Cómo Estudiar y Aprobar la Prueba de Entrenador Personal ACE

Actualización 8/25/20. El día ha llegado, su paquete del American Council on Exercise (ACE) está en sus manos y no puede esperar para ver lo que hay dentro y comenzar su nueva y emocionante carrera.

Lo abres y empiezas a mirar a través de él y casi de inmediato tienes la misma sensación que un escalador de montaña tiene al pie del monte Everest a ¡una sensación de estar completamente intimidado y totalmente abrumado!

Ah sí, lo recuerdo bien cuando, a los 47 años, empecé a prepararme para el examen ACE. Había sido un sueño mío durante años convertirme en entrenador personal y finalmente decidí “dar el paso” y hacer realidad ese sueño. Después de investigar mucho, decidí que ACE era el mejor para mí y fue una decisión que nunca me arrepentí.

Este artículo será una descripción general de las cosas que encontré útiles en mi búsqueda de la certificación.

También consulte esta otra revisión de prueba ACE para obtener más información.

Sin embargo, ningún artículo puede darle de manera adecuada toda la información que necesitaría para guiarlo a través de este proceso, en lo más mínimo necesitaría un libro pequeño. Además, la experiencia de cada uno seguramente producirá diferentes puntos de vista en cuanto a lo que funcionó para ellos.

Haré todo lo posible para compartir algunas ideas que no solo han funcionado para mí personalmente, sino para muchas otras personas, a las que he dado orientación en los últimos años mientras pasaban por su proceso de preparación para el examen de Certificación de ACE Personal Trainer.

¿Cuánto tiempo debe prepararse para la prueba ACE?

no Hay una respuesta correcta a esta pregunta. ACE ofrece programas de coach de estudio de 12 y 20 semanas que se envían por correo electrónico con el propósito de guiarlo a través del material de una manera estructurada. Si bien no estás limitado por esos marcos de tiempo, las personas a menudo comienzan a estresarse cuando sienten que se están retrasando. ¡Esto puede hacer que pierdan rápidamente la confianza en sí mismos desde el principio de este proceso!

Tip. Puedes obtener varios materiales de ACE en Amazon. Eso podría ahorrarle algo de dinero si tiene un presupuesto limitado. La Página de Recursos de este sitio tiene más materiales de ACE.

Cuando me preparaba para el examen en 2007, ya estaba bastante ocupado entre mi trabajo y mi familia. Habían pasado más de 25 años desde que tomé un examen significativo desde que me gradué de la Universidad en 1981. Tampoco tenía educación formal en ciencias del ejercicio.

Sabía que no había manera de que lo lograra, incluso en 20 semanas, y ciertamente no al nivel de calidad que esperaba de mí mismo.

Decidí ser generoso y me di la ventana de aproximadamente un año (más o menos) como mi objetivo para completar el proceso de certificación
.

Estoy seguro de que estás pensando, ” ¡Un AÑO, no tengo ese tipo de tiempo!!!!”

No se preocupe, el hecho de que haya tomado la ruta panorámica en lugar de la autopista definitivamente no significa que sea la ruta correcta para usted.

El marco de tiempo que necesitará realmente depende de :

• su horario
• antecedentes educativos anteriores y
• qué tan rápido puede aprender e integrar nuevo material

Solo estoy compartiendo lo que funcionó para mi situación específica.

Un año terminó siendo una buena opción para mí y voló sorprendentemente rápido. También me sentí completamente preparado el día del examen y obtuve casi 200 puntos más de los que necesitaba para aprobar, ¡así que definitivamente valió la pena!

Más allá de aprobar el examen, tener esa cantidad de tiempo para estudiar me permitió realmente adquirir un nivel de dominio del material por dentro y por fuera. Este era un objetivo tan importante para mí como aprobar el examen. ¡Quería darme la base adecuada para continuar construyendo desde ella!

