10 nejlepších tipů na služební cesty, jak zůstat zdravý a produktivní na svých služebních cestách během pandemie

jak zůstat zdravý a produktivní na služební cestě?

pokud chcete hodně cestovat za prací nebo jinak, v první řadě se chcete ujistit, že cestování neovlivní vaše zdraví nebo výkon. Nejdůležitější věcí, kterou nás krize Covid-19 naučila nyní více než kdy jindy, je upřednostnit, které úkoly nebo schůzky je třeba skutečně provést osobně, spíše než prostřednictvím online metod. Uvědomujeme si, že stále existují časy, kdy je cestování vyžadováno, a pro tyto časy, zejména s uvolňováním cestovních omezení v mnoha částech světa, a postupné obnovení cestování, je třeba se připravit na několik věcí.

chcete se dozvědět více? Tady jsou naše 10 Nejlepší tipy na služební cesty.

proč byste měli upřednostňovat svou pohodu na služebních cestách

nejdříve. Proč byste měli upřednostňovat svou pohodu na služebních cestách?

jednoduché: protože pokud často cestujete za prací, vaše volby se sčítají.

takže zatímco ano, ten steak nebo pizza se cítí oprávněný, když v okolí nejsou žádné dobré možnosti, přemýšlejte o dlouhodobých účincích.

například: podle Harvard Business Review existuje silná korelace mezi služebními cestami a zdravotními riziky. Cestování za prací znamená vyšší úroveň stresu, horší výkon a vyšší riziko zdravotních problémů, jako je obezita.

vidíme to v naší vlastní organizaci. Naši konzultanti často cestují na projekty a setkání s klienty. Z tohoto důvodu jsme se blíže podívali na to, co můžeme jako Společnost udělat, pokud jde o věci, jako je služební cesta.

nakonec jsme proto spustili vlastní zdravotní program Alpin Healthy a stali jsme se první dobře certifikovanou budovou na Blízkém východě (WELL propaguje budovy zaměřené na zaměstnance). V roce 2020 Mezinárodní institut pro budování studní také spustil nový systém hodnocení, který se zabývá prostředím po Covid-19, a Alpin je hrdý na to, že byl první na Středním východě, který dosáhl také tohoto hodnocení zdravotní bezpečnosti.

pandemie více než kdy jindy zdůraznila důležitost přijetí správných opatření, která zajistí ochranu vašeho zdraví i zdraví lidí kolem vás.
takže podporujeme blahobyt našich zaměstnanců v kanceláři. Co však lze udělat pro zlepšení služebních cest?

podívejme se na naše 10 Nejlepší tipy pro služební cesty pro zdravější pracovní cesty.

jednoduché způsoby, jak zůstat zdravý na letech

věděli jste, že lety jsou plné škodlivých bakterií?

ve skutečnosti jsou místa, jako je váš podnos, často nejzábavnějším místem letu.

jak se tedy vyhnete nemoci na letech?

zde jsou nejlepší tipy:

• před odjezdem nezapomeňte zkontrolovat národní a mezinárodní cestovní doporučení, jako jsou doporučení poskytovaná USA. Centrum kontroly a prevence nemocí, abyste mohli odpovídajícím způsobem spolupracovat a být připraveni cestovat co nejbezpečnějším způsobem. Zkontrolujte také regionální pokyny – například, pro ty, kteří cestují z nebo do SAE, nezapomeňte se podívat na pokyny uvedené na oficiálním vládním portálu SAE.
• k čištění sedadla (včetně područek a přezky bezpečnostního pásu) a stolu na podnos používejte dezinfekční prostředky na ruce a dezinfekční ubrousky.
• vždy používejte dýchací masku a v případě potřeby ochranné rukavice, na Letišti i na palubě letu. Přineste si vlastní osobní ochranné prostředky v případě, že pro vás nejsou k dispozici.
• zvolte sedadlo okna, abyste se vyhnuli kontaktu s lidmi pohybujícími se v letadle(protože větší pohyb zvyšuje riziko šíření bakterií).
• používejte vlastní polštář a přikrývku na delších letech.

další krok? Pijte více vody.

jaký je nejlepší způsob, jak zlepšit svůj výkon? Voda.

jedna věc, kterou si nemůžete nechat ujít během služebních cest? Voda. Zůstat hydratovaný je nejúčinnější způsob, jak zůstat zdravý a produktivní.

například některé z výhod vody jsou: tekutiny přenášejí živiny do vašich buněk, napomáhají trávení a stabilizují váš srdeční tep.

takže, kolik vody byste měli pít každý den? Podle Harvard Health asi 30-50 uncí nebo 1-1, 5 litru po celý den. A všimněte si, že když cestujete do nového klimatu, možná budete muset pít více vody, protože se v tomto klimatu potíte jinak.

použijte hromadnou dopravu správným způsobem (aniž byste onemocněli)

pokud cestujete do většího města, hromadná doprava, kabiny nebo jízda jako Uber, Lyft nebo Careem mohou být nejjednodušší dopravní alternativy, jak se obejít.

současně jsou bakterie všude na místech, jako jsou metro, které každý den přepravují tisíce lidí.

zatímco venkovní povrchy jsou sterilizovány slunečním UV zářením, podzemní prostory nemají stejnou přirozenou ochranu.

