jak studovat a složit test osobního trenéra ACE

aktualizace 8/25/20. Přišel den, váš balíček od Americké rady pro cvičení (ACE) je ve vašich rukou a nemůžete se dočkat, až uvidíte, co je uvnitř, a začněte s novou a vzrušující kariérou!

otevřete ji a začnete se na ni dívat a téměř okamžitě máte stejný pocit, jaký má horolezec na úpatí hory Everest…… pocit, že jste úplně zastrašeni a naprosto ohromeni!

Ah Ano, pamatuji si to dobře, když jsem se ve 47 letech poprvé začal připravovat na zkoušku ACE. Byl to můj sen po celá léta stát se osobním trenérem a nakonec jsem se rozhodl” ponořit se ” a učinit tento sen skutečností. Poté, co jsem udělal mnoho výzkumů, rozhodl jsem se, že ACE je pro mě nejvhodnější a bylo to rozhodnutí, které jsem nikdy nelitoval!

tento článek bude přehled věcí, které jsem našel užitečné v mé snaze o certifikaci.

další informace naleznete také v této další recenzi testu ACE.

žádný článek vám však nemůže adekvátně poskytnout všechny informace, které byste potřebovali, abyste vás tímto procesem provedli – potřebujete alespoň malou knihu. Navíc zkušenosti každého jistě přinesou různé pohledy na to, co pro ně fungovalo.

udělám vše pro to, abych se podělil o některé postřehy, které nejen pro mě osobně pracovaly, ale pro mnoho dalších lidí jsem dal pokyny v posledních několika letech, když prošli přípravným procesem zkoušky pro certifikační zkoušku ACE Personal Trainer.

jak dlouho byste se měli připravit na test ACE?

na tuto otázku neexistuje žádná správná odpověď. ACE poskytuje 12 a 20týdenní studijní programy, které jsou zasílány e-mailem za účelem strukturovaného vedení materiálem. I když nejste vázáni těmito časovými rámci, lidé se často začínají stresovat, protože se cítí, že sklouzávají za plánem. To může způsobit, že od samého začátku tohoto procesu rychle ztratí důvěru v sebe!

Tip. Na Amazonu můžete získat několik eso materiálů. To vám může ušetřit nějaké peníze, pokud máte rozpočet. Stránka zdrojů na tomto webu obsahuje více materiálů ACE.

když jsem se připravoval na zkoušku v roce 2007, byl jsem už docela zaneprázdněn mezi svou prací a rodinou. Bylo to více než 25 let, co jsem vzal smysluplnou zkoušku od absolvování vysoké školy v roce 1981. Také jsem neměl žádné formální vzdělání ve vědě o cvičení.

věděl jsem, že neexistuje žádný způsob, jak to udělat i za 20 týdnů, a rozhodně ne na úroveň kvality, kterou jsem od sebe očekával.

rozhodl jsem se být velkorysý a dal jsem si okno zhruba rok (plus mínus) jako můj cíl dokončit proces certifikace
.

jsem si jistý, že si myslíte: “rok, nemám takový čas!!!!”

nebojte se, to, že jsem se vydal spíše malebnou cestou než rychlostní silnicí, rozhodně neznamená, že by to byla správná trasa pro vás.

časový rámec, který budete potřebovat, opravdu závisí na :

• váš plán
• předchozí vzdělání a
• jak rychle se můžete naučit a integrovat nový materiál

jen sdílím, co fungovalo pro mou konkrétní situaci.

rok skončil pro mě dobrou volbou a letěl překvapivě rychle. Také jsem se cítil zcela připraven na zkoušku den a zaznamenal téměř 200 bodů více, než jsem potřeboval projít, takže to rozhodně stojí za to!

kromě pouhého složení zkoušky mi toto množství času na studium umožnilo skutečně získat úroveň zvládnutí materiálu uvnitř i vně. To byl pro mě stejně důležitý cíl jako složení zkoušky. Chtěl jsem si dát správný základ, ze kterého bych mohl pokračovat v budování!

bez ohledu na časový rámec, který se rozhodnete, mám pocit, že musíte být soucitný sám se sebou během tohoto procesu. Pokud se pokusíte dělat víc, než můžete realisticky zvládnout, bude to velmi frustrující a vyčerpávající zážitek! Budou také chvíle, kdy to nejlepší, co můžete udělat, je ustoupit na den nebo dva a začít znovu svěží.

na co se mám zaměřit pro test ACE?

