k čemu se používají křížové tréninkové boty: průvodce pro začátečníky

Běžci, máme nějaké dobré zprávy a některé špatné zprávy o vaší běžecké rutině. Dobrá zpráva? Běh je skvělý způsob, jak se tam dostat a získat nějaké cvičení, bez ohledu na vaše schopnosti nebo ambice.

existuje jen málo věcí, které běžci milují víc, než se dostat do běžeckého oblečení, šněrování své oblíbené boty a ztratit se ve skvělém seznamu skladeb a krásné krajině, jak míle tikají. Špatné zprávy? Pokud chcete ve svém běhu postupovat, dostat se do lepší kondice a důsledně nastavovat nové PR, běh sám o sobě nestačí. Musíte udělat nějaký křížový trénink.

jako druh cvičení, cross-trénink je vztek ve fitness světě, a to z dobrého důvodu: má spoustu fyzických výhod, a uvidíte lepší výsledky z vaší rutiny mnohem rychleji. Cross trénink není specifický druh cvičení, ačkoli, tak to vyvolává otázku: Pokud potřebujete konkrétní boty pro konkrétní druhy cvičení, co byste měli hledat v cross-školení boty?

investice do vysoce kvalitního páru bot pro cross-trénink není levná. Takže má smysl pouze zjistit, zda můžete použít křížové tréninkové boty pro více druhů cvičení.

Co Je Křížový Trénink?

pravidelné cvičení – například běh pětkrát týdně-se může časem stát monotónní. Horší je, že může vést k rozvoji slabostí ve vašem těle a slabost vede ke špatným výsledkům a potenciálně ke zranění. Běžci jsou notoricky známí tím, že jsou slabí v bočních pohybech a síle horní části těla, například proto, že běh se zaměřuje téměř výhradně na svaly nohou, které vás pohybují vpřed. Chcete-li to překonat, cross-train.

Cross-trénink není jediná věc. Je to prostě jakákoli forma cvičení, která diverzifikuje, jak pracujete. Mohlo by to být silový trénink, aerobik, jóga, jízda na kole, týmové sporty jako fotbal nebo basketbal, intervalové třídy s vysokou intenzitou, kick-box atd. Cross-trénink je pro vás dobrý, protože zabírá zbytek vašeho těla, který není zaměřen na běh. Podporuje celotělovou kondici a sílu. Navíc je zábavné promíchat rutinu tréninku a možná se dokonce naučit nový sport jako bonus. Změnou tréninku nejen cílíte na více svalových skupin v jednom tréninku, ale také si tréninky více užíváte (a zůstaňte duševně svěží pro vaše nejtěžší běžecké dny).

hlavní výhody Cross-trainingu

při cross-train existuje mnoho výhod:

• zlepšit kondici: Vzhledem k tomu, že cross-trénink je kombinací cvičení, cílíte na hlavní svalové skupiny jiné než vaše běžící svaly.
• zabránit zranění: když smícháte své tréninky, skončíte méně pravděpodobné, že se vyvinou nadužívání zranění, které by obvykle vznikly, když se soustředíte pouze na jednu věc. To je zvláště výhodné, když jste běžec, protože křížový trénink zlepší vaši celkovou sílu-zejména ve svalech nohou a jádra.
• obnovit rychleji: Jednou z hlavních výhod křížového tréninku je, že můžete vyzkoušet aktivní zotavení spolu s dobami odpočinku, což pomáhá zlepšovat kondici a vyhýbat se zranění. Například jóga je skvělá pro tělo a zároveň je skvělou volbou pro aktivní zotavení z tvrdého běhu.
• zlepšit duševní zdraví: zatímco křížový trénink má pro tělo nespočet výhod, přichází také s výhodami pro duševní zdraví. Fyzická aktivita pomáhá zlepšit duševní jasnost, protože uvolňuje endorfiny. Rozmanitost cvičení dostupných jako křížový trénink může pomoci uklidnit mysl nebo uvolnit stres.

K Čemu Se Používají Cross-Tréninkové Boty?

