Lean vs. Bulk Body: který typ těla je pro mě lepší?

vaše tréninková rutina by měla být určena vašimi cíli a pro mnoho lidí je hlavním cílem dosáhnout určitého typu těla; obvykle buď štíhlé nebo objemné.

zda byste raději byli štíhlí nebo objemní, je zcela na vás a může dobře záviset na tom, jak chcete, aby vaše tělo fungovalo. Objemný rám vám umožní zvednout těžší a silnější, zatímco štíhlé tělo je postaveno více pro rychlost a vytrvalost.

podívejme se tedy podrobně na oba typy těla a na to, jak můžete dosáhnout jednoho z nich.

štíhlé tělo

charakteristika štíhlého těla

Jedná se o více atletický typ těla, který obsahuje svalové svaly – svaly, které jsou více definovány. Tónovaná postava bude mít relativně nízkou hladinu tělesného tuku – ve skutečnosti to má větší dopad na tónovanou definici než na svalovou hmotu.

ačkoli být štíhlý bude znamenat mít více štíhlého těla, nemusí to nutně znamenat hubený. Vaše hladina tělesného tuku bude nízká, protože to vede k tónovanému svalu, ale stále budete dělat cvičení odporu, a tak si můžete vytvořit svalovou postavu.

štíhlý sval je také relativně lehký ve srovnání s objemným svalem a může provádět rychlejší a výbušnější pohyby.

výhody štíhlého těla

• nízký tělesný tuk-štíhlé tělo bude mít méně viscerálního tuku a celkového tělesného tuku, což je pro mnoho lidí nejen jedním z hlavních cílů těla z hlediska estetiky, ale také zlepší kvalitu života a sníží riziko vzniku určitých onemocnění.
• flexibilita-s méně tělesného tuku a více svalové, vaše klouby budou mít menší tlak na ně a vaše tělo je pravděpodobné, že bude mnohem pružnější. To je prospěšné jak uvnitř, tak mimo tělocvičnu a může mít velmi pozitivní dopad na váš každodenní život.
• více svobody s tréninkem – pokud se snažíte zvýšit svalovou hmotu a rozvíjet objemné svaly, jste poměrně omezeni v tréninku, který můžete udělat, protože se můžete opravdu soustředit pouze na silový trénink. S štíhlým typem těla se můžete zaměřit na budování svalů a různé jiné formy tréninku, jako jsou obvody tělesné hmotnosti a plyometrický trénink.

omezení štíhlého těla

• omezení síly-pro udržení svalové hmoty nemohou být vaše denní kalorie příliš vysoké a nemůžete se příliš soustředit na budování svalů a síly.
• deficit kalorií může způsobit problémy – pokud pracujete na štíhlém těle tím, že zhubnete, pak budete muset být v deficitu kalorií, což může způsobit problémy. Můžete se cítit unavení nebo mít méně vytrvalosti, plus ztráta velké tělesné hmotnosti v krátkém čase může ovlivnit váš imunitní systém a nechat vás zranitelnější vůči nemoci.

jak dosáhnout štíhlého těla

zaměření zde není svalové zisky, ale spíše snížení tělesného tuku, aby se svaly více tónovaly – u štíhlého těla není velikost svalů tak důležitá jako definice.

abyste toho dosáhli, musí být váš denní příjem kalorií nižší než počet kalorií, které každý den spálíte, o 200-300 kalorií. Jedná se o udržitelný a zdravý způsob, jak zhubnout, a pokud jde o ztrátu hmotnosti za týden, měli byste se zaměřit na zhruba 1-2 libry.

váš kalorický příjem je pravděpodobně nejdůležitějším faktorem při dosahování štíhlého těla, ale pravidelné cvičení také pomůže tomuto procesu. Spalování kalorií prostřednictvím činností, jako je plyometrický trénink, kardio trénink a určité množství cvičení odporu, usnadní pobyt v deficitu kalorií.

objemné tělo

charakteristika objemného těla

u tohoto typu těla je svalová hmota velmi hlavním zaměřením. Objemné tělo bude mít větší svaly a celková velikost těla bude větší, někdy značně, než štíhlé tělo.

objemná postava také přichází s vyšší úrovní síly, stejně jako estetické výhody, jako jsou široká ramena a velké paže. To také vyžaduje přibývání na váze, spíše než ztráty.

výhody objemného těla

• estetika-objemné tělo cíl je jeden mnoho lidí chce dosáhnout, a velké složení těla s objemnými svaly může pomoci sebevědomí a sebevědomí člověka.
• síla-rozvoj objemného těla přirozeně přichází se ziskem síly, což může být prospěšné v jiných formách tréninku a v každodenním životě.
• rychlejší metabolismus-svaly spalují více kalorií než tuk, protože vyžadují více energie, takže čím více svalů máte, tím rychlejší bude váš metabolismus.

omezení objemného těla

• nuda-když se soustředíte na nárůst síly, máte pouze jednu formu tréninku; zvedání určitého množství váhy týdně. To může být únavné a je docela omezující.
• Dirty směsný-špinavý objem je proces dosažení přibývání na váze a vývoj svalů prostřednictvím nebezpečných a nezdravých prostředků, jako je přejídání nebo dokonce použití steroidů. Je to lákavá volba pro ty, kteří chtějí snížit rohy a přichází s mnoha riziky.

jak dosáhnout objemného těla

v závislosti na aktuálním složení těla budete pravděpodobně muset dosáhnout přírůstku hmotnosti, abyste získali objemné tělo. Chcete-li to provést, musíte být každý den v přebytku kalorií, což znamená konzumovat více kalorií, než spálíte.

čistý objem zahrnuje přebytek kalorií, kterého je dosaženo vyváženou stravou, se zdravým zvýšením kalorií každých několik týdnů. Adekvátní protein je také nutností, protože to napomáhá růstu svalů a směsný strava by měla mít vhodné množství bílkovin zahrnuty. Vysoce kvalitní sacharidy a libové bílkoviny jsou zde vaši přátelé a můžete zvážit použití proteinových prášků.

pak samozřejmě potřebujete odpovídající silový trénink. Vedle zvýšeného příjmu kalorií musíte absolvovat poměrně intenzivní trénink odporu a zvedat těžší váhu, než jste možná zvyklí.

Závěrečné myšlenky

typ těla, který si vyberete, je na vás a oba přicházejí s výhodami a omezeními. Svalová postava dosažená hromadným přístupem může vytvořit rychlejší metabolismus a preferovanou estetiku, zatímco štíhlé tělo je pružnější a praktičtější, protože máte nižší hmotnost.

Časté dotazy