Ach ano, otázka za milion dolarů a otázka, na kterou je velmi těžké odpovědět!

v příručce ACE je obrys obsahu zkoušky, který pokrývá různé domény, ve kterých se očekává, že budou mít dovednosti. To je skvělé místo, kde začít, pokud jde o získání přehledu o tom, co bude ve zkoušce obsaženo.

v průběhu let jsem si však všiml, že mnoho lidí hledá “rychlé a snadné” informace o tom, co se musí naučit konkrétně “pro zkoušku”. Jinými slovy, chtějí vědět, jaký materiál “musí” vědět a které věci mohou tak nějak přehlédnout nebo úplně ignorovat.

moje rada je vždy, že člověk by se měl nejprve soustředit na studium a získání úrovně zvládnutí celkového materiálu v první řadě. Pokud to uděláte, pak se zkouška obvykle postará o sebe. Neexistuje opravdu žádná zkratka, kterou byste měli vzít, ani by neměla být!

být osobním trenérem je obrovská odpovědnost a chyba založená na nevědomosti nebo nedbalosti může mít vážné důsledky. Klienti důvěřují certifikovaným osobním trenérům jako profesionálům v oblasti fitness. Měli by očekávat, že najmou trenéra, který má vášeň pro svou profesi, který vždy usiluje o dokonalost, a kdo má neustálou touhu po znalostech.

co většina lidí určitě nechce, je skončit s trenérem, který udělal holé minimum požadované pouze za účelem škrábání certifikační zkouškou.

tělocvičny jsou plné trenérů, kteří se chtějí jen ” dostat.”Například nedělejte základní chybu, kterou tento trenér udělal.

řekněme to takto ” Na jaký typ trenéra byste chtěli poslat své nejcennější blízké?”No, věřím, že to je trenér, který by se měl snažit být!

dobře, odstoupím ze svého mýdlového boxu teď …

Nezametat se

není pochyb o tom, že materiál zabývající se vědou o cvičení je pro většinu lidí (zejména těch, kteří v této oblasti nemají předchozí akademické zázemí) často obzvláště obrovským zátarasem.

existuje skutečné nebezpečí, že se v tomto materiálu dostanete do bodu, kdy můžete mít pocit, že se za ním nemůžete pohybovat. K pokroku v materiálech však nemusíte mít úplné zvládnutí vědy o cvičení. To bylo řečeno, měli byste si ještě udělat nějaký čas, abyste pravidelně kontrolovali, dokud se nezačne potápět.

s novým 5. vydání ACE materiálů, nemusíte zvládnout samostatné “základy cvičení vědy” kniha jako předpoklad začít studovat ” osobní trenér manuál.”

je také důležité si uvědomit, že kniha cvičení je velmi důkladná a pokrývá mnoho věcí, z nichž si nemusíte pamatovat doslovně.

například si nemusíte pamatovat každý nerv, tepnu nebo žílu v těle. Také nemusíte znát každý obskurní sval v ruce nebo noze, který je obsažen v “knize muskuloskeletální anatomie”.

kromě toho existují některé dlouhé a složité vzorce, na které narazíte v průběhu studia, které s největší pravděpodobností způsobí, že se vaše hlava točí, když je poprvé uvidíte! Měli byste pracovat prostřednictvím těchto vzorců, takže máte zkušenosti s nimi, ale nemusíte si je zapamatovat. Pokud je budete potřebovat později ve své práci jako trenér, můžete vždy podle potřeby odkazovat na texty.

jako vedlejší poznámku vřele doporučuji neprodávat vaše ACE materiály, jakmile složíte zkoušku, jsou neocenitelnými zdroji průběžných referencí a nejen materiály” zkouška prep”.

některé věci, které byste měli vědět o testu ACE

• měli byste mít obecnou představu o celkové funkci nervového systému (a neurologických principech, jako je myotatický strečový reflex (prostřednictvím aktivace svalového vřetena), reciproční a autogenní inhibice.