Cross-tréninkové boty nejsou běžné sportovní boty, které jsou často určeny pro konkrétní sport. Místo toho je dobrá cross-tréninková bota navržena tak, aby zvládla širokou škálu fyzických aktivit. Zatímco cross-trenéři mají určité vlastnosti běžecké boty, jsou schopni nabídnout mnohem víc než to.

pokud jde o jejich použití, můžete říci, že tyto boty jsou jack-of-all-trades. Jiné než běh na dlouhé vzdálenosti, cross-tréninkové boty jsou skvělé pro hraní sportů, jako je basketbal, volejbal a tenis. Můžete je také použít pro jógu, aerobik a Příležitostnou cyklistiku.

Build

Cross-tréninkové boty jsou obvykle o něco robustnější než běžecké boty. Poskytují menší tlumení nárazů, ale nabízejí větší boční podporu, která je nezbytná pro vícesměrné pohyby. Extra stabilita udrží vaše nohy v botě a botu na zemi.

navzdory menší absorpci nárazů mají tyto boty stále dostatečné odpružení v přední části chodidla. Jsou určeny k ochraně nohou, když cvičíte a přistáváte na prstech.

abychom uvedli příklad, cvičení, jako je sprintování a skákání přes švihadlo, zahrnují hodně přistání na prstech. Cross-trenéři to musí vzít v úvahu. Vzhledem k tomu, že tyto boty jsou pevnější než jiné styly, jsou také ideální pro silový trénink. Není to dobrý nápad používat běžecké boty pro silový trénink. Pěna se může snadno stlačit–a dokonce se zhroutit-při opakovaných těžkých zátěžích, ale křížové tréninkové boty nebudou.

materiál

Cross-tréninkové boty používají také jiné materiály než běžecké boty. Materiály, které jsou navrženy tak, aby porazily celou řadu aktivit, jsou výrazně silnější. Díky tomu jsou ideální pro stojící opotřebení, takže váš trénink může být tak tvrdý, jak byste chtěli.

vzhledem k tomu, cross-tréninkové cvičení může zahrnovat celou řadu sportů, vaše boty budou mít skutečné zatloukání. Proto je kladen větší důraz na vnější materiál boty než na odpružení.

všechny tyto tvrdé materiály znamenají, že vaše cross-tréninkové boty budou odolné, což je skvělé, pokud máte rozpočet. Nevýhodou je, že tento tvrdý materiál přináší určitou přidanou váhu.

Cross-tréninková obuv vs. běžecká obuv

i když se tyto boty mohou zdát identické, mohou být téměř úplně jiné. Pokud jste typ, který to s tréninkem myslí vážně, měli byste se držet správného páru bot.

běžecké boty mají tendenci být podpůrné, korekční, polstrovanější a mnohem lehčí. Cross-tréninkové boty, na druhé straně, musí vydržet mnohem víc, což je důvod, proč potřebují odolnější stavbu.

pokud jste typ, který běží i cross-vlaky (a zde vás opravdu doporučujeme, abyste byli tímto typem), doporučujeme koupit dva samostatné páry bot. To se může zdát zbytečné, ale nošení správných bot pro tuto práci zajistí, že minimalizujete riziko zranění, což dlouhodobě šetří čas, frustraci a léčebné výdaje.

Kdy Byste Měli Vyměnit Křížovou Tréninkovou Obuv?

pokud jste investovali velké množství peněz do dvojice vysoce kvalitních cross-tréninkových bot, vydrží vám dlouho. Je však stále prospěšné mít představu o tom, kdy byste měli vyměňovat své cross-tréninkové boty.

podle sportovních obchodů bude běžná cross-tréninková obuv schopna vydržet asi 100 hodin opotřebení. S kvalitnější obuví by to mohlo být delší.

sto hodin se nemusí zdát moc, ale můžete trénovat pouze jednou nebo dvakrát týdně. Pokud tomu tak je, sto hodin se může zhruba rovnat roku opotřebení. Pokud si však všimnete nějakého zjevného opotřebení na botách, bylo by ideální je okamžitě vyměnit kvůli vašemu zdraví a bezpečnosti.

závěr

přestaňte ignorovat toto pole” Cross-train ” ve vašem tréninkovém plánu! Cross-trénink buduje kondici, rozbíjí rutinu a posiluje vaše tělo. Je nezbytnou součástí dostat se do skvělé kondice. A skvělý pár bot vám může pomoci motivovat k práci neběžících aktivit do vaší tréninkové rutiny. Jak bylo uvedeno výše, křížové tréninkové boty lze použít téměř pro každou činnost. Vysoce odolné a všestranné, jsou skvělým nákupem.