Chcete-li minimalizovat šíření nemocí, jako je Covid-19, je nejlepší se co nejvíce vyhnout veřejné dopravě, ale pokud je to nezbytně nutné, pak to jsou některé věci, které můžete udělat:

• nezapomeňte nosit masku a udržovat fyzické distanční požadavky od ostatních cestujících.
• při dotyku se sedadly nebo sloupy používejte rukavice. Pokud s sebou nemáte rukavice, omotejte ruku kolem tyče, místo abyste ji chytili rukou.
• nedotýkejte se úst a očí dříve, než si umyjete ruce.
• a umyjte si ruce co nejdříve.

totéž platí pro vaši kabinu nebo jízdní službu. Dezinfikujte a umyjte si ruce ihned po jízdě.

další: zůstat zdravý v hotelech.

proč hotelové pokoje nejsou tak čisté, jak si myslíte

myslíte, že hotelové pokoje jsou bez zárodků? Zamyslete se znovu. Mnoho částí hotelových pokojů se pravidelně nečistí.

například: dálkové ovládání je něco, čeho se většina hostů dotkne, ale je pravděpodobné, že se po každé návštěvě řádně nevyčistí.

jak tedy můžete zůstat během svého pobytu zdraví?

použijte tyto kroky:

• zabalte dálkové ovladače, abyste se ho při používání televizoru nebo klimatizace nedotkli. Obecně se vyhněte přílišnému kontaktu s běžnými dotykovými body, jako jsou stoly, budíky atd.
• při použití potřebných dotykových bodů, jako jsou tlačítka výtahu, klíčové karty a kliky dveří, se ujistěte, že máte po ruce dezinfekční prostředek a rukavice.
• používejte ve svém pokoji pantofle. Vaše boty jsou plné bakterií, takže možná budete chtít minimalizovat procházky s nimi ve svém pokoji.
• nepoužívejte přehoz. Přehozy je třeba nechat vyčistit a většina hotelů je vyčistí jen několikrát ročně. Takže ho sbalte a vložte do rohu během svého pobytu.
• umyjte sklenice nebo šálky, než z nich pijete.

to je vše – tak minimalizujete riziko onemocnění při pobytu v hotelu.

další: jeden z našich nejlepších tipů na služební cesty … vaše rutinní cvičení.

jak udržet rutinu cvičení při cestování za prací

jednou z věcí, které náš Alpin zdravý program podporuje, je udržovat rutinu cvičení. Ale jak se ujistíte, že se ho budete držet při cestování?

koneckonců, je snadné nechat rutinní trénink sklouznout s nepravidelnými plány, lety a stresem z cestování.

současně je vypracování jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, abyste zůstali zdraví a produktivní.

Přemýšlejte o tom: cvičení snižuje stres a zlepšuje pohodu, kvalitu spánku a energii.

měli byste dostat alespoň 150 minut cvičení každý týden a získat nějakou formu fyzické aktivity každý den.

jak se tedy ujistíte, že získáte co nejvíce výhod z cvičení, když cestujete? Pokud je vaše cesta delší než tři dny, měli byste si s sebou zabalit cvičební oblečení a použít hotelovou posilovnu (pokud to zařízení dovolí, a dbejte na to, aby dodržovali Bezpečný distanční a dezinfekční protokol) nebo jít běhat v nedalekém parku.

jedna věc, kterou je třeba upřednostnit, když cestujete? Zdravé jídlo.

co je něco, co je snadné přehlédnout, když cestujete? Zdravé potraviny.

koneckonců není vždy snadné nebo pohodlné získat něco jiného než steak, pizzu nebo jiné rychlé občerstvení. Ale zdravá výživa je zásadní pro vaše zdraví a pohodu.

takže místo nákupu sendviče na cestách nebo občerstvení na čokoládě si s sebou zabalte zdravé občerstvení. Ořechy jsou skvělé pro cestování a ovoce může pracovat pro kratší cesty.

