10 beste forretningsreisetips for å holde seg frisk og produktiv på forretningsreiser under pandemi

Hvordan holder du deg sunn og produktiv på en forretningsreise?

hvis du reiser mye for arbeid eller på annen måte, vil du først og fremst sørge for at alt som reiser ikke påvirker helsen eller ytelsen din. Det viktigste Covid-19-krisen har lært oss nå mer enn noensinne, er å prioritere hvilke oppgaver eller møter som faktisk må gjøres personlig i stedet for gjennom elektroniske metoder. Vi erkjenner at det fortsatt er tider hvor reise er nødvendig, og for disse tider, spesielt med reiserestriksjoner blir løsnet i mange deler av verden, og reise gjenopptas gradvis, er det noen ting du trenger å forberede seg på.

Vil du lære mer? Her er våre 10 beste forretningsreisetips.

hvorfor du bør prioritere velvære på forretningsreiser

Første ting først. Hvorfor bør du prioritere velvære på forretningsreiser?

Enkelt: fordi hvis du reiser ofte for arbeid, dine valg legge opp.

så mens ja, den ene biffen eller pizzaen føles berettiget når det ikke er noen gode alternativer i nærheten, tenk på de langsiktige effektene.

For Eksempel: Ifølge Harvard Business Review er Det en sterk sammenheng mellom forretningsreiser og helserisiko. Å reise på jobb betyr høyere stressnivå, dårligere ytelse og høyere risiko for helseproblemer som fedme.

vi ser dette i vår egen organisasjon. Våre konsulenter reiser ofte til prosjekter og kundemøter. På grunn av dette har vi tatt en nærmere titt på hva vi som selskap kan gjøre når det gjelder ting som forretningsreiser.

til slutt lanserte Vi Vårt eget helseprogram, Alpin Healthy, og ble Den første GODT sertifiserte bygningen I Midtøsten (WELL promotes employee – focused buildings). I 2020 lanserte International WELL Building Institute også et nytt vurderingssystem som adresserer Et Post Covid-19-miljø, Og Alpin er stolt over å ha vært den første I Midtøsten for å oppnå DENNE WELL Health Safety-Vurderingen også.

mer enn noensinne har pandemien understreket viktigheten av å ta de riktige tiltakene for å sørge for å beskytte helsen din, så vel som helsen til de rundt deg.
så vi fremmer våre ansattes velvære på kontoret. Men hva kan gjøres for å forbedre forretningsreiser?

La oss se på våre 10 beste forretningsreisetips for sunnere arbeidsreiser.

Enkle måter å holde seg frisk på flyreiser

visste du at flyreiser er fulle av skadelige bakterier?

faktisk er steder som brettbordet ditt ofte det germiest stedet på et fly.

så hvordan unngår du å bli syk på flyreiser?

her er de beste tipsene:

• før avreise, sørg for å sjekke nasjonale og internasjonale reiseanbefalinger som DE som tilbys AV USA Senter For Sykdomskontroll og Forebygging, slik at du kan samarbeide tilsvarende og være forberedt på å reise på tryggest mulig måte. Sjekk også regionale retningslinjer – for eksempel for de som reiser fra ELLER til UAE, må du se retningslinjene som er oppført på DEN OFFISIELLE Regjeringsportalen TIL UAE.
• Bruk håndrensere og desinfeksjonsservietter til å rengjøre setet (inkludert armlener og beltespenne) og brettbord.
• Bruk åndedrettsmaske til enhver tid, og vernehansker om nødvendig, når du er på flyplassen og om bord på flyet. Ta med eget personlig verneutstyr i tilfelle de ikke er gitt for deg.
• Velg vindussete for å unngå kontakt med folk som beveger seg rundt i flyet(da mer bevegelse øker risikoen for at bakterier sprer seg).
• Bruk din egen pute og teppe på lengre flygninger.

Neste trinn? Drikk mer vann.

Hva er den beste måten å forbedre ytelsen på? Drikkevann.

En ting du ikke kan gå glipp av under forretningsreiser? Drikkevann. Å holde seg hydrert er den mest effektive måten å holde seg frisk og produktiv.

For eksempel er Noen av fordelene med vann: Væsker bærer næringsstoffer til cellene dine, hjelper fordøyelsen og stabiliserer hjerteslag.

så, hvor mye vann skal du drikke hver dag? Omtrent 30-50 gram eller 1-1, 5 liter hele dagen, ifølge Harvard Health. Og vær oppmerksom på at når du reiser til et nytt klima, må du kanskje drikke mer vann fordi du svetter annerledes i det klimaet.

