Wie man den ACE Personal Trainer Test studiert und besteht

Aktualisierung 8/25/20. Der Tag ist gekommen, Ihr Paket vom American Council on Exercise (ACE) liegt in Ihren Händen und Sie können es kaum erwarten, zu sehen, was drin ist, und Ihre neue und aufregende Karriere zu beginnen!

Sie öffnen es und beginnen, es durchzusehen, und haben fast sofort das gleiche Gefühl, das ein Bergsteiger am Fuße des Mount Everest hat…… ein Gefühl, völlig eingeschüchtert und total überwältigt zu sein!

Ah ja, ich erinnere mich gut daran, als ich mit 47 Jahren anfing, mich auf die ACE-Prüfung vorzubereiten. Es war seit Jahren ein Traum von mir, Personal Trainer zu werden, und ich beschloss schließlich, “den Sprung zu wagen” und diesen Traum Wirklichkeit werden zu lassen. Nachdem ich viel recherchiert hatte, entschied ich, dass ACE die beste Lösung für mich war und es war eine Entscheidung, die ich nie bereut habe!

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Dinge, die ich bei meiner Suche nach einer Zertifizierung hilfreich fand.

Weitere Informationen finden Sie auch in diesem anderen ACE-Testbericht.

Kein einziger Artikel kann Ihnen jedoch alle Informationen geben, die Sie benötigen, um Sie durch diesen Prozess zu führen – Sie würden zumindest ein kleines Buch brauchen. Darüber hinaus wird die Erfahrung aller sicherlich zu unterschiedlichen Standpunkten führen, was für sie funktioniert hat.

Ich werde mein Bestes tun, um einige Einblicke zu teilen, die nicht nur für mich persönlich, sondern auch für viele andere Menschen, die ich in den letzten Jahren bei der Prüfungsvorbereitung für die ACE Personal Trainer-Zertifizierungsprüfung geholfen haben.

Wie lange sollten Sie sich auf den ACE-Test vorbereiten?

Auf diese Frage gibt es keine richtige Antwort. ACE bietet 12- und 20-wöchige Studiencoach-Programme an, die per E-Mail gesendet werden, um Sie strukturiert durch das Material zu führen. Während Sie nicht an diese Zeitrahmen gebunden sind, beginnen die Menschen oft zu stressen, da sie das Gefühl haben, dass sie hinter dem Zeitplan zurückfallen. Dies kann dazu führen, dass sie von Anfang an schnell das Vertrauen in sich selbst verlieren!

Trinkgeld. Sie können mehrere ACE-Materialien bei Amazon erhalten. Das könnte Ihnen etwas Geld sparen, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Die Ressourcenseite auf dieser Website enthält detailliertere Materialien.

Als ich mich 2007 auf die Prüfung vorbereitete, war ich zwischen Beruf und Familie schon ziemlich beschäftigt. Es war über 25 Jahre her, dass ich seit meinem College-Abschluss in 1981 eine sinnvolle Prüfung abgelegt hatte. Ich hatte auch keine formale Ausbildung in Sportwissenschaft.

Ich wusste, dass ich das nicht einmal in 20 Wochen schaffen würde, und schon gar nicht in der Qualität, die ich von mir selbst erwartet hatte.

Ich beschloss, großzügig zu sein und gab mir das Fenster von ungefähr einem Jahr (geben oder Nehmen) als mein Ziel, den Zertifizierungsprozess
abzuschließen.

Ich bin sicher, du denkst: “Ein JAHR, ich habe nicht so viel Zeit!!!!”

Keine Sorge, nur weil ich die landschaftlich reizvolle Route und nicht die Schnellstraße genommen habe, heißt das definitiv nicht, dass es die richtige Route für Sie wäre.

Der Zeitrahmen, den Sie benötigen, hängt wirklich nur davon ab :

• ihr Zeitplan
• vorheriger Bildungshintergrund und
• wie schnell Sie neues Material lernen und integrieren können

Ich teile nur mit, was für meine spezifische Situation funktioniert hat.

