Hva Er Cross-Treningssko Brukes Til: En Nybegynners Guide

Løpere, vi har noen gode nyheter Og noen dårlige nyheter om løperutinen din. De gode nyhetene? Løping er en fin måte å komme seg ut og få litt mosjon, uansett din evne eller ambisjoner.

det er få ting vi løpere elsker mer enn å komme inn i løpeklær, snøre opp favorittskoene sine, og gå seg vill i en flott spilleliste og et vakkert landskap som miles krysser av. De dårlige nyhetene? Hvis du vil utvikle seg i løpingen, komme i bedre form, og konsekvent sette nye PR-er, er det ikke nok å kjøre seg selv. Du må gjøre noen kryss-trening.

som en type trening er cross-training alt raseri i treningsverdenen, og med god grunn: det har massevis av fysiske fordeler, og du vil se bedre resultater fra rutinen mye raskere. Cross trening er ikke en bestemt type trening, skjønt, så det bringer opp et spørsmål: hvis du trenger spesifikke sko for bestemte typer trening, hva bør du se etter i kryss-trening sko?

Det Er ikke billig Å Investere i et par sko av høy kvalitet for cross-training. Så det er bare fornuftig å finne ut om du kan bruke treningssko for flere typer øvelser.

Hva Er Krysstrening?

Regelmessig å gjøre den Samme treningen-for eksempel å løpe fem ganger i uken – kan bli monotont over tid. Verre, det kan føre til å utvikle svakheter i kroppen din, og svakhet fører til dårlige resultater og potensielt skade. Løpere er beryktet for å være svake i laterale bevegelser og overkroppsstyrke, for eksempel fordi løp fokuserer nesten utelukkende på beinmuskler som beveger deg fremover. For å overvinne dette, kryss-tog.

Cross-trening er ikke en eneste ting. Det er bare noen form for trening som diversifiserer hvordan du trener. Det kan være styrketrening, aerobic, yoga,sykling, lagidretter som fotball eller basketball, høy intensitet intervall klasser, kick-boksing, etc. Cross-trening er bra for deg fordi det engasjerer resten av kroppen din som ikke er målrettet ved å kjøre. Det fremmer hele kroppen fitness og styrke. I tillegg er det morsomt å blande treningsrutinen din, og kanskje til og med lære en ny sport som en bonus. Ved å variere treningsøktene dine, målretter du ikke bare flere muskelgrupper i en treningsøkt, men du nyter også treningsøktene dine mer (og holder deg mentalt frisk for dine tøffeste løpedager).

Topp Fordeler Med Cross-Training

Det er mange fordeler når du krysser-tog:

• Forbedre fitness: Siden krysstrening er en kombinasjon av øvelser, målretter du mot store muskelgrupper enn dine løpende muskler.
• Forhindre skade: Når du blander opp treningsøktene dine, blir du mindre sannsynlig å utvikle belastningsskader som vanligvis oppstår når du bare fokuserer på en ting. Dette er spesielt gunstig når du er en løper, siden cross-trening vil forbedre din generelle styrke-spesielt i beinet og kjernemuskulaturen.
• Gjenopprett raskere: En av de beste fordelene med krysstrening er at du får prøve aktiv utvinning sammen med hvileperioder, noe som bidrar til å forbedre treningen og unngå skade. For eksempel, yoga er flott for kroppen, og på samme tid er et glimrende alternativ for aktiv utvinning fra en hard kjører økt.
• Forbedre mental helse: mens cross-trening har utallige fordeler for kroppen, kommer det også med fordeler for mental helse. Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre mental klarhet, da det frigjør endorfiner. Mangfoldet av øvelser tilgjengelig som cross-trening kan bidra til å roe sinnet eller frigjøre stress.

Hva Brukes Cross-Treningssko Til?