a než budete cestovat někam novým, udělat nějaký rychlý výzkum. Existují nějaká místa v blízkosti vašeho hotelu, která prodávají zelené a zdravé jídlo? Pokud máte těžké najít něco, zeptejte se na recepci hotelu na alternativy nebo jakékoli místní aplikace pro doručování domů, které vám umožní objednat zdravé jídlo.

nyní je změna způsobu, jakým jíte, již obrovská.

ale je tu ještě něco, na co se musíme podívat … stres! Zde je návod, jak se vypořádat se stresem během služebních cest.

jak snížit stres na služební cestě

víte co? Stres je tak velký problém pro většinu obchodních cestujících.

ovlivňuje váš spánek, energii a náladu-všechny ty věci, které potřebujete, abyste mohli provádět na své nejlepší úrovni.

jak tedy bojujete se stresem na silnici? Zde je návod:

#1. Roztáhnout. Udělejte si přestávky a protáhněte se mezi schůzkami. Protahování dostane krev v oběhu. Nezapomeňte vstát a chodit každých 90 minut. V ideálním případě si budete chtít dát pauzu a přemýšlet o něčem jiném než o práci asi 10-15 minut. Například si přečtěte knihu nebo se vydejte na krátkou procházku (i když je to do kávovaru!).

#2. Meditovat. Meditujte a cvičte všímavost po dobu 10 minut každé ráno. Pokud potřebujete pomoc s vyčištěním mysli, můžete použít aplikaci, jako je Headspace.

meditace nemusí být těžší než sedět několik minut tiše a zhluboka dýchat. Ale to bude mít vliv na úroveň stresu.

zůstaňte aktivní chůzí co nejvíce

možná víte, jak skvělá chůze je pro vaše zdraví.

ale je snadné zvolit rychlejší možnost, když cestujete, že?

taxíkem nebo rychlou jízdou metrem… ale zároveň byste mohli udělat spoustu svého každodenního cvičení, pokud se budete pohybovat pěšky.

navíc udržujete produktivitu a váš výkon se zlepšuje.

když už mluvíme o chůzi, je tu ještě jedna věc, kterou musíte mít na paměti.

vaše rutiny.

to je to, na co se podíváme dále.

skvělý způsob, jak zůstat zdravý při cestování? Držte se svých běžných rutin.

podívejte se: rutiny jsou skvělé. Pomáhají vám zůstat zdravý, snižují hladinu stresu a lépe spí. Ale když cestujete, často zapomínáte na rutiny, které máte doma.

koneckonců, můžete být v jiném časovém pásmu, v jiném klimatu a váš rozvrh vypadá úplně jinak než ten, který máte doma.

velká část vašeho dne může být strávena cestováním nebo létáním. Tak jak si udržet své běžné rutiny?

jednoduché: Vytvořte plán a držte se ho.

takže jste nastavili časy, kdy pracujete, spíte, jíte a cvičíte. Výhodně se tento plán řídí vaším normálním rozvrhem. Dobrý způsob, jak udržet odpovědnost? Přidejte své rutiny do kalendáře a nechte alarm zhasnout, abyste jej nemohli ignorovat.

nejlepší způsoby, jak zajistit dostatek spánku

uložili jsme to nejlepší na poslední. Koneckonců, spánek je tak důležitým zdravotním faktorem. Proto musíte upřednostňovat spánek co nejvíce. Tak kolik byste měli spát?

to záleží na vás a jaké množství spánku vás udržuje šťastným a produktivním. Národní spánková nadace doporučuje dospělým sedm až devět hodin spánku.

ale kvalita spánku je stejně důležitá jako množství spánku, které dostanete. Vidíte, pokud je vaše kvalita spánku špatná, nebudete mít všechny výhody spánku.

jak zlepšíte kvalitu spánku? Proveďte tyto kroky:

• ujistěte se, že váš pokoj je tmavý, aby váš mozek nebyl podveden, aby si myslel, že je denní čas.
• Vyhněte se obrazovkám (nebo zvažte použití Softwaru Redshift, který upravuje osvětlení obrazovky podle denní doby).
• Vyhněte se kávě po 2PM odpoledne, aby kofein neovlivnil váš spánek.
• pokud máte potíže se spánkem, osvědčenou metodou je vstát, číst nebo poslouchat uklidňující hudbu asi 15 minut a pak se vrátit do postele.

na vás!

tady to máte! Toto jsou naše nejlepší tipy na služební cesty, jak zůstat zdravý a produktivní.

použijte tento kontrolní seznam, kdykoli cestujete. Můžete si jen všimnout, že vaše úroveň stresu klesá a pohoda stoupá.

Zjistěte více o našem programu Alpin Healthy a o tom, jak pracujeme na pracovní kultuře, která upřednostňuje blahobyt.

Stáhněte si kopii tohoto článku jako PDF.