Ein Jahr war eine gute Wahl für mich und es verging überraschend schnell. Ich fühlte mich auch am Prüfungstag komplett vorbereitet und erzielte fast 200 Punkte mehr, als ich passieren musste, also lohnt es sich auf jeden Fall!

Über das Bestehen der Prüfung hinaus ermöglichte es mir diese Menge an Zeit zum Lernen, ein gewisses Maß an Beherrschung des Materials von innen und außen zu erlangen. Das war mir genauso wichtig wie das Bestehen der Prüfung. Ich wollte mir das richtige Fundament geben, um weiter zu bauen!

Welchen Zeitrahmen auch immer du entscheidest, ich fühle, dass du während dieses Prozesses mitfühlend mit dir selbst sein musst. Wenn Sie versuchen, mehr zu tun, als Sie realistisch handhaben können, wird es eine sehr frustrierende und anstrengende Erfahrung sein! Es wird auch Zeiten geben, in denen das Beste, was Sie tun können, ist, sich für ein oder zwei Tage zurückzuziehen und wieder frisch zu beginnen.

Worauf sollte ich mich beim ACE-Test konzentrieren?

Ah ja, die Millionen-Dollar-Frage und eine, die sehr schwer zu beantworten ist!

Im ACE-Handbuch finden Sie eine Übersicht über die Prüfungsinhalte, die die verschiedenen Bereiche abdeckt, in denen Sie Fähigkeiten erwarten. Das ist ein guter Anfang, um einen Überblick darüber zu bekommen, was in der Prüfung enthalten sein wird.

Ich habe jedoch im Laufe der Jahre festgestellt, dass viele Leute nach “schnellen und einfachen” Informationen darüber suchen, was sie speziell “für die Prüfung” lernen müssen. Mit anderen Worten, sie wollen wissen, welches Material sie “wissen” müssen und welche Dinge sie beschönigen oder komplett ignorieren können.

Mein Rat ist immer, dass man sich zuerst darauf konzentrieren sollte, das gesamte Material zu studieren und zu beherrschen. Wenn Sie das tun, kümmert sich die Prüfung normalerweise um sich selbst. Es gibt wirklich keine Abkürzung zu nehmen, noch sollte es sein!

Personal Trainer zu sein, ist eine GROßE Verantwortung und ein Fehler, der auf Ignoranz oder Nachlässigkeit beruht, kann schwerwiegende Folgen haben. Kunden vertrauen auf zertifizierte Personal Trainer als Fitnessprofis. Sie sollten erwarten, einen Trainer einzustellen, der eine Leidenschaft für ihren Beruf hat, der immer nach Exzellenz strebt und der einen unaufhörlichen Wissensdurst hat.

Was die meisten Leute sicherlich nicht wollen, ist, mit einem Trainer zu enden, der das absolute Minimum getan hat, das für den alleinigen Zweck des Scraping durch eine Zertifizierungsprüfung erforderlich ist.

Fitnessstudios sind voll von Trainern, die einfach nur “durchkommen” wollen.” Machen Sie zum Beispiel nicht den grundlegenden Fehler, den dieser Trainer gemacht hat.

Sagen wir es so: “An welche Art von Trainer möchten Sie Ihre Liebsten schicken?” Nun, ich glaube, das ist der Trainer, den man anstreben sollte!

Okay, ich steige jetzt aus meiner Seifenkiste…

Nicht verzetteln

Es besteht kein Zweifel, dass das Material, das sich mit Bewegungswissenschaft befasst, für die meisten Menschen (insbesondere für diejenigen ohne akademischen Hintergrund in diesem Bereich) oft ein besonders großes Hindernis darstellt.

Es besteht die reale Gefahr, sich in diesem Material zu verzetteln, bis zu dem Punkt, an dem Sie das Gefühl haben, nicht mehr darüber hinausgehen zu können. Sie müssen jedoch nicht über eine vollständige Beherrschung der Übungswissenschaft verfügen, um durch die Materialien voranzukommen. Davon abgesehen sollten Sie sich noch etwas Zeit nehmen, um die Überprüfung regelmäßig fortzusetzen, bis sie zu sinken beginnt.