• měli byste znát základy týkající se kardiorespiračního systému a jak trénink může zvýšit srdeční výdej a VO2 Max, stejně jako klidovou srdeční frekvenci.

• absolutně byste se měli dozvědět o primárních svalech v těle, které přispívají k pohybu a stabilizaci. Měli byste rozumět agonistům, antagonistům a synergentům a různým typům svalových kontrakcí (soustředné, izometrické a excentrické).

• nemusíte “potřebovat” znát původ a vložení každého svalu, ale měli byste znát základní “funkce” primárních svalů (např. Glutes primárně rozšiřuje kyčel a také přispívá k vnější rotaci, ale také může pomoci při addukci kyčle, i když to není primární funkce).

chci dodat, že i když pravděpodobně nebudete na zkoušce vidět žádné otázky o původu a vkládání, doporučuji se s nimi stále více seznámit, protože to opravdu pomáhá pochopit, jak svaly fungují. Například vědět, že vám to může pomoci pochopit, proč teres minor přispívá k vnější rotaci a teres major k vnitřní rotaci (mezi jeho dalšími funkcemi).

další věci, které potřebujete vědět, jsou:

1. základní nutriční materiál
2. jak funguje kinetický řetězec
3. různá hodnocení
4. procento tělesného tuku a index tělesné hmotnosti (BMI)
5. návrh programu
6. flexibilita
7. úvahy o zvláštních populacích
8. koncepty chování
9. základní právní informace týkající se rozsahu praxe a…
10. ACE etický kodex mimo jiné

určitě budete chtít opravdu porozumět materiálům ift a jejich aplikaci, pokud studujete materiály 4. vydání a specifika souvisí s tréninkem funkčního pohybu a odporu a Kardiorespiračním tréninkem (včetně ventilačních prahů).

jak jsem zmínil na začátku, článek, jako je tento, může sotva poškrábat povrch a musí být vynecháno mnoho důležitých informací. Chci zdůraznit, že jistým receptem na katastrofu je pokusit se selektivně “hádat”, co může být na testu a co nebude, opravdu byste se měli pokusit naučit celkový materiál kurzu podle svých nejlepších schopností.

styly učení

různí lidé mají určitě preferenční způsoby učení. Někteří se například lépe učí vizuálně a někteří sluchově nebo různými kombinacemi. Někteří lidé potřebují hodně opakování a těch pár vzácných je požehnáno fotografickými vzpomínkami a mohou si pamatovat vše, co čtou.

ale i když má člověk fotografickou paměť, je důležitější skutečně integrovat materiál způsobem, který má smysl z hlediska toho, jak by byl aplikován ve skutečné praxi. To je důležité jak pro skutečné školení v reálném světě, tak pro zkoušku. Musíte pochopit, jak implementovat informace v daném kontextu.

jak se naučíte informace, vždy se pokuste zjistit, zda je můžete umístit do kontextu školení “reálného světa”.

zjistil jsem, že mi pomohla kombinace technik. Můj přístup byl učit se ve vrstvách. Například,

• četl jsem určité množství materiálu.
• pak bych si to znovu přečetl a zdůraznil klíčové body.
• pak bych zvýraznil text potřetí, když jsem si přečetl materiál.
• poté bych udělal kartičky, které jsem pak nahrál na zvuk, abych je mohl poslouchat v autě nebo když jsem byl příliš unavený na čtení, ale přesto jsem chtěl studovat.

nakonec jsem také udělal rozsáhlé shrnutí pro většinu kapitol. Proces toho mi pomohl pokračovat v zdokonalování materiálu a usnadnil jeho kontrolu.

nyní můžete najít pouze jeden nebo dva z těchto tipů, ale chtěl jsem se podělit o svůj proces, abych vám poskytl nějaké nástroje, které by vám mohly pomoci.