Sea cual sea el marco de tiempo que decidas, siento que necesitas ser compasivo contigo mismo a lo largo de este proceso. Si intentas hacer más de lo que puedes manejar de forma realista, ¡será una experiencia muy frustrante y agotadora! También habrá momentos en que lo mejor que puede hacer es retroceder un día o dos y comenzar de nuevo de nuevo.

¿En qué debo centrarme para la prueba ACE?

¡Ah, sí, la pregunta del millón de dólares y una que es muy difícil de responder!

Hay un resumen del contenido del examen en el manual de ACE que cubre los diversos dominios en los que se espera que tenga habilidades. Ese es un gran lugar para comenzar en términos de obtener una visión general de lo que contendrá el examen.

Sin embargo, he notado a lo largo de los años, que muchas personas están buscando información “rápida y fácil” sobre lo que necesitan aprender específicamente “para el examen”. En otras palabras, quieren saber qué material” deben ” saber y qué cosas pueden pasar por alto o ignorar por completo.

Mi consejo es siempre que uno debe concentrarse primero en estudiar y obtener un nivel de dominio del material en general, en primer lugar. Si lo hace, el examen generalmente se hará solo. ¡Realmente no hay atajo que tomar ni debería haberlo!

Ser entrenador personal es una gran responsabilidad y cometer un error basado en la ignorancia o el descuido puede tener consecuencias graves. Los clientes confían en Entrenadores Personales Certificados como PROFESIONALES DEL fitness. Deben esperar contratar a un entrenador que tenga pasión por su profesión, que siempre se esfuerce por la excelencia y que tenga una sed incesante de conocimiento.

Lo que la mayoría de las personas seguramente no quieren es terminar con un entrenador que hizo el mínimo requerido con el único propósito de raspar por un examen de certificación.

Los gimnasios están llenos de entrenadores que solo quieren “sobrevivir”.”Por ejemplo, no cometas el error básico que cometió este entrenador.

Pongámoslo de esta manera “¿A qué tipo de entrenador le gustaría enviar a sus seres queridos más queridos?”¡Bueno, creo que ESE es el entrenador que uno debe esforzarse por ser!

De acuerdo, me bajaré de mi caja de jabón ahora

No atascarme

No hay duda de que el material relacionado con la ciencia del ejercicio a menudo es un obstáculo particularmente grande para la mayoría de las personas (especialmente aquellos sin antecedentes académicos previos en esta área).

Hay un peligro real en atascarse en este material hasta el punto en que puede sentir que no puede moverse más allá de él. Sin embargo, no es necesario tener un dominio completo de la ciencia del ejercicio para avanzar a través de los materiales. Dicho esto, aún debe tomarse un tiempo para continuar revisando de manera regular hasta que comience a asimilar.

Con la nueva 5a edición de los materiales ACE, no necesita dominar el libro separado ” Essentials of Exercise Science “como requisito previo para comenzar a estudiar el “Manual para Entrenadores personales”.”

Además, es importante tener en cuenta que el libro de Ciencias del ejercicio es muy completo y cubre muchas cosas de las que no es necesario memorizar textualmente.

Por ejemplo, no es necesario memorizar todos los nervios, arterias o venas del cuerpo. Tampoco es necesario conocer todos los músculos oscuros de la mano o el pie que se cubren en el “Libro de Anatomía Musculoesquelética”.

Además, hay algunas fórmulas largas y complejas con las que se encontrará durante el curso de sus estudios que probablemente harán que su cabeza gire la primera vez que las vea. Debes trabajar con estas fórmulas para tener experiencia con ellas, pero no tienes que memorizarlas. Si los necesita más adelante en su trabajo como entrenador, siempre puede consultar los textos según sea necesario.

Como nota al margen, recomiendo encarecidamente no vender sus materiales ACE una vez que apruebe el examen, son fuentes invaluables de referencia continua y no solo materiales de “preparación para el examen”.