Mit der neuen 5. Ausgabe der ACE-Materialien müssen Sie nicht das separate Buch “Essentials of Exercise Science” als Voraussetzung für das Studium des “Personal Trainer Manual.”

Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass das Übungsbuch sehr gründlich ist und viele Dinge abdeckt, die Sie sich nicht wörtlich merken müssen.

Sie müssen sich beispielsweise nicht jeden Nerv, jede Arterie oder Vene im Körper merken. Sie müssen auch nicht jeden obskuren Muskel in der Hand oder im Fuß kennen, der im “Musculoskeletal Anatomy Book” behandelt wird.

Darüber hinaus gibt es einige lange und komplexe Formeln, auf die Sie im Laufe Ihres Studiums stoßen werden, die Ihnen höchstwahrscheinlich den Kopf verdrehen werden, wenn Sie sie zum ersten Mal sehen! Sie sollten diese Formeln durcharbeiten, damit Sie Erfahrung mit ihnen haben, aber Sie müssen sie sich nicht merken. Wenn Sie sie später in Ihrer Arbeit als Trainer benötigen, können Sie bei Bedarf jederzeit auf die Texte zurückgreifen.

Als Randnotiz empfehle ich dringend, Ihre ACE-Materialien nicht zu verkaufen, sobald Sie die Prüfung bestanden haben.

Einige Dinge, die Sie über den ACE-Test wissen sollten

• Sie sollten eine allgemeine Vorstellung von der Gesamtfunktion des Nervensystems (und neurologischen Prinzipien wie dem myotatischen Dehnungsreflex (über Muskelspindelaktivierung), der reziproken und der autogenen Hemmung) haben.

• Sie sollten die Grundlagen des kardiorespiratorischen Systems kennen und wissen, wie Training das Herzzeitvolumen und VO2 Max sowie die Ruheherzfrequenz verbessern kann.

• Sie sollten unbedingt etwas über die primären Muskeln im Körper lernen, die zur Bewegung und Stabilisierung beitragen. Sie sollten Agonisten, Antagonisten und Synergisten und die verschiedenen Arten von Muskelkontraktionen (konzentrisch, isometrisch und exzentrisch) verstehen.

• Sie “brauchen” nicht den Ursprung und die Insertion jedes Muskels zu kennen, aber Sie sollten die grundlegenden “Funktionen” der primären Muskeln kennen (zum Beispiel. das Gesäß dehnt in erster Linie die Hüfte aus und trägt auch zur Außenrotation bei, es kann auch bei der Hüftadduktion helfen, obwohl dies keine primäre Funktion ist).

Ich möchte hinzufügen, dass, obwohl Sie wahrscheinlich keine Ursprungs- und Einfügungsfragen in der Prüfung sehen werden, ich empfehle, weiterhin mehr und mehr mit ihnen vertraut zu werden, weil es wirklich hilft zu verstehen, wie die Muskeln funktionieren. Wenn Sie dies beispielsweise wissen, können Sie besser verstehen, warum das Teres Minor zur Außenrotation und das Teres Major zur Innenrotation beiträgt (neben anderen Funktionen).

Andere Dinge, die Sie wissen müssen, sind:

1. das grundlegende Ernährungsmaterial
2. Funktionsweise der kinetischen Kette
3. verschiedene Bewertungen
4. Körperfettanteil und Body-Mass-Index (BMI)
5. Programmdesign
6. Flexibilität
7. Überlegungen für spezielle Bevölkerungsgruppen
8. Verhaltenskonzepte
9. grundlegende rechtliche Informationen zum Umfang der Praxis und…
10. ACE-Ethikkodex unter anderem

Sicherlich möchten Sie die IFT-Materialien und ihre Anwendung wirklich verstehen, wenn Sie die Materialien der 4. Ausgabe und die Besonderheiten des IFT studieren im Zusammenhang mit funktionellem Bewegungs- und Widerstandstraining und dem kardiorespiratorischen Training (einschließlich der Beatmungsschwellen).