organizace je klíčem

zjistil jsem, že je užitečné otáčet se mezi různými materiály, které byly dodány s mým balíčkem. Způsob, jak to systematicky organizovat, bylo vytvořit indexovou kartu se seznamem všech věcí, které jsem chtěl studovat. Poté, co jsem dokončil každou položku v seznamu, bych každý den přesunul malou nálepku “post-it”. Tímto způsobem jsem byl schopen dosáhnout malých mini-cílů po celý den. To mi dalo strukturovaný přístup k mému každodennímu studiu. Jinak by se zdálo nemožné pokusit se přijít na to, jak to všechno zapadnout.

kdybych se nedostal přes celý seznam v daný den, jen bych vyzvednout, kde jsem skončil následující den a jen pokračovat v jízdě přes materiály.

volání ACE

volal jsem ACE docela pravidelně, když jsem studoval. Nejprve jsem se snažil, aby se ujistil jsem dal opravdu silné úsilí na vlastní pěst, ale když jsem “narazil do zdi” a opravdu potřeboval pomoc, byly velmi přístupné a velmi užitečné! Ve skutečnosti ACE poskytuje vynikající podporu poté, co jste také certifikováni! Jste opravdu zacházeno jako součást rodiny ACE od samého začátku. Telefonní číslo ACE je 888-825-3636.

Tip. ACE má také velmi aktivní stránku Facebook příliš.

jak se naučit jména svalů

Toto je běžné téma obtížnosti pro většinu kandidátů na zkoušky, takže jsem se o to chtěl podělit.

co mi nejvíce pomohlo v této konkrétní oblasti studia, byla práce s průvodcem Fitness professional pro muskuloskeletální anatomii a lidský pohyb, a to jak knihou, tak i kvízy na CD ROM, které pomáhají posílit materiál. Zde je poněkud podrobné vysvětlení, které jsem považoval za opravdu užitečné.

nejprve si zapamatujte kostnaté přílohy (Kapitola 2, Vezměte stránku, prostudujte ji a poté na ní okamžitě proveďte kvíz CD Rom, abyste ji posílili). Pokud se naučíte tyto, které vám pomohou zapamatovat si svaly smysluplnějším způsobem.

například” Coracobrachialis “je sval, který vzniká na Coracoidním procesu (Coraco) a vloží se na Humerus (Brachialis označuje “rameno”).

dalším příkladem by byl přední Tibialis, sval umístěný v přední (přední) holenní kosti (tibialis).

• některé svaly mají jiné popisy, které jim pomáhají naučit se, jako například “Biceps”, který samozřejmě odkazuje na dvouhlavý sval.
• Biceps Femoris je dvouhlavý sval (Bi), který působí na femur (Femoris) na rozdíl od Biceps Brachii, což je dvouhlavý sval (Bi), který působí na rameno (Brachii).
• Někteří používají tvar svalu, jako je Quadratus Lumborum nebo kosočtverce.
• někteří popisují funkci a mají slova jako extensor, pronator atd. ve jménu.

takže spíše než jen “zapamatování” svalů, budete jim skutečně lépe rozumět a kineziologie ožije.

znalost tohoto materiálu vám nejen pomůže “složit” zkoušku, ale prohloubí vaše znalosti způsobem, který je smysluplnější a často funkční.

ACE praxe zkoušky

pro mě, tam jsou opravdu dvě odlišné fáze ACE zkouška prep. První a nejdelší je vlastně učení osnov obsažených v různých materiálech. Poté je však třeba klást vážný důraz na praktické testy ACE.

můžete získat ACE praktické testy z ACE přímo a jsou také na Amazonu.

určitě existuje stupeň “dovednosti při testování”, který může být na zkoušce rozdílem.

zvyknout si na způsob, jakým jsou otázky formátovány, může opravdu pomoci s úrovní pohodlí v den zkoušky. Praktické testy ACE jsou také důležité, protože mohou pomoci odhalit všechny oblasti slabin, které můžete mít.

