demasiadas calorías (y eliminando energía y metabolismo en el proceso), estresado y con poco sueño o rodeado de amigos y familiares que no entienden la lucha. Sea cual sea su desafío, puede ser aún más difícil mantenerse enfocado en sus objetivos de pérdida de peso, dice Mariah Heller, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento físico y creadora de Ejercicio Sin Dolor.

La buena noticia es que no estás solo. “Todos nos metemos en roderas”, dice Angelica Ventrice, entrenadora personal certificada, entrenadora de salud y creadora de Fit for Life. “Seamos realistas: No siempre vas a saltar de la cama y quieres ir al gimnasio o pasar la comida del domingo preparándote. Incluso como entrenador, tengo días en los que simplemente no tengo ganas de hacer estas cosas.”Por eso es importante tener a mano estrategias que te ayuden a superar cualquier obstáculo o meseta, y recordar siempre ser amable contigo mismo en el proceso.

Pregúntele a cualquier persona con qué frecuencia debe pesarse y escuchará todo tipo de consejos, desde “todos los días” hasta “no ahora mismo”.”Si tienes poca motivación, podría ser el momento de replantear cómo es el progreso. Si pesarte a ti mismo causa estrés y ansiedad, tómate un descanso. “Esto puede sonar contradictorio, pero deje de centrarse únicamente en la pérdida de peso y el número en sí”, dice Ventrice. Para que su viaje de pérdida de peso sea más agradable, aléjese de la balanza y concéntrese en otras medidas de éxito, como las victorias sin escala que puede celebrar con más frecuencia, como el aumento de fuerza en el gimnasio, más energía y ropa más suelta, dice. Del mismo modo, si no está disfrutando del gimnasio, intente otra cosa, como caminar por los senderos cercanos.

“El mayor desafío para la motivación para cualquier persona que busque perder peso es no ver resultados”, dice Aroosha Nekonam, entrenador personal certificado en Ultimate Performance. Sin embargo, si no llevas un registro de tu progreso o te estás fijando metas poco realistas, es posible que sientas que estás luchando, cuando en realidad estás avanzando. Date un impulso de motivación con objetivos INTELIGENTES (es decir, específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo). Por ejemplo, en lugar de un objetivo general de “perder peso”, intenta perder 10 libras en tres meses para una ocasión especial, como la boda de tu amigo o una reunión de escuela secundaria. “Tener una fecha límite dura y rápida le dará un punto final en el que concentrarse y lo mantendrá progresando incluso cuando las cosas se ponen difíciles”, dice Nekonam.

Ahora que tienes tu objetivo general, divídelo en objetivos más pequeños para que puedas ver tus mejoras y celebrar las victorias en el camino, dice Nekonam. Trate de aumentar su conteo de pasos, levantar más peso en ciertos ejercicios en el gimnasio o beber menos bebidas altas en calorías como alcohol y refrescos, con un objetivo claro establecido para cada semana. Aquí es donde marcar las tareas pendientes en un registro de ejercicios o hacer un seguimiento de sus comidas en una aplicación como MyFitnessPal puede ayudarlo a ver su progreso y aumentar su motivación para el largo plazo.

“Si lo haces solo (o tienes amigos y familiares que insisten en que puedes comer con ellos), mantenerte enfocado en perder peso puede ser aún más difícil”, dice Morgan Rees, entrenador personal certificado con sede en Los Ángeles, especialista en nutrición física y entrenador de salud. Qué hacer: Pase tiempo con sus seres queridos que son activos, toman decisiones saludables y apoyan sus objetivos de pérdida de peso. Haga que sea un punto para programar caminatas, entrenamientos y noches en lugares de alimentación saludable juntos, dice. También puedes trabajar con un entrenador o entrenador personal que pueda ayudarte a dar forma a tu plan de pérdida de peso y cumplirlo, inscribirte en una clase de fitness grupal o conectarte con un grupo de apoyo en línea para mantenerte responsable.

“En momentos en que no tienes ganas de hacer ejercicio, comer sano o incluso de moverte, los podcasts pueden llevarte de vuelta al camino correcto”, dice Rees. “Escucha podcasts inspiradores sobre el estado físico y la vida saludable mientras caminas o incluso haces las tareas domésticas.”

“Las dietas de moda, la alimentación altamente restrictiva y el deseo de perfección pueden hacer que mantenerse enfocado en la pérdida de peso sea una tarea gigantesca y lo preparen para el fracaso”, dice Ventrice. Su sugerencia: Seguir un plan de 80% de alimentación limpia y 20% de indulgencias con un equilibrio saludable de macronutrientes que incluye proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de alta calidad. De esta manera, no se sentirá culpable cuando su plan de alimentación no sea 100% perfecto (y el de nadie lo es), además, hará que el progreso general sea un hábito en lugar de esforzarse por alcanzar la perfección imposible, lo que seguramente lo desgastará.

Lo más probable es que esté luchando porque intentar perder peso no ha sido divertido. Perder libras puede ser un proceso difícil que requiere un compromiso a largo plazo, independientemente de los muchos altibajos. Para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso constantes, encuentre un tipo de ejercicio que disfrute y un sistema que funcione para usted, dice Heller. Naturalmente, esto se ve diferente para todos, pero probar nuevas recetas saludables, elegir entrenamientos que se adapten a su personalidad e incluso tener citas activas con su pareja son algunas de las maneras en que puede hacer que el proceso de pérdida de peso sea mucho más agradable y, a su vez, más fácil de seguir.