Wie ich eingangs erwähnt habe, kann ein Artikel wie dieser kaum an der Oberfläche kratzen und es werden zwangsläufig viele wichtige Informationen ausgelassen. Ich möchte betonen, dass ein sicheres Rezept für eine Katastrophe darin besteht, selektiv zu “erraten”, was auf dem Test sein kann und was nicht, Sie sollten wirklich versuchen, das gesamte Kursmaterial nach besten Kräften zu lernen.

Lernstile

Verschiedene Menschen haben definitiv bevorzugte Lernmethoden. Zum Beispiel lernen einige visuell und einige akustisch oder in verschiedenen Kombinationen besser. Manche Menschen brauchen viel Wiederholung und diese wenigen sind mit fotografischen Erinnerungen gesegnet und können sich an alles erinnern, was sie lesen.

Aber selbst wenn man ein fotografisches Gedächtnis hat, ist es wichtiger, das Material wirklich so zu integrieren, dass es für die praktische Anwendung sinnvoll ist. Dies ist sowohl für das reale Training als auch für die Prüfung wichtig. Sie müssen verstehen, wie Sie die Informationen in einem bestimmten Kontext implementieren.

Wenn Sie die Informationen lernen, versuchen Sie immer zu sehen, ob Sie sie in einen “realen” Trainingskontext stellen können.

Ich habe festgestellt, dass mir eine Kombination von Techniken geholfen hat. Mein Ansatz war, in Schichten zu lernen. Zum Beispiel,

• Ich habe eine gewisse Menge Material gelesen.
• Dann würde ich es noch einmal lesen und die wichtigsten Punkte unterstreichen.
• Dann würde ich den Text das dritte Mal hervorheben, wenn ich das Material durchgelesen habe.
• Danach machte ich Lernkarten, die ich dann als Audio aufnahm, damit ich sie in meinem Auto anhören konnte oder wenn ich zu müde war, um zu lesen, aber trotzdem lernen wollte.

Ich habe schließlich auch umfangreiche Zusammenfassungen für die meisten Kapitel gemacht. Der Prozess, dies zu tun, hat mir geholfen, das Material weiter zu verfeinern und es einfacher zu überprüfen.

Nun, vielleicht finden Sie nur ein oder zwei dieser Tipps notwendig, aber ich wollte meinen Prozess teilen, um Ihnen einige Tools zu geben, die helfen könnten.

Organisation ist der Schlüssel

Ich fand es hilfreich, zwischen den verschiedenen Materialien zu wechseln, die mit meinem Paket geliefert wurden. Eine Möglichkeit, dies systematisch zu organisieren, bestand darin, eine Karteikarte mit einer Liste aller Dinge zu erstellen, die ich studieren wollte. Ich würde dann jeden Tag einen kleinen “Post-it” -Aufkleber durch die Liste bewegen, wenn ich jedes Element auf der Liste abgeschlossen habe. Auf diese Weise konnte ich den ganzen Tag über kleine Mini-Ziele erreichen. Dies gab mir einen strukturierten Ansatz für mein tägliches Lernen. Sonst wäre es unmöglich gewesen, herauszufinden, wie man alles hineinpasst.

Wenn ich an einem bestimmten Tag nicht die ganze Liste durchgehen würde, würde ich einfach dort weitermachen, wo ich am nächsten Tag aufgehört habe, und einfach weiter durch die Materialien radeln.

ACE anrufen

Ich habe ACE ziemlich regelmäßig angerufen, als ich studierte. Ich habe zuerst versucht, sicherzustellen, dass ich eine wirklich starke Anstrengung auf eigene Faust gab, aber wenn ich “gegen eine Wand” und wirklich Hilfe brauchte, waren sie sehr zugänglich und sehr hilfreich! In der Tat bietet ACE hervorragende Unterstützung, nachdem Sie auch zertifiziert sind! Sie werden von Anfang an als Teil der ACE-Familie behandelt. Die ACE-Telefonnummer lautet 888-825-3636.

