7 trucuri pentru a recâștiga motivația de a pierde in greutate

când încercați să piardă în greutate, păstrarea motivația sus poate fi un ordin înalt. S-ar putea să treceți prin aceeași rutină de antrenament veche, să tăiați prea multe calorii (și să vă bateți energia și metabolismul în acest proces), stresați și săraci în somn sau înconjurați de prieteni și familie care nu înțeleg lupta. Oricare ar fi provocarea dvs., poate deveni și mai greu să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. de pierdere în greutate, spune Mariah Heller, specialist certificat în forță și condiționare și creator de fitness fără durere.

vestea bună este că nu ești singur. “Cu toții intrăm în rute”, spune Angelica Ventrice, antrenor personal certificat, antrenor de sănătate și creator al Fit for Life. “Să fim reali aici: nu veți sări întotdeauna din pat și doriți să mergeți la sală sau să vă petreceți masa de duminică pregătindu-vă. Chiar și ca antrenor, Am zile în care pur și simplu nu am chef să fac aceste lucruri.”De aceea este important să aveți strategii la îndemână pentru a vă ajuta să treceți peste orice obstacole sau platouri-și să vă amintiți întotdeauna să fiți amabili cu voi înșivă în acest proces.

întrebați pe oricine cât de des ar trebui să vă cântăriți și veți auzi tot felul de sfaturi, de la “de zi cu zi” la “nu chiar acum.”Dacă aveți o motivație scăzută, ar putea fi timpul să reformulați cum arată progresul. Dacă cântărirea vă provoacă stres și anxietate, faceți o pauză de la ea. “Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar nu vă mai concentrați doar pe pierderea în greutate și numărul în sine”, spune Ventrice. Pentru a vă face călătoria de slăbire mai plăcută, îndepărtați-vă de cântar și concentrați-vă pe alte măsuri de succes, cum ar fi victoriile fără scară pe care le puteți sărbători mai des, cum ar fi câștigurile de forță la sală, mai multă energie și haine mai potrivite, spune ea. În mod similar, dacă nu vă bucurați de sală, încercați altceva, cum ar fi mersul pe traseele din apropiere.

“cea mai mare provocare a motivației pentru oricine dorește să slăbească este să nu vadă rezultate”, spune aroosha Nekonam, antrenor personal certificat la Ultimate Performance. Dacă nu țineți evidența progresului dvs. sau vă stabiliți obiective nerealiste, totuși, vă puteți simți ca și cum ați lupta, când, de fapt, faceți pași înainte. Oferiți-vă un impuls de motivație cu obiective inteligente (adică specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp). De exemplu, în loc de un obiectiv general de “slăbit”, urmărește să slăbești 10 kilograme în trei luni pentru o ocazie specială, cum ar fi nunta prietenului tău sau o reuniune de liceu. “Având un termen greu și rapid vă va oferi un punct final pe care să vă concentrați și să vă mențineți progresând chiar și atunci când lucrurile devin dificile”, spune Nekonam.

acum că aveți obiectivul dvs. de imagine mare, împărțiți-l în goluri mai mici, astfel încât să puteți vedea îmbunătățirile și să sărbătoriți câștigurile pe parcurs, spune Nekonam. Încercați să vă măriți numărul de pași, să ridicați mai greu anumite exerciții în sala de gimnastică sau să beți mai puține băuturi bogate în calorii, cum ar fi alcoolul și sifonul, cu un obiectiv clar stabilit pentru fiecare săptămână. Acest lucru este în cazul în care verificarea off to-do pe un jurnal exercițiu sau urmărirea mese pe o aplicație ca MyFitnessPal poate ajuta să vedeți progresul și de a crește motivația pentru termen lung.

“dacă mergi singur (sau ai prieteni și familie care insistă că poți avea acea masă nesănătoasă cu ei), a rămâne concentrat pe pierderea în greutate poate deveni și mai greu”, spune Morgan Rees, antrenor personal certificat LA, specialist în nutriție de fitness și antrenor de sănătate. Ce trebuie să faceți: petreceți timp în jurul celor dragi care sunt activi, faceți alegeri sănătoase și susțineți obiectivele de pierdere în greutate. Faceți-vă un punct pentru a programa drumeții, antrenamente și seri la locurile de alimentație sănătoasă împreună, spune ea. De asemenea, puteți lucra cu un antrenor sau un antrenor personal care vă poate ajuta să vă modelați planul de pierdere în greutate și să vă respectați, să vă înscrieți la o clasă de fitness de grup sau să vă conectați cu un grup de asistență online pentru a vă menține responsabil.

“în momentele în care nu ai chef să te antrenezi, să mănânci sănătos sau chiar să te miști, podcast-urile te pot duce înapoi pe calea cea bună”, spune Rees. “Ascultați podcast-uri inspirate despre fitness și o viață sănătoasă în timp ce mergeți sau chiar faceți treburi prin casă.”

“dietele Fad, alimentația extrem de restrictivă și dorința de perfecțiune pot face ca concentrarea pe pierderea în greutate să fie o sarcină gigantică și să vă pregătească pentru eșec”, spune Ventrice. Sugestia ei: urmați un plan de 80% alimentație curată, 20% indulgențe cu un echilibru sănătos de macronutrienți, inclusiv proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați de înaltă calitate. În acest fel, nu vă veți simți vinovat atunci când planul dvs. alimentar nu este 100% perfect (și nimeni nu este), plus că veți face progresul general un obicei, mai degrabă decât să vă străduiți pentru perfecțiune imposibil de atins, ceea ce vă va purta cu siguranță.

șansele sunt că vă luptați pentru că încercarea de a pierde în greutate nu a fost distractivă. Vărsarea kilogramelor poate fi un proces dificil care necesită un angajament pe termen lung, indiferent de numeroasele urcușuri și coborâșuri. Pentru a vă menține eforturile de pierdere în greutate consecvente, găsiți un tip de exercițiu care vă place și un sistem care funcționează pentru dvs., spune Heller. Firește, acest lucru arată diferit pentru toată lumea, dar încercarea de noi rețete sănătoase, alegerea antrenamentelor care se potrivesc personalității dvs. și chiar întâlnirile active cu celălalt semnificativ sunt câteva modalități prin care puteți face procesul de pierdere în greutate mult mai plăcut și, la rândul său, mai ușor de respectat.