Cross-treningssko er ikke vanlige sportssko, som ofte er designet for en bestemt sport. I stedet er en god cross-training sko designet for å takle et omfattende utvalg av fysiske aktiviteter. Mens cross-trenere har visse egenskaper av joggesko, er de i stand til å tilby så mye mer enn det.

når det gjelder deres bruk, kan du si at disse skoene er jack-of-all-trades. Annet enn langdistanse løping, er cross-treningssko stor for å spille sport som basketball, volleyball og tennis. Du kan også bruke dem til yoga, aerobic og uformell sykling.

Build

Cross-trening sko er vanligvis litt mer robust enn joggesko. De gir mindre støtdemping, men gir mer sidestøtte, noe som er viktig for multi-directional bevegelser. Den ekstra stabiliteten vil holde føttene sikre i skoen og skoen på bakken.

til tross for mindre støtdemping, har disse skoene fortsatt god pute i forfoten. De er ment å beskytte føttene når du trener og lander på tærne.

for å gi et eksempel, innebærer øvelser som sprinting og hoppetau mye landing på tærne. Cross-trainers må ta hensyn til dette. Siden disse skoene er fastere enn andre stiler, er de også perfekte for vekttrening. Det er ikke en god ide å bruke løpesko til vekttrening. Skummet kan lett bli komprimert–og til og med kollapse-under gjentatte tunge belastninger, men kryss treningssko vil ikke.

Materiale

Cross-treningssko bruker også forskjellige materialer enn løpesko. Designet for å ta juling gjennom en rekke aktiviteter, er materialene betydelig sterkere. Dette gjør dem ideelle for å stå opp for slitasje, slik at treningen kan være så tøff som du vil.

siden cross-treningsøvelser kan innebære en rekke idretter, vil skoene dine ta en ekte hammering. Derfor er det lagt større vekt på skoens ytre materiale enn pute.

alle disse tøffe materialene betyr at dine treningssko skal være holdbare, noe som er flott hvis du er på et budsjett. Ulempen med dette er at dette tøffe materialet gir litt ekstra vekt.

Cross-Training Sko vs Joggesko

selv om disse skoene kan synes å være identiske, kan de være nesten helt forskjellige. Hvis du er typen som er seriøs om treningen din, bør du holde deg til riktig par sko.

Løpesko pleier å være støttende, korrigerende, mer polstret og langt lettere i vekt av de to. Cross-training sko, derimot, må tåle mye mer, og derfor trenger de en mer holdbar bygge.

hvis du er typen som både løper og krysser tog (og her oppfordrer vi deg virkelig til å være den typen), vil vi anbefale å kjøpe to separate par sko. Dette kan virke unødvendig, men iført riktig sko for jobben vil sikre at du minimere risikoen for skade, noe som sparer tid, frustrasjon og medisinske utgifter i det lange løp.

Når Bør Du Bytte Ut Treningssko?

hvis du har investert en god sum penger i et par høykvalitets cross-training sko, vil de vare lenge. Det er imidlertid fortsatt gunstig å ha en ide om når du skal bytte ut treningsskoene dine.

ifølge sportsbutikker vil en vanlig treningssko kunne opprettholde omtrent 100 timers slitasje. Med høyere kvalitet sko, kan det potensielt være lengre.

Hundre timer virker kanskje ikke så mye, men du kan bare krysse trening en eller to ganger i uken. Hvis dette er tilfelle, kan hundre timer omtrent tilsvare et år med slitasje. Men hvis du merker noen åpenbare slitasje på skoene dine før det, ville det være ideelt å erstatte dem med en gang for din helse og sikkerhet.

Konklusjon

Slutt å ignorere den” Cross-train ” – boksen i treningsplanen din! Cross-trening bygger fitness, bryter opp rutinen, og styrker kroppen din. Det er en nødvendig del av å komme i god form. Og et flott par sko kan bidra til å motivere deg til å jobbe ikke-løpende aktiviteter i treningsrutinen din. Som nevnt ovenfor kan treningssko brukes til nesten alle aktiviteter. Svært slitesterk og allsidig, de er et flott kjøp.