Algunas Cosas Que debe Saber Sobre La Prueba ACE

• Debe tener una idea general de la función general del sistema nervioso (y principios neurológicos como el reflejo de estiramiento miotático (a través de la activación del huso muscular), la inhibición recíproca y autógena.

• Debe conocer los conceptos básicos sobre el sistema cardiorrespiratorio, así como cómo el entrenamiento puede mejorar el gasto cardíaco y el VO2 máximo, así como la frecuencia cardíaca en reposo.

• Usted absolutamente debe aprender sobre los músculos primarios en el cuerpo que contribuyen al movimiento y la estabilización. Debe comprender los agonistas, antagonistas y sinergistas y los diversos tipos de contracciones musculares (concéntricas, isométricas y excéntricas).

• No “necesita” conocer el origen y la inserción de cada músculo, pero debe conocer las “funciones” básicas de los músculos primarios (por ej. los glúteos extienden principalmente la cadera y también contribuyen a la rotación externa, también pueden ayudar en la aducción de la cadera, aunque esa no es una función primaria).

Quiero agregar que aunque probablemente no verá ninguna pregunta de origen e inserción en el examen, le recomiendo que intente seguir familiarizándose cada vez más con ellas porque realmente ayuda a entender cómo funcionan los músculos. Por ejemplo, saber esto puede ayudarlo a comprender por qué el teres menor contribuye a la rotación externa y el teres mayor a la rotación interna (entre otras funciones).

Otras cosas que necesitarás saber son:

1. el material nutricional básico
2. cómo funciona la cadena cinética
3. varias evaluaciones
4. porcentajes de grasa corporal e índice de masa corporal (IMC)
5. diseño del programa
6. flexibilidad
7. consideraciones para poblaciones especiales
8. conceptos de comportamiento
9. información legal básica con respecto al alcance de la práctica y Code
10. Código de ética ACE entre otros

Ciertamente, querrá comprender realmente los materiales IFT y su aplicación si está estudiando los materiales de la 4a edición y los detalles relacionado con el Entrenamiento Funcional de Movimiento y Resistencia y el entrenamiento Cardiorrespiratorio (incluidos los umbrales ventilatorios).

Como mencioné al principio, un artículo como este apenas puede rayar la superficie y es probable que quede mucha información importante por fuera. Quiero enfatizar que una receta segura para el desastre es tratar de “adivinar” selectivamente lo que puede estar en el examen y lo que no, realmente debe tratar de aprender el material general del curso lo mejor que pueda.

Estilos de aprendizaje

Diferentes personas definitivamente tienen formas preferenciales de aprendizaje. Por ejemplo, algunos aprenden mejor visualmente y otros audiblemente o varias combinaciones. Algunas personas necesitan mucha repetición y esos pocos son bendecidos con recuerdos fotográficos y pueden recordar todo lo que leen.

Pero incluso si uno tiene memoria fotográfica, es más importante integrar realmente el material de una manera que sea significativa en términos de cómo se aplicaría en la práctica real. Esto es importante tanto para la capacitación en el mundo real como para el examen. Tienes que entender cómo implementar la información en un contexto dado.

A medida que aprendas la información, siempre trata de ver si puedes ponerla en un contexto de entrenamiento del “mundo real”.

Encontré que usar una combinación de técnicas me ayudó. Mi enfoque era aprender en capas. Por ejemplo,

• Había leído una cierta cantidad de material.
• Luego lo leería de nuevo y subrayaría los puntos clave.
• Luego destacaría el texto la tercera vez que leí el material.
• Después de eso, hacía tarjetas didácticas que luego grababa en audio para poder escucharlas en mi automóvil o cuando estaba demasiado cansado para leer pero aún quería estudiar.

Finalmente también hice resúmenes extensos para la mayoría de los capítulos. El proceso de hacer esto me ayudó a continuar refinando el material y lo hizo más fácil de revisar.

Ahora, es posible que solo encuentre uno o dos de esos consejos necesarios, pero quería compartir mi proceso para darle algunas herramientas que podrían ayudarlo.