Bruk massetransitt på riktig måte (uten å bli syk)

hvis du reiser til en større by, kan massetransitt, drosjer eller en turstjeneste som Uber, Lyft eller Careem være de enkleste transportalternativene å komme seg rundt.

samtidig er bakterier overalt på steder som undergrunnsbaner som transporterer tusenvis av mennesker hver dag.

mens utendørs overflater blir sterilisert av solens UV-stråler, har underjordiske rom ikke den samme naturlige beskyttelsen.

for å minimere spredning av sykdommer Som Covid-19, er det best å unngå offentlig transport så mye som mulig, men hvis det er absolutt nødvendig, er det noen ting du kan gjøre:

• sørg for å bære en maske og opprettholde fysisk avstand krav fra andre passasjerer.
• bruk hansker når du berører seter eller stolper. Hvis du ikke har hansker med deg, vikle armen rundt stangen, i stedet for å ta den med hånden.
• ikke rør munnen og øynene dine før du har vasket hendene dine.
• og vask hendene så snart som mulig.

det samme gjelder for førerhuset eller turen. Rengjør og vask hendene umiddelbart etter turen.

Neste: Bor sunt på hotell.

hvorfor hotellrom er ikke så rent som du tror

Tror hotellrom er bakterie-fri? Tro om igjen. Mange deler av hotellrommene blir ikke rengjort regelmessig.

for eksempel: fjernkontrollen er noe de fleste gjester berører, men sjansen er at den ikke blir ordentlig rengjort etter hvert besøk.

så hvordan kan du holde deg frisk under oppholdet ditt?

Bruk disse trinnene:

• Bag fjernkontrollen slik at du ikke berører den når DU bruker TV-EN eller klimaanlegget. Unngå generelt for mye kontakt med vanlige kontaktpunkter som pulter, alarmklokker osv.
• når du bruker nødvendige kontaktpunkter som heisknapper, nøkkelkort og dørhåndtak, må du sørge for å ha sanitizer og hansker tilgjengelig.
• bruk tøfler på rommet ditt. Skoene dine er fulle av bakterier, så du vil kanskje minimere å gå rundt med dem på rommet ditt.
• ikke bruk sengeteppet. Sengetepper trenger å bli renset og de fleste hoteller vil bare rense dem et par ganger i året. Så rull den opp og legg den i et hjørne under oppholdet.
• Vask glass eller kopper før du drikker av dem.

Det er det – slik minimerer du risikoen for å bli syk mens du bor på et hotell.

Neste opp: en av våre beste forretningsreisetips… din treningsrutine.

hvordan holde opp treningen rutine når du reiser for business

En av tingene Våre Alpin Sunt program oppfordrer er å holde opp en treningsøkt rutine . Men hvordan sørger du for at du holder deg til det mens du reiser?

tross Alt er Det lett å la treningsrutinen glide med uregelmessige tidsplaner, flyreiser og stresset med å reise.

samtidig er trening en av de beste måtene å sikre at du holder deg både sunn og produktiv.

tenk på det: trening reduserer stress og forbedrer velvære, søvnkvalitet og energi.

du bør få minst 150 minutters trening hver uke og få noen form for fysisk aktivitet gjort hver dag.

så hvordan sørger du for at du får så mange fordeler som mulig fra å trene når du reiser? Som en tommelfingerregel, hvis turen er over tre dager lang, bør du pakke med deg treningsklær og bruke hotellets treningsstudio (hvis det er tillatt av etableringen, og pass på at de følger sikker distansering og sanitizing protokoll) eller gå i gang i en nærliggende park.

den ene tingen å prioritere når du reiser? Sunn mat.

Hva er noe som er lett å overse når du reiser? Sunn mat.

tross alt er Det Ikke alltid lett eller praktisk å få noe annet enn biff, pizza eller annen hurtigmat. Men sunn ernæring er avgjørende for din helse og velvære.

så i stedet for å kjøpe en sandwich på farten eller snacking på sjokolade, pakke sunne snacks med deg. Nøtter er gode for å reise og frukt kan fungere for kortere turer.

og før du reiser et nytt sted, gjør litt rask forskning. Er det noen steder i nærheten av hotellet som selger grønn og sunn mat? Hvis du har en hard tid å finne noe, spør i resepsjonen for alternativer eller noen lokale hjem levering apps som lar deg bestille sunn mat.

nå er det allerede stort å endre måten du spiser på.

