Jak se připravit na svůj první Powerlifting Meet

někteří lidé rádi trénují pro své vlastní zdraví a wellness, zatímco jiní chtějí něco smysluplnějšího. Existuje spousta sportů trénovat, ale vážné Tělocvična návštěvníci mohou rozhodnout pro kulturistiku, olympijské zvedání, nebo powerlifting. Ačkoli každý silový sport má své specifické požadavky, zde je několik tipů, jak se připravit na svůj první powerlifting meet, abyste byli připraveni na velký den.

podívejte se na místní soutěže

první věc, kterou byste měli vědět pro jakýkoli powerlifting meet, je, že byste se měli pokusit najít nějaké menší místní soutěže ve vaší oblasti. Ty se mohou konat v místních tělocvičnách, školy, nebo polní domy, do kterých se vejde veškeré potřebné vybavení a lidé v uzavřeném zařízení. Více tak, to také znamená, že nebudete cestovat tak daleko, jako na setkání mimo stát. Vaše první soutěž nemusí být USA Powerlifting-schválený událost buď. I když je důležité dostat nohu do dveří, pokud plánujete dlouhodobě soutěžit, Udržujte svou první soutěž malou. Možná vás překvapí, že místní soutěž může mít přátelštější, otevřenější prostředí než profesionální soutěž. Může vás dokonce podnítit k tomu, abyste v budoucnu dělali více soutěží.

začněte trénovat na Meet

stejně jako každý sport má powerlifting své vlastní specifické tréninkové požadavky. Nakonec to, co se liší od základního silového tréninku, je pohyb. Powerlifting se zaměřuje na tři hlavní výtahy: bench press, squat, a mrtvý tah. Každý závodník dostane na tyto vleky tři pokusy s možností postupu ve váze. Pokud se vám nepodaří výtah nebo použít nesprávný formulář, rozhodčí tento pokus selžou. Pokud však úspěšně dokončíte pohyb, započítává se do vašeho skóre. Vzhledem k tomu je důležité zaměřit svůj trénink na tyto základní výtahy. Při tréninku na setkání, přidejte variace, které zlepšují vaši sílu a sílu. Mnoho powerlifterů obsahuje rozdělení 3×3, 4×4 nebo 5×5 v závislosti na jejich tréninkových dnech. Nezapomeňte trénovat sílu přilnavosti, dýchání a formu, která by jinak mohla ovlivnit váš výkon.

Udržujte jídlo a zotavení

jídlo a zotavení jsou dva zásadní prvky pro jakýkoli silový sport. Jsou zásadní pro powerlifting, protože potřebujete správné živiny a odpočinek pro růst svalů. Powerlifting je intenzivní. Pro správné provedení tří výtahů vyžaduje důsledný těžký trénink, lehké kardio a celkovou flexibilitu a mobilitu. Proto Udržujte své jídlo konzistentní. Držte se libových bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků po celé dny, abyste energizovali své tělo. Zatímco mnoho lidí si může myslet, že powerlifters mohou jíst, co chtějí, pamatujte, že ve sportu jsou váhové třídy. Pokud jste nad váhovou třídou, budete muset buď snížit, nebo jít do další váhové třídy. Pohyb nahoru je nevýhodou, pokud vaši konkurenti zvednou výrazně více než vy, protože jsou to větší lidé. Řezání vyžaduje více kardio, restriktivnější diety a důslednější trénink. Nakonec, bez ohledu na váhovou třídu, na kterou se chystáte, nezapomeňte jíst.

zbytek je stejně důležitý. Nikdy nechcete přetěžovat své tělo namáhavým cvičením. To vede ke zranění, což vám může zase zakázat soutěžit. Dny odpočinku se hodí, protože vám umožňují celý den jíst a zotavovat se. Dohnat na své oblíbené pořady, filmy, nebo videohry-nebo si přečíst dobrou knihu. Důležité není trénovat v den volna. Dokonce i po tréninku použijte masážní nástroj nebo si vezměte ledovou lázeň ke zmírnění bolesti nebo bolesti. Powerlifting je sport, a vaše tělo potřebuje správné zacházení, aby mohlo fungovat co nejlépe, jako u každého jiného sportu.

doplňte podle toho

v silových sportech je běžné používat sportovní doplňky pro extra energii, bílkoviny nebo zotavení. Se sportovními doplňky není nic špatného, ale mějte na paměti, že to nejsou zázraky. Stále musíte jíst správně, tvrdě trénovat a podle toho odpočívat. S tím, nebojte se použít doplněk před tréninkem pro extra tréninkovou energii. Proteinový koktejl po tréninku se také hodí, aby vaše svaly co nejdříve nakrmil. Čím rychleji dostanete bílkoviny do těla, tím rychleji se vaše svaly opravují a posilují. Esenciální aminokyseliny nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou také značnými doplňky, protože dále pomáhají opravit vaše tělo před namáhavým cvičením. Mějte na paměti, že doplňky nejsou náhradou potravin. Je stále důležité jíst celá jídla a pít hodně vody. Doplňky jednoduše vám energetickou podporu nebo svalové opravy, které nemusí dostat z jiných zdrojů.

kupte si veškeré potřebné vybavení

při přípravě na první setkání s powerliftingem nezapomeňte koupit správné vybavení. Zvedací zábaly, popruhy, opasky a rukávy se hodí. Ty mají své výhody pro trénink a výkon. Pásy, zábaly a rukávy chrání záda a klouby před nadměrným tréninkem, což dále snižuje riziko zranění. Křída, popruhy a vonící soli pomáhají zvýšit výkon, i když jen dočasně. Zkontrolujte požadavky na splnění a zjistěte, zda jsou povoleny. Některé federace dávají přednost přirozenému powerliftingu, který udržuje příslušenství na minimu. Pokud vaše nemá žádné zákazy zvedání příslušenství, zásobte se, abyste chránili své tělo a zvedli se za plošinu.

nestresujte

nakonec to nestresujte. Toto je vaše první setkání mnoha, kteří přijdou. Je v pořádku cítit úzkost a potenciálně strach z toho, co očekávat, ale na konci dne, každý je tam, aby se zlepšil. Potkáte spoustu lidí, kteří jsou tam také poprvé. Promluvte si s nimi a spřátelte se s nimi. Na cestě budete mít spoustu spojení a přátel v tělocvičně. Pokud zjistíte, že konkurence není něco, co vás zajímá, nyní můžete lidem říct, že jste to vyzkoušeli. Jinak byste promarnili příležitost.

naštěstí nemusíte trénovat na své setkání v posilovně nebo soukromé tělocvičně. Nyní si můžete nastavit vlastní posilovací stanici s vzpěračskými stojany Top Fitness Store. Nosíme všechny klece, regály a soupravy, které potřebujete k vytvoření dokonalé univerzální domácí tělocvičny, kterou si dokážete představit. S těmito kousky už nikdy nebudete muset opustit svůj domov. Tímto způsobem ušetříte více peněz za jídlo, doplňky a zvedací zařízení pro vaši velkou událost.