La organización es clave

Encontré que era útil rotar entre los diversos materiales que venían con mi paquete. Una forma de organizar esto sistemáticamente era hacer una ficha con una lista de todas las cosas que quería estudiar. Luego movía una pequeña pegatina “post-it” hacia abajo a través de la lista cada día cuando completaba cada elemento de la lista. De esta manera pude lograr pequeñas metas a lo largo del día. Esto me dio un enfoque estructurado para mi estudio diario. De lo contrario, habría parecido imposible tratar de averiguar cómo encajar todo.

Si no pasaba por toda la lista en un día determinado, simplemente continuaba donde lo dejé al día siguiente y continuaba recorriendo los materiales en bicicleta.

Llamando a ACE

Llamé a ACE con bastante regularidad cuando estaba estudiando. Primero traté de asegurarme de hacer un esfuerzo muy fuerte por mi cuenta, pero si “chocaba contra una pared” y realmente necesitaba ayuda, ¡eran muy accesibles y extremadamente útiles! De hecho, ACE también brinda un excelente soporte después de que usted esté certificado. Realmente eres tratado como parte de la familia ACE desde el principio. El número de teléfono de ACE es 888-825-3636.

Tip. ACE también tiene una página de Facebook muy activa.

Cómo Aprender Los Nombres De Los Músculos

Este es un tema común de dificultad para la mayoría de los candidatos al examen, así que quería compartir algunas ideas sobre esto.

Lo que más me ayudó en esta área de estudio en particular fue trabajar con la Guía de Anatomía Musculoesquelética y Movimiento Humano de The Fitness professional, tanto en el libro como en los Cuestionarios en el CD ROM para ayudar a reforzar el material. Aquí hay una explicación algo detallada que me pareció muy útil.

Primero memorice los archivos adjuntos óseos (Capítulo 2, tome una página, estúdiela e inmediatamente haga el cuestionario de CD Rom para reforzarla). Si aprendes esto, te ayudará a recordar los músculos de una manera más significativa.

Por ejemplo “Coracobraquiales” es un músculo que se origina en la apófisis coracoides (Coraco) y se inserta en el Húmero (Braquial se refiere a “Brazo”).

Otro ejemplo sería el Tibial Anterior, un músculo ubicado en la parte delantera (anterior) de la Tibia (tibial).

• Algunos músculos tienen otras descripciones que también ayudan a aprenderlos, como “Bíceps”, que por supuesto se refiere a un músculo de dos cabezas.
• El Bíceps Femoral es un músculo de dos cabezas (Bi), que actúa sobre el fémur (Femoral), a diferencia del Bíceps Braquial, que es un músculo de dos cabezas (Bi), que actúa sobre el brazo (Braquial).
• Algunos usan la forma del músculo, como el Cuadrato Lumbar o los romboides.
• Algunos describen la función y tienen palabras como extensor, pronador, etc. en el nombre.

Así que en lugar de solo “memorizar” los músculos, realmente los comprenderás mejor y hará que la kinesiología cobre vida.

Conocer este material no solo lo ayudará a” aprobar ” el examen, sino que profundizará su conocimiento de una manera más significativa y, a menudo, funcional.

Exámenes de práctica ACE

Para mí, realmente hay dos fases distintas de preparación para el examen ACE. El primero, y el más largo, es en realidad aprender el currículo contenido en los diversos materiales. Pero después de eso, se debe poner un énfasis serio en las pruebas de práctica ACE.

Puedes obtener las pruebas de práctica de ACE directamente y también están en Amazon.

Definitivamente hay un grado de” habilidad para tomar exámenes ” que puede marcar la diferencia en el examen.

Acostumbrarse a la forma en que se formatean las preguntas realmente puede ayudar a mejorar el nivel de comodidad el día del examen. Las pruebas de práctica ACE también son importantes, ya que pueden ayudar a exponer cualquier área de debilidad que pueda tener.