pro ilustraci můj názor:

opravdu jsem začal brát vážně s ACE practice zkoušky, jakmile jsem cítil, že jsem měl docela vysokou úroveň zvládnutí materiálů kurzu. Když jsem však poprvé začal dělat praktické testy, udělal jsem spoustu hloupých chyb. Moje chyby byly zřídka kvůli nedostatečnému porozumění materiálu, ale jen kvůli nedostatku techniky testování.

v otázkách by mi chyběly jemné věci, které by nakonec změnily, která odpověď byla správná. Obvykle existují dvě odpovědi,které by mohly být správné, a proto opravdu potřebujete důvěrně znát materiál a velmi pečlivě analyzovat otázky, abyste nic nezmeškali.

také mnoho otázek ke zkoušce obsahuje slova jako nejlepší, nejvíce, nejméně atd. to může dělat věci matoucí, pokud nejste velmi opatrní. Zjistil jsem, že tím, že cvičí každý den s testy a opravdu pitvat otázky, které Moje testovací braní dovednosti zlepšily exponenciálně a to byl absolutní klíč k mému úspěchu na zkoušku den!

Tipy pro ACE test na zkoušku den

takže jste udělali všechny studium a praxe zkoušky a není nic víc, co můžete udělat pro přípravu na zkoušku. Gratulujeme, to samo o sobě je obrovský úspěch!

Níže jsou uvedeny tipy pro den zkoušky, které jsem sdílel s mnoha lidmi. Celkově ti, kteří implementovali tyto jednoduché návrhy, uvedli, že jim opravdu pomohli, takže jsem je chtěl sdílet v tomto článku.

1. získejte dobrý noční spánek, než se spálíte, když studujete příliš mnoho noci před zkouškou. V tuto chvíli buď znáte materiál, nebo ne. je to velmi dlouhá a obtížná zkouška, takže chcete jít co nejčerstvější.

1. Přineste nějaké jídlo k jídlu těsně předtím, než vejdete na zkoušku, je to dlouhá cesta a budete se chtít ujistit, že nebudete mít hlad a mít uprostřed energetickou “havárii”. Přineste také láhev vody. Některá místa vám to umožňují, někteří ne, ale můžete to také mít a zeptat se, jestli je v pořádku mít s sebou.

1. zkuste zavřít oči a zhluboka se nadechnout mezi každou otázkou, abyste se znovu zaměřili a znovu nabili energii. Zní to “banálně”, ale pro mě to udělalo obrovský rozdíl a pomohlo mi, aby se otázky v mém mozku nedostaly všechny “neuspořádané”.

1. “označte “otázky, o kterých si nejste jisti (budete mít tuto možnost), a vždy vyberte odpověď, než stisknete” odeslat”, nikdy ji nenechávejte prázdnou (nebo je považována za nesprávnou).

1. pamatujte, že v simulační části testu ACE, jakmile si vyberete něco, co nemůžete” un-vybrat ” to. Během první části zkoušky můžete změnit odpověď, než přejdete k části dvě (simulace). Jakmile přejdete na simulaci, nemůžete se vrátit k části 1.

1. pokud se na začátku zkoušky ocitnete zmatení, nenechte se to hodit, jak se usadíte a bude to známější, mělo by to být snazší (prvních 5 otázek mě opravdu hodilo, ale brzy poté začaly věci vypadat známější a začal jsem si zvykat na samotnou zkoušku).

buďte si jisti, pokud jste si opravdu dali dostatek času na přípravu, měli byste to udělat opravdu dobře!

závěrečné prohlášení

chci vám popřát nejlepší úspěch ve studiu, abyste se stali osobním trenérem certifikovaným ACE. Také vám chci připomenout, že absolvování testu je pouze začátkem procesu. Po certifikaci se dozvíte mnohem více. Být certifikovaným osobním trenérem vyžaduje trvalý závazek k neustálému vzdělávání a odhodlání a touhu poskytnout svým klientům nejvyšší možnou kvalitu zkušeností pokaždé, když s vámi pracují!

Scott Fishkind je eso certifikovaný osobní trenér v Franklin, TN. Scott je od roku 1981 také soukromým učitelem.

Máte Nějaké Dotazy?