Trinkgeld. ACE hat auch eine sehr aktive Facebook-Seite zu.

Wie man die Namen der Muskeln lernt

Dies ist ein häufiges Schwierigkeitsthema für die meisten Prüfungskandidaten, daher wollte ich einige Gedanken dazu teilen.

Was mir in diesem speziellen Studienbereich am meisten geholfen hat, war die Arbeit mit dem Fitness Professional’s Guide To Musculoskeletal Anatomy and Human Movement, sowohl dem Buch als auch den Tests auf der CD-ROM, um das Material zu verstärken. Hier ist eine etwas detaillierte Erklärung, die ich wirklich nützlich fand.

Merken Sie sich zuerst die knöchernen Anhaftungen (Kapitel 2, nehmen Sie eine Seite, studieren Sie sie und führen Sie dann sofort das CD-ROM-Quiz durch, um sie zu verstärken). Wenn Sie diese lernen, die Ihnen helfen, die Muskeln in einer sinnvolleren Art und Weise zu erinnern.

Zum Beispiel ist “Coracobrachialis” ein Muskel, der am Processus coracoideus (Coraco) entsteht und sich am Humerus einfügt (Brachialis bezieht sich auf “Arm”).

Ein anderes Beispiel wäre Anterior Tibialis, ein Muskel, der sich vorne (anterior) der Tibia (Tibialis) befindet.

• Einige Muskeln haben andere Beschreibungen, die helfen, sie auch zu lernen, wie “Bizeps”, was sich natürlich auf einen zweiköpfigen Muskel bezieht.
• Der Bizeps Femoris ist ein zweiköpfiger Muskel (Bi), der auf den Femur (Femoris) einwirkt, im Gegensatz zum Bizeps Brachii, einem zweiköpfigen Muskel (Bi), der auf den Arm (Brachii) einwirkt.
• Einige verwenden die Form des Muskels wie Quadratus Lumborum oder Rhomboide.
• Einige beschreiben die Funktion und haben Wörter wie Extensor, Pronator usw. im Namen.

Anstatt die Muskeln nur zu “merken”, werden Sie sie tatsächlich besser verstehen und die Kinesiologie lebendig werden lassen.

Wenn Sie dieses Material kennen, können Sie die Prüfung nicht nur “bestehen”, sondern Ihr Wissen auf eine sinnvollere und häufig funktionalere Weise vertiefen.

ACE-Praxisprüfungen

Für mich gibt es wirklich zwei verschiedene Phasen der ACE-Prüfungsvorbereitung. Das erste und längste ist das Erlernen des Lehrplans, der in den verschiedenen Materialien enthalten ist. Danach muss jedoch ernsthaft Wert auf ACE-Praxistests gelegt werden.

Sie können die ACE-Praxistests direkt von ACE erhalten und sie sind auch bei Amazon erhältlich.

Es gibt definitiv ein gewisses Maß an “Testfähigkeiten”, die in der Prüfung einen Unterschied ausmachen können.

Sich an die Formatierung der Fragen zu gewöhnen, kann am Prüfungstag wirklich zum Komfort beitragen. Die ACE-Praxistests sind ebenfalls wichtig, da sie dazu beitragen können, Schwachstellen aufzudecken, die Sie möglicherweise haben.

Um meinen Punkt zu veranschaulichen:

Ich fing wirklich an, mit den ACE-Praxisprüfungen ernst zu werden, als ich das Gefühl hatte, dass ich die Kursmaterialien ziemlich gut beherrschte. Als ich jedoch anfing, Praxistests zu machen, machte ich viele dumme Fehler. Meine Fehler waren selten auf mangelndes Verständnis des Materials zurückzuführen, sondern nur auf mangelnde Testtechnik.

Ich würde die subtilen Dinge in den Fragen vermissen, die letztendlich ändern würden, welche Antwort richtig war. Es gibt normalerweise zwei Antworten, die richtig sein könnten, und Sie müssen das Material wirklich genau kennen und die Fragen sehr sorgfältig analysieren, damit Sie nichts verpassen.