Para ilustrar mi punto:

Realmente comencé a ponerme serio con los exámenes de práctica ACE una vez que sentí que tenía un nivel bastante alto de dominio de los materiales del curso. Sin embargo, cuando empecé a hacer pruebas de práctica cometí muchos errores tontos. Mis errores rara vez se debieron a una falta de comprensión del material, sino solo a la falta de técnica para tomar exámenes.

Echaba de menos las cosas sutiles en las preguntas que, en última instancia, cambiarían la respuesta correcta. Por lo general, hay dos respuestas que podrían ser correctas, por lo que realmente necesita conocer el material íntimamente, así como analizar las preguntas con mucho cuidado para no perderse nada.

Además, muchas de las preguntas del examen contienen palabras como MEJOR, MÁS, MENOS, etc. eso puede hacer que las cosas sean confusas si no tienes mucho cuidado. Descubrí que al practicar diariamente con las pruebas y diseccionar realmente las preguntas, mis habilidades para tomar exámenes mejoraron exponencialmente y fue una clave absoluta para mi éxito el día del examen.

Consejos para el examen ACE el día del examen

Así que has hecho todos los exámenes de estudio y práctica y no hay nada más que puedas hacer para prepararte para el examen. Felicitaciones, ¡eso en sí mismo es un gran logro!

Los siguientes son consejos para el día del examen que he compartido con muchas personas. En general, aquellos que han implementado estas simples sugerencias dijeron que realmente les ayudaron, así que quería compartirlas en este artículo.

1. Duerma bien en lugar de quemarse estudiando demasiado la noche anterior al examen. En este punto, o conoces el material o no, es un examen MUY largo y difícil, por lo que quieres entrar lo más fresco posible.

1. Traiga algo de comida para comer justo antes de entrar a tomar el examen, es un largo recorrido y querrá asegurarse de no tener hambre y tener un “choque” de energía en el medio. Además, traiga una botella de agua. Algunos lugares te permiten traerlo, otros no, pero también puedes tenerlo y preguntar si está bien tenerlo contigo.

1. Intente cerrar los ojos y respirar profundamente entre cada pregunta para reenfocarse y volver a energizarse. Esto suena “cursi”, pero hizo una gran diferencia para mí y ayudó a que las preguntas no se” mezclaran ” en mi cerebro.

1. “Marque” las preguntas de las que no está seguro (tendrá esa opción) y siempre elija una respuesta antes de presionar “enviar”, nunca la deje en blanco (o se considera incorrecta).

1. Recuerde que en la parte de simulación de la prueba ACE, una vez que elija algo, no puede “deseleccionarlo”. Durante la primera parte del examen, puede cambiar su respuesta antes de pasar a la segunda parte (simulación). Además, una vez que se mueve a la simulación, no puede volver a la parte 1.

1. Si te encuentras confundido al principio del examen, no dejes que esto te tire, a medida que te acomodas y se vuelve más familiar, debería ser más fácil (las primeras 5 preguntas REALMENTE me tiraron, pero poco después las cosas comenzaron a parecer más familiares y empecé a acostumbrarme al examen en sí).

Tenga confianza en sí mismo, Si realmente se ha dado la cantidad adecuada de tiempo para prepararse, ¡debería hacerlo realmente bien!

Una Declaración final

Quiero desearle el mejor éxito en sus estudios para convertirse en un Entrenador Personal Certificado por ACE. También quiero recordarles que pasar la prueba es solo el comienzo del proceso. Usted aprenderá mucho más después de obtener la certificación. Ser un entrenador Personal certificado requiere un compromiso continuo con la educación constante y la dedicación y el deseo de brindar a sus clientes la experiencia de la más alta calidad posible cada vez que trabajan con usted.

Scott Fishkind es un entrenador personal certificado por ACE en Franklin, Tennessee. Scott también ha sido profesor privado desde 1981.

¿Tiene Alguna Pregunta?