Men det er noe annet vi trenger å se På … Stress! Slik håndterer du stress under forretningsreiser.

hvordan redusere stress på forretningsreise

Vet du hva? Stress er et stort problem for de fleste forretningsreisende.

det påvirker søvn, energi og humør – alle de tingene du trenger for å kunne utføre på ditt beste nivå.

Så hvordan bekjemper du stress på veien? Her er hvordan:

#1. Strekke. Ta pauser og strekk mellom møter. Stretching får blodet sirkulerer. Husk å stå opp og gå rundt hvert 90. minutt. Ideelt sett vil du ta en pause og tenke på noe annet enn å jobbe i ca 10-15 minutter. For eksempel, les en bok eller ta en kort spasertur (selv om det er til kaffemaskinen!).

#2. Meditere. Meditere og praktisere mindfulness i 10 minutter hver morgen. Hvis du trenger hjelp til å rydde tankene dine, kan du bruke en app som Headspace.

Meditering trenger ikke å Være vanskeligere enn å sitte stille i noen minutter og puste dypt. Men det vil påvirke stressnivået ditt.

Hold deg aktiv ved å gå så mye du kan

Kanskje du vet hvor flott det er å gå for helsen din.

Men det er enkelt å velge det raskere alternativet når du reiser, ikke sant?

ta en drosje eller en rask t-banetur… men samtidig kan du få mye av din daglige trening gjort hvis du beveger deg rundt til fots.

i Tillegg holder du deg produktiv og ytelsen din forbedres.

Når du snakker om å gå, er det en annen ting du må huske på.

dine rutiner.

Det er det vi skal se på neste.

En fin måte å holde seg frisk mens du reiser? Hold deg til dine vanlige rutiner.

Se: rutiner er flotte. De hjelper deg å holde deg frisk, redusere stressnivået og sove bedre. Men når du reiser, glemmer du ofte rutinene du har hjemme.

tross Alt kan du være i en annen tidssone, i et annet klima, og timeplanen din ser helt annerledes ut enn den du har hjemme.

En stor del av dagen din kan bli brukt på å reise eller fly. Så hvordan holder du opp dine normale rutiner?

Enkelt: Lag en tidsplan og hold deg til den.

så du har satt tider for når du jobber, sover, spiser og trener. Fortrinnsvis følger denne tidsplanen din normale tidsplan. En god måte å holde deg ansvarlig? Legg til rutinene dine i kalenderen din og få en alarm til å gå av, slik at du ikke kan ignorere den.

de beste måtene å sikre at du får nok søvn

Vi har spart det beste til slutt. Tross alt er søvn en så viktig helsefaktor. Derfor må du prioritere søvn så mye du kan. Så hvor mye skal du sove?

dette avhenger av deg og hvilken mengde søvn holder deg glad og produktiv. National Sleep Foundation anbefaler mellom syv til ni timers søvn for voksne.

men søvnkvalitet er like viktig som hvor mye søvn du får. Du skjønner, hvis søvnkvaliteten din er dårlig, vil du ikke få alle fordelene med å sove.

hvordan forbedrer du søvnkvaliteten din? Ta disse trinnene:

• Sørg for at rommet ditt er mørkt, slik at hjernen din ikke blir lurt til å tro at det er dagtid.
• Unngå skjermer(eller vurder Å bruke Redshift-programvaren, som justerer skjermlyset i henhold til tidspunktet på dagen).
• Unngå kaffe ETTER 2 PM på ettermiddagen slik at koffein ikke påvirker søvnen din.
• hvis du har problemer med å sove, er en velprøvd metode å stå opp, lese eller lytte til beroligende musikk i ca 15 minutter, og deretter gå tilbake til sengs.

Over til deg!

Der har du det! Dette er våre beste forretningsreisetips for å holde deg sunn og produktiv.

Bruk denne sjekklisten når du er på reise. Du kan bare legge merke til at stressnivåene dine går ned og velvære går opp.

Lær mer om Vårt Alpin Healthy-program og hvordan vi jobber for en arbeidskultur som prioriterer velvære.

Last ned en kopi av denne artikkelen SOM PDF.