7 vylepšení získat motivaci zhubnout

když se snažíte zhubnout, udržet svou motivaci může být vysoká objednávka. Ty by mohly být plahočení přes stejné staré cvičení rutiny, řezání příliš mnoho kalorií (a zapping svou energii a metabolismus v procesu), vystresovaný a málo spánku nebo obklopen přáteli a rodinou, kteří nechápou Boj. Ať už je vaše výzva jakákoli, může být ještě těžší soustředit se na vaše cíle hubnutí, říká Mariah Heller, certifikovaný odborník na sílu a kondici a tvůrce bezbolestné Fitness.

dobrou zprávou je, že nejste sami. “Všichni se dostáváme do kolejí,” říká Angelica Ventrice, certifikovaný osobní trenér, trenér zdraví a tvůrce Fit for Life. “Buďme zde skuteční: ne vždy vyskočíte z postele a chcete vyrazit do posilovny nebo strávit nedělní jídlo přípravou. I jako trenér Mám dny, kdy se mi prostě nechce dělat takové věci.”Proto je důležité mít po ruce strategie, které vám pomohou překonat jakékoli překážky nebo plošiny — a vždy pamatovat na to, abyste byli v tomto procesu laskaví.

zeptejte se kohokoli, jak často byste se měli vážit, a uslyšíte nejrůznější rady, od “každodenního” po ” ne právě teď.”Pokud máte nízkou motivaci, může být čas přehodnotit, jak vypadá pokrok. Pokud vážení způsobuje stres a úzkost, dejte si od něj pauzu. “Může to znít neintuitivně, ale přestat se soustředit pouze na hubnutí a samotné číslo,” říká Ventrice. Chcete-li zpříjemnit cestu hubnutí, odstupte od měřítka a zaměřte se na další měřítka úspěchu, jako jsou vítězství v měřítku, která můžete slavit častěji, jako jsou zisky síly v tělocvičně, více energie a volnější oblečení, ona říká. Podobně, pokud si neužíváte posilovnu, zkuste něco jiného, jako je chůze po nedalekých stezkách.

“největší výzvou k motivaci pro každého, kdo chce zhubnout, není vidět výsledky,” říká Aroosha Nekonam, certifikovaný osobní trenér v Ultimate Performance. Pokud nesledujete svůj pokrok nebo si stanovujete nerealistické cíle, můžete mít pocit, jako byste bojovali, i když ve skutečnosti děláte kroky vpřed. Dopřejte si motivaci pomocí inteligentních cílů (což znamená konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené). Například místo obecného cíle “hubnutí” se snažte ztratit 10 liber za tři měsíce pro zvláštní příležitost, jako je svatba vašeho přítele nebo setkání na střední škole. “Mít tvrdý a rychlý termín vám dá koncový bod, na který se můžete soustředit a udržet si postup, i když bude těžké,” říká Nekonam.

Nyní, když máte svůj cíl s velkým obrazem, rozdělte jej na menší cíle, abyste viděli svá vylepšení a oslavovali výhry, říká Nekonam. Zkuste zvýšit počet kroků, zvedat těžší při určitých cvičeních v tělocvičně nebo pít méně vysoce kalorických nápojů, jako je alkohol a soda, s jasným cílem stanoveným pro každý týden. To je místo, kde kontrola úkolů v protokolu cvičení nebo sledování jídla v aplikaci, jako je MyFitnessPal, vám může pomoci vidět váš pokrok a zvýšit vaši motivaci na dlouhou trať.

“pokud to jdete sami (nebo máte přátele a rodinu, kteří trvají na tom, že s nimi můžete mít nezdravé jídlo), soustředit se na hubnutí může být ještě těžší,” říká Morgan Rees, certifikovaný osobní trenér LA, specialista na fitness výživu a trenér zdraví. Co dělat: trávit čas kolem blízkých, kteří jsou aktivní, činit zdravá rozhodnutí a podporovat své cíle hubnutí. Udělejte si místo pro naplánování výletů, cvičení a večery na místech zdravého stravování společně, ona říká. Můžete také pracovat s trenérem nebo osobním trenérem, který vám může pomoci utvářet váš plán hubnutí a držet se ho, zaregistrujte se do skupinové fitness třídy nebo se spojte se skupinou online podpory, abyste byli zodpovědní.

“v době, kdy se vám nechce cvičit, jíst zdravě nebo se dokonce pohybovat, vás podcasty mohou vrátit zpět na správnou cestu,” říká Rees. “Poslouchejte inspirativní podcasty o fitness a zdravém životě, když chodíte nebo dokonce děláte domácí práce kolem domu.”

“výstřelek stravy, vysoce restriktivní stravování a touha po dokonalosti může zůstat soustředěný na hubnutí obrovský úkol a připravit vás na selhání,” říká Ventrice. Její návrh: dodržujte 80% čisté stravování, 20% odpustky plán se zdravou rovnováhou makronutrientů včetně chudých bílkovin, zdravých tuků a vysoce kvalitních sacharidů. Tímto způsobem se nebudete cítit provinile, když váš stravovací plán není 100% dokonalý (a nikdo není), a navíc uděláte celkový pokrok spíše zvykem než snahou o nedosažitelnou dokonalost,která vás jistě vyčerpá.

šance jsou, že bojujete, protože se snažíte zhubnout nebyla zábava. Ubývání liber může být obtížný proces, který vyžaduje dlouhodobý závazek, bez ohledu na mnoho vzestupů a pádů. Chcete-li udržet své úsilí o hubnutí konzistentní, najděte typ cvičení, které vás baví, a systém, který pro vás pracuje, říká Heller. Přirozeně, to vypadá jinak pro každého, ale zkoušení nových zdravých receptů, výběr cvičení, které vyhovují vaší osobnosti, a dokonce i aktivní rande s vaší polovičkou, je několik způsobů, jak můžete proces hubnutí mnohem zpříjemnit a, na oplátku, snazší se držet.