Außerdem enthalten viele der Prüfungsfragen Wörter wie BEST, MOST, LEAST usw. das kann die Dinge verwirrend machen, wenn Sie nicht sehr vorsichtig sind. Ich fand, dass durch das tägliche Üben mit den Tests und wirklich sezieren die Fragen, die meine Test-Fähigkeiten exponentiell verbessert und es war ein absoluter Schlüssel zu meinem Erfolg am Prüfungstag!

Tipps für den ACE-Test am Prüfungstag

Sie haben also alle Studien- und Praxisprüfungen absolviert und können sich nicht mehr auf die Prüfung vorbereiten. Herzlichen Glückwunsch, das ist an und für sich eine große Leistung!

Die folgenden Tipps für den Prüfungstag habe ich mit vielen Menschen geteilt. Insgesamt sagten diejenigen, die diese einfachen Vorschläge implementiert haben, dass sie ihnen wirklich geholfen haben, also wollte ich sie in diesem Artikel teilen.

1. Schlafen Sie gut, anstatt sich in der Nacht vor der Prüfung zu viel zu verbrennen. An diesem Punkt kennst du entweder das Material oder nicht. Es ist eine sehr lange und schwierige Prüfung, also willst du so frisch wie möglich hineingehen.

1. Bringen Sie etwas zu essen, bevor Sie die Prüfung ablegen, es ist eine lange Strecke und Sie möchten sicherstellen, dass Sie nicht hungrig werden und einen Energie- “Crash” in der Mitte haben. Bringen Sie auch eine Flasche Wasser mit. An einigen Orten können Sie es mitbringen, an anderen nicht, aber Sie können es genauso gut haben und fragen, ob es in Ordnung ist, es bei sich zu haben.

1. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und zwischen den einzelnen Fragen tief durchzuatmen, um sich neu zu konzentrieren und neue Energie zu tanken. Das klingt “kitschig”, aber es hat einen großen Unterschied für mich gemacht und dazu beigetragen, dass die Fragen nicht alle in meinem Gehirn “durcheinander gebracht” wurden.

1. ” Markieren Sie die Fragen, bei denen Sie sich nicht sicher sind (Sie haben diese Option), und wählen Sie immer eine Antwort aus, bevor Sie auf “Senden” klicken.

1. Denken Sie daran, dass Sie im Simulationsteil des ACE-Tests, sobald Sie etwas ausgewählt haben, es nicht “abwählen” können. Während des ersten Teils der Prüfung können Sie Ihre Antwort ändern, bevor Sie mit Teil zwei (Simulation) fortfahren. Sobald Sie zur Simulation übergegangen sind, können Sie nicht mehr zu Teil 1 zurückkehren.

1. Wenn Sie sich zu Beginn der Prüfung verwirrt fühlen, lassen Sie sich davon nicht werfen, wenn Sie sich einleben und es vertrauter wird, sollte es einfacher werden (die ersten 5 Fragen haben mich WIRKLICH geworfen, aber bald danach sahen die Dinge vertrauter aus und ich begann mich an die Prüfung selbst zu gewöhnen).

Seien Sie zuversichtlich, Wenn Sie sich wirklich die richtige Zeit zur Vorbereitung gegeben haben, sollten Sie es wirklich gut machen!

Eine abschließende Erklärung

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg in Ihrem Studium, um ACE Certified Personal Trainer zu werden. Ich möchte Sie auch daran erinnern, dass das Bestehen des Tests nur der Anfang des Prozesses ist. Sie werden viel mehr lernen, nachdem Sie zertifiziert wurden. Ein zertifizierter Personal Trainer zu sein, erfordert ein kontinuierliches Engagement für ständige Weiterbildung und das Engagement und den Wunsch, Ihren Kunden bei jeder Zusammenarbeit mit Ihnen die bestmögliche Erfahrung zu bieten!

Scott Fishkind ist ein ACE Certified Personal Trainer in Franklin, TN. Scott ist seit 1981 auch